Thực đơn giảm cân TRONG 1 THÁNG không thể không biết

thuc don giam can trong 1 thang hinh1

Dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể quyết định đến 70% cân nặng của chúng ta. Chính vì thế để giảm cân đạt kết quả cao thì việc áp dụng thực đơn giảm cân một cách khoa học sẽ giúp cho tình trạng thừa cân của bạn đạt kết quả cao nhất. Ở bài viết này, với việc thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng này. Bạn sẽ yên tâm rằng bạn không cần phải ăn kiêng quá mức. Những thực đơn mà Bora Cosmetics đưa ra đều đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động cả ngày. 

Nội dung chính

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo Whole30 là gì

Đây là phương pháp giảm cân đang được áp dụng nhiều nhất hiện nay và nó ngày càng phổ biến. Vậy Whole30 là gì?


Xem thêm

Câu trả lời đây chính là một chương trình ăn uống được kéo dài trong vòng 1 tháng với những thực phẩm nhất định giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Khi áp dụng chế độ ăn theo phương pháp này. Chúng ta phải thực hiện cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày. 

Chế độ này được đưa ra vào năm 2009 bởi 2 chuyên gia Dallas (Huấn luyện viên cá nhân) và Melissa Hartwig (Chuyên gia dinh dưỡng về thể thao). Việc cắt bỏ các nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể đã nói ở trên giúp cho cơ thể thoát khỏi tình trạng béo phì, các bệnh lý. Đồng thời giúp cơ thể bạn tăng cường sức khỏe lâu dài.

thuc don giam can trong 1 thang hinh2

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng

Tác dụng của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Bạn nếu đang mắc phải tình trạng nạp quá nhiều một loại thực phẩm, thực phẩm gây ra làm mất cân bằng hormone. Nó làm cho ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Bạn hãy yên tâm Whole30 sẽ điều chỉnh chế độ ăn cho bạn trong vòng 30 ngày. Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng. Bạn sẽ nhận lại vô vàn những lợi ích cho cơ thể như: 

  • Làm cho cảm giác thèm ăn không còn.
  • Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ngon hơn.
  • Lượng mỡ thừa trong cơ thể được giảm đi rất nhiều.
  • Hiệu suất thể thao được cải thiện.
  • Giúp thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học hơn, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể.

Ngoài những tác dụng của việc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tháng Whole30 thì nó còn có các tác dụng phụ sau:

Nhờ vào việc thực hiện thực đơn giảm cân whole30 bạn áp dụng ăn được nhiều trái cây và rau tươi. Đồng thời có thể tránh được các sản phẩm từ các loại đậu, sữa. Những sản phẩm này khiến bạn không thể đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Dẫn tới tình trạng ảnh hưởng đáng ngại cho sức khỏe nếu áp dụng trong thời gian dài.

thuc don giam can trong 1 thang hinh3

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Quy tắc của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30 thì bạn cần thực hiện đúng các quy tắc sau.

Trước khi mua bất cứ một loại thực phẩm, gia vị gì bạn cần kiểm tra nhãn. Bởi vì, trong những gia vị hằng ngày của chúng ta hay sử dụng thường sẽ có các thành phần chất phụ gia, đường. Điều này trước đây bạn thường không hay để ý.

Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ. Bạn hay chọn cho mình những thực phẩm chưa chế biến. Đặc biệt các loại thực phẩm đó là rau, trái cây, thịt và hải sản, không thể bỏ qua các loại hạt.

Bạn phải đủ kiên quyết khi thực hiện Thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30. nếu trường hợp bạn ăn một miếng bánh pizza, một cốc sữa. Hay chỉ đơn giản là nếm thử một thành phần nào trong những thành phần phải cắt bỏ thì nó sẽ phá vỡ cả quá trình phải thực hiện. Trường hợp nếu bạn làm sai thì bạn hãy quay lại đúng ngày đầu tiên để thực hiện lại ngay từ đầu nhé!

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Giảm cân trong 1 tháng

Các loại thực phẩm của thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Nói về thực phẩm của thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ chia ra thành hai loại. Loại sử dụng trong thực đơn giảm cân và loại không được sử dụng trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của whole30. Vậy sẽ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thực phẩm được ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân whole30 – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Bạn có thể thoải mái lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên, chưa qua chế biến. Ví dụ như:

  • Thịt.
  • Hải sản.
  • Các loại hạt có chọn lọc.
  • Hoa quả.
  • Rất nhiều các loại rau.
  • Dầu oliu
  • Trứng
  • Khoai tây và khoai lang
  • Các loại hạt,…

Đây là những thực phẩm được sử dụng. Vậy có những thực phẩm nào cần loại bỏ ra danh sách khi áp dụng Thực đơn giảm cân trong 1 tháng này? 

Khổ qua chà bông – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng Whole30

Đây là một món ăn dễ làm đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể làm được bạn nên thử một lần để cảm nhận vị ngon cũng như hiệu quả giảm cân từ món này.

Nguyên liệu: 2 trái khổ qua xanh; 50-100gam chà bông; nước đá; tô hoặc đĩa lớn; dao thái; nước tương và ớt.

Cách làm: Khổ qua thái lát mỏng rồi ngâm muối trong 3 – 5 phút trong thời gian đó thì chuẩn bị cho đá vào tô hoặc đĩa sau đó vớt khổ qua ra rữa sạch rồi xếp gọn gàng lên đĩa đá rắc chà bông đều lên cho đẹp mắt rồi thưởng thức. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Nước ép khổ qua – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Khổ qua hay mướp đắng là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể. Đây là một loại trái cây dân dã, có tính hàn, vị đắng, thường được sử dụng để thanh nhiệt, giải độc và làm mát gan. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Khổ qua có thể sử dụng ở dạng tươi, ăn trực tiếp hay dạng khô, thái lát sử dụng dần. Ngoài món luộc, món xào, khổ qua còn được sử dụng làm nước ép. Khổ qua chứa lượng lớn chất xơ, đáp ứng khoảng 8% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể, trong khổ qua có chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào hư hại của cơ thể. Uống một ly nước ép khổ qua vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết, cải thiện chứng biếng ăn và hỗ trợ điều trị ung thư tuyến tụy.
Đặc biệt nước ép khổ qua giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng. Các bạn bị béo bụng thì hãy uống nước ép khổ qua hàng ngày để sở hữu vòng eo con kiến nhé!

Những thực phẩm không được ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng whole30

Nếu chưa nắm bắt được kỹ, hay chưa hiểu rõ tất cả các thực phẩm được sử dụng. Thì điều bạn cần chú ý nhất tại đây là những thực phẩm được nêu cụ thể dưới đây bạn cần tránh xa khi áp dụng phương pháp này.

  • Tuyệt đối không được sử dụng đường hay các sản phẩm có chứa thành phần đường 
  • Không ăn tất cả các loại đậu hay sản phẩm chế biến từ đậu.
  • Rượu là thức uống tuyệt đối không sử dụng trong mọi trường hợp.
  • Không sử dụng sữa động vật hoặc các sản phẩm có chứa thành phần sữa động vật.
  • Loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc ra khỏi danh sách thực phẩm được sử dụng. 
  • Bánh cũng là thành phần không được sử dụng, kể cả bánh ngọt.
  • Bột ngọt, bột nêm là một trong những gia vị không được sử dụng.

Chỉ cần bạn tránh xa những thực phẩm không được sử dụng trong vòng 30 ngày. Cơ thể của bạn sẽ được kích hoạt lại với một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, vóc dáng chuẩn, tinh thần vui vẻ nhất..

>>> Bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn keto giảm cân, để lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo whole30

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng dành cho bữa sáng – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Bữa sáng của bạn có thể áp dụng những món ăn sau đây:

Ngày thứ 1: Trứng tráng nấm

Ngày thứ 2: Sử dụng bánh kếp khoai lang.

Ngày thứ 3: Bí nhồi trứng ăn kèm với thịt xông khói

Ngày thứ 4: Sử dụng Măng tây và Trứng rán

Ngày thứ 5: Bạn có thể ăn trứng chiên cùng khoai lang nghiền

Ngày thứ 6: Sử dụng trứng, khoai tây ăn cùng xúc xích.

Ngày thứ 7: Trái cây trộn mứt ăn cùng hạt chia. 

Áp dụng bữa trưa cho thực đơn giảm cân như sau – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngày 1: Salad dưa chuột ăn kèm cà chua và bơ

Ngày 2: Sử dụng salad bắp cải mini 

Ngày 3: Tôm nướng ăn cùng salad củ cải xắt nhỏ

Ngày 4: Sử dụng Salad rau 

Ngày 5: Bạn hãy sử dụng salad gà

Ngày 6: Salad bơ và cà chua + dưa chuột ăn cùng ức gà nướng

Ngày 7: Thay đổi món bằng bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối dành cho thực đơn giảm cân Whole30 – Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngày 1: Ức gà tây nấu chậm cùng ăn với khoai lang nướng

Ngày 2: Sử dụng gà quay ăn với rau

Ngày 3: Không tồi khi ăn gà và khoai tây nướng

Ngày 4: Gà sốt với cơm rang và bông cải trắng

Ngày 5: Sử dụng cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ngày 6: Mỳ Ý với sốt cà chua nhưng không bỏ phô mai.

Ngày 7: Sử dụng gà sốt chua ngọt

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể áp dụng thêm bữa phụ

Một vài loại nước uống bạn có thể tham khảo trong thực đơn để giảm cân trong 1 tháng

Sinh tố dừa hoa đậu biếc – Hoa đậu biếc giảm cân

Sinh tố dừa hoa đậu biếc sở hữu màu xanh của hoa, màu trắng của dừa, hòa trộn vào nhau tạo thành món thức uống có màu nhan sắc cá tính, vị ngon quyến rũ.
Nguyên liệu:
– Dừa vừa cứng mang dừa sáp càng ngon.
– Hoa đậu Biếc
– Đường, đá, sữa tươi.
Cách Làm:
– Ngâm hoa đậu biếc trong nước hot, sử dụng hoa khô hoặc tươi cũng được. Lượng tiêu dùng trong khoảng 4-5 hoa cho 100ml nước hot. hoa tuoi hay khô cũng vậy.
– Cơm dừa xay nhuyễn mang các con phố, nước hoa đậu biếc, sữa tươi, sau đó thêm đá vào xay nhuyễn.
– Cho vào ly và hưởng thụ, chúc bạn thành công với Hoa đậu biếc giảm cân.

Thực đơn để giảm cân trong 1 tháng – Trong một tháng giảm cân thì bạn nên ăn gì?

Áp dụng bữa phụ cho thực đơn giảm cân whole30

Bữa ăn nhẹ bao gồm các món sau:

  • Ăn nhẹ khoai tây chiên
  • Sử dụng trái cây tươi cắt nhỏ
  • Chuối ăn cùng hạnh nhân
  • Ăn nhẹ bằng bông cải xào áp chảo
  • Salad bơ và bưởi cho bữa ăn nhẹ
  • Chuối thái lát ăn cùng với kem dừa
  • Trứng luộc ăn cùng thịt xông khói

Với thực đơn đưa ra bạn có thể áp dụng cho 30 ngày khi thực hiện theo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng theo whole30.

thuc don giam can trong 1 thang hinh5

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

Những lựa chọn cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng theo whole30 thì bạn có những lựa chọn phù hợp sau đây để đạt những hiệu quả cao nhất

  • Nên sử dụng các loại trái cây như: Chuối, dưa hấu, dứa … Những loại hoa quả này đều tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân.
  • Các loại quả như chanh, bưởi, cam là những loại có chứa nhiều axit. Chính vì thế sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi, thanh lọc và đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
  • Các loại thịt thì nên sử dụng ức gà. Đây là bộ phận chứa nhiều Protein nhưng lại rất ít calo. 
  • Khi thực hiện theo thực đơn giảm cân bạn cần kết hợp tập luyện thể dục, thể thao.
  • Ngủ đúng giờ giấc là một trong những điều kiện thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tạo tinh thần thoải mái nhất để tránh tình trạng bị stress
  • Điều cuối cùng là bạn cần uống đủ lượng nước trong một ngày. Tức là từ 2 – 2,5 lít.


Giảm cân là cả một quá trình dài và gian khổ. Vì vậy, bạn cần phải chịu khó và kiên trì. Khi bạn thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng của whole30 thì kết quả đạt được sau 1 tháng hoàn thành là cơ thể giảm từ 3 – 4kg. Nhìn vào đây bạn đã sẵn sàng để thực hiện chưa? Hãy có quyết tâm cao nhất nhé! Chúc bạn thành công trong công cuộc giảm cân của mình!

Bên cạnh việc giảm cân bằng cách ăn uống để giảm cân trong một tháng thì chúng ta nên kết hợp với một số bài tập thể dục để phát huy tối đa hiệu quả của việc giảm cân bạn nhé!

Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

>> Không cần phải khắt khe trong chế độ ăn uống. Không mất nhiều thời gian để cảm nhận được hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn! Bạn đã biết? Giảm cân cùng viên sủi Bora Slim, chẳng bao lâu thân hình bạn sẽ trở nên cân đối khiến bạn càng trở nên tự tin. Liên hệ ngay vào hotline để được tư vấn miễn phí bạn nhé!

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Đánh giá post

    Có thể bạn quan tâm

    Kem body trang da 1
    Top 6 kem body trắng da Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    Hiện nay, với nhu cầu làm đẹp ngày càng phổ biến mà kem body trắng da đã trở thành một Read more

    16 lam trang da mat 1
    16 cách làm trắng da mặt tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

    [caption id="attachment_18836" align="aligncenter" width="740"] 16 cách làm trắng da mặt tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh[/caption] Sở hữu một Read more

    Kem duong trang da mat 1
    5 kem dưỡng trắng da mặt Hàn Quốc được chị em tin dùng nhất

    Kem dưỡng trắng da mặt là một sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da của hầu Read more

    Tam trang tai nha 1
    Tổng hợp 16 bí quyết tắm trắng tại nhà bạn không thể bỏ qua

    Không thể không nhận định rằng, một làn da trắng sáng, mịn màng, khỏe mạnh luôn là mơ ước, mục Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    Trả lời