9+ cách giảm cân tại nhà KHÔNG DÙNG THUỐC hiệu quả nhất

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Giữa hàng loạt các thông tin chia sẻ về cách giảm cân tại nhà xuất hiện trên khắp các trang mạng. Chính vì vậy, việc chọn lọc thông tin và áp dụng là điều cần thiết để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Dưới đây là 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng thành công. Cùng Bora Cosmetics tìm hiểu ngay sau đây.

Chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại là thứ mà bất kỳ chị em nào cũng mơ ước NHƯNG tôi bận lắm không có thời gian giảm cân, tôi còn phải lo chồng con thì thời gian đâu mà tập tành, tôi phải đi công tác suốt thì thời gian đâu mà giảm cân, tôi muốn giảm cân mà không muốn ăn kiêng đâu tôi đam mê ẩm thực lắm, tôi – tôi – tôi,…..

Hàng vạn lý do nhưng mà “nếu bạn muốn thì bạn sẽ tìm cách còn không muốn bạn sẽ tìm lý do”. Hiểu được tâm ý của cả nhà nên hôm nay Bora hạ quyết tâm dùng một số kiến thức nhỏ bé gửi đến đại gia đình nhà mình một vài cách ăn kiêng để giảm đi vài cân hay biết đâu thực hiện tốt thì chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại trong mơ lại quay về bên chị em!

Well come to Nice skin – Nice Body of the house!

Giảm cân với thức uống tại nhà

Khi nhắc đến giảm cân, không ít người nghĩ ngay đến các loại nước uống. Vậy uống gì để giảm cân tại nhà? Theo như các báo cáo nghiên cứu, có rất nhiều loại thức uống khác nhau giúp giảm cân hiệu quả, trong đó nổi bật phải kể đến các loại thức nước phổ biến như:


Xem thêm

  • Trà chanh và gừng: Trong chanh có chứa nhiều axit, vitamin C có  tác dụng hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm đẹp da hiệu quả. Bên cạnh đó, khi kết hợp loại quả này với gừng để làm nước uống giảm cân tại nhà còn có công dụng tốt đối với những người bị bệnh dạ dày.
  • Cà phê: Chất caffeine có trong cà phê là một trong những yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Trà xanh: Chất catechin có trong trà xanh giúp chống tình trạng oxy hóa và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
  • Nước dừa: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nước dừa không chỉ có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn giúp hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
  • Nước cần tây giảm cân: Thuộc nhóm thực vật có chứa calo âm (Tức là nó không chỉ không có chứa calo mà còn giúp làm giảm đốt cháy calo cho cơ thể hiệu quả). Chính vì vậy, nước uống từ cần tây là một loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể tìm hiểu chi tiết hơn về cách giảm cân bằng cần tây đã được chia sẻ trước đó để tìm hiểu thêm các thông tin chi tiết.
  • Uống viên sủi giảm cân: Hiện nay, các sản phẩm viên sủi giảm cân được đánh giá là hiệu quả và an toàn đối với người dùng. Đây không phải là thuốc, nó có tác dụng như một loại thức uống thông thường hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Cách giảm cân tại nhà.
Chọn lựa các thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chọn lựa các thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Viên sủi giảm cân an toàn được sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc mang lại vóc dáng gọn gàng như ý cho những ai muốn giảm cân. Sản phẩm đã được nhiều nghệ sĩ tin dùng và nâng cấp cho vóc dáng của mình thành công. Giờ thì đến lượt bạn!

-38%
499,000

Dùng mật ong để giảm đi cân nặng lấy lại vóc dáng

Uống nước mật ong pha chanh
Các axit amino có trong mật ong giúp kích thích chất béo chuyển hóa thành năng lượng kết hợp cùng axit trong chanh thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa, cũng như mỡ tích tụ trong cơ thể.
Bạn có thể uống chanh mật ong vào buổi sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút cho hiệu quả tốt nhất. Công thức pha chanh mật ong cũng vô cùng đơn giản. Một thìa nước cốt chanh, một thìa mật ong nguyên chất hòa cùng 100ml nước ấm.

Các Tuýp giảm cân tại nhà

Giảm hàm lượng carbohydrate tinh chế – Cách giảm cân tại nhà.

Carbohydrate tinh chế hay còn gọi là carbs chế biến/carbs đơn giản thường bao gồm 2 loại chính là đường và ngũ cốc tinh chế. Chúng hầu như đều là những nguồn calo rỗng do đã bị loại bỏ hầu hết chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Hiện nay, các sản phẩm được sản xuất bằng carbohydrate tinh chế thường có chứa lượng đường lớn. Nó làm cho lượng đường trong máu tăng cao khi sử dụng, điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng lượng thức ăn nạp vào. Chính vì vậy, giảm các sản phẩm chứa hàm lượng carbohydrate chình là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà không cần dùng thuốc.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần với chế độ tập luyện

Chế độ tập Cardiovascular (viết tắt Cardio)

Cardio là bài tập dành cho tim khá phổ biến trên thế giới và được xem là cách giảm cân tại nhà nhanh nhất bởi bài tập có tác dụng làm tăng nhịp tim và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó phù hợp với cơ thể của bạn, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. 

Tập tạ để giảm cân

Tình trạng mất khối lượng cơ và cơ thể thiếu săn chắc là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng khem quá mức. Đây là lý do tại sao cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức.

Và khi bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể cũng sẽ đốt cháy ít calo hơn, hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà bị giảm. Khi này, việc tập tạ sẽ giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả và giúp ngăn chặn tình trạng mất khối cơ bắp thường gặp khi lựa chọn cách giảm cân tại nhà này. Cách giảm cân tại nhà.

>> Chi tiết về cách tập gym giảm cân áp dụng đúng hiệu quả tức thời tại nhà. Một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người lựa chọn.

Tập luyện để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Luyện tập yoga

Hiện nay, việc luyện tập bộ môn Yoga đã trở nên vô cùng phổ biến và gần gủi với mọi người bởi vì tác dụng của việc tập luyện đối với cơ thể con người là rất tốt, giúp cho bạn có được cuộc sống thật sự thư giãn, thoải mái, cơ thể dẻo dai, nhẹ nhàng… Thế nhưng không phải vì vậy mà ai cũng đều hiểu hết những tác dụng của việc tập luyện bộ môn này hay tập sai cách. Hôm nay cả nhà cùng Bora tìm hiểu thêm một vài bài tập Yoga và tập thế nào cho đúng nhé!

Nếu tập tạ là cách giảm cân phù hợp với nam giới thì yoga lại là cách giảm cân tuyệt vời cho nữ giới, và hiện được nhiều chị em áp dụng. Đây là cách giảm cân tại nhà cho nữ phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người trung niên hay ở người lớn tuổi.

Việc luyện tập yoga đều đặn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra yoga cũng làm giảm căng thẳng và lo âu. Đây là hai yếu tố gắn liền với tình trạng ăn uống không kiểm soát theo cảm xúc của bạn.

Bài Yoga tư thế – Cái cây
Tư thế cái cây là tư thế “pose” dáng biểu tượng của Yoga. Tư thế này rất phù hợp với những bạn mới tập Yoga. Các bước thực hiện như sau:
Đứng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông. Từ từ nâng cao hai tay lên qua đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn thẳng phía trước.
Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
Sau đó úp hai bàn tay vào nhau, hạ hai bàn tay xuống trước ngực. Hít vào thật sâu.
Thở ra nhẹ nhàng, hạ hai bàn tay  và hạ chân phải xuống.
Đổi bên và lặp lại động tác trên.
Đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng động tác như sau: Đặt bàn chân phải áp sát mắt cá chân trái, các ngón chân chạm sàn để giữ thăng bằng. Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ thăng bằng, nâng bàn chân phải lên phía trong của đùi trái.
Tập Yoga tại nhà với tư thế con mèo.
Tư thế này giúp tăng thêm độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. 
Cách thực hiện như sau:
– Quỳ ở tư thế bò, chống người bằng hai bàn tay và đầu gối vuông góc với mặt sàn. Bạn căn chỉnh sao cho lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
– Sau đó hít hơi thật sâu và giữ tư thế con bò trong yoga. Đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn.
– Thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, từ từ giãn dài cổ, ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.
– Trở lại tư thế ban đầu Thực hiện 5 – 10 lần.

>>> Ngoài ra còn nhiều bài tập thể dục giảm cân có thể áp dụng ngay tại nhà hiệu quả không kém. Tìm hiểu chi tiết để áp dụng đúng cách và mang đến hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần với chế độ tập luyện

Kiểm soát cơn thèm ăn

Bạn có giảm cân được hay không thì yếu tố quyết định chính là nằm ở việc ăn uống. Vì vậy, kiểm soát cũng như kiềm chế cơn thèm ăn chính là một trong những cách giảm cân tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Cách giảm cân tại nhà.

Kiểm soát cơn thèm ăn
Kiểm soát cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân

Dây được xem là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Một số  cách giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả như:

  • Uống nước: Khi xuất hiện cơn thèm ăn, bạn hãy đi uống một cốc nước lớn và đợi khoảng vài phút, có thể cơn thèm ăn của bạn sẽ nhanh chóng biến mất ngay sau đó.
  • Ăn nhiều protein hơn: Protein giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều.
  • Thay đổi sự chú ý khi xuất hiện cảm giác đói: Khi bắt đầu thấy đói, thay vì tập trung vào nó, hãy đi làm những việc khác như đi tắm hay đi dạo, hoặc nhai kẹo cao su cũng giúp làm giảm cơn đói hiệu quả tại nhà.
  • Tránh việc đi mua đồ khi đói: Các cửa hàng tạp hóa, các siêu thị nên được liệt kê vào những nơi không nên đến trong lúc đói nếu muốn giảm cân. Bạn sẽ khó khăn để kiểm soát cơn thèm ăn khi bản thân mình ở gần những món đồ ăn lúc đói. Cách giảm cân tại nhà.
  • Thịt là thực phẩm rất giàu đạm, do đó nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng và hạn chế thịt thì khả năng cơ thể bị thiếu hụt đạm là rất cao. Khi cơ thể thiếu đạm không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn lúc nào cũng mệt mỏi, không đủ sức và năng lượng để làm việc.
    Do đó, để ăn kiêng một cách an toàn thì song song với việc hạn chế thịt bạn phải chủ động bổ sung đạm từ các nguồn thực vật. Ăn các loại thực vật cung cấp chất đạm và thực hiệt tốt các bài tập thể hình hay thể dục tại nhà để giảm cân hiệu quả nhất.

Không dùng nhiều đồ uống chứa nhiều calo – Cách giảm cân tại nhà.

Hàm lượng calo là yếu tố mật thiết ảnh hưởng đến cân nặng. Không riêng gì thức ăn, mà lượng calo có trong đồ uống cũng được nhiều người quan tâm khi tìm cách giảm cân tại nhà với đồ uống. Nguyên tắc chung chính là giảm cân bằng cách nạp vào lượng calo ít hơn lượng tiêu hao. Cách giảm cân tại nhà.

Đừng chọn những món ăn có quá nhiều calo
Đừng chọn những món ăn có quá nhiều calo

Thông thường, trong các loại đồ uống ngọt, đóng hộp, lon, chai có chứa nhiều thành phần hóa học và đường. Đây là loại thức uống có nguy cơ gây béo phì mà những ai muốn giảm cân đều cần phải cho vào danh sách đen ngay lập tức.

Nhảy dây đúng cách: Đốt mỡ, chân thon, tăng chiều cao

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục quen thuộc với mỗi người chúng ta từ khi còn rất nhỏ. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ được phương pháp nhảy dây đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, đùi và cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học – Cách giảm cân tại nhà.

Một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cần được lưu ý chính là nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Nguồn calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần được kiểm soát sao cho lượng tiêu thụ phải nhiều hơn lượng nạp vào. Điều này sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như hạn chế được tình trạng ứ trệ mỡ thừa.

Hoặc bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn so với mức cần, đây là yếu tố cần thiết trong “bí quyết” về cách giảm cân tại nhà nhanh nhất. Khi đó, cơ thể phải lấy nguồn năng lượng từ những nơi dự trữ từ đó lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao. Việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng.

Sau đây là những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tương đối ít calo nhưng rất giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất để có cách giảm cân tại nhà tốt nhất: các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt… 

Protein thúc đẩy cảm giác no lâu, duy trì khối cơ bắp và cần nhiều calo hơn so với carbohydrate và chất béo để tiêu hóa. Nguồn protein tốt từ động vật gồm: thịt, cá, gia cầm, sữa, trứng…

Trung tâm não sẽ kích thích dẫn tới làm tăng cảm giác thèm ăn nếu ăn đồng thời thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo. Điều này dẫn đến ăn nhiều và làm tăng cân.

Những loại thực phẩm có lượng chất xơ và lượng protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn năng lượng dư thừa từ đó hỗ trợ giảm mỡ và làm đẹp hiệu quả.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì không thể thiếu việc chọn lọc các thực phẩm ăn kiêng mà có tác dụng tiêu mỡ và dễ ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như:

  • Khoai lang: khoai lang mặc dù là tinh bột nhưng có lượng calo rất thấp, ngoài ra nó còn giàu khoáng chất, sắt và chứa nhiều carotene.
  • Gạo lứt: gạo lứt cũng là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Có 3 loại gạo lứt để lựa chọn: gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ, gạo lứt đen.
  • Rau xanh: đây là loại thực phẩm giảm béo nhanh và an toàn. Rau xanh luôn được ưu tiên sử dụng trong thực đơn hằng ngày của người giảm cân vì tính ngọt thanh, hàm lượng xơ lớn, không chứa chất béo và tinh bột.
  • Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa: những loại quả như chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” có lợi cho sức khỏe. Cách giảm cân tại nhà.

>>> Có thể thấy chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho người giảm cân. Tìm hiểu ngay các chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả ngay để áp dụng và nhanh chóng lấy lại sự tự tin vào vóc dáng của mình nhé

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cùng chế độ keto
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cùng chế độ keto

Giảm cân tại nhà bằng cách dùng dầu dừa nấu ăn – Cách giảm cân tại nhà.

Axit béo chuỗi trung bình (Medium Chain Triglyceride) là một loại chất béo đặc biệt có trong dầu dừa. Nó có tác dụng  trong việc tăng cường trao đổi chất thêm từ 120 calo mỗi ngày. Hiệu quả  trong việc làm giảm cơn đói, và đồng thời giúp làm giảm lượng calo hấp thụ vào mỗi ngày của cơ thể.

Lưu ý khi áp dụng cách này, bạn không nên dùng dầu dừa để rưới trực tiếp lên thức ăn sau khi nấu. Thay vào đó, bạn nên dùng chúng để thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường trong quá trình chế biến thức ăn. Cách giảm cân tại nhà.

Cách pha mật ong uống với nước ấm và gừng trong thực đơn giảm cân tại nhà

Thực hiện:
Thái sợi một miếng gừng tươi nhỏ rồi cho vào nước lọc sạch đem đi đun sôi, để nguội đến khoảng còn 30 độ C. Sau đó cho 1 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều.
Nến uống trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn – sâu hơn.
Gừng nóng sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể hoạt động và giảm cân hiệu quả. Mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất béo.

Tránh xa thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều calories, vì vậy đây là món mà bạn nên “kiêng” nếu muốn cân nặng của mình như ý. Ngoài ra, khi sử dụng thức ăn nhanh trong khoảng thời gian dài còn dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng. Cách giảm cân tại nhà.

“Ăn Kiêng” một thuật ngữ dành cho các anh chị em đang muốn dùng thực đơn để giảm cân nặng bằng các món ăn ít Calo, giàu chất xơ hoặc nhịn các bữa ăn nhất định để tối đa giảm đi lượng calo thừa và giảm đi lượng cân nặng dư thừa khỏi cơ thể. Một điều tối tiên quyết mà các anh chị em nên tránh xa trong chế độ ăn kiêng – Cách …. là thức anh nhanh. Ở trong thức ăn nhanh dùng rất nhiều dầu mỡ và lượng Calo thì khỏi bàn rồi. Ngoài ra dầu ăn còn chiên đi chiên lại nhiều lần có nguy cơ gây ung thư cao – không tốt cho sức khỏe!

Ngủ đủ giấc

Nếu công việc của bạn đòi hỏi chỉ ngồi một chỗ hoặc đứng lâu thì bạn nên có biện pháp để cơ thể được vận động thường xuyên hơn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn khuya. Việc thức khuya dẫn tới ăn vào ban đêm là yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất. Cách giảm cân tại nhà.


Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Một trong những cách giảm cân ở nhà không thể thiếu chính là uống nước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 0,5L nước vào trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cho việc tăng cường trao đổi chất, làm bạn ăn ít hơn và khả năng giảm cân cũng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Cách giảm cân tại nhà.

Trên đây, Bora đã chia sẻ đến bạn 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng và đã mang lại hiệu quả. Mong rằng nội dung hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý.

Cách giảm cân ở nhà khoa học, hiệu quả
Cách giảm cân ở nhà khoa học, hiệu quả

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    an-chay-giam-can-1
    Vì sao ăn chay giảm cân nhanh? Và thực đơn 7 ngày Ăn Chay!

    Ăn chay giảm cân tại sao không?  Có người nói ăn chay để không sát sinh, có người nói ăn Read more

    nuoc-ep-giam-can-1
    Nước ép giảm cân CẤP TỐC đẹp da ĐÚNG CHUẨN tại nhà

    Nước ép giảm cân vô cùng quen thuộc nhưng hiệu quả cũng không kém đâu nhé. Một loại thức uống Read more

    Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-01
    Thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày hiệu quả

    Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và Read more

    Tác hại của nhảy dây
    Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật và những lưu ý CẦN BIẾT

    Nhảy dây là một trong những cách đốt nhiều calo nhất trong các môn thể dục thể thao, nó tác Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.