Thực đơn giảm cân TRONG 1 THÁNG không thể không biết

Dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể quyết định đến 70% cân nặng của chúng ta. Chính vì thế để giảm cân đạt kết quả cao thì việc áp dụng thực đơn giảm cân một cách khoa học sẽ giúp cho tình trạng thừa cân của bạn đạt kết quả cao nhất. Ở bài viết này, với việc thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng này. Bạn sẽ yên tâm rằng bạn không cần phải ăn kiêng quá mức. Những thực đơn mà Bora Cosmetics đưa ra đều đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động cả ngày. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo Whole30 là gì

Đây là phương pháp giảm cân đang được áp dụng nhiều nhất hiện nay và nó ngày càng phổ biến. Vậy Whole30 là gì?

Câu trả lời đây chính là một chương trình ăn uống được kéo dài trong vòng 1 tháng. Khi áp dụng chế độ ăn theo phương pháp này. Chúng ta phải thực hiện cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày. 

Chế độ này được đưa ra vào năm 2009 bởi 2 chuyên gia Dallas (HUấn luyện viên cá nhân) và Melissa Hartwig (Chuyên gia dinh dưỡng về thể thao). Việc cắt bỏ các nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể đã nói ở trên giúp cho cơ thể thoát khỏi tình trạng béo phì, các bệnh lý. Đồng thời giúp cơ thể bạn tăng cường sức khỏe lâu dài.

Tác dụng của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Bạn nếu đang mắc phải tình trạng nạp quá nhiều một loại thực phẩm, thực phẩm gây ra làm mất cân bằng hormone. Nó làm cho ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Bạn hãy yên tâm Whole30 sẽ điều chỉnh chế độ ăn cho bạn trong vòng 30 ngày. Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng. Bạn sẽ nhận lại vô vàn những lợi ích cho cơ thể như: 

• Cảm giác thèm ăn không còn.
• Giấc ngủ của bạn trở nên ngon hơn.
• Lượng mỡ thừa trong cơ thể được giảm đi rất nhiều.
• Hiệu suất thể thao được cải thiện.

Ngoài những tác dụng của việc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tháng Whole30 thì nó còn có các tác dụng phụ sau:

Nhờ vào việc thực hiện thực đơn giảm cân whole30 bạn áp dụng ăn được nhiều trái cây và rau tươi. Đồng thời có thể tránh được các sản phẩm từ các loại đậu, sữa. Những sản phẩm này khiến bạn không thể đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Dẫn tới tình trạng ảnh hưởng đáng ngại cho sức khỏe nếu áp dụng trong thời gian dài.

Quy tắc của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30 thì bạn cần thực hiện đúng các quy tắc sau.

Trước khi mua bất cứ một loại thực phẩm, gia vị gì bạn cần kiểm tra nhãn. Bởi vì, trong những gia vị hằng ngày của chúng ta hay sử dụng thường sẽ có các thành phần chất phụ gia, đường. Điều này trước đây bạn thường không hay để ý.

Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ. Bạn hay chọn cho mình những thực phẩm chưa chế biết. Đặc biệt các loại thực phẩm đó là rau, trái cây, thịt và hải sản, không thể bỏ qua các loại hạt.

Bạn phải đủ kiên quyết khi thực hiện thực đơn giảm cân Whole30. nếu trường hợp bạn ăn một miếng bánh pizza, một cốc sữa. Hay chỉ đơn giản là nếm thử một thành phần nào trong những thành phần phải cắt bỏ thì nó sẽ phá vỡ cả quá trình phải thực hiện. Trường hợp nếu bạn làm sai thì bạn hãy quay lại đúng ngày đầu tiên để thực hiện lại ngay từ đầu nhé!

Các loại thực phẩm của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Nói về thực phẩm của thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ chia ra thành hai loại. Loại sử dụng trong thực đơn giảm cân và loại không được sử dụng trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của whole30. Vậy sẽ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thực phẩm được ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân whole30

Bạn có thể thoải mái lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên, chưa qua chế biến. Ví dụ như:

• Thịt.
• Hải sản.
• Các loại hạt có chọn lọc.
• Hoa quả.
• Rất nhiều các loại rau.
• Dầu oliu.
• ….

Đây là những thực phẩm được sử dụng. Vậy có những thực phẩm nào cần loại bỏ ra danh sách khi áp dụng thực đơn giảm cân này?

Những thực phẩm không được ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng whole30

Nếu chưa nắm bắt được kỹ, hay chưa hiểu rõ tất cả các thực phẩm được sử dụng. Thì điều bạn cần chú ý nhất tại đây là những thực phẩm được nêu cụ thể dưới đây bạn cần tránh xa khi áp dụng phương pháp này.

• Tuyệt đối không được sử dụng đường hay các sản phẩm có chứa thành phần đường 
• Không ăn tất cả các loại đậu hay sản phẩm chế biến từ đậu.
• Rượu là thức uống tuyệt đối không sử dụng trong mọi trường hợp.
• Không sử dụng sữa động vật hoặc các sản phẩm có chứa thành phần sữa động vật.
• Loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc ra khỏi danh sách thực phẩm được sử dụng. 
• Bánh cũng là thành phần không được sử dụng, kể cả bánh ngọt.
• Bột ngọt, bột nêm là một trong những gia vị không được sử dụng.

Chỉ cần bạn tránh xa những thực phẩm không được sử dụng trong vòng 30 ngày. Cơ thể của bạn sẽ được kích hoạt lại với một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, vóc dáng chuẩn, tinh thần vui vẻ nhất..

>>> Bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn keto giảm cân, để lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo whole30

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng dành cho bữa sáng 

Bữa sáng của bạn có thể áp dụng những món ăn sau đây:

Ngày thứ 1: Trứng tráng nấm

Ngày thứ 2: Sử dụng bánh kếp khoai lang.

Ngày thứ 3: Bí nhồi trứng ăn kèm với thịt xông khói

Ngày thứ 4: Sử dụng Măng tây và Trứng rán

Ngày thứ 5: Bạn có thể ăn trứng chiên cùng khoai lang nghiền

Ngày thứ 6: Sử dụng trứng, khoai tây ăn cùng xúc xích.

Ngày thứ 7: Trái cây trộn mứt ăn cùng hạt chia. 

Áp dụng bữa trưa cho thực đơn giảm cân như sau

Ngày 1: Salad dưa chuột ăn kèm cà chua và bơ

Ngày 2: Sử dụng salad bắp cải mini 

Ngày 3: Tôm nướng ăn cùng salad củ cải xắt nhỏ

Ngày 4: Sử dụng Salad rau 

Ngày 5: Bạn hãy sử dụng salad gà

Ngày 6: Salad bơ và cà chua + dưa chuột ăn cùng ức gà nướng

Ngày 7: Thay đổi món bằng bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối dành cho thực đơn giảm cân Whole30

Ngày 1: Ức gà tây nấu chậm cùng ăn với khoai lang nướng

Ngày 2: Sử dụng gà quay ăn với rau

Ngày 3: Không tồi khi ăn gà và khoai tây nướng

Ngày 4: Gà sốt với cơm rang và bông cải trắng

Ngày 5: Sử dụng cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ngày 6: Mỳ Ý với sốt cà chua nhưng không bỏ phô mai.

Ngày 7: Sử dụng gà sốt chua ngọt

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể áp dụng thêm bữa phụ

Áp dụng bữa phụ cho thực đơn giảm cân whole30

Bữa ăn nhẹ bao gồm các món sau:

• Ăn nhẹ khoai tây chiên
• Sử dụng trái cây tươi cắt nhỏ
• Chuối ăn cùng hạnh nhân
• Ăn nhẹ bằng bông cải xào áp chảo
• Salad bơ và bưởi cho bữa ăn nhẹ
• Chuối thái lát ăn cùng với kem dừa
• Trứng luộc ăn cùng thịt xông khói

Với thực đơn đưa ra bạn có thể áp dụng cho 30 ngày khi thực hiện theo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng theo whole30.

Những lựa chọn cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo whole30 thì bạn có những lựa chọn phù hợp sau đây để đạt những hiệu quả cao nhất

• Nên sử dụng các loại trái cây như: Chuối, dưa hấu, dứa … Những loại hoa quả này đều tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân.
• Các loại quả như chanh, bưởi, cam là những loại có chứa nhiều axit. Chính vì thế sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi, thanh lọc và đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
• Các loại thịt thì nên sử dụng ức gà. Đây là bộ phận chứa nhiều Protein nhưng lại rất ít calo. 
• Khi thực hiện theo thực đơn giảm cân bạn cần kết hợp tập luyện thể dục, thể thao.
• Ngủ đúng giờ giấc là một trong những điều kiện thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tạo tinh thần thoải mái nhất để tránh tình trạng bị stress
• Điều cuối cùng là bạn cần uống đủ lượng nước trong một ngày. Tức là từ 2 – 2,5 lít.

Giảm cân là cả một quá trình dài và gian khổ. Vì vậy, bạn cần phải chịu khó và kiên trì. Khi bạn thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng của whole30 thì kết quả đạt được sau 1 tháng hoàn thành là cơ thể giảm từ 3 – 4kg. Nhìn vào đây bạn đã sẵn sàng để thực hiện chưa? Hãy có quyết tâm cao nhất nhé! Chúc bạn thành công trong công cuộc giảm cân của mình!

>> Không cần phải khắt khe trong chế độ ăn uống. Không mất nhiều thời gian để cảm nhận được hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn! Bạn đã biết? Giảm cân cùng viên sủi Bora Slim, chẳng bao lâu thân hình bạn sẽ trở nên cân đối khiến bạn càng trở nên tự tin. Liên hệ ngay vào hotline để được tư vấn miễn phí bạn nhé!

Giảm Cân

Viên Sủi Giảm Cân BORA SLIM (BR02)

1,200,000₫