Tổng hợp cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn nhưng cực kỳ hiệu quả

Dùng thuốc giảm cân nhanh chóng tại nhà không phải là một lựa chọn an toàn và hiệu quả. Cùng Bora tìm hiểu cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhé!

Giam can tai nha 1

Với nhu cầu giảm cân nhanh tại nhà, nhiều người đã lựa chọn sử dụng những loại thuốc giảm cân. Cùng với đó thuốc giảm cân không phải là sự lựa chọn tốt khi có những loại thuốc kém chất lượng, không hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Vậy có hay không các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc tiện lợi và nhanh chóng? Hãy cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu nhé!

Nội dung chính

1. Nên giảm tối đa bao nhiêu cân trong một tuần?

Vào thời gian đầu mới ăn kiêng hay tập thể dục cân nặng sẽ giảm rất nhanh, nhưng các chuyên gia đều khuyên không nên giảm quá 0.5 đến 1.4kg mỗi tuần, tức là khoảng 1% khối lượng cơ thể. 

2. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn hiệu quả nhất

Dưới đây là tổng hợp các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả mà Bora Cosmetics muốn giới thiệu đến mọi người.

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

2.1 Xây dựng chế độ ăn uống giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Bước đầu tiên trong quá trình giảm cân là bạn xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống thật phù hợp mà không cần sử dụng những loại thuốc hỗ trợ giảm cân.

2.1.1 Ăn uống đúng giờ khoa học.là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là áp dụng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và từng lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt hơn.

>>> Cùng tham khảo thêm 21 cách kiềm chế cơn thèm ăn làm GIẢM CÂN đơn giản tại nhà để có thể hỗ trợ tối đa nhất quá trình giảm cân của mình nhé!

2.1.2 Thay đổi thực đơn ăn uống 

Thay đổi và luyện tập cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh
Thay đổi và luyện tập cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh

Hiện nay có rất nhiều chế độ và thực đơn ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên mỗi nhóm thực đơn sẽ mang đến một hiệu quả khác nhau trong việc giảm cân. Các chế độ ăn kiêng giảm cân không dùng thuốc rất thích hợp với cơ thể với những người có lối sống và sở thích ăn uống tại nhà. Đây có thể nói là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

2.1.3 Uống đủ nước làm cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả

Uống nhiều nước giúp chúng ta hạn chế cơn thèm khát đối với các đồ uống có đường và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống đủ 2,7 lít ở nữ và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày – Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

2.1.4 Ăn trứng vào bữa sáng

Trứng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân
Trứng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra rằng việc thay trứng cho ngũ cốc vào bữa sáng cũng giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong 3 ngày tiếp theo và giảm được nhiều chất béo hơn trong cơ thể.

2.1.5 Giảm cân tại nhà không dùng thuốc bằng cách uống cafe đen

Trong cà phê đen có chứa các hoạt chất caffeine tăng quá trình đốt cháy chất béo từ 10 đến 29%. Nhưng khi áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc này, để không mất đi lợi ích từ cà phê bạn không nên thêm đường và các thành phần có lượng calo cao. 

2.1.6 Giảm cân tại nhà bằng đỗ đen rang ngâm giấm

Mỗi ngày chỉ cần 2 đến 3 muỗng đậu đen rang ngâm giấm (trong 3-5 ngày) và ăn trước bữa ăn 30 phút và liên tục như vậy trong 1 tháng. Thực phẩm này sẽ giúp phân hủy và đào thải chất béo, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa phần bụng, giúp mang lại vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh cho các mẹ bỉm.

>>> Tham khảo thêm 10+ cách giảm cân bằng đậu đen tại nhà để có thể tìm ra cho mình phương pháp giảm cân bằng đậu đen phù hợp nhất.

2.1.7 Uống nước chanh là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn

Một ly nước chanh ấm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả
Một ly nước chanh ấm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả

Trong chanh có rất nhiều loại acid hữu cơ có dụng hỗ trợ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. Uống nước chanh đều đặn bạn có thể có một quá trình giảm cân nhanh hơn mong đợi – Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

>>> 1 Sau đây là một số cách pha nước chanh giảm cân ĐÚNG cực AN TOÀN lại hiệu quả dành cho những bạn nào đang quan tâm nhé!

2.1.8 Uống bổ sung glucomannan làm giảm cân nhanh nhất

Glucomannan là một chất xơ hòa tan được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng có công dụng trong việc giảm cân. Chúng giúp hấp thụ lượng nước mà chúng ta uống mỗi ngày tốt hơn, sau đó giữ chúng ở ruột non và khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn.

2.1.9 Ăn ít carbohydrate tinh chế để giảm béo nhanh

Carbohydrate tinh chế là các loại carbohydrate xấu như: đường bổ sung và ngũ cốc đã qua chế biến. Chúng cung cấp một năng lượng lớn cho cơ thể và gây nên tình trạng dư thừa, tích tụ năng lượng dẫn đến tình trạng béo phì – Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

2.1.10 Bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb

Chế độ ăn kiêng low-carb giúp khống chế cơn thèm ăn của bạn
Chế độ ăn kiêng low-carb giúp khống chế cơn thèm ăn của bạn

Chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ ăn hạn chế đường, tinh bột có trong ngũ cốc, cơm, ngô khoai và ăn nhiều protein, chất béo trong thịt, trứng, cá, sữa,… Low Carbs được thực hiện với cơ chế dùng protein để làm tăng cảm giác no mà không cần phải kiêng ăn nhiều thứ.  

2.1.11 Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm lượng calo

Rất có lợi khi bạn biết bản thân mình đang nạp bao nhiêu lượng calo mỗi ngày và kiểm soát khẩu phần ăn là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đơn giản là bạn chỉ cần ghi lại những gì mình đã ăn và lượng calo của chúng là bao nhiêu. Từ đó, bạn sẽ chú ý hơn đến lượng thức ăn mình nạp vào mỗi ngày. Đây cũng là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

2.1.12 Tăng lượng rau củ và chất xơ trong mỗi bữa ăn

Chất xơ trong các loại rau củ cực kỳ có lợi cho việc giảm cân
Chất xơ trong các loại rau củ cực kỳ có lợi cho việc giảm cân

Ăn nhiều chất xơ cũng là một cách giảm cân nhanh chóng được nhiều người áp dụng. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả,… chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm bạn cảm thấy no hơn.

2.1.13 Hạn chế các loại nước ngọt, nước có gas

Các loại nước ngọt, nước có gas có chứa rất nhiều đường Fructose sẽ làm tăng tích tụ mô mỡ dưới da và làm gia tăng lượng chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng. Cho nên để các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc  mang lại được hiệu quả tối đa thì bạn nên hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas.

2.2 Tập luyện là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất

Luyện tập luôn luôn là một trong những phương pháp hỗ trợ cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân và sau đây là một số bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà Bora Cosmetics muốn giới thiệu: 

2.2.1 Tập thể dục thường xuyên là cách sụt cân nhanh nhất

Thường xuyên tập thể dục là thói quen vô cùng tốt mà bạn nên có
Thường xuyên tập thể dục là thói quen vô cùng tốt mà bạn nên có

Luyện tập thể dục thường xuyên là cách để đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên nhất. Các bài tập thể dục tại nhà như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,… đều có tác dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân – Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

>>> Cùng xem thêm Các Siêu Mẫu luyện tập Thể Dục Giảm Cân như thế nào? để có thể tìm ra cho mình các bài tập phù hợp nhé!

2.2.2 Tập các bài về tim mạch (Cardio) 

Nếu bạn muốn thực hiện các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả bạn cũng cần phải chú ý tập luyện các bài tập về tim mạch. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn là các bài tập thể hình và các bài tập tốt cho tim mạch như bóng rổ, đấm bao cát, tennis, nhảy dây, bơi lội,…

2.2.3 Tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc 

Theo nghiên cứu mới nhất, bài tập đốt cháy mỡ bụng tốt nhất là các bài tập Aerobic. Với các cường độ tập luyện phù hợp của bài tập này sẽ giúp bạn trừ khử mỡ thừa một cách tốt nhất và mang lại một vóc dáng cân đối.

2.2.4 Tập Gym (tập thể hình)  là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Tập thể hình đều đặn để lấy lại vóc dáng cân đối
Tập thể hình đều đặn để lấy lại vóc dáng cân đối

Gym hiện nay đang là bộ môn rất được ưa chuộng của các bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng hay muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ và đúng kỹ thuật cùng với chế độ ăn hợp lý thì việc có một vóc dáng mơ ước sẽ không còn xa nữa.

2.2.5 Vận động mọi lúc mọi nơi là cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Nếu bạn quá bận rộn để có thể giảm cân hãy rèn luyện cho mình thói quen vận động mọi lúc mọi nơi với các bài tập nhỏ như: gập bụng, hít đất, thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc nâng những loại tạ nhẹ ký. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn biến đổi trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn – Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

2.2.6 Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe

Bạn đang khao khát được giảm cân một cách nhanh chóng mà đã áp dụng cho mình một số phương pháp giảm cân có thể không tốt cho sức khỏe. Những phương pháp như vậy sẽ buộc bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, gây mất nước và khi luyện tập quá mức có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về các kế hoạch, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà bạn lựa chọn thực hiện cũng như tìm ngay đến họ nếu bạn cảm thấy có vấn đề về sức khỏe nhé!

2.3 Thay đổi một số thói quen là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc 

Rèn luyện cho mình thói quen tốt để có một vóc dáng thon thả hơn
Rèn luyện cho mình thói quen tốt để có một vóc dáng thon thả hơn

Ngoài những thực đơn, bài tập có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa thì việc thay đổi các thói quen hằng ngày cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.

2.3.1 Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng luôn là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, một thói quen tốt để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp và vóc dáng thon thả. Vì một trong những nguyên do dẫn đến thừa cân là không ngủ đủ giờ và thói quen này gây tăng cân cao gấp đôi bình thường.

2.3.2 Tìm biện pháp giảm căn thẳng

Stress, căng thẳng, mệt mỏi là một trong các nguyên nhân dẫn đến thừa cân, Vậy để có thể giảm cân tất nhiên cũng cần phải tìm ra cách giảm căng thẳng, stress rồi. 

Và các phương pháp giảm mệt mỏi, căng thẳng tốt nhất như: hít thở sâu, nghe nhạc, massage bàn tay, ngủ đủ giấc, tập thể dục, thưởng trà hoặc các liệu pháp mùi hương.

2.3.3 Nghiêm túc trong việc giảm cân tại nhà

Không phải cách giảm cân nào tuyệt đối hiệu quả, mà trong quá trình giảm cân bạn cần phải giữ vững cho mình lòng kiên trì và tính nghiêm túc thì mới gặt hái được thành công. Vì vậy, hãy nghiêm túc thực hiện các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc để đạt được một kết quả tốt hơn nhé.

>>> Để biết thêm nhiều hơn về kiến thức giảm cân, bạn có thể xem thêm về Tạp chí giảm cân của Bora Cosmetics nhé.

3. Cần lưu ý điều gì khi giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Chú ý cần cố gắng và kiên trì khi giảm cân tại nhà
Chú ý cần cố gắng và kiên trì khi giảm cân tại nhà

Với mục tiêu mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây khi muốn giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

  • Tìm ra cho mình mục tiêu và động lực để giảm cân hằng ngày
  • Không nên đặt mục tiêu quá cao như việc phải giảm từ 5 đến 10kg trong vòng vài ngày, vì những mục tiêu như vậy sẽ rất khó và có thể bạn sẽ bỏ cuộc.
  • Việc thực hiện các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc  lúc đầu bao giờ cũng khó khăn, cần thời gian thích nghi nên đừng nản chí mà hãy kiên trì cố gắng nhé.

4. Vì sao chúng ta ngại dùng thuốc giảm cân?

Thuốc giảm cân không chất lượng sẽ ảnh hưởng “xấu” đến cơ thể chúng ta
Thuốc giảm cân không chất lượng sẽ ảnh hưởng “xấu” đến cơ thể chúng ta

 

Hiện nay với nhu cầu giảm cân thì trên thị trường đang có các mặt hàng thuốc giảm cân nhiều đến chóng mặt. Nhưng chúng ta cũng ngại sử dụng chúng bời vì chúng ta lo lắng các loại thuốc giảm cân có chất lượng kém, không hiệu quả, hiệu quả không dài lâu và thậm chí còn mang đến tác dụng phụ làm tổn hại đến cơ thể. 

Tuy nhiên, hiện nay cũng còn rất nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, an toàn và có đầy đủ các chứng nhận kiểm định của Bộ Y tế và các cơ quan liên quan. Và không phải tất cả loại thuốc giảm cân đều kém chất lượng và không mang lại hiệu quả. Cho nên bạn hãy tìm hiểu kỹ và lựa chọn cho mình một loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp giảm cân thật uy tín nhé!

Như vậy, việc giảm cân đối với mỗi người đều rất cần thiết nhưng phải giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả lại càng quan trọng hơn. Và các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn trên đều có thể đảm bảo các tiêu chí: hiệu quả lâu dài, bảo vệ sức khỏe và tiện lợi cho cuộc sống.

Ngoài ra, để tiện lợi hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn, các bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên được các chuyên gia và Bộ Y tế khẳng định về chất lượng cũng như độ an toàn nhé!

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn thì hãy cùng Bora Cosmetics xem thêm Viên sủi giảm cân Hàn Quốc ĐỐT MỠ AN TOÀN hiệu quả TỐT NHẤT hiện nay nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

an bap my co map khong 1
Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Hàm lượng calo và cách chế biến

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Đây là thắc mắc chung của tín đồ mê bắp ngọt nhưng lại Read more

Cách tập cơ bụng
Cách tập cơ bụng chuẩn 6 MÚI đẹp hút hồn đơn giản tại nhà

Vòng 2 là nơi tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể. Một vòng 2 dư thừa mỡ sẽ Read more

cach tinh calo de giam can 1
Cách tính calo để giảm cân CHÍNH XÁC và HIỆU QUẢ nhất

Để giảm cân hiệu quả bạn phải có sự kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn kiêng Read more

Tam trang tu nhien 1
SỠ HỮU NGAY 11 cách tắm trắng tự nhiên không bắt nắng 

Các phương pháp làm trắng bằng kem trộn ngày càng tràn lan trên thị trường. Chính vì thế mà xu Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời