Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới SIÊU TỐC không cần ăn kiêng

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà đơn giản ngay tại nhà, có thể xây dựng thói quen tốt và không bị mập lại sau khi ngừng ăn hoặc bổ sung loại chất béo khác. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng dưới thì bài viết này thực sự là dành cho bạn. Sử dụng tập trung vào nhóm thực phẩm bên dưới để nhanh chóng đạt được số đo vòng 2 thon thả. Không chần chờ nữa Mỹ Phẩm Bora giải đáp cùng bạn ngay sau đây.

1. Mỡ bụng dưới là gì

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tồn tại phía dưới phần rốn, tính từ rốn trở xuống. Mỡ có thể tồn tại dưới dạng mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da hoặc có thể là 2 loại mỡ cùng ở vị trí dưới rốn khiến cho kích thước vùng bụng dưới rốn kem thon thả.

Cách xác định mỡ bụng dưới do mỡ dưới da hay mỡ nội tạng đơn giản nhất chính là dùng tay để…véo phần mỡ ở bụng dưới. Nếu nhìn thấy phần da cộm lên dày với cảm giác mềm, ngấn mỡ thì đó là mỡ bụng dưới da. Còn nếu nhìn thấy lớp da bên ngoài trông bình thường, lượng mỡ có những vẫn ở mức vừa phải thì đó chính là mỡ nội tạng mà thành.

Mỡ bụng dưới nếu do mỡ dưới da thì có vẻ an toàn hơn là nếu bị mỡ bụng dưới do mỡ nội tạng mà thành. Đối với mỡ bụng dưới do nội tạng gây nên thì khá nguy hiểm. Có thể cơ thể đã mắc một số bệnh nguy hiểm khiến nội tạng bị tích nước, tích mỡ.

Còn đối với mỡ bụng dưới do mỡ dưới da thì nên hoạt động thể thao kèm tìm kiếm thông tin ăn gì giảm mỡ bụng dưới hiệu quả để bắt đầu ngay, nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp và vóc dáng thon gọn.

Nhai thức ăn đúng cách

2. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

2.1 Trái cây

Trái cây giàu chất xơ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Trái cây được biết đến là loại thực phẩm chứa cực nhiều các hợp chất chống oxy hóa. Chất xơ cải thiện tiêu hóa, tăng lượng vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp. Từ đó nó dễ dàng hỗ trợ cho việc giảm mỡ vùng bụng dưới nhanh chóng bất ngờ nếu biết lựa chọn đúng loại trái cây phù hợp.

Ngoài ra nó còn cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp hạ huyết áp. Đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt và chanh tươi,… có tính chua, chứa hàm lượng lớn vitamin C, đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, có đặc tính kháng khuẩn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, chính vì thế không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da nữa.

Các loại trái cây được biết đến với thành phần dinh dưỡng không tinh bột, có thể đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu và dâu tây. Tuy nhiên, cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải, hoàn toàn không nên lạm dụng, nếu sử dụng đúng cách thì có thể liệt kê vào thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng đấy.

Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhưng một số loại trái cây vẫn chứa không ít lượng đường. Lượng đường này nếu nạp quá nhiều cơ thể sẽ không thể đào thải, từ đó khiến năng lượng dư thừa lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa dưới bụng dưới.

>>> Có thể bạn quan tâm: Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Hàm lượng calo và cách chế biến

Xem thêm

2.2 Đậu lăng – Giảm cân không cần ăn kiêng

Đậu lăng ít chất béo giúp giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Đậu lăng giàu protein trong khi lại tương đối ít năng lượng chất béo. Protein nạc trong đậu lăng giúp xây dựng cơ nạc, gia tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra khi sử dụng đậu lăng còn cải thiện được tương đối các chức năng tổng thể cơ thể.

Viên sủi giảm cân Bora Slim hỗ trợ giảm cân nói chung và vòng 2 thon thả hoàn toàn có thể!!!

2.3 Cá tươi – Giảm cân không cần ăn kiêng

Cá tươi giàu protein giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Cá là nguồn protein vô cùng dồi dào cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Trong thịt cá có hàm lượng cholesterol thấp, nhưng lại giàu các khoáng chất, vitamin và protein, protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Trong khi axit béo omega-3 được biết như một loại chất giúp làm giảm viêm trong cơ thể và giúp hỗ trợ gia tăng tỷ lệ trao đổi chất. Chính vì vậy bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng. Đây là thực phẩm phù hợp nhất để trả lời cho câu hỏi bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng.

2.4 Hạnh Nhân – Giảm cân không cần ăn kiêng

Hạnh nhân giàu đạm, làm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ bụng dưới. Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Hạnh nhân giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn thông thường. Do hàm lượng chất béo và protein lành mạnh và khá dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay. Chúng rất giàu axit béo omega-3 giúp tăng năng lượng, trao đổi chất.

2.5 Các loại đậu – Giảm cân không cần ăn kiêng

Các loại đậu giàu đạm giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ. Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng hàng loạt các khoáng chất tốt. Tiêu thụ đạm từ đậu thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói đến với bạn khiến bạn bị tăng cân không mong muốn. 

Chúng cũng là nguồn protein thực vật tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn trên ba loại đậu khác nhau trong mỗi lần chế biến để có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng đa dạng nhất.

2.6 Rau lá màu xanh sẫm

Rau lá xanh sẫm nhiều dưỡng chất. Các loại rau như pina, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh và củ cải,…cùng những loại rau có lá màu xanh sẫm khác rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Các loại rau này giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no lâu hơn, giảm viêm cùng hỗ trợ tiêu hoá.

>>> Nếu kết hợp giữa việc ăn uống và các cách làm giảm mỡ bụng dưới chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Việc giảm mỡ bụng dưới không còn là vấn đề chỉ cần lựa chọn và áp dụng đúng cách.

2.7 Bột yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa giám giảm cân.

Chúng chứa chất xơ cùng với hàm lượng Carbohydrate không hòa tan kiềm chế cơn đói, cung cấp thêm những năng lượng dự trữ tốt cho bạn tập luyện. Thích hợp để đưa vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới thay thế lượng Carbohydrate có từ tinh bột. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng kết hợp cùng một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. 

2.8 Dầu thực vật

Nấu ăn với dầu ô liu, dầu hạt cải,rất tốt cho cơ thể, giúp giảm béo. Vì các loại dầu tự nhiên nguyên chất này rất tốt cho việc giảm cân cũng như sức khỏe nói chung. Nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và giúp làm tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân và vô cùng tốt cho hệ tim mạch.

2.9 Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp protein, vitamin giúp giảm cân rất tốt. Cũng như yến mạch có thể dùng để cung cấp lượng Carb mà cơ thể cần cùng nhiều chất dinh dưỡng khác là một thực phẩm cũng nên có trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ và nam.

2.10 Hạt chia

Hại chia cũng giúp giảm cân đáng kể khi dùng đều đặn. Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn thường bao gồm sinh tố hạt chia và cháo yến mạch. Chúng là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn từ đó hỗ trợ tốt cho việc giảm béo bụng dưới.

Hạt chia là một loại cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Khi trong nước, hạt chia sẽ bị nở ra và tạo thành một dạng như gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ xưa, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, nó tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng vô hạn cho cơ thể.

Hạt chia rất nhỏ và trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có các hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

Chất xơ: 11g
Protein: 4g
Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…

>>> Tham khảo thêm: Dùng nước gừng như thế nào để GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

2.11 Nấm

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Chúng có lượng calo thấp, hàm lượng nước cao.

2.12 Các loại quả mọng

Các loại quả mọng đặc biệt là quả mâm xôi, việt quất và dâu tây chứa lượng dồi dào chất xơ, ít calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác vô cùng tốt để giảm mỡ bụng dưới. Chất xơ giúp thúc đẩy cải thiện nhu động ruột, giữ cho bạn no trong thời gian dài.

2.13 Ớt cay

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ đó giúp giảm mỡ vùng bụng dưới vô cùng hiệu quả. Thêm ớt vào món salad hoặc trứng ốp la đều được.

Ớt giàu vitamin, chất ngừa oxy hóa nên rất tốt cho việc làm đẹp da và giảm thiểu lão hóa da, cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy thực tế ăn ớt có giảm cân không?
Việc dùng ớt sẽ giúp đốt cháy calo cũng như hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bổ sung thêm ớt vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp giảm calo nhờ khả năng tăng trao đổi chất.
Cụ thể, ớt đỏ có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả.

2.14 Tỏi

Tỏi có khả năng giúp kiểm soát tốt lượng cholesterol trong cơ thể, rất tốt cho những bệnh nhân cao huyết áp, tỏi còn nổi tiếng là thực phẩm chống viêm và giúp giảm mỡ một cách đáng kinh ngạc.

2.15 Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho việc giảm cân. Kết hợp sữa chua với một nắm hạt hoặc kết hợp với trái cây để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể nhưng không hề bị béo lên.

2.16 Dưa muối

Các loại dưa muối là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt cũng thúc đẩy nhu động ruột và trao đổi chất bên trong giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

2.17 Tảo xoắn

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein chúng giúp bạn no lâu và vì thế sẽ giảm được việc ăn, từ đó giảm mỡ rất tốt. Ngoài ra còn chứa vitamin, khoáng chất, carotenoids hữu ích cho việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

2.18 Farro

Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô vô cùng hot khi nhắc đến các sản phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới nói riêng và mỡ toàn thân nói chung.

2.19 Ức gà

Ức gà được biết đến là nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quá trình hấp thu năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra bạn có thể chế biến đa dạng các món từ ức gà để tránh bị ngán như: luộc, hấp, nướng, áp chảo từ đó tăng hiệu quả giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng dưới hữu hiệu nhất.

2.20 Khoai lang

Loại củ vô cùng thân thiện và quen thuộc, được mệnh danh là “thần thực” dành cho việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng dưới nói riêng. Bạn có thể dễ dàng mua và dùng được ở bất cứ nơi đâu. Khoai lang còn được biết đến bởi hàm lượng chất xơ cao, protein, vitamin A và ít calo có tác dụng giúp bạn no lâu và không bị tăng cân.

Vì thế khoai lang nên được sử dụng trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới và cũng thuộc vào hàng top thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc nhờ vào dưỡng chất mà chúng mang lại.

2.21 Rong biển

Theo nhiều báo cáo có uy tín, rong biển hay còn gọi là tảo bẹ có chứa một hàm lượng lớn iot – chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Đây cũng là một trong số những nguyên nhân giải thích cho việc vì sao người Nhật lại yêu thích món ăn này đến vậy. Bên cạnh cung cấp iot cho cơ thể, rong biển còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

2.22 Hạt tiêu đen

Tiêu đen có khả năng giúp loại bỏ và hòa tan các chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn còn có thể sử dụng loại gia vị này nếu muốn giảm đi các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư. 

3. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới 3 bữa 1 ngày

Chú ý các loại thực phẩm sau đây trong 3 bữa ăn hàng ngày

Bữa sáng nên ăn gì để không béo bụng

Thời gian ăn sáng vô cùng quan trọng, nếu bạn ăn thả ga và không tuân thủ theo khoảng thời gian nào chắc hẳn béo bụng dưới sẽ quay lại bất cứ thời gian nào.

Theo chuyên gia khoảng thời gian lý tưởng nên ăn vào buổi sáng là sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng. Khoảng thời gian để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi khởi động cũng như tập trung hấp thụ, đốt cháy lượng calo nạp vào.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới vào bữa sáng có thể tập trung vào các nhóm thực phẩm sau: Thịt, sữa, hoa quả nhằm cung cấp lượng đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho ngày giàu năng lượng, Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng. Tuyệt đối hạn chế không ăn sáng, việc nhịn ăn sáng tác động rất lớn đến cơ thể bạn ngoài ra nó còn là nguyên nhân kích thích bạn ăn nhiều hơn khi đói khiến kế hoạch giảm mỡ bụng dưới “phá sản” ngay. 

Bữa trưa ăn gì giảm mỡ bụng dưới

Bữa trưa để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn cần nạp một lượng ít tinh bột (carb) như cơm, khoai, bắp, ngũ cốc. Bữa sáng cơ thể bạn đã được nạp đầy đủ chất vì thế bữa trưa chắc chắn rằng bạn không cần ăn quá nhiều, chỉ nạp mức vừa đủ cơ thể cần sẽ không quan ngại lượng mỡ bụng dưới được tăng lên. Ngoài ra có thể kết hợp bổ sung sữa không đường tách béo, cá cung cấp nguồn protein cho cơ thể. Các loại thực phẩm cần ăn vào bữa trưa để giảm mỡ bụng dưới là các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám, các thực phẩm từ sữa không đường tách béo, các loại rau xanh, rau củ quả và cá.

Bữa tối ăn gì để giảm vòng 2 

Cần ăn buổi tối theo khoa học để đảm bảo kết quả giảm mỡ và không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Buổi tối bạn có thể bổ sung 1 lượng vitamin và khoáng chất qua rau củ và một ít protein. Tham khảo thực đơn gợi ý giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối sau đây:

>>> Xem thêm về thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả tức thì nếu áp dụng đúng cách.

4. Sai lầm cần tránh khi giảm mỡ bụng dưới

Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi lên thực đơn giảm mỡ bụng dưới mà đa số các bạn đều sẽ gặp phải:

• Uống rất ít nước để tránh béo bụng dưới: việc uống nhiều nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, thực tế cơ thể chúng ta hơn 70% là nước. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác đói, thèm ăn. Đây cũng là câu trả lời cho việc uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
• Không ăn sáng: quan niệm chỉ cần ăn càng ít càng tốt và nhịn luôn chắc chắn có hiệu quả. Xin thưa rằng quan điểm này hoàn toàn trái với khoa học. Buổi sáng cần cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Việc nhịn ăn sáng dẫn đến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất cho các hoạt động cần thiết.
• Chỉ cần ăn ít đạm (protein): quan niệm ăn ít đạm để giảm cân vô cùng sai lầm. Thực tế chỉ ra rằng lượng đạm giúp kích thích quá trình trao đổi chất, sản sinh ra hóc môn đốt cháy mỡ thừa đặc biệt mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra lượng đạm còn cung cấp năng lượng cần thiết, giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi.
• Có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: điều này hoàn toàn đúng với những đối tượng tập gym, tập thể thao thường xuyên, giúp chuyển hóa và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với người bình thường không tập nặng, việc ăn nhiều bữa nhỏ còn dẫn đến tích lũy năng lượng khiến cơ thể bạn tăng cân hơn đó.
• Chỉ cần ăn ít không cần vận động nhiều hơn: tùy thuộc vào cơ địa mỗi người khác nhau, tuy nhiên không phải chỉ cần nhịn ăn là cơ thể sẽ không bị béo và mỡ tự tan. Ngoài ra việc vận động giúp rèn luyện cơ thể dẻo dai, săn chắc, mang đến sức khỏe tốt hơn cho bạn.