Whole – Thực đơn GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG cực hiệu quả

Thuc don giam can trong 1 thang 1

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc và thon gọn. Và để đạt được mục đích đó, không ít các chị em đã lựa chọn những biện pháp giảm cân thiếu an toàn như: Nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân mà không biết các phương pháp này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy phương pháp giảm cân nhanh, an toàn mà lại hiệu quả như thế nào? Cùng Bora Cosmetics tham khảo bài viết “Whole – thực đơn giảm cân trong 1 tháng cực hiệu quả” dưới đây.

1. Chế độ ăn kiêng Whole30

Chế độ ăn kiêng Whole30
Chế độ ăn kiêng Whole30

1.1 Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Whole30 là lộ trình ăn uống kéo dài trong một tháng, đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Chế độ được đưa ra vào năm 2009 bởi hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Phương pháp này tập trung nghiên cứu vào một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu, tăng cường sức khỏe lâu dài và đặc biệt là giảm cân hiệu quả. 

1.2 Tác dụng

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như: 

  • Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể 
  • Ngủ ngon giấc hơn
  • Giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

1.3 Tác dụng phụ

Chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng cho cơ thể. Ví dụ, Whole khuyến khích giảm tối thiểu lượng tiêu thụ thực phẩm chế biến và ăn nhiều trái cây, rau tươi.

Nhưng, chế độ ăn kiêng Whole sẽ tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: Các loại đậu, sữa chúng làm cho bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, nó gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

1.4 Quy tắc vàng của Whole30

Khi thực hiện Whole30 bạn nên nhớ hãy kiểm tra nhãn dán trên mọi sản phẩm bạn mua. Rất nhiều sản phẩm đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà bạn không biết.

Hãy chọn thực phẩm tươi và chưa qua chế biến, đặc biệt là: Rau, trái cây, các loại hạt, thịt cá và hải sản. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

2. Thực phẩm được ăn và không được ăn của chế độ Whole30

2.1 Thực phẩm được ăn

Thực phẩm được ăn
Thực phẩm được ăn

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

  • Các loại rau của quả tươi
  • Trái cây tươi với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường
  • Thịt chưa qua chế biến
  • Các loại hải sản
  • Trứng: Gà, vịt,…
  • Các loại hạt: Hạt é, đậu,… trừ hạt lạc
  • Dầu ô liu
  • Hoặc cà phê

>>> Muốn giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà? Xem ngay bài viết: đốt mỡ cấp tốc chỉ cần uống nước gạo lứt giảm cân mỗi ngày.

2.2 Thực phẩm không được ăn

Thực phẩm không được ăn
Thực phẩm không được ăn

Thực phẩm không ăn được của Whole30:

  • Sữa gồm: Phô mai, kem, bơ, sữa bò, sữa chua,…
  • Ngũ cốc gồm: Gạo, ngô, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…
  • Rượu, bia,… – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  • Các loại đậu như: Đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)
  • Đường và các thực phẩm chứa nhiều đường.

3. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – thực đơn mẫu trong 7 ngày 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Thực đơn ăn kiêng ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng tráng với nấm 
  • Bữa trưa: Salad dưa chuột kết hợp với cà chua và bơ
  • Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm với khoai lang nướng
  • Ăn nhẹ: Khoai tây chiên giòn
Thực đơn ăn kiêng ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang
  • Bữa trưa: Salad bắp cải
  • Bữa tối: Gà quay và rau xanh
  • Ăn nhẹ: Trái cây tươi 
Thực đơn ăn kiêng ngày 3

  • Bữa sáng: Bí đỏ nhồi trứng với thịt xông khói
  • Bữa trưa: Tôm nướng với salad củ cải cắt nhỏ
  • Bữa tối: Gà với khoai tây nướng
  • Ăn nhẹ: Bông cải xanh xào áp chảo
Thực đơn ăn kiêng ngày 4

  • Bữa sáng: Xúc xích, trứng với khoai tây
  • Bữa trưa: Salad rau xanh
  • Bữa tối: Gà sốt và cơm rang bông cải trắng
  • Ăn nhẹ: Chuối với bơ hạnh nhân
Thực đơn ăn kiêng ngày 5

  • Bữa sáng: Trứng chiên kết hợp với khoai lang nghiền
  • Bữa trưa: Salad gà xé
  • Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều rang 
  • Ăn nhẹ: Salad bơ và 2 múi bưởi
Thực đơn ăn kiêng ngày 6

  • Bữa sáng: Măng tây kết hợp với trứng rán
  • Bữa trưa: Salad rau củ (bơ, cà chua, dưa chuột) với ức gà nướng
  • Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua bỏ thêm phô mai
  • Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem sữa dừa
Thực đơn ăn kiêng ngày 7

  • Bữa sáng: Trái cây trộn kết hợp với mứt, hạt chia
  • Bữa trưa: Bò nướng dứa và salad rau củ ăn kèm
  • Bữa tối: Gà sốt chua ngọt
  • Ăn nhẹ: Trứng luộc và thịt xông khói. 

>>> Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân nhanh chóng? Xem ngay: 10 cách ăn yến mạch giảm cân vừa ngon, vừa hiệu quả.

4. Các mẹo để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

4.1 Thực hiện các bài tập Cardio

Thực hiện các bài tập Cardio
Thực hiện các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio thường có cường độ luyện tập khá cao, đòi hỏi người tập sự phải có sự chăm chỉ và kiên định. Tuy nhiên, mọi sự đánh đổi đều mang lại kết quả tốt vì tập cardio đã được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn rất tốt. Nếu như chăm chỉ tập luyện bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tháng. 

4.2 Hạn chế carb tinh chế để giảm cân trong 1 tháng

Carb tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bột mì nó thường không chứa nhiều chất dinh dưỡng mà lại có lượng calo tương đối cao. Vì carb tinh chế rất dễ hấp thụ nên việc sử dụng quá nhiều carb tinh chế trong ngày sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và nó không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn nên thay thế carb tính chế bằng các loại tinh bột có lợi hơn như: Ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch để giảm cân hiệu quả. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

4.3 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể 

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Việc tăng hay giảm cân phần lớn đều phụ thuộc vào lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một nguyên tắc mà những người đang trong liệu trình giảm cân cần phải nhớ chính là lượng calo nạp vào luôn phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu ăn quá mức calo cho phép sẽ dẫn đến hệ quả là tăng cân nhanh chóng. Chính vì thế, hãy tập thói quen tính toán lượng calo mình sử dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân trong 1 tháng tốt nhất. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

4.4 Uống nhiều nước để giảm cân trong 1 tháng

Để đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tháng thói quen đầu tiên mà bạn cần duy trì chính là uống nhiều nước. Nước chiếm tới 70% thể tích của cơ thể, giúp nâng cao quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, nước là dung môi giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn. Việc uống nhiều nước thực sự có tác dụng trong quá trình giảm cân vì nước khiến cơ thể có cảm giác no hơn, từ đó tiết chế việc thèm ăn. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

4.5 Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng

Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng
Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng

Giấc ngủ và việc giảm cân là hai yếu tố có mối quan hệ mất thiết đến không ngờ. Theo một nghiên cứu tại Mỹ , 9 người đàn ông trong tình trạng thiếu ngủ đã khiến cảm giác đói và nồng độ ghrelin gia tăng đáng kể từ đó kích thích sự thèm ăn. Hay một nghiên cứu khác với 245 phụ nữ cũng cho thấy những chị em ngủ đủ giấc từ 7 tiếng 1 đêm tăng khả năng giảm cân thành công đến 33%. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

4.6 Ăn nhiều chất xơ để giảm cân trong 1 tháng

Chất xơ thực sự tốt cho chu trình giảm cân trong 1 tháng. Nghiên cứu về dinh dưỡng khoa học cho thấy chất xơ (fiber) giúp ổn định lượng đường trong máu, đồng thời ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều chất xơ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung chất xơ theo nhiều cách như ăn trái cây, bổ sung rau củ quả tươi, uống nước ép trái cây rau củ hoặc ăn ngũ cốc từ yến mạch hoặc các loại đậu, v.v. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

5. Xu hướng giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

Xu hướng giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay
Xu hướng giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

Bên cạnh sử dụng các phương pháp hay các lộ trình giảm cân thì việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa từ sâu bên trong là rất cần thiết. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

5.1 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim

Hiện trên thị trường có rất nhiều thông tin, sản phẩm về viên sủi uống giảm cân từ Hàn Quốc – kinh đô điện ảnh, trào lưu làm đẹp, thời trang của Châu Á. Vì thế Hàn Quốc cũng được xem là chuẩn mực vóc dáng, công thức làm đẹp áp dụng rộng rãi đối với người Việt Nam. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Trong đó viên sủi giảm cân Hàn Quốc tốt nhất Bora Slim được rất nhiều chị em ưa chuộng và tin dùng với:

  • Thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. 
  • Công nghệ sản xuất 100% Hàn Quốc
  • Hiệu quả hấp thu hơn 84%
  • Được cơ quan, chuyên gia đầu ngành chứng nhận về chất lượng.

Bora Slim mang đến hiệu quả tuyệt vời cho các chị em:

  • Giúp đốt cháy mỡ thừa bằng cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cân bằng giữa lượng calo (năng lượng) nạp vào và hấp thu từ đó có cơ chế giảm cân khoa học nhất. – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  • Giúp phá huỷ các liên kết có thể tạo nên chất béo trước khi chất béo được hình thành nhờ cơ chế thuỷ phân. Loại bỏ khả năng tích tụ mỡ thừa không cần thiết cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Đào thải chất béo ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết, không gây tình trạng mất nước.
  • Hạn chế cảm giảm thèm ăn, tạo cảm giác no bằng chính dinh dưỡng từ thành phần thiên nhiên, không gây tình trạng mệt mỏi, mất sức.

Ngoài ra với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên viên sủi giảm cân Bora Slim không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang đến làm da sáng khỏe, hồng hào mỗi ngày. 

5.2 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus

Bên cạnh viên sủi giảm cân Bora Slim thì viên sủi giảm cân Bora Slim Plus là đẩy nhanh thời gian giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, người béo lâu năm, mỡ quá cứng với tiêu chí “RÚT NGẮN THỜI GIAN CHO NGƯỜI CÓ CƠ ĐỊA KHÓ GIẢM”.

Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus cùng với những công dụng ấn tượng như: 

  • Ngăn cản quá trình hình thành chất béo trong cơ thể.
  • Chuyển hóa chất béo, năng lượng dư thừa thành các hoạt động tế bào, giúp đốt cháy năng lượng là chất béo dư thừa thông qua quá trình tăng cường hoạt động trao đổi chất của tế bào.
  • Kiểm soát cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm mỡ máu và nguy cơ xơ vữa động mạch.
  • Ngăn chặn và kiểm soát thèm ăn.
  • Tăng nhuận tràng nhưng không gây mất nước.
  • Tăng cường vitamin, khoáng chất, giúp củng cố hệ miễn dịch.
  • Làm đẹp da, chống lão hóa.
  • Đặc biệt có thể sử dụng cho các trường hợp bị tim mạch, cao huyết áp.

Bora Slim Plus có khả năng tăng cường hấp thu trong thành ruột lên đến 5 lần, nên nó sẽ giúp quá trình đào thải mỡ nhanh hơn. Chính vì thế có tác dụng rõ rệt đối với cơ địa tích tụ mỡ thừa lâu năm, cơ địa khó hấp thu rất phù hợp cho chị em muốn giảm cân nhanh chóng.

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần! 

Đánh giá post

Có thể bạn quan tâm

Vien kich trang 1
Viên kích trắng da là gì? Có đảm bảo an toàn không?

   Để giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng, rất nhiều chị em phụ nữ đã đầu tư Read more

Ban tan nhang 1
Bắn tàn nhang là gì? Dùng Laser làm sáng da như nào hiệu quả nhất 

Điều trị loại bỏ tàn nhang bằng laser (được gọi là bắn tàn nhang) đã phát triển khi laser và Read more

Kem tri nam Thai Lan 1
Top 7 kem trị nám Thái Lan giá rẻ nhưng hiệu quả cực kỳ

Nám, sạm, tàn nhang luôn là nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ. Do đó các dòng Read more

kem chong nang tri nam 1
Top 7 kem chống nắng trị nám tốt nhất hiện nay

Kem chống nắng trị nám là “cứu tinh” cho chị em có làn da thâm sạm. Đồng thời, các loại Read more

Sản phẩm mua nhiều

-38%
-38%
Hết hàng

Trả lời