Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chế độ ăn low carb là gì? Thực hiện thế nào thật sự đúng cách. Giảm cân hiệu quả cũng như duy trì được cân nặng của cơ thể thông qua phương pháp ăn low carb mà không phải ai cũng hiểu rõ hoàn toàn. 

Đây là chế độ kiêng Carbohydrate đồng thời tăng thành phần Protein và lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Vậy thực chất, chế độ ăn low carb cho nữ này có tác dụng giảm cân giống như mong muốn và có tác hại với sức khỏe hay không. Bora Cosmetics tìm câu giải đáp cùng bạn ngay sau đây.

1. Ăn low carb là gì

Low carb là từ viết tắt của Low Carbohydrate, có nghĩa là trong chế độ ăn sẽ ăn ít đường và ít tinh bột. Nói một cách cụ thể hơn về chế độ ăn này là: 

  • Hạn chế tối đa tiêu thụ những thực phẩm chứa tinh bột và đường. Như cơm, ngô, khoai, sắn, bánh kẹo và tất cả những trái cây có nhiều đường.
  • Ăn không giới hạn Protein và chất béo trong các loại thực phẩm: Thịt, cá, trứng sữa,…

Nhiều người cho rằng, chế độ ăn kiêng này khá thoải mái vì thực đơn không gò bó, không phải khổ sở trong vấn đề nhịn ăn, chịu đói mà bạn có thể ăn đa dạng không giới hạn các loại thực phẩm. Mục đích chính của chế độ ăn low carb là giảm cân nhưng cũng đồng thời có thể làm giảm đi nguy cơ tiểu đường cũng như một số bệnh liên quan đến vấn đề rối loạn chuyển hóa.

Chế độ ăn low carb là gì cùng ưu và nhược điểm
Chế độ ăn low carb là gì cùng ưu và nhược điểm

Ưu điểm 

  • Những người thực hiện chế độ ăn low carb thường sẽ giảm cân một cách hiệu quả hơn so với những ai áp dụng giảm cân với chế độ ăn ít chất béo. Cần lưu ý rằng, phương pháp này sẽ đạt hiệu quả khi giảm cân trong thời gian ngắn hạn. Theo một số nghiên cứu, các trường hợp giảm cân trong vòng 12 tháng hoặc trong 24 tháng thì hiệu quả giảm cân mang lại không lớn lắm. 
  • Các chuyên gia lý giải thêm, kết quả đạt được về giảm cân không hẳn do hạn chế nguy cơ hình thành lượng mỡ thừa hoặc mỡ thừa được đốt cháy, mà là vì khi lượng Protein và chất béo được tiêu thụ nhiều, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, từ đó sẽ không còn thèm ăn, lượng thực phẩm ăn vào ít hơn.
  • Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn này làm giảm tiêu thụ lượng lớn tinh bột nên có thể giúp tránh và cải thiện các vấn đề do thừa tinh bột: như bệnh tim mạch và các hội chứng rối loạn chuyển hóa như bệnh đái tháo đường, rối loạn lipid máu… 

Nhược điểm

  • Khi tinh bột bị cắt giảm một cách đột ngột thì cơ thể sẽ gặp phải những tình trạng như yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu, khó thở, táo bón hoặc tiêu chảy,… Ngoài ra, nếu bạn áp dụng cách ăn này quá lâu, thì cơ thể sẽ giới hạn khắt khe lượng Carbohydrate thu nạp từ đó làm tăng nguy cơ thiếu hụt các loại Vitamin và khoáng chất, làm loãng xương và mắc nhiều bệnh mạn tính.
  • Trẻ em không khuyến khích áp dụng phương pháp ăn này vì đang trong độ tuổi phát triển và cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất. 
  • Tốt nhất, bạn chỉ cần thực hiện ăn low carb giảm cân trong 2 tuần đầu tiên nghiêm ngặt. Sau đó nới lỏng dần, và bạn có thể ăn lượng ít các thực phẩm có chứa Carbohydrate nếu thấy thèm và hãy yên tâm, hành động này sẽ không làm mất đi hiệu quả của chế độ ăn này. 
  • Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân đạt được tốt và không ảnh hưởng đến sức khỏe, thì bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này cũng như bất cứ phương pháp giảm cân nào. 

>>> Ngoài chế độ ăn low carb giúp giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn Keto giảm cân.

1.1 Nguyên lý của chế độ ăn low carb

Bạn có thể hiểu một cách đơn giản, khi cơ thể dung nạp quá nhiều Carbohydrate, chúng sẽ chuyển hóa thành Glucose trong máu, dẫn tới hiện tượng tăng đường huyết. Lúc này tuyến tụy sẽ tiết ra insulin nhằm làm ổn định lại đường huyết và từ đó lượng Glucose trong máu sẽ biến thành mỡ thừa tích trữ. Đây là nguyên nhân gây ra béo phì. 

Vì thế, việc cắt bỏ nguồn năng lượng thừa này từ Carbohydrate cũng chính là cách duy nhất giảm nguy cơ dư thừa mỡ và giúp cơ thể đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa và mục đích giảm cân sẽ đạt được. Carbohydrate có trong những thực phẩm từ thiên nhiên như các loại hạt đậu, ngũ cốc, sữa, một số loại rau củ và trái cây, các loại hạt mầm, những cây họ đậu,… Bên cạnh, đó các loại bánh kẹo hay thực phẩm chế biến từ bột mì hay bột gạo cũng chứa lượng cao Carb.

Nguyên lý của chế độ ăn low carb để đạt hiệu quả mong muốn
Nguyên lý của chế độ ăn low carb để đạt hiệu quả mong muốn

1.2 Các loại đồ ăn low carb

Bạn phải kiêng tuyệt đối những thực phẩm sau nếu áp dụng thực đơn ăn kiêng low carb diet

  • Các loại hạt và ngũ cốc như khoai, ngô, đậu, cơm, bánh mì, hạt điều, hạt mè, đậu nành, đậu phộng,…
  • Đường, sữa, sinh tố, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt.
  • Các loại rau củ quả: Bạn phải kiêng tuyệt đối những loại rau quả và trái cây này khi theo chế độ ăn kiêng low carb này trong 2 tuần đầu thực hiện, sau đó bạn có thể ăn nhưng chỉ trong giới hạn nhất định.
  • Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh.
Ăn low carb cần hạn chế các loại thực phẩm sau đây để đạt hiệu quả
Ăn low carb cần hạn chế các loại thực phẩm sau đây để đạt hiệu quả

Bên cạnh việc kiêng những loại thức ăn kể trên, những thực phẩm sau đây bạn có thể ăn thoải mái: 

  • Tất cả các loại thịt
  • Tất cả các loại trứng
  • Dầu thực vật hoặc các loại dầu làm từ mỡ động vật
  • Tất cả các loại hải sản
  • Quả bơ 
  • Một số rau củ có chứa chất xơ như bí, cần tầy, su hào, măng, rau má, rau muống,…

2. Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày hiệu quả

  • Ngày 1

Bữa sáng: Dùng 1 đĩa rau cần xào thịt bò.

Bữa trưa: Nửa đĩa thịt lợn nạc luộc + 1 bát canh rau cải mix dầu oliu hoặc dầu bơ.

Bữa tối: Dùng 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền.

  • Ngày 2

Bữa sáng: Nửa đĩa thịt lợn nạc luộc.

Bữa trưa: Một miếng cá phi-lê nướng ( hoặc hấp ) + rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn.

Bữa tối: su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm

Thực đơn ăn low carb cho hiệu quả chỉ sau 7 ngày
Thực đơn ăn low carb cho hiệu quả chỉ sau 7 ngày
  • Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 2 quả dưa leo.

Bữa trưa: 1 đĩa bầu luộc + thịt gà xào nấm.

Bữa tối: Mực nhồi thịt hấp + 1 đĩa rau cải luộc.

  • Ngày 4

Bữa sáng: 1 miếng thịt lợn nướng + salad rau củ.

Bữa trưa: 1 đùi gà luộc + mướp đắng xào trứng.

Bữa tối: ăn theo sở thích

  • Ngày 5

Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc+ 01 ly nước ép rau củ không đường.

Bữa trưa: Tôm hấp + canh cua rau dền + mướp xào tim cật.

Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc + canh rau ngót nấu tôm.

  • Ngày 6

Bữa sáng: 1 đĩa thịt me hấp + 01 trứng ốp la.

Bữa trưa: 1 đĩa tôm rim + canh xương hầm bí.

Bữa tối: anh cua rau đay + mướp đắng xào thịt bò.

  • Ngày 7

Bữa sáng: Súp cua rau củ.

Bữa trưa: canh rau cải thịt băm + thịt ba chỉ luộc.

Bữa tối: Chả lá lốt + canh bầu nấu hến.

Lựa chọn thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày hiệu quả
Lựa chọn thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày hiệu quả

3. Bí quyết để thực hiện chế độ ăn low carb đúng cách

Để chế độ ăn low carb có hiệu quả cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Tuân thủ thực đơn nghiêm túc.
  • Giảm carb không phải cắt carb.

Carb là 2 thành phần chính hằng ngày để cơ thể hoạt động. Khẩu phần ăn low carb là hạn chế tối thiểu nạp carb vào cơ thể chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn.

  • Không ăn quá nhiều protein và mỡ một cách vô độ.
  • Nên chú ý lượng Calo mà bạn nạp vào mỗi ngày.
  • Kết hợp với các bài thể dục từ cường độ nhẹ đến nặng.

Không có một phương pháp ăn kiêng nào phát huy được hết hiệu quả nếu bạn không thật sự nghiêm túc. Kết hợp các bài tập thể dục từ nhẹ nhàng khoảng 5 đến 15 phút mỗi đến những bài tập cường độ mạnh giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Mỗi người đều có riêng một cơ địa khác nhau, có nghĩa là việc áp dụng chế độ ăn low carb cho nữ thành công hay không tùy thuộc vào mỗi người. Một chế độ ăn sai không phù hợp với cơ địa chắc chắn sẽ không thể giúp được nàng giảm cân cấp tốc, ngược lại nó còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe cho bản thân.

Để đạt được kết quả tốt bạn bạn có thể kết hợp chế độ ăn low carb cùng viên sủi giảm cân nhà Bora để tăng hiệu quả cũng như cải thiện vóc dáng theo mong muốn mà có thể hoàn toàn an tâm về độ an toàn qua những chị em đã sử dụng và cho kết quả. Xem ngay viên sủi giảm cân Bora Slim để có lựa chọn chuẩn và sớm đạt thân hình như ý.

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    Bora chung tay đẩy lùi covid
    Bora ỦNG HỘ 5 tấn gạo và rau củ cùng Sài Gòn vượt dịch Covid

    Với tinh thần lá lành đùm lá rách, Bora Cosmetics năm nay vẫn tiếp tục đồng hành cùng bà con Read more

    Cách chống lão hóa da và những điều lưu ý
    Chống lão hóa da: Nguyên tắc và những lưu ý CẦN TRÁNH

    Chống lão hóa da để ngăn ngừa lão hóa xuất hiện và mang đến làn da khỏe mạnh nhất. Tất Read more

    Vì sao ăn chay giảm cân nhanh? Và thực đơn 7 ngày HIỆU QUẢ
    Vì sao ăn chay giảm cân nhanh? Và thực đơn 7 ngày HIỆU QUẢ

    Ăn chay giảm cân có giảm cân không? Thực tế việc ăn chay giúp nhanh cải thiện cân nặng và Read more

    Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân
    Nước gừng giảm cân: Thời điểm uống và cách pha HIỆU QUẢ

    Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân? Phương pháp giảm cân với gừng vô cùng đơn giản và Read more

    Sản phẩm Hot

    -38%
    -38%

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.