9+ cách giảm cân tại nhà KHÔNG DÙNG THUỐC hiệu quả nhất

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Giữa hàng loạt các thông tin chia sẻ về cách giảm cân tại nhà xuất hiện trên khắp các trang mạng. Chính vì vậy, việc chọn lọc thông tin và áp dụng là điều cần thiết để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Dưới đây là 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng thành công. Cùng Bora Cosmetics tìm hiểu ngay sau đây.

Giảm cân với thức uống tại nhà

Khi nhắc đến giảm cân, không ít người nghĩ ngay đến các loại nước uống. Vậy uống gì để giảm cân tại nhà? Theo như các báo cáo nghiên cứu, có rất nhiều loại thức uống khác nhau giúp giảm cân hiệu quả, trong đó nổi bật phải kể đến các loại thức nước phổ biến như:

  • Trà chanh và gừng: Trong chanh có chứa nhiều axit, vitamin C có  tác dụng hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm đẹp da hiệu quả. Bên cạnh đó, khi kết hợp loại quả này với gừng để làm nước uống giảm cân tại nhà còn có công dụng tốt đối với những người bị bệnh dạ dày.
  • Cà phê: Chất caffeine có trong cà phê là một trong những yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Trà xanh: Chất catechin có trong trà xanh giúp chống tình trạng oxy hóa và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
  • Nước dừa: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nước dừa không chỉ có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn giúp hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
  • Nước cần tây giảm cân: Thuộc nhóm thực vật có chứa calo âm (Tức là nó không chỉ không có chứa calo mà còn giúp làm giảm đốt cháy calo cho cơ thể hiệu quả). Chính vì vậy, nước uống từ cần tây là một loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể tìm hiểu chi tiết hơn về cách giảm cân bằng cần tây đã được chia sẻ trước đó để tìm hiểu thêm các thông tin chi tiết.
  • Uống viên sủi giảm cân: Hiện nay, các sản phẩm viên sủi giảm cân được đánh giá là hiệu quả và an toàn đối với người dùng. Đây không phải là thuốc, nó có tác dụng như một loại thức uống thông thường hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
Chọn lựa các thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chọn lựa các thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Viên sủi giảm cân an toàn được sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc mang lại vóc dáng gọn gàng như ý cho những ai muốn giảm cân. Sản phẩm đã được nhiều nghệ sĩ tin dùng và nâng cấp cho vóc dáng của mình thành công. Giờ thì đến lượt bạn!

Giảm hàm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế hay còn gọi là carbs chế biến/carbs đơn giản thường bao gồm 2 loại chính là đường và ngũ cốc tinh chế. Chúng hầu như đều là những nguồn calo rỗng do đã bị loại bỏ hầu hết chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Hiện nay, các sản phẩm được sản xuất bằng carbohydrate tinh chế thường có chứa lượng đường lớn. Nó làm cho lượng đường trong máu tăng cao khi sử dụng, điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng lượng thức ăn nạp vào. Chính vì vậy, giảm các sản phẩm chứa hàm lượng carbohydrate chình là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà không cần dùng thuốc.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần với chế độ tập luyện

Chế độ tập Cardiovascular (viết tắt Cardio)

Cardio là bài tập dành cho tim khá phổ biến trên thế giới và được xem là cách giảm cân tại nhà nhanh nhất bởi bài tập có tác dụng làm tăng nhịp tim và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó phù hợp với cơ thể của bạn, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. 

Tập tạ để giảm cân

Tình trạng mất khối lượng cơ và cơ thể thiếu săn chắc là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng khem quá mức. Đây là lý do tại sao cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức.

Và khi bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể cũng sẽ đốt cháy ít calo hơn, hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà bị giảm. Khi này, việc tập tạ sẽ giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả và giúp ngăn chặn tình trạng mất khối cơ bắp thường gặp khi lựa chọn cách giảm cân tại nhà này.

>> Chi tiết về cách tập gym giảm cân áp dụng đúng hiệu quả tức thời tại nhà. Một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người lựa chọn.

Tập luyện để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Luyện tập yoga

Nếu tập tạ là cách giảm cân phù hợp với nam giới thì yoga lại là cách giảm cân tuyệt vời cho nữ giới, và hiện được nhiều chị em áp dụng. Đây là cách giảm cân tại nhà cho nữ phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người trung niên hay ở người lớn tuổi.

Việc luyện tập yoga đều đặn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra yoga cũng làm giảm căng thẳng và lo âu. Đây là hai yếu tố gắn liền với tình trạng ăn uống không kiểm soát theo cảm xúc của bạn.

>>> Ngoài ra còn nhiều bài tập thể dục giảm cân có thể áp dụng ngay tại nhà hiệu quả không kém. Tìm hiểu chi tiết để áp dụng đúng cách và mang đến hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần với chế độ tập luyện

Kiểm soát cơn thèm ăn

Bạn có giảm cân được hay không thì yếu tố quyết định chính là nằm ở việc ăn uống. Vì vậy, kiểm soát cũng như kiềm chế cơn thèm ăn chính là một trong những cách giảm cân tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng.

Kiểm soát cơn thèm ăn
Kiểm soát cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân

Dây được xem là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Một số  cách giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả như:

  • Uống nước: Khi xuất hiện cơn thèm ăn, bạn hãy đi uống một cốc nước lớn và đợi khoảng vài phút, có thể cơn thèm ăn của bạn sẽ nhanh chóng biến mất ngay sau đó.
  • Ăn nhiều protein hơn: Protein giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều.
  • Thay đổi sự chú ý khi xuất hiện cảm giác đói: Khi bắt đầu thấy đói, thay vì tập trung vào nó, hãy đi làm những việc khác như đi tắm hay đi dạo, hoặc nhai kẹo cao su cũng giúp làm giảm cơn đói hiệu quả tại nhà.
  • Tránh việc đi mua đồ khi đói: Các cửa hàng tạp hóa, các siêu thị nên được liệt kê vào những nơi không nên đến trong lúc đói nếu muốn giảm cân. Bạn sẽ khó khăn để kiểm soát cơn thèm ăn khi bản thân mình ở gần những món đồ ăn lúc đói.

Không dùng nhiều đồ uống chứa nhiều calo

Hàm lượng calo là yếu tố mật thiết ảnh hưởng đến cân nặng. Không riêng gì thức ăn, mà lượng calo có trong đồ uống cũng được nhiều người quan tâm khi tìm cách giảm cân tại nhà với đồ uống. Nguyên tắc chung chính là giảm cân bằng cách nạp vào lượng calo ít hơn lượng tiêu hao.

Đừng chọn những món ăn có quá nhiều calo
Đừng chọn những món ăn có quá nhiều calo

Thông thường, trong các loại đồ uống ngọt, đóng hộp, lon, chai có chứa nhiều thành phần hóa học và đường. Đây là loại thức uống có nguy cơ gây béo phì mà những ai muốn giảm cân đều cần phải cho vào danh sách đen ngay lập tức.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cần được lưu ý chính là nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Nguồn calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần được kiểm soát sao cho lượng tiêu thụ phải nhiều hơn lượng nạp vào. Điều này sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như hạn chế được tình trạng ứ trệ mỡ thừa.

Hoặc bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn so với mức cần, đây là yếu tố cần thiết trong “bí quyết” về cách giảm cân tại nhà nhanh nhất. Khi đó, cơ thể phải lấy nguồn năng lượng từ những nơi dự trữ từ đó lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao. Việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng.

Sau đây là những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tương đối ít calo nhưng rất giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất để có cách giảm cân tại nhà tốt nhất: các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt… 

Protein thúc đẩy cảm giác no lâu, duy trì khối cơ bắp và cần nhiều calo hơn so với carbohydrate và chất béo để tiêu hóa. Nguồn protein tốt từ động vật gồm: thịt, cá, gia cầm, sữa, trứng…

Trung tâm não sẽ kích thích dẫn tới làm tăng cảm giác thèm ăn nếu ăn đồng thời thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo. Điều này dẫn đến ăn nhiều và làm tăng cân.

Những loại thực phẩm có lượng chất xơ và lượng protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn năng lượng dư thừa từ đó hỗ trợ giảm mỡ và làm đẹp hiệu quả.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì không thể thiếu việc chọn lọc các thực phẩm ăn kiêng mà có tác dụng tiêu mỡ và dễ ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như:

  • Khoai lang: khoai lang mặc dù là tinh bột nhưng có lượng calo rất thấp, ngoài ra nó còn giàu khoáng chất, sắt và chứa nhiều carotene.
  • Gạo lứt: gạo lứt cũng là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Có 3 loại gạo lứt để lựa chọn: gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ, gạo lứt đen.
  • Rau xanh: đây là loại thực phẩm giảm béo nhanh và an toàn. Rau xanh luôn được ưu tiên sử dụng trong thực đơn hằng ngày của người giảm cân vì tính ngọt thanh, hàm lượng xơ lớn, không chứa chất béo và tinh bột.
  • Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa: những loại quả như chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” có lợi cho sức khỏe.

>>> Có thể thấy chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho người giảm cân. Tìm hiểu ngay các chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả ngay để áp dụng và nhanh chóng lấy lại sự tự tin vào vóc dáng của mình nhé

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cùng chế độ keto
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cùng chế độ keto

Giảm cân tại nhà bằng cách dùng dầu dừa nấu ăn

Axit béo chuỗi trung bình (Medium Chain Triglyceride) là một loại chất béo đặc biệt có trong dầu dừa. Nó có tác dụng  trong việc tăng cường trao đổi chất thêm từ 120 calo mỗi ngày. Hiệu quả  trong việc làm giảm cơn đói, và đồng thời giúp làm giảm lượng calo hấp thụ vào mỗi ngày của cơ thể.

Lưu ý khi áp dụng cách này, bạn không nên dùng dầu dừa để rưới trực tiếp lên thức ăn sau khi nấu. Thay vào đó, bạn nên dùng chúng để thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường trong quá trình chế biến thức ăn.

Tránh xa thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều calories, vì vậy đây là món mà bạn nên “kiêng” nếu muốn cân nặng của mình như ý. Ngoài ra, khi sử dụng thức ăn nhanh trong khoảng thời gian dài còn dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng.

Ngủ đủ giấc

Nếu công việc của bạn đòi hỏi chỉ ngồi một chỗ hoặc đứng lâu thì bạn nên có biện pháp để cơ thể được vận động thường xuyên hơn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn khuya. Việc thức khuya dẫn tới ăn vào ban đêm là yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Một trong những cách giảm cân ở nhà không thể thiếu chính là uống nước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 0,5L nước vào trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cho việc tăng cường trao đổi chất, làm bạn ăn ít hơn và khả năng giảm cân cũng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trên đây, Bora đã chia sẻ đến bạn 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng và đã mang lại hiệu quả. Mong rằng nội dung hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý.

Cách giảm cân ở nhà khoa học, hiệu quả
Cách giảm cân ở nhà khoa học, hiệu quả

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    vien sui trang da han quoc tri nam 1
    Viên sủi trắng da Hàn Quốc trị sạm nám TỐT NHẤT hiện nay

    Viên sủi trắng da được biết đến như một "giải pháp" sở hữu làn da bật tông trong thời gian Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.