Giảm cân với đậu phụ nguyên liệu quen thuộc và vô cùng dễ tìm nhưng kết quả mang lại khiến ai cũng “trầm trồ”. Cùng Bora Cosmetics tìm ra những nguyên tắc cũng như kết hợp chế biến với đậu phụ giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất ngay bây giờ.
Contents
Đậu phụ có tác dụng giảm cân không
Đậu phụ là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà nhiều người chưa biết. Trong đó thì sao Hàn giảm cân bằng đậu phụ dường như đã trở thành cơn sốt khiến các fan trên toàn thế giới đua nhau áp dụng.
Đậu phụ không chỉ là thực phẩm để chế biến món ăn mà nó còn trở nên quá quen thuộc cho bữa ăn. Được biết đến việc ăn đậu phụ mang nhiều tác dụng như: ngăn bệnh tim, tiểu đường, ung thư, giảm tiền mãn kinh, chống lão hóa, ngừa rụng tóc,… Đặc biệt, sử dụng đậu phụ có tác dụng giảm cân và có hiệu quả với khá nhiều tạng người ở nhiều quốc gia trên thế giới.
Có thể các nàng chưa biết nhưng trong bánh đậu phụ có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất như protein, canxi, vitamin E, không cholesterol và lượng khá ít carbohydrate,… chính vì thế chúng có tác dụng cho sức khỏe cũng như giảm cân.
Bên cạnh đó, đậu phụ có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo, giảm mỡ dư thừa tích trữ cơ thể.
Ăn đậu phụ giảm cân vì nó giúp giảm cảm giác no lâu và hạn chế việc bản có cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, đậu phụ sử dụng đánh bay mỡ thừa rất hữu hiệu.
Trong đó thì thực đơn giảm cân bằng đậu phụ lại vô cùng đa dạng, giúp thay đổi khẩu vị, giảm cân mà không hề nhàm chán. Nó là một trong những bí kíp giúp nàng hiện đại, bận rộn lấy lại vóc dáng thon gọn và hấp dẫn nhanh chóng, vô cùng an toàn, lành mạnh cho sức khỏe phụ nữ dù là đang ở giai đoạn nào.
Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ theo từng bữa ăn trong ngày
Thực đơn giảm cân này có thể xem là thực đơn giảm cân trong 7 ngày nếu bạn áp dụng nghiêm túc và tuân thủ những khuyến cáo về lượng năng lượng nạp vào cũng như hoạt động đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn đã quyết định sử dụng đậu phụ để giảm cân thì ngay bây giờ hãy lên một thực đơn khoa học, cụ thể theo ngày. Rõ ràng hơn chính là giảm cân với đậu phụ theo bữa ăn trong ngày.
Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ cho bữa sáng
Bạn có thể ăn bữa sáng nhẹ với món ăn từ đậu phụ dưới đây. Bạn có thể tự chế biến món ăn yêu thích khác như sau:
- Đậu phụ sốt cà ăn kèm với xà lách.
- Đậu phụ chiên giòn kẹp với bánh mì.
- Bún đậu phụ.
- Hủ tiếu ăn kèm đậu phụ và rau sống.
Lưu ý:
Hãy chế biến món ăn đậu phụ giảm cân bằng dầu oliu.
Uống thêm trà xanh, cà phê để tăng hiệu quả giảm cân.
Thực đơn giảm béo với đậu phụ cho bữa trưa
Bữa trưa bạn cần bổ sung năng lượng để cơ thể tỉnh táo. Do đó bạn có thể ăn thêm một ít cơm trong bữa ăn trưa giảm cân với đậu phụ này. Một số món ăn có thể ăn kèm cơm bao gồm:
- Đậu chiên giòn.
- Đậu kho sả, đậu kho tương.
- Đậu sốt cà.
- Canh đậu.
Lưu ý:
Hạn chế đồ dầu mỡ và tinh bột xấu qua nhiều trong bữa ăn trưa.
Ăn thêm rau luộc, salad rau và trái cây bổ sung chất xơ.
Có thể ăn vặt bằng hạt khô như hạnh nhân, macca.
Những món ăn giảm cân với đậu phụ cho bữa tối
Bữa tối bạn không được phép ăn nếu muốn giảm béo thành công với đậu phụ. Do đó thực đơn ăn đậu phụ giảm cân vào bữa tối chính là bạn chỉ nên ăn nhẹ với một lượng vừa qua cơn đói. Các món có thể tham khảo với đậu phụ bao gồm:
- Hủ tiếu chay.
- Phở chay.
- Bún chả chay.
Lưu ý:
Nên ăn lượng nhỏ bằng một chén hoặc hơn nữa chén chứ không nên ăn cả 1 tô lớn.
Kết hợp với một ít sữa chua sau bữa ăn để tiêu hóa nhanh lượng carb vừa nạp từ bún.
Không thêm lớp mỡ, dầu hoặc nêm gia vị nhiều, chan nước mắm mặn sẽ gây tích nước cho cơ thể.
Các món ăn giảm cân từ đậu phụ đơn giản hiệu quả
Món ngon từ đậu phụ giúp giảm cân phù hợp với mọi đối tượng, có thể sử dụng đậu phụ áp dụng song song với ăn chay giảm cân cho hiệu quả tốt nhất. Chế biến món đậu phụ hấp dẫn mà vẫn mang tác dụng giảm cân như ý thì có thể tham khảo một số cách sau:
Giảm cân với đậu phụ luộc
Đây là cách đơn giản nhất, ăn đậu phụ ít tốn thời gian nhất đang được nhiều người áp dụng trong các cách giảm cân với đậu phụ của mình. Sử dụng đậu phụ trần qua với nước sôi hay luộc vài phút giúp giảm cân rất tốt và giữ thành phần của chúng, tốt sức khỏe.
Giảm cân bằng đậu phụ với món Salad
Đậu phụ kết hợp rau tạo nên món salad giảm cân từ đậu phụ tuyệt đỉnh “kungfu”. Công thức này không chứa chất béo và có tác dụng giảm cân tốt. Với món này bạn chỉ cần chuẩn bị rau thơm, xà lách, dưa, có thể thêm một vài lát cà chua và đậu phụ thái miếng vuông rồi đem trộn với một chút sốt không béo là hoàn chỉnh.
Viên sủi giảm cân tốt nhất BORA SLIM
Giảm Cân
Canh đậu phụ nấu chay
Sử dụng đậu phụ non giảm cân khi thực hiện thái miếng vuông và nấu cùng nấm, rau mùi, hành lá và một số gia vị tạo nên món canh chay thơm ngon, dễ ăn có tác dụng giảm cân tốt.
Giảm cân bằng đậu phụ kết hợp với trứng nấu thành canh
Trong thực đơn giảm cân bằng đậu phụ thì sự kết hợp với trứng là gợi ý không tồi. Chúng đều là thực phẩm có tác dụng giảm cân. Sử dụng hai nguyên liệu trên kết hợp với nhau để nấu canh và nêm nếm gia vị vừa phải (không quá mặn hoặc nếm nhiều loại gia vị).
Đậu phụ sốt cà chua
Đậu phụ và cà chua đều là nguyên liệu có tác dụng giảm cân và vô cùng tốt cho sức khỏe. Vì thế, chế biến món đậu sốt cà chua giảm cân chỉ đơn giản với việc thêm một chút hành lá thì không còn gì hoàn hảo hơn nữa đúng không.
Đậu phụ non xào sa tế
Một chút vị cay của sa tế được kết hợp hài hòa trong món đậu phụ non mang đến hương vị vô cùng mê mụi và hấp dẫn. Đây là cách ăn đậu giảm cân đổi vị mà nàng nên tham khảo.
Uống nước đậu phụ giảm cân
Theo cái nghiên cứu chỉ ra rằng, trong đậu phụ dồi dào vitamin K, A, B, K,… cung cấp dưỡng chất cho cơ thể cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Trong nước đậu phụ chứa lượng thấp đường lactose vì vậy lượng calo nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn các nguồn thực phẩm khác từ đó hỗ trợ giảm cân hữu hiệu đồng thời tốt cho sức khỏe người dùng.
Nước đậu phụ cũng chứa hàm lượng cao protein, ít chất béo và không cholesterol giúp cơ thể hạn chế lượng chất béo hấp thụ vào từ đó trả lời cho câu hỏi uống nước đậu phủ có béo không được nhiều chị em nghi vấn.
Lưu ý khi uống nước đậu phụ giảm cân để đạt kết quả như mong muốn:
- Nên uống nước đậu phụ vào buổi sáng
- Không kết hợp pha thêm nhiều đường
- Uống với lượng vừa phải không quá nhiều
Giảm cân bằng váng đậu
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong 100g váng đậu chứa: 200 calo protein, 500 calo năng lượng, 180 calo chất béo và 52 calo cacbohydrat. Mặc dù chứa lượng lớn calo nhưng váng đậu không chứa cholesterol hoàn toàn tốt cho sức khỏe và tim mạch. Chính vì điều này nhiều người sử dụng váng đậu trong quá trình ăn kiêng nhưng cần chú ý liều lượng và áp dụng các cách tính calo để giảm cân theo kế hoạch đề ra.
Lưu ý để giảm cân với đậu phụ an toàn và hiệu quả
Bên cạnh món ăn giảm cân từ đậu phụ thì việc thắc mắc nên ăn bao nhiêu đậu phụ để việc giảm cân hiệu quả là vô cùng cần thiết. Việc kết hợp với chế độ luyện tập sao cho phù hợp cũng chính là chìa khóa then chốt để mọi sự nỗ lực giảm cân đạt được như ý muốn.
Những bài tập gym hay yoga trong quá trình ăn đậu phụ giảm cân rất quan trọng. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe khi bạn giảm lượng lớn thực phẩm khác trong bữa ăn và lựa chọn thay thế bằng đậu phụ. Chế độ ăn uống khoa học giảm cân với đậu phụ kết hợp thêm rau xanh, trái cây và tập luyện đều đặn là công thức hợp lý nhất.
Tuy nhiên để thực đơn giảm cân bằng đậu phụ đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn phải thực hiện ăn và luyện tập kiên trì trong khoảng 2 – 3 tháng. Nhưng nhớ làm tránh việc lạm dụng giảm cân bằng đậu phụ thái quá. Điều này sẽ khiến cơ thể mất dinh dưỡng và suy kiệt nếu kéo dài.
Giảm béo với đậu phụ sạch an toàn nhà làm
Để đảm bảo nguồn thực phẩm và an toàn sử dụng cho quá trình ăn kiêng, chúng ta hoàn toàn có thể chế biến đậu phụ ngay tại nhà đơn giản không lo ngại thạch cao.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Đậu nành
- Muối (1 ít)
- Nước cốt chanh hoặc giấm lượng vừa đủ
Cách thực hiện:
- Đậu nành rửa sạch, ngâm nước qua đêm 8 đến 12 tiếng để đậu mềm và dễ dàng bóc vỏ. Sau đó lọc sạch vỏ, để đậu mịn màng bóc kỹ vỏ đậu tương sau đó rửa sạch lại bằng nước.
- Tiếp đến xay nhuyễn đậu và lọc, lượt kỹ lấy nước.
- Đun nhỏ lửa nước đậu vừa lọc được, kết hợp đảo đều tránh đậu bị cháy, trong suốt quá trình có thể thêm 1 ít giấm hoặc nước cốt chanh kích thích quá trình kết tủa. Tắt lửa và để nguội
- Đổ nước đậu vừa đun vào khai đã chuẩn bị sẵn cùng miếng khăn sạch lót phía dưới. Nén chặt hoặc dùng vật nặng đè lên trong vài tiếng để tạo hình. Sau đó kiểm tra thành quả.
- Có thể bảo quản đậu phụ trong ngăn mát tủ lạnh và dùng tốt nhất trong 2 đến 3 ngày.
>>> Bên cạnh việc giảm cân với đậu phụ, bạn có biết rất nhiều chị em thông minh hơn khi kết hợp các loại viên uống, viên sủi, trà, thuốc,..để giảm cân nhanh chóng hơn, không phải cực khổ hoặc quá stress. Viên sủi uống giảm cân Bora Slim cực hót tại Hàn đã lộ diện tại Việt Nam và khiến mọi công thức giảm cân lui về để nhường lại “hào quang” công dụng giảm cân cho Bora rồi đấy!
Viên sủi uống giảm cân số 1 tại Bora Cosmetics!!!
Giảm Cân
