Cách tập gym giảm cân cho nam, nữ phân cấp theo người mới bắt đầu tập gym và một số mẹo nhỏ để áp dụng hiệu quả giảm cân lâu dài nhất định phải tham khảo từ Bora Cosmetics nếu muốn mau chóng lấy lại eo thon sau tết.
Thay vì thuê PT thay vì bỏ tiền đến Gym. Hay bạn mặc cảm vì Body chưa được ưng ý không dám đến phòng Gym, bạn ngại vì lượng cân nặng dư thừa khi vận động trên máy chạy bộ ở phòng Gym, bạn lo người khác để ý thân thể chưa hoàn hảo khi đến nơi đông người, bạn đắng đo về Cách tập gym giảm cân này liệu có hiệu quả hay không? Hiểu được tâm lý một sốt khách hàng muốn đẹp nhưng vẫn ngại đến Phòng Gym nên hôm nay Bora mang đến cho bạn những lời khuyên cũng như thật nhiều cách để không cần đến phòng Gym vẫn đẹp, không cần thuê PT nhưng vẫn hiểu và thực hiện tốt các bài tập đúng kỹ thuật chuẩn Gym. Cùng tìm hiểu Cách tập gym giảm cân với Bora nhé!
Contents
- 1 Cách tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu
- 2 Cách tập gym giảm cân không cần huấn luyện viên
- 3 Cách tập gym giảm cân cho nam
- 4 Mẹo áp dụng cách tập gym giảm cân hiệu quả
- 5 Người tập gym nên ăn ức gà – tại sao vậy? – Cách tập gym giảm cân.
- 5.1 Tăng cường sức đề kháng – Cách tập gym giảm cân
- 5.2 Giảm nguy cơ ung thư – Cách tập gym giảm cân
- 5.3 Giảm nguy cơ ung thư – Cách tập gym giảm cân
- 5.4 Giảm nguy cơ cholesterol cao – Cách tập gym giảm cân
- 5.5 Tránh chứng trầm cảm – Cách tập gym giảm cân
- 5.6 Tăng cường trao đổi chất – Cách tập gym giảm cân
- 5.7 Giúp xương khỏe mạnh – Cách tập gym giảm cân
- 5.8 Trước những lợi ích của ức gà đối với người tập Gym, câu hỏi được đặt ra là mỗi ngày nên ăn bao nhiêu ức gà?
- 6 Phương pháp giảm cân cho Dân Tập Gym – Chế độ ăn?
Cách tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu
Từ xa xưa người Hy Lạp đã rất coi trọng vẻ đẹp về ngoại hình. Chắc hẳn bạn đã từng xem các bức tượng điêu khắc hoặc tranh về các vị thần Hy Lạp. Một đặc điểm chung mà bạn có thể thấy đó là ai cũng có một thân hình to lớn, mạnh mẽ và cơ bắp. Bất kỳ người đàn ông nào ở Hy Lạp cũng luôn mong muốn sở hữu được thân hình như vậy. Tập gym không hoàn toàn giống những môn thể thao khác để rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai. Nếu biết cách áp dụng đúng cách tập gym để giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát vóc dáng và cân nặng với môn thể thao này. Điều đầu tiên cũng là điều quan trọng nhất chính là nắm rõ lịch tập gym và Cách tập gym giảm cân tại nhà cho người mới. Cùng tìm hiểu nhanh qua một lượt về cách tập gym có thể giúp giảm cân cho người mới bắt đầu nhé! Lịch tập 3 buổi/tuần là lịch tập nằm phân bổ phù hợp đối với bạn bận rộn, không có quá nhiều thời gian đến phòng tập: Buổi thứ nhất: Bạn tập luyện những bài tập nhóm cơ kéo như: Lưng, tay trước, cẳng tay. Buổi thứ hai: Bạn luyện tập các bài tập thuộc nhóm cơ đẩy gồm: Ngực, vai và tay sau. Buổi thứ ba: Thực hiện bài tập về chân, mông, bắp chân Đây là lịch tập phân bổ phù hợp cho những bạn có thời gian tương đối. Buổi thứ nhất: tập các bài tập về lưng , tay trước hay cẳng tay. Buổi thứ hai: chủ yếu tập các bài tập về ngực và tay sau. Buổi thứ ba: bạn chuyển qua các bài tập chân, mông, bụng. Buổi 4: thực hiện các bài tập về cơ vai, (tay sau), bắp chân. Đây là lịch phân bổ hợp lý cho những bạn có thể tập 5 buổi/tuần. Buổi thứ nhất: ở buổi này, bạn chỉ tập trung tập bài tập về ngực. Buổi thứ hai: chú tâm vào bài tập về lưng, cẳng tay. Buổi thứ ba: chuyển qua tập bài về cơ vai và tay sau. Buổi thứ tư : thực hiện bài tập về chân, mông, bắp chân Buổi thứ năm: Bạn có thể tập bất kì nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ và cần tập thêm Lịch tập này phân bổ phù hợp cho các bạn muốn cơ phát triển và nhanh chóng áp dụng cách tập gym giảm cân để có thể lấy dáng vóc nhanh chóng. Buổi thứ nhất: thực hiện tập bài hỗ trợ tăng trưởng nhóm cơ kéo như: Lưng, cẳng tay Buổi 2: thực hiện bài tập phát triển cơ đẩy: Ngực, tay sau Buổi 3: thực hiện bài tập chân, mông, bắp chân Buổi 4: thực hiện bài tập nhóm cơ kéo: Lưng, tay, cẳng tay Buổi 5: tiếp tục thực hiện bài tập tăng cường cho các nhóm cơ đẩy: Ngực, tay sau Buổi 6: tiếp tục bài tập chân, mông, bắp chân. Lưu ý: Do mỗi người có cơ địa cũng như sức chịu đựng, độ bền khác nhau. Vì vậy, nên điều chỉnh lịch tập sao cho phù hợp và mang lại hiệu quả tốt có thể cảm nhận được theo từng ngày. Cách tập gym giảm cân tại nhà. Cách tập gym giảm cân bằng việc lên lịch tập gym cho nữ không phải là điều quá khó khăn nếu bạn nắm rõ nguyên tắc cơ bản. Để giờ tập được hiệu quả cao và lượng mỡ thừa giảm nhanh, bạn hãy lưu ý: Tập trung vào các bài cardio giảm cân, đốt mỡ toàn thân bao gồm những bài chạy bộ hoặc bài đạp xe… kết hợp với động tác cụ thể cho vùng cơ như squat, plank… để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Nghỉ ngắn trong khoảng chừng đúng 10 giây sau khi tập 30 giây là khoảng thời gian hợp lý nhất cần phải tuân thủ. Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất từ khoảng 6 giờ chiều). Tăng cường độ tập và các bài bài tập sau mỗi 4–6 tuần. Kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh chứa nhiều protein và rau quả. Bí quyết tăng cơ, giảm mỡ cho bạn ở những bài tập cardio này. Những bài tập này sẽ không cần nhiều dụng cụ nhưng lại được công nhận là có tác dụng đốt mỡ toàn thân rất tốt. Cụ thể các thông tin về cách tập gym giúp giảm cân cho nữ cũng như thể dục giảm cân chi tiết hay Cách tập gym giảm cân tại nhà theo bảng sau: Lunge 2–3 6–12 Side Plank 3 12 Scorpion Push Up 3–4 6–12 Mountain Climber 3 12 Chú thích: SET [Hiệp]: Số lần tập trong mỗi động tác REP [Lặp lại]: Số lần lặp lại mỗi động tác trong 1 hiệp tập. Việc cho cơ nghỉ sau khi tập cũng rất quan trọng để giúp bạn lấy lại sức lực cho những buổi tập sau tác động đúng nhóm cơ mong muốn mà không gây tổn thương cho cơ. Không tập quá nhiều Nhiều bạn nghĩ rằng để có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh thì nên tập càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên thì điều ngược lại mới là vấn đề đáng quan tâm. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Một khi bạn muốn thực hiện cách cách tập gym để giảm cân thì cần thiết kế thời gian tập luyện phù hợp, thời gian nghỉ ngơi vừa đủ xen kẽ để thể lực ổn định nhất có thể. Tập đúng kỹ thuật Trong việc tập gym dù mục đích tập luyện bạn lựa chọn là giảm cân, tăng cân hoặc phát triển nhóm cơ chủ đích nào đó thì bạn vẫn sẽ cần phải thực hiện các động tác nhẹ nhàng và đơn giản gần giống như khi mới luyện tập. Ngoài ra, việc thực hiện kỹ thuật cần chọn đúng tư thế. Kèm theo đó là việc thực hiện đúng cách. Tránh tối đa việc tập sai động tác sẽ dễ gây chấn thương hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngủ đủ giấc Ngủ là thời gian cho cơ thể tái tạo mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập, đây cũng là thời điểm hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh đạt mức cao nhất. Cách tập gym giảm cân tại nhà. Do loại hormone này có vai trò quyết định trong việc hình thành cơ bắp, nên trong cách thực hiện chế độ tập gym giảm cân thì việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả nhưng lại nâng cao tính an toàn. Thực tế, kết quả sẽ khác nhau tùy từng cơ địa mỗi người cũng như họ đang áp dụng bài tập gì. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, trung bình những người tập đều đặn 30 phút một ngày trong 3 tuần liên tiếp sẽ giảm được 3,6kg trong khi những người tập lâu dài thì chỉ giảm tối đa 2,7kg. Bên cạnh việc tập luyện thì thực đơn dinh dưỡng khoa học là bí quyết giúp việc tập gym giảm cân có thể dễ dàng để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập mà không để ý chế độ ăn hàng ngày thì mọi cố gắng của sẽ thành công cốc. Theo nhiều nghiên cứu thì việc tuân thủ đúng chế độ ăn chiếm đến 70% tỉ lệ thành công cho cách tập gym Cách tập gym giảm cân hoặc đi phòng tập. Tùy theo bài tập bạn tập trung đốt cháy những gì mà sẽ chọn thực phẩm phù hợp với chế độ luyện tập. Vấn đề này bạn nên tham khảo kỹ lưỡng hơn ở một bài viết chuyên môn cụ thể khác. Cách tập gym giảm cân tại nhà. Bạn cũng có thể áp dụng cho thể dục giảm cân tại nhà. Ức gà chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin B. Đây là các thành phần rất hữu ích trong việc ngăn đề phòng các bệnh như đục thủy tinh thể. đồng thời giúp tăng cường miễn nhiễm, giúp sức tiêu hóa, ngăn phòng ngừa chứng rối loạn về tim,… Một tính năng tuyệt vờ của ức gà là giúp giảm nguy cơ ung thư, khác biệt là ung nhọt đại tràng. Ăn ức gà thường xuyên giúp giảm ung thư. Thực phẩm chứa protein Nếu như bạn thực hiện cách tập gym giảm cân với tần suất 40-60 phút ngày trong vòng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ tiến hành một cách đều đặng. Nhất định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy. Việc tập gym giảm cân trong 1 thời gian nhất định không phải ai cũng thực hiện được nếu không kỷ luật bản thân với những gì đã đề ra. Vậy nên nếu bạn hoàn toàn không có một mục tiêu rõ ràng nào cao về cân nặng cho quá trình thực hiện những cách tự tập gym giảm cân thì chẳng khác gì bạn chạy và không biết mình đang đi đến đâu cả. Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng để biết thành quả của mình đang ở mức nào trong những mục tiêu đã đề ra rồi để có hướng đi tiếp theo nhé. Nếu đi qua ½ thời gian mà chưa giảm được khối lượng như mong muốn thì cần cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn uống hơn nữa cho đến khi nhận thấy hiệu quả. Cách tập gym giảm cân tại nhà.
Thân hình đẹp không chỉ thể hiện sự khỏe mạnh, cường tráng mà hơn hết còn thể hiện khí phách anh hùng của dũng sĩ.
Nếu tìm hiểu kỹ, Gymnasium được kết hợp từ hai nghĩa “ các động tác vận động” và “không cần mặc quần áo”. Điều này chỉ ra đây là bộ môn trong nhà.
Nếu các bạn tìm kiếm các cuộc thi Olympic cổ đại được các nhà khoa học phục dựng thì cũng thấy điểm chung là các vận động viên gần như không mặc gì. Đây chính là cách để khán giả có thể chiêm ngưỡng thân hình của vận động viên và dâng hiến sự mạnh mẽ lên thần linh.
Và đây cũng là nguồn gốc xuất hiện của Gym tôn vinh vóc dáng và cường tráng bản thân!
Lịch 1: 3 buổi/tuần
Lịch 2: 4 buổi/tuần
Lịch 3: 5 buổi/tuần
Lịch 4: 6 buổi/tuần
Cách tập gym giảm cân không cần huấn luyện viên
Nhóm cơ Bài tập SET REP Chân, mông Squat 3–4 6–12 Lưng, cánh tay Plank 3–4 6–12 Ngực, vai Push Up 3–4 6–12 Chân, tay Wall Push Up 2–3 12–15 
Cách tập gym giảm cân cho nam
Gập bụng nâng chân dọc – Cách tập Gym giảm cân
Đấm tốc độ – Cách tập gym giảm cân
Cơ tay sau – Bench Dips – Cách tập gym giảm cân
Mẹo áp dụng cách tập gym giảm cân hiệu quả
Điều này có thể gây ra những tranh cãi 2 chiều, nghĩa là tập trung thời gian ngắn sẽ phát huy công dụng cao hơn so với tập trong thời gian dài?Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và ít calo – Cách tập gym giảm cân
Người tập gym nên ăn ức gà – tại sao vậy? – Cách tập gym giảm cân.
Tăng cường sức đề kháng – Cách tập gym giảm cân
Giảm nguy cơ ung thư – Cách tập gym giảm cân
Giảm nguy cơ ung thư – Cách tập gym giảm cân
Giảm nguy cơ cholesterol cao – Cách tập gym giảm cân
Tránh chứng trầm cảm – Cách tập gym giảm cân
Tăng cường trao đổi chất – Cách tập gym giảm cân
Giúp xương khỏe mạnh – Cách tập gym giảm cân
Trước những lợi ích của ức gà đối với người tập Gym, câu hỏi được đặt ra là mỗi ngày nên ăn bao nhiêu ức gà?
Ức gà ăn liền cho người tập gym Fitpack là sự lựa chọn hàng đầu cho những ngày bận rộn. Với 6 mùi vị đa dạng giúp bạn không bị ngán khi sử dụng liên tục. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngay sau khi xé túi hoặc chế biến tùy theo thời gian và sở thích.Phương pháp giảm cân cho Dân Tập Gym – Chế độ ăn?
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với người tập gym. Các món ăn giàu protein có nguồn gốc chủ yếu từ động vật nên được sử dụng trong bữa ăn chính còn với các bữa ăn phụ, bạn nên ưu tiên sử dụng bột protein để thúc đẩy khả năng hấp thụ của cơ thể.
Các loại Protein từ động vật mà các Gymer hay sử dụng: Ức gà, Thịt nạt, Cá hồi, Cá ngừ, Phi lê cá Basa, ….
Tinh bột phức hợp
Tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của người tập Gym. Chúng có chứa hàm lượng chất xơ lớn, làm giảm tăng đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp: gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang, … Có thể cho vào Cách tập gym giảm cân tại nhàĐộng tác Lying Glute Bridge
Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng
Cách tập gym giảm cân được hướng dẫn khá nhiều trên đầy rẫy các phương tiện truyền thông hiện nay. Tuy nhiên khi đọc bạn nên thông minh và lựa chọn những thông tin đúng và tốt cho trường hợp của chính mình.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện thì có thể tham khảo những biện pháp khác như dùng thuốc giảm cân từ thiên nhiên, thảo dưỡng tan mỡ,.. Chúng hoàn toàn không có hại nếu bạn chọn đúng sản phẩm cao cấp có kiểm chứng sử dụng.
Vậy sản phẩm nào sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong công cuộc giảm cân để có vóc dáng như mơ? Sủi uống giảm cân tốt nhất hiện nay Bora Slim đã giúp hàng ngàn chị em tự tin với S-line hấp dẫn mà chẳng cần phải tập luyện gian khổ.
Với thành phần 100% thiên nhiên không gây kích ứng cơ thể, hiệu quả với cả những cơ địa “khó nhai” nhất. Xem ngay viên uống giảm cân dạng sủi Bora Slim an toàn lấy lại vóc dáng chuẩn!
