23 cách kiềm chế cơn thèm ăn làm giảm cân đơn giản tại nhà

Cach kiem che con them an 1

Thứ khó nhất là lúc đang đói mà có một hương vị thức ăn cứ thoang thoảng qua tạo cảm giác thèm ăn. Hãy để Bora hướng dẫn các bạn cách giảm thèm ăn một cách hiệu quả mà chắc các bạn luôn biết nhưng quên chưa nghĩ tới! Ở thế giới sắc đẹp của Nhà Bora bạn luôn có thể tự tin khoe cá tính còn việc ăn uống thế nào? Tập luyện ra sao? Tâm lý sao là vững và sức khỏe sao là tốt bạn cứ ngồi xuống cầm điện thoại hay máy tính lên và cùng tìm hiểu với Bora nhé!

Nội dung chính

1. Một số biện pháp để kiềm chế cơn thèm ăn dễ dàng thực hiện

Đây là những cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả áp dụng tại nhà cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Thử ngay các giải pháp hữu ích giúp ngăn chặn và loại bỏ cảm giác thèm ăn mà Bora Cosmetics giới thiệu trong nội dung dưới đây.

1.1 Nạp đủ protein giúp giảm cảm giác thèm ăn

Protein sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói rất hiệu quả
Protein sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói rất hiệu quả

Cách kiềm chế cơn thèm ăn nhanh chóng và hiệu quả nhất chính là việc nạp đủ lượng protein cho mỗi bữa ăn và tổng lượng protein cần thiết trong một ngày.

Vì protein dường như là thành phần cơ thể cần thiết nhất cho hoạt động sống. Nếu cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết, bạn hầu như sẽ rất ít khi cảm thấy thèm ăn. Hoặc nếu có thì cơ thèm cũng có thể nhanh chóng được giải quyết.

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo

>>> Có thể bạn quan tâm: Bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng vừa an toàn, lại hiệu quả

1.2 Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn
Bổ sung nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn

Ăn nhiều chất xơ làm căng dạ dày và tác động đến việc giải phóng hóc môn gây no là cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ có thể lên men trong ruột, tạo ra axit béo chuỗi ngắn giúp tăng cảm giác no.

1.3 Chọn thực phẩm dạng rắn

Calo dạng rắn và calo dạng lỏng ảnh hưởng khác nhau đến cách giảm thèm ăn. Người tham gia được ăn bữa ăn nhẹ dạng bán rắn cho thấy ít có cảm giác thèm ăn hoặc đói hơn, mong muốn ăn thấp hơn và cảm giác no hơn so với người dùng bữa ăn nhẹ dạng lỏng.

Thay vì những món lỏng nên ăn những món rắn để dạ dày được lấp đầy tốt hơn
Thay vì những món lỏng nên ăn những món rắn để dạ dày được lấp đầy tốt hơn

1.4 Thêm khoai tây vào bữa ăn là một Cách kiềm chế cơn thèm ăn 

Theo một nghiên cứu được ban bố trên tạp chí Annals of Nutrition & Metabolism còn cho thấy khoai tây có khả năng giảm cơn thèm ăn tương đối hiệu quả bằng cách thức tăng mạnh cảm giác no. Không những vậy, khoai tây còn là thực phẩm giàu tinh bột, vitamin C và phổ thông chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm này được biết đến có nhiều tính năng như khiến cho sáng da, đẩy mạnh tài năng miễn nhiễm, chống viêm, ngăn dự phòng ung thư…

Không nên ăn nhiều khoai tây chiên trong bữa ăn mà phải bổ sung khoai tây đúng cách bằng việc hấp khoai tây sau đó nghiền để làm món khoai tây nghiền để tiêu hóa và hấp thụ dễ hơn hiệu quả cao hơn.

1.5 Giảm thiểu bỏ bữa ăn cũng là một cách kiềm chế cơn thèm ăn

Thói quen bỏ bữa là một thói quen có hại, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ ăn quá mức cho phép của cơ thể. Trong một nghiên cứu của những nhà dinh dưỡng kéo dài 2 tháng cho thấy, việc ăn một bữa ăn lớn mỗi ngày khiến cho tăng lượng đường trong máu và hormone ghrelin kích thích cơn đói phổ biến hơn so mang việc ăn ba bữa mỗi ngày.

1.6 Uống cafe – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Khả năng kiềm chế cơn thèm ăn của cà phê sẽ khiến bạn bất ngờ
Khả năng kiềm chế cơn thèm ăn của cà phê sẽ khiến bạn bất ngờ

Cà phê làm tăng sự giải phóng peptide YY (PYY). Hóc môn này được tạo ra trong ruột nhằm phản ứng với việc ăn uống, làm tăng cảm giác no và là cách kiềm chế thèm ăn rất hiệu quả.

Các nhà khoa học tin rằng PYY đóng vai trò quan trọng trong xác định mức độ ăn của bạn. Điều thú vị là cà phê đã lọc bỏ cafein làm giảm cảm giác đói mức cao nhất, với tác động kéo dài đến ba giờ sau khi tiêu thụ cafe.

>>> Và để vừa có thể kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả nhưng vẫn có thể giảm cân không cần ăn kiêng cùng tìm hiểu thêm thông tin để có lời giải đáp chính xác nhất.

1.7 Loại bỏ cảm giác thèm ăn với socola đen – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Làm sao để giảm cơn thèm ăn với món ăn ưa thích thì socola đen là câu trả lời tuyệt nhất. Vị đắng của socola đen làm giảm sự thèm ăn và làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Axit stearic trong sôcôla đen giúp tiêu hoá chậm, làm tăng cảm giác no. Cách giảm thèm ăn bất ngờ hơn chính là chỉ cần ngửi món này cũng có thể tạo ra hiệu quả tương tự như khi ăn. Chỉ ra rằng chỉ cần ngửi sô-cô-la đen 85% cũng làm giảm sự thèm ăn và hóc-môn đối một cách cực hiệu quả.

Loại bỏ cảm giác thèm ăn với socola đen
Loại bỏ cảm giác thèm ăn với socola đen

Có thể bạn đã biết, thành phần chính để tạo nên socola đen chính là cacao Làm sao để giảm cơn thèm ăn. Theo một nghiên cứu 2014 của các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lavado chiết xuất từ cacao có khả năng giảm thiểu những hư tổn của thần kinh thường gặp ở người bệnh Alzheimer. Từ đó làm tăng cường trí nhớ ở người già. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Harvard cũng chỉ ra rằng việc sử dụng socola đen thường xuyên giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể đồng thời có tác dụng giúp giảm cân.

1.8 Uống thật nhiều nước

Uống nước là cách giảm thèm ăn, có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác đói trước những bữa ăn từ đó sẽ ăn ít hơn. Nó cũng làm tăng cảm giác no sau bữa, thúc đẩy giảm cân.

Uống nước không chỉ giúp bạn giải quyết cơn đói mà còn giúp giảm cân hiệu quả 
Uống nước không chỉ giúp bạn giải quyết cơn đói mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Những người uống hai ly nước ngay trước khi dùng bữa sẽ có thể ăn ít hơn 22% so với người không uống nước. Khoảng 17 oz (500ml) nước có khả năng làm căng dạ dày và đủ để tín hiệu không thèm ăn và đang no truyền đến não.

Việc uống thật nhiều nước cần thiết cho việc hạn chế cơn thèm ăn vì đã no nước nên có thể nhịn đói nhưng không phải uống quá nhiều nước là có lợi cho cơ thể mà phải uống lượng nước phù hợp và vừa đủ để tốt cho cơ thể.  Uống nước cũng là một nghệ thuật và người uống không được lạm dụng nó thể thay thế cho thức ăn vì như thế có thể sẽ bị thiếu hụt lượng Protein trầm trọng dẫn đến suy nhược và cơ thể bị yếu đi trông thấy. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

>>> Ngoài ra, nước còn công dụng giảm cân rất hiệu quả, hãy tham khảo những khung giờ uống nước giảm cân để nhanh chóng có được một vóc dáng như ý. 

1.9 Trà giảm cảm giác thèm ăn

Một trong những gợi ý lý tưởng cho việc đối phó với cảm giác thèm ăn xuất hiện trong cơ thể bạn chính là uống trà. Khi bắt đầu xuất hiện cảm giác đói, bạn có thể sử dụng các loại trà để thay thế cho một bữa ăn nhẹ của mình. Trong đó, các loại trà giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hiện nay có thể kể đến như trà xanh, trà bạc hà và trà đen. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

1.10 Có ý thức trong ăn uống

Trong điều kiện bình thường não có thể biết đói hay no. Tuy nhiên, khi ăn nhanh hoặc trong khi bạn bị phân tâm như xem tivi trong lúc ăn, nói chuyện nhiều trong lúc ăn,.. sẽ khiến não quên đi nhiệm vụ cảnh báo này. – Cách giảm thèm ăn

Nghiên cứu cách kiềm chế cơn thèm ăn đơn giản cho thấy thực hành chánh niệm trong bữa ăn giúp mọi người trải nghiệm nhiều niềm vui hơn khi ăn. Điều này giúp giữ chất lượng chứ không phải số lượng, giảm bớt hành vi ăn uống quá độ.

Ý thức trong ăn uống là điều tối quan trọng

1.11 Bổ sung Omega-3

Omega 3 được biết đến là một trong những chất béo có khả năng kích thích làm tăng hóc môn tạo cảm giác no leptin. Khi sử dụng omega 3 giúp chúng ta có cảm giác no và chống thèm ăn hơn. Trên thực tế nghiên cứu cho kết quả trên người béo và thừa cân với người trung cần cân nhắc và tham khảo thêm thông tin nhé.

1.12 Đừng đi mua đồ khi đói bụng

Tiệm tạp hóa, siêu thị, cửa hàng tiện lợi sẽ trở thành cám dỗ to lớn trong lúc đói. Chắc hẳn bạn sẽ khó cầm lòng đặng khi chỉ mua đồ ở những nơi này. Vì vậy đừng đi mua bất cứ thứ gì trong lúc đói cũng là một trong cách giảm thèm ăn hiệu quả.

Cách thứ 2 là bạn nên ghi sẵn những thứ cần mua ra một mảnh giấy hoặc ghi chú vào điện thoại và khi đến siêu thị bạn nên chăm vào ghi chú đó mà mua theo. Không la cà không nhìn thêm vào các kệ thức ăn khác để tránh bị phân tâm. Mua đúng những thứ cần mua và nhanh chóng ra tính tiền. 

Cách kiềm chế cơn thèm ăn tốt nhất đừng đi mua đồ khi đói để tránh những cám dỗ.
Cách kiềm chế cơn thèm ăn tốt nhất đừng đi mua đồ khi đói để tránh những cám dỗ.

1.13 Thêm rau Bina vào bữa ăn

Trong rau Bina có một loại chiết xuất có tác dụng giúp trì hoãn tiêu hoá chất béo nạp vào, làm tăng nồng độ một số loại hormone chẳng hạn như GLP-1, giúp bạn giảm sự thèm muốn ăn uống và kéo dài cơn no.

Do đó khi thêm rau Bina vào thực đơn hàng ngày bạn sẽ giảm thiểu đi cơn đói dai dẳng, bạn sẽ giảm tối thiểu lượng calo nạp vào dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn.

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

2. Một số mẹo nhỏ để kiềm chế cơn thèm ăn thú vị

Bên cạnh các phương pháp trên, việc đánh vào các gia vị của món ăn cũng là cách giảm thèm ăn rất hiệu quả.

2.1 Kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả với gừng – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Gừng sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn rất tốt
Gừng sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn rất tốt

Gừng có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng bao gồm giảm buồn nôn, viêm và lượng đường trong máu. Những nhiều người lại áp dụng cách giảm sự thèm ăn bằng gừng, và vô tình phát hiện rằng nó hiệu quả. Tiêu thụ 2 gram bột gừng pha loãng trong nước vào buổi sáng làm người tham gia cảm thấy bớt đói sau mỗi bữa ăn trong ngày.

2.2 Tăng gia vị vào bữa ăn là cách để không ăn nhiều – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Trong gia vị có rất nhiều thành phần giúp kiềm chế cơn đói cho bạn
Trong gia vị có rất nhiều thành phần giúp kiềm chế cơn đói cho bạn

Gừng có thể không phải là gia vị giảm cơn thèm ăn duy nhất được nhắc đến. Kiểm tra tác động của capsaicin, tìm thấy trong ớt cay, và capsiate, tìm thấy trong ớt ngọt. Những hợp chất này giúp giảm tình trạng đói và tăng cảm giác no. Song song đó khả năng tạo ra nhiệt của các hợp chất này làm tăng số lượng calo bị đốt cháy sau bữa ăn. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

>>> Tham khảo thêm: Bạn đang muốn biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

2.3 Để thức ăn trong dĩa nhỏ – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Đĩa nhỏ để thấy thức ăn nhiều hơn
Đĩa nhỏ để thấy thức ăn nhiều hơn

Giảm kích thước đồ dùng giúp bạn giảm khẩu phần ăn một cách vô thức, giúp tiêu thụ thức ăn ít hơn, là cách giảm thèm ăn hiệu quả. Hiệu ứng này thậm chí có thể đánh lừa cả những người ăn nhiều nhất. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn.

Ngay cả chuyên gia về dinh dưỡng cũng vô tình tự cho thêm 31% kem khi được đưa bát đựng lớn hơn kích thước thông thường. Người tham gia tự phục vụ thức ăn trong bát lớn ăn nhiều hơn 142 calo so với ăn từ bát nhỏ.

2.4 Dùng thìa và nĩa lớn hơn – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Làm sao để kiềm chế cơn thèm ăn chỉ với một dụng cụ ăn uống quen thuộc? Kích cỡ của dụng cụ ăn uống có thể có tác động đến lượng thức ăn bạn cần để cảm thấy no. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Người tham gia sử dụng chiếc nĩa lớn hơn ăn ít hơn 10% so với người dùng bữa bằng nĩa nhỏ hơn. Lưu ý, hiệu ứng này không áp dụng cho kích thước của tất cả dụng cụ. Muỗng ăn lớn hơn lại làm tăng thực phẩm ăn vào đến 14.5% trong bữa.

2.5 Dùng sản phẩm hỗ trợ ngăn chặn và làm giảm thèm ăn

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả

Đây được xem là cách hiệu quả nhất của việc giảm cảm giác thèm ăn có thể áp dụng tại nhà. Trên thị trường hiện nay, có không ít các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn được bày bán. Ngay lúc này, cân nhắc lựa chọn một sản phẩm uy tín, an toàn và hiệu quả là điều mà bạn nên quan tâm để tránh những rủi ro không đáng có. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

>>> Viên sủi giảm cân từ Hàn Quốc Bora Slim là lựa chọn lý tưởng cho việc hỗ trợ giảm cân đối với bạn lúc này. Được cấp phép bởi Bộ Y Tế, được kiểm chứng hiệu quả cũng như sự an toàn bởi rất nhiều người đã sử dụng sản phẩm, trong đó có các nghệ sĩ nổi tiếng hiện nay. Đã đến lúc bạn bổ sung sản phẩm này vào bộ sưu tập của mình giúp nhanh chóng lấy lại sự thon gọn cho vóc dáng của mình!

2.6 Tưởng tượng đang ăn món yêu thích

Việc hình dung bản thân thưởng thức thực phẩm bạn khao khát có thể làm giảm mong muốn ăn chúng là cách làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả chỉ bằng suy nghĩ. Tuy nhiên, với những người áp dụng cách tưởng tượng rằng mình đang ăn món mình thích, một điều tệ hại xảy ra ngay sau đó là suy nghĩ càng thôi thúc bạn phải ăn nó ngay lúc đó, thậm chí là nhiều hơn.

Với việc áp dụng những cách kiềm chế cơn thèm ăn trên đây, không chỉ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn tạo cho bạn một thói quen trong việc xây dựng chế độ ăn uống ngủ nghỉ lành mạnh. Ngoài ra, bạn của có thể tham khảo thêm cách giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng thành công tại nhà mà Bora đã giới thiệu ở nội dung trước.

3. Tập thế nào để kiềm chế cơn thèm ăn

Ngoài những biện pháp trên, phương pháp tập thể thao cũng không thể thiếu trong danh sách kiềm chế cơn thèm ăn này.

3.1 Luyện tập thể dục – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Luyện tập để quên đi cơn đói 
Luyện tập để quên đi cơn đói

Tập thể dục không hẳn sẽ chỉ khiến bạn thêm thèm ăn. Những hoạt động nhẹ nhàng sẽ giúp cân bằng não bộ, giúp bạn xác định rõ hơn việc mình đang có thực sự đói hay no, là cách kiềm chế cơn thèm ăn nhanh chóng.

>>> Tham khảo thêm các bài tập thể dục giảm cân và áp dụng chúng. Rất nhanh chóng! Bạn sẽ có được một thân hình lý tưởng. Bỏ túi ngay cho mình các kiến thức hữu ích này nhé!

3.2 Giảm béo vùng bụng trước 

Neuropeptide Y (NPY) là hóc-môn ảnh hưởng cách hạn chế cơn thèm ăn và cân bằng năng lượng.

Mức NPY cao hơn làm tăng sự thèm ăn, thậm chí có thể thay đổi phần trăm calo lưu trữ dưới dạng chất béo. Thật thú vị khi nhà nghiên cứu phát hiện chất béo cơ thể, đặc biệt loại tìm thấy xung quanh vùng bụng, có thể làm tăng sản xuất NPY. Do đó cách giảm cảm giác thèm ăn khi giảm cân chính là tập trung giảm vùng bụng trước tiên. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn

3.3 Giảm căng thẳng có hiệu quả trong việc kiềm chế thèm ăn

Ăn thật ngon dường như là cách được nhiều người lựa chọn để giải quyết nó. Vì vậy giảm căng thẳng cũng giúp chúng ta có thể xây dựng chế độ ăn uống và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Thư giãn giúp bạn quên đi cơn đói một cách hiệu quả
Thư giãn giúp bạn quên đi cơn đói một cách hiệu quả

Việc làm việc quá sức tưởng chừng chỉ hao tổn đến não bộ nhưng không hẳn thế, nó còn làm cho bạn hao hụt đi lượng calo nhất định và ảnh hưởng đến việc kích thích cơn thèm ăn của bạn. Làm cho cơ thể trở nên đói và thèm ăn mọi lúc mọi nơi, đó cũng là nguyên nhân gây nên việc tăng cân một cách siêu nhanh chóng. Việc giảm stress sẽ giúp bạn hạn chế tối đa cơn thèm ăn cũng như cho bạn một tinh thần thoải mái và tích cực làm việc một cách hiệu quả. – Cách kiềm chế cơn thèm ăn.

3.4 Ngủ đủ giấc cũng là một Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Giấc ngủ chất lượng cũng là cách kiềm chế thèm ăn và chống lại sự tăng cân. Nếu ngủ quá ít có thể làm tăng tình trạng đói, thèm ăn lên đến 24%, giảm nồng độ của một số hoóc-môn gây no lên đến 26% (49, 50).

Như vậy, bạn đã đi tìm hiểu về các cách kiềm chế cơn thèm ăn làm giảm cân đơn giản tại nhà. Bora Cosmetics mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể dễ dàng kiềm chế cơn đói, cũng như kiểm soát cân nặng của mình được tốt hơn và nhanh chóng có được một vóc dáng như ý!

5/5 - (5 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Detox giam can 1
Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa Read more

Ngu coc giam can 1
Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa Read more

Giam can tai nha 1 1
Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu Read more

Cach giam can hieu qua 1 1
Khám phá ngay 20 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều chị em nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời