Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM Diet

Kết thúc bằng ngày 7 với gạo, rau củ và trái cây

Hiện nay, giảm cân luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và để thỏa mãn tối đa những nhu cầu đó, nhiều chế độ ăn cũng như thực đơn giảm cân đã được ra đời. Một trong những thực đơn giảm cân phổ biến và được nhiều người tin dùng đó là chế độ ăn GM Diet. Vậy chế độ ăn này là gì? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào? Cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu ngay bên dưới nhé! 

1. Chế độ giảm cân GM Diet là gì?

Chế độ ăn GM Diet và thực đơn giảm cần trong 7 ngày
Chế độ ăn GM Diet và thực đơn giảm cần trong 7 ngày

GM Diet hay còn có tên đầy đủ là thực đơn General Motor, với nguồn gốc xuất xứ từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ, với cơ chế thực hiện ăn 7 ngày theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Với mục đích là đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc, giảm 6-7kg trong 1 tuần. Tại Hoa Kỳ, thực đơn GM Diet đã được General Motor nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng rộng rãi. – Cách ăn giảm cân trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện bằng cách: Sử dụng thực phẩm lành mạnh, có lượng calo thấp. Đồng thời khuyến khích bạn ăn nhiều hoa quả và rau củ. Ngưng sử dụng thực phẩm có đường và chế biến sẵn như các loại bánh, thức ăn nhanh. Không sử dụng các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế.

2. Biểu đồ kế hoạch ăn kiêng GM Diet trong 7 ngày 

Kế hoạch Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc đảm bảo tiêu thụ các loại carbs phức tạp, cùng với các loại thực phẩm ít calo. Điều này kết hợp với việc uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian một tuần.

Ý tưởng là giới hạn chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với trái cây, rau, gạo lứt và thịt gà. Kế hoạch, được thiết kế ban đầu cho các nhân viên của General Motors và sau này được nhiều người áp dụng nhằm lưu giữ vóc dáng thon gon.

NgàyBữa ăn
1 ngày
  • Tất cả các loại trái cây – trừ chuối
  • Trái cây được đề xuất là dưa hấu và dưa chuột
  • 8 đến 12 ly nước
Ngày 2
  • Khoai tây luộc lớn
  • Rau đã nấu chín hoặc chưa nấu chín mà không cần dầu
  • 8 đến 12 ly nước
Ngày 3
  • Tất cả các loại trái cây – trừ chuối
  • Các loại rau nấu chín hoặc chưa nấu chín (trừ khoai tây) tùy chọn mà không cần dầu
  • 8 đến 12 ly nước
Ngày 4
  • 8 đến 10 quả chuối
  • 3 đến 4 ly sữa
  • 8 đến 12 ly nước
Ngày 5
  • 6 quả cà chua
  • Một chén gạo lứt
  • 12 đến 15 ly nước
Ngày 6
  • Một chén gạo lứt
  • Các loại rau nấu chín hoặc chưa nấu chín (trừ khoai tây) tùy chọn mà không cần dầu
  • 8 đến 12 ly nước
Ngày 7
  • Một chén gạo lứt
  • Bất kỳ loại rau nào
  • Tất cả các loại nước trái cây

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM Diet

Dưới đây là chế độ giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM Diet được nhiều người lựa chọn thực hiện:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bắt đầu ngày 1 với sự thoải mái 
Bắt đầu ngày 1 với sự thoải mái

Trái cây là nhóm thực phẩm được áp dụng vào ngày đầu tiên của thực đơn 7 ngày giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây để ăn trong 1 ngày. 

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp.
  • Ăn nhẹ vào buổi sáng: Bạn sẽ ăn 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
  • Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
  • Ăn nhẹ vào buổi chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Ăn 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
  • Ăn nhẹ vào buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Sự lựa chọn rau củ cho ngày 2
Sự lựa chọn rau củ cho ngày 2

Ngày thứ 2 trong thực quá trình thực hiện bạn sử dụng rau củ để làm thức ăn cho cả ngày nhé.

  • Bữa sáng: Gồm một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng.
  • Ăn nhẹ bữa sáng với bắp cải.
  • Bữa trưa: Một đĩa salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột).
  • Ăn nhẹ bữa chiều: Một bát bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: Sử dụng cải kale.
  • Ăn nhẹ bữa tối với dưa chuột.

Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau củ – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày 3 giới hạn lượng calo cũng trái cây và rau củ
Ngày 3 giới hạn lượng calo cũng trái cây và rau củ

Đối với thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ đến ngày thứ 3 bạn có thể kết hợp giữa ăn hoa quả và rau. Nhưng tránh các thực phẩm như chuối và khoai tây. 

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: Bằng 1 bát cà chua bi.
  • Bữa trưa: Sử dụng 1 bát salad trộn.
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Với 1 bát dưa chuột thái lát.
  • Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn vùng với cà rốt + dưa chuột. Sau khi ăn xong tráng miệng với 1 bát dâu tây.
  • Ăn nhẹ buổi tối: kết thúc 1 ngày với 1 quả táo.

Ngày 4: Được ăn chuối và uống sữa – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân ngày 4 trong chế độ ăn GM Diet
Thực đơn giảm cân ngày 4 trong chế độ ăn GM Diet

Chuối và sữa là sự lựa chọn hoàn hảo cho ngày thứ 4 thực hiện công thức giảm cân trong 7 ngày. 7 ngày giảm cân

  • Bữa sáng: Gồm hai quả chuối và một cốc sữa. 
  • Ăn nhẹ buổi sáng: Có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. 
  • Bữa trưa: Món súp từ một số loại rau ít calorie
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Cốc sinh tố chuối.
  • Bữa tối: Sử dụng súp rau như trên cùng một quả chuối.

Ngày 5: Món thịt bò, thịt gà và khoai tây – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bổ sung thịt cho thực đơn ngày 5
Bổ sung thịt cho thực đơn ngày 5

Hôm nay bạn có thể sử dụng thịt trong thực đơn giảm cân của mình. Hoặc bạn sử dụng gạo lứt, hoặc phô mai thay thế thịt theo sở thích của bạn. – Công thức giảm cân 7 ngày

  • Bữa sáng: Sử dụng 150g thịt và 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: Chế biến 200g thịt với 2 quả cà chua.
  • Bữa tối: gồm 150g thịt với 2 quả cà chua.
  • Đồ ăn nhẹ: Kết thúc bữa ăn bằng Súp wonder hoặc nước ép cà chua.

Ngày 6: Kết hợp thịt và rau – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Dùng chung thịt và rau cho thực đơn ngày 6
Dùng chung thịt và rau cho thực đơn ngày 6

Thực đơn thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày của ngày thứ 6 sẽ bao gồm: 500 đến 550g thịt ăn cùng rau. Nếu bạn là người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Tuy nhiên, bạn cần loại bỏ cà chua và khoai tây ra khỏi thực đơn hôm nay. – Thực đơn 7 ngày giảm cân

  • Bữa sáng: Bạn hãy sử dụng 150g thịt với 1 bát rau.
  • Bữa trưa: Ăn 200g thịt cùng với 1 bát rau.
  • Bữa tối: Giống như bữa sáng sử dụng 150g thịt với súp wonder.
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder là lựa chọn cho bữa ăn kết thúc ngày.

Ngày 7: Ăn cơm, rau củ và trái cây – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Kết thúc bằng ngày 7 với gạo, rau củ và trái cây
Kết thúc bằng ngày 7 với gạo, rau củ và trái cây

Thực hiện ngày cuối cùng trong chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Hôm nay, bạn sẽ được thưởng thức các món được làm từ các thực phẩm từ: Gạo, hoa quả và rau.

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
  • Bữa trưa: Gồm 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường
  • Bữa tối: Món ăn bao gồm 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
  • Đồ ăn nhẹ: Hôm nay ăn các loại quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder.

>>> Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình giảm cân của bạn.

4. Lợi ích của thực đơn giảm cân GM Diet

Lợi ích giảm cân của chế độ ăn GM Diet
Lợi ích giảm cân của chế độ ăn GM Diet

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngàyChế độ ăn giảm cân GM Diet mang đến những lợi lợi ích cho sức khỏe như sau:

  • Giảm được lượng đường trước đây nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Đồng thời lượng thực phẩm từ hoa quả lại tăng lên, hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa cho cơ thể vì có lượng calorie thấp, nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu. – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 
  • Ngăn ngừa được các nguy cơ mắc các bệnh lý: tim mạch, tiểu đường, béo phì, táo bón,… do sử dụng hàm lượng đường nhiều.
  • Với chế độ ăn nhiều rau của DM Diet, da của bạn sẽ được cải thiện, trở nên tươi sáng và mịn màng hơn.
  • Không những vậy. chế độ ăn này còn giúp bạn thư giãn tình thần, thanh lọc và đào thải độc tố cho cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ không còn căng thẳng và mệt mỏi. – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

>>> Ngoài chế độ ăn GM Diet thì chế độ ăn Keto cũng là một trong những chế độ ăn phổ biến và được ưa chuộng. Nếu bạn quan tâm, hãy xem thêm Giảm cân bằng chế độ ăn Keto để được biết thêm nhiều thông tin nhé!

5. Lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn GM Diet 
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn GM Diet

Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhất khi thực hiện chế độ ăn GM Diet, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Bạn hãy thực hiện ăn ít nhất 3 đến 4h trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ lượng thức ăn không hấp thụ hết sẽ dễ tích tụ tạo thành mỡ thừa. Điều này cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. – Thực đơn giảm cân 7 ngày
  • Uống nhiều nước, điều này giúp cho bạn cắt giảm lượng calo, quên đi cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. 
  • Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày của GM Diet. Bạn cần hạn chế việc tập luyện thể dục thể thao vận động mạnh. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng.
  • Là giải pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Chính vì thế không áp dụng cho lứa tuổi học sinh, người nhà, phụ nữ mang bầu và những người mang tiền sử về huyết áp.Nếu muốn tiếp tục thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho những lần tiếp theo. Thì bạn cần tuân thủ là sau khi kết thúc quá trình thì bạn phải nghỉ 3 ngày cho lần tiếp theo.
  • Để đẩy nhanh và tăng thêm hiệu quả của quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân uy tín trên thị trường.

>>> Xem thêm: Thực hiện giảm cân cùng chế độ ăn Low carb.

6. Nguy cơ của thực đơn giảm cân

Những rủi ro khi thực hiện chế độ ăn giảm cân GM Diet
Những rủi ro khi thực hiện chế độ ăn giảm cân GM Diet

Bên cạnh việc mang lại những lợi ích giảm cân, làm đẹp và cải thiện sức khỏe thì chế độ ăn GM Diet cũng có tạo ra những nguy cơ mà bạn cần phải chú ý.

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

6.1 Thiếu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Tình trạng thiếu dưỡng chất quan trong cho cơ thể. Do công thức giảm cân này không cung cấp đủ dưỡng chất, nhóm thực phẩm cần thiết. Dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu khoáng chất, các loại vitamin,… – Chế độ ăn giảm cân 7 ngày

Thiếu hụt lượng chất béo bão hòa, đây là lượng chất béo này giúp cho việc cải thiện cholesterol trong cơ thể.

6.2 Giảm cân ngắn hạn

Thực đơn giảm cân GM Diet là thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên chúng không mang lợi ích khi ăn kiêng lâu dài. Có nghĩa rằng, bạn sẽ bị tăng cân trở lại khi quá trình ăn kiêng kết thúc.

Vì vậy, nếu bạn vẫn muốn có một vóc dáng cân đối sau chế độ ăn này, bạn nên có cho mình một chế độ ăn lành mạnh cùng với tăng cường luyện tập thể dục thể thao.

6.3 Những nguy cơ khác

Bên cạnh những nguy cơ trên, chế độ ăn GM Diet còn gây ra các triệu chứng như:

  • Mất nước
  • Yếu cơ
  • Mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Giảm hiệu suất khi tập luyện

7. Đánh giá của chuyên gia

Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng đi ngược lại các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù giảm cân hoặc kết quả khá nhanh chóng và rõ ràng, nhưng tác động lâu dài lại gây hại nhiều hơn.

Vì bạn trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống thường xuyên, cơ thể giảm cân và khi bạn tiếp tục chế độ ăn bình thường, một người sẽ tăng nhiều hơn hoặc nhiều hơn số cân đã giảm.

Người ta tin rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu bạn ngừng ăn thực phẩm thiết yếu hàng ngày đều không bền vững. Quản lý cân nặng đòi hỏi phải có thói quen ăn uống tốt và một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng.

Tránh tuân theo một chế độ ăn kiêng không thực tế, đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều hơn để thay đổi hoàn toàn lối sống và nỗ lực tương tự trong việc cân bằng các bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp duy trì một sự thay đổi lối sống tốt và đảm bảo quản lý cân nặng bền vững.

Như vậy, chế độ ăn GM Diet là một chế độ ăn rất phù hợp cho những người béo phì muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, để có thể mang lại một thân hình thon gọn, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn, thói quen và lối sống sao cho thật lành mạnh. – Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Vien kich trang 1
Viên kích trắng da là gì? Có đảm bảo an toàn không?

   Để giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng, rất nhiều chị em phụ nữ đã đầu tư Read more

Ban tan nhang 1
Bắn tàn nhang là gì? Dùng Laser làm sáng da như nào hiệu quả nhất 

Điều trị loại bỏ tàn nhang bằng laser (được gọi là bắn tàn nhang) đã phát triển khi laser và Read more

Kem tri nam Thai Lan 1
Top 7 kem trị nám Thái Lan giá rẻ nhưng hiệu quả cực kỳ

Nám, sạm, tàn nhang luôn là nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ. Do đó các dòng Read more

kem chong nang tri nam 1
Top 7 kem chống nắng trị nám tốt nhất hiện nay

Kem chống nắng trị nám là “cứu tinh” cho chị em có làn da thâm sạm. Đồng thời, các loại Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời

Web Phái Đẹp