Cách làm bụng nhỏ NHANH GỌN LẸ nhất định phải thử

Cách làm bụng nhỏ hiệu quả cấp tốc

Làm sao để có được vòng eo con kiến để tự tin diện mọi trang phục bó sát cũng như khoe trọn được đường cong gợi cảm của cơ thể? Có phải các bạn gái đang đau đầu với câu hỏi làm sao này? Bora sẽ giúp các bạn giải quyết được nỗi tơ lòng này qua những chia sẻ về cách làm bụng nhỏ sau đây.

Một chiếc bụng nhỏ mà chị em nào cũng mơ ước, một chiếc bụng nhỏ mà các anh đi ngang phải tia mắt qua để ngắm nhìn, một chiếc bụng nhỏ mà các mẹ bầu sau sinh luôn khao khát! Đó không còn là mơ ước nữa. Cùng Bora tìm hiểu cách làm bụng nhỏ tại nhà dành cho chị em nhà mình nhé!

Có rất nhiều cách khác nhau để làm cho chiếc bụng bé xinh trở lại: Thói quen ăn uống nè, cách tập tànhrèn luyện, bổ sung một vài món ăn vào thực đơn giảm cân như rau nè, gạo lứt hay vài thứ trái cây mà Bora hướng dẫn hay đơn giản là giảm cân chỉ với thói quen ăn sáng chuẩn Bora!

Nào mình cùng lên xe buýt nào mình cùng giảm cân nhé! “Chiếc bụng con” sẽ mau chóng trở lại với cả nhà hãy tin tưởng ở Bora – Vì bạn là giá trị – Vì bạn là người cần được quan tâm – Vì chúng tôi luôn cần bạn!

Bora nơi chia sẻ ấm áp – giữ trọn niềm yêu thương!

Cách làm bụng nhỏ bằng chế độ dinh dưỡng

Bổ sung các thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa

Việc để có một vòng eo con kiến hiện không còn đòi hỏi sự ăn uống quá khắt khe. Mà với sự phát triển của y học hiện đại giúp tìm ra được nguồn thực phẩm mà giúp chị em phụ nữ có thể vừa giảm cân mà không cần phải nhịn ăn một cách hà khắc. 


Xem thêm

Việc bổ sung nhóm thực phẩm sau đây giúp mỡ vùng bụng được đốt cháy hiệu quả: dầu ô liu nguyên chất, chuối, quýt, táo, cá ngừ, cam, quýt, các loại hải sản, quả óc chó, quả hạnh nhân, cà chua, trái bơ,  quả mọng ( trái dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quất…), cà phê hạt xanh, bỏng ngô, cà phê đen, sô-cô-la đen, gừng, ớt…

cach-lam-bung-nho
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể do đó nước thực sự cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tùy theo mức độ tập thể dục cũng như chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe mà nhu cầu nước mỗi người là khác nhau. 

Uống nước là cách làm bụng nhỏ hiệu quả. Uống một ly nước vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động được trơn tru. Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày và kiểm soát cơn thèm ăn.

Uống một cốc nước trước khi bạn tập luyện khoảng 30 phút và một cốc nước tập thể dục 20 phút để cung cấp nước cho cơ thể.

Việc uống nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn.
Có thể giúp điều trị sỏi thận 
Có bằng chứng cho rằng, uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây bị sỏi thận. Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận. 
Điều này làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó ngăn chặn được sự hình thành của sỏi, khiến chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành cục.
Cách làm bụng nhỏ bằng việc uống đủ nước
Cách làm bụng nhỏ bằng việc uống đủ nước

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffein và cả epigallocatechin gallate (EGCG) tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng trí óc vẫn minh mẫn mà không hề mệt mỏi trong suốt cả ngày.

Vitamin là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà phải thu nhận thông qua thực phẩm. Thường xuyên uống trà xanh cũng là cách vừa bổ sung đầy đủ vitamin vừa tốt cho sức khỏe.
Các vitamin có trong trà xanh như: Vitamin B2, vitamin C, vitamn E, β-caroten, acid folic…
Trà xanh được biết đến với hàm lượng vitamin cao hơn so với các loại thực phẩm khác, và chỉ riêng điều này đã khiến trà trở thành một loại nước giải khát cao cấp. Nhiều loại trà ô long và trà đen chứa ít vitamin, trong đó vitamin C và các loại vitamin khác hầu như bị mất đi trong quá trình sản xuất.

Lượng cafein có trong trà xanh vừa đủ cho cơ thể không quá mức nên bạn không cần phải lo ngại tác dụng phụ hay sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Cafein là chất kích thích lên thần kinh nhẹ, rất tốt trong việc biến đốt cháy mỡ.

Trà xanh ngoài tác dụng làm đẹp dáng còn có tác dụng làm đẹp cho da mặt cũng như ngừa các vấn đề về mụn.

Cách làm nhỏ bụng bằng uống trà
Cách làm nhỏ bụng bằng uống trà

Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn

Các loại đồ uống chứa cồn sẽ khiến cơ thể tăng tích trữ mỡ thừa từ thức ăn khi thức ăn được nạp vào cơ thể. Rượu bia còn khiến quá trình trao đổi chất bị trì trệ do gan làm việc quá tải từ đó tích trữ độc tố trong cơ thể. Thực tế cho thấy những người uống bia thường béo bụng.

Khi uống bia, khoảng 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu và chuyển hóa tại gan. Khi não nhận ra acetaldehyd và acetate (sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa cồn) trong cơ thể thì nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào đào thải các sản phẩm phụ đó ra khỏi cơ thể.
Tồi tệ hơn, cơ thể còn sản sinh ra 1 loại chất béo khác là sản phẩm phụ của cồn có tên là acetyl CoA. Cơ thể chỉ xử lý được lượng cồn bằng khoảng 1/10 lon bia trong 1 giờ (khoảng 15 – 30 ml) nên càng uống nhiều bia lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều và thời gian ngừng đốt chất chất béo càng dài.
Kết quả là uống bia nhiều khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể gia tăng, bạn sẽ bị béo lên vì thế.
Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn
Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn

Chất xơ

Một trong những cách làm bụng nhỏ khi sử dụng thực phẩm là dùng chất xơ. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể: giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa được vận hành tốt, chống táo bón mà nó còn có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ máu. Hiện tại nhu cầu chất xơ của người Việt Nam khuyến cáo là 20 đến 25g/người/ngày.

Những loại trái cây chất xơ nhiều: lê, quả bơ, quả táo, dâu tây, quả mâm xôi, trái chuối… Ngoài ra các loại ngũ cốc, các loại hạt chứa nhiều chất xơ: các loại đậu, hạt quinoa, hạt chia, yến mạch, hạt hạnh nhân, bỏng ngô…

Các loại rau củ chứa chất xơ nhiều: cà rốt, bông cải xanh, củ cải đường, khoai lang, nấm, khoai tây, rau lang, cần tây, rau muống, bông cải trắng, ớt chuông…

Đây toàn bộ được xem là chế độ dinh dưỡng lý tưởng và tốt nhất hiện nay. Thực sự không có gì quá khắt khe nếu bạn thiết lập được cho mình chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý và khoa học. Mọi thứ đều hướng tới sự lành mạnh: giúp bụng no nhưng vẫn giúp bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Cách làm bụng nhỏ.

Cách làm nhỏ bụng bằng Chất xơ
Cách làm nhỏ bụng bằng Chất xơ

>>> Với những bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú, nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên tham khảo cách giảm bụng sau sinh để quá trình giảm cân của bạn trở nên an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Cách làm bụng nhỏ bằng chế độ luyện tập

Tập thở bụng – Cách làm bụng nhỏ.

Trong các bài tập thể dục giảm bụng thì đây là bài tập đơn giản. Tập khi bụng rỗng. Bạn nằm ngửa, cong đầu gối cong, tay thì duỗi thẳng dọc theo thân người. Tiến  hành hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng. Thở hết khí trong phổi ra càng sâu càng tốt, dùng cơ bụng ép thật chặt xuống và giữ nguyên 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập trong thời gian 30 phút bạn nhé. Cách làm bụng nhỏ.

 

Cách làm bụng nhỏ bằng tập thở bụng
Cách làm bụng nhỏ bằng tập thở bụng

Uốn trước/sau – Cách làm bụng nhỏ.

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, uốn cong người về phía trước cho đến khi bạn chạm tới sàn nhà và giữ tư thế đó một khoảng thời gian. Sau đó, bạn đặt tay ở hông và tiến hành uốn người ra phía sau, đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ vùng eo được kéo căng giãn ra. Hãy thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút để đạt được hiệu quả nhanh nhất. 

Chú ý bài tập này nên tránh ở những người có vấn đề về cột sống thắt lưng hay có vấn đề bệnh lý mạch máu não hay chứng đau thần kinh cách làm bụng nhỏ

Cách làm bụng nhỏ bằng uốn trước/sau
Cách làm bụng nhỏ bằng uốn trước/sau

Vặn mình “boxing”

Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà, cho đầu gối cong nhẹ. Tiến hành nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi sau đó nhanh chóng quay trở lại tư thế ban đầu. Phải đảm bảo các cơ bụng không nghỉ ngơi trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Hãy thực hiện 3 lượt, mỗi lượt thực hiện 12-15 cái trong thời gian 2 phút trở lên.

Chống chỉ định bài tập này cho những người có vấn đề về viêm dạ dày, thấp khớp, các bệnh về túi mật thì không nên áp dụng. Đối với những người gặp vấn đề về hệ hô hấp hoặc các bệnh về tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện. Cách làm bụng nhỏ.

Cách làm bụng nhỏ bằng vặn mình
Cách làm bụng nhỏ bằng vặn mình

Plank

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cũng như là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bằng cách giữ cơ thể thăng bằng trên khuỷu tay và các ngón chân. Lưu ý với động tác này nhớ giữ lưng, chân và đầu của bạn thành một đường thẳng, không được chùng xuống hoặc cong. Bạn sẽ cảm nhận toàn bộ cơ trên thân người siết căng lại cũng như cơ vùng bụng được co chặt lại.

Thời gian tập trên 2 phút, mỗi lần cố gắng trụ trên 30 giây để đốt cháy năng lượng. Có thể tập tuần tự từ dễ đến khó: Plank cao (giữ bằng bàn tay), plank thấp (giữ bằng khuỷu tay) và plank nghiêng.

Nếu bạn vừa có cuộc phẫu thuật ở vùng bụng thì hãy đợi vùng bụng lành hẳn ít nhất là 3 tháng nhé vì nếu không sẽ bị thoát vị nội tạng ra bên ngoài cũng như làm cho vết thương lâu lành cách làm bụng nhỏ.

cách làm bụng nhỏ bằng Plank
Cách làm bụng nhỏ bằng Plank

Giãn hông

Đứng thẳng người, hai chân cách nhau 30-35cm, hai tay giữ ở hông. Hít sâu vào một hơi rồi thở ra đến thót bụng lại và tiến hành chuyển sang tư thế giống chuẩn bị ngồi xuống. Tay trái duỗi dọc theo cơ thể. Chân phải đưa sang bên và cùng duỗi thẳng tay phải rồi đưa người nghiêng sang bên trái. Giữ tư thế yên như thế 8 giây.

Đảm bảo bạn nghiêng đúng chiều sang bên mà không nghiêng lệch về phía trước hay phía sau vì sẽ làm mất sự căng cơ ở vùng eo Thực hiện mỗi bên 1 phút và nhiều lần. 

Nếu bạn có vấn đề về cột sống hay chóng mặt khó giữ thăng bằng thì cân nhắc bài tập này nhé. Cách làm bụng nhỏ.

Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp các múi cơ bụng phải đảm nhận nhiệm vụ cân bằng vả phục vụ vận động cụ thể. Điều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi dễ dàng. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có 6 múi hoàn hảo hơn.
– Số lượng: 10 – 15 cái/lần từ 3-4 lần .

Trên đây là toàn bộ những bài tập về cách làm bụng nhỏ hiệu quả nhất trong thời gian nhanh nhất. Hãy nhớ chế độ luyện tập cần kết hợp một thực đơn ăn uống khoa học để hiệu quả nhanh nhất. Đối với những người bị đau giảm cân bạn tham khảo bài viết cách giảm cân cho người đau dạ dày. Hãy liên hệ với Bora nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào nhé. 

Tư thế ngồi gập trước trong Yoga

Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, kích thích gan, thận, buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt. Tư thế này cũng giúp hỗ trợ điều trị chứng vô sinh, mất ngủ và giúp giảm béo phì.
Sau đây là cách thực hiện tư thế ngồi gập trước:
• Bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng
• Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay
• Thở ra, siết chặt bụng và gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân
• Hít thở đều, cứ mỗi nhịp thở ra bạn lại từ từ kéo người về phía trước nhiều hơn
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ thẳng lưng (lưng không bị cong)
• Hít vào, trở lại tư thế ngồi với tay vươn cao qua đầu rồi thở ra và hạ tay xuống.
Nếu bắt đầu tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy chân rất khó khăn để duỗi thẳng, lưng của bạn cũng không thể cúi nhiều về phía trước. Nếu bạn cảm thấy chân không thể duỗi thẳng thì có thể hơi cong đầu gối và hít thở đều để kéo người về phía trước.

Massage giảm mỡ bụng – Cách làm bụng nhỏ

Tinh dầu quế có tính nóng, khi thoa lên vùng bụng mỡ sẽ thẩm thấu qua từng lớp da, len lỏi vào từng lớp mỡ bụng để đốt cháy chúng. Ngoài ra tinh dầu quế còn giúp điều hòa quá trình lưu thông máu được tốt hơn, da dẻ cũng mịn màng hơn, trắng hồng tự nhiên.
Cách thực hiện:
Bước 1: Lấy khăn ấm lau qua bụng giúp lỗ chân lông giãn nở, rửa sạch tay và lau khô;
Bước 2: Cho một lượng vừa đủ tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa cho nóng lên. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay lên thành bụng và áp dụng các cách mát xa giảm mỡ bụng xung quanh rốn theo vòng tròn hoặc đi từ trên xuống dưới và ngược lại trong vòng 10-15 phút rồi rửa lại với nước và thoa kem dưỡng.
Lưu ý:
Sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng tinh dầu quế bạn có thể thực hiện mỗi ngày 1-2 lần. Ngoài sử dụng tinh dầu quế, bạn có thể dùng đến rượu gừng hoặc dầu oliu để giảm mỡ bụng. Một tuần có 7 ngày bạn nên có kế hoạch massage bằng tinh dầu quế ít nhất 3 ngày nhé.


Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

Bạn có biết một cách làm bụng nhỏ nhanh gọn lẹ hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe hay chưa? Thử ngay sủi giảm cân Hàn Quốc an toàn đốt mỡ bụng hiệu quả Bora Slim với thành phần 100% thiên nhiên, “thần dược” đã giúp hàng ngàn chị em có được chiếc bụng thon gọn và săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay viên sủi uống giảm cân hiệu quả nhanh chóng, an toàn tại nhà Bora để sớm sở hữu vóc dáng như ý.

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Đánh giá post

    Có thể bạn quan tâm

    Tai sao phai su dung Bora white ket hop Bora Premium
    TẠI SAO CẦN PHẢI SỬ DỤNG KẾT HỢP BORA WHITE VÀ BORA PREMIUM?

    Với khí hậu nắng nóng và môi trường khói bụi đầy ô nhiễm ở Việt Nam khiến cho làn da Read more

    ca-chua-trang
    CRYSTAL TOMATO(Cà chua trắng) – 1 Loại Vương dược đến từ thiên nhiên Trắng hồng tự nhiên!

    Màu trắng của quả Cà chua trắng cũng giống như màu của làn da phụ nữ. Trắng-căng-mịn màng của hội Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Mọi người ơi! Hôm vừa rồi Nhà Bora mới tìm tòi được rất là nhiều công thức và công dụng Read more

    kế hoạch nhảy dây giảm cân
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trình trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.