Cách giảm cân tại nhà BAO HIỆU QUẢ phải thử ngay và luôn

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả thử ngay và luôn

Có phải bạn đang đau đầu với câu hỏi về cách giảm cân tại nhà hiệu quả thực hiện như thế nào? Có phải bạn đang rất muốn có được số cân nặng của cơ thể ở mức lý tưởng cùng số đo 3 vòng tuyệt đẹp? Bora sẽ giúp các bạn đạt được mong muốn này.

Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Những nguyên tắc để giảm cân tại nhà hiệu quả
Cần nắm rõ các nguyên tắc giảm cân tại nhà để mang lại kết quả tốt nhất

Tăng cân là hiện tượng tự nhiên nếu cơ thể có hiện tượng thừa nguồn năng lượng chuyển hóa, có thể gặp ở mọi độ tuổi, ở cả nam và nữ giới. Nhưng nếu cơ thể tăng cân đột ngột, không kiểm soát, đặc biệt các chỉ số về cân nặng, số đo 3 vòng bị tích tụ lượng mỡ thừa vượt quá mức sẽ làm mất vẻ đẹp của hình thể.

Điều này dẫn đến các mặc cảm tự tin hoặc thậm chí sẽ có nhiều biến chứng có hại cho sức khỏe như tăng mỡ máu, bệnh lý tim mạch hoặc tiểu đường….

Vì vậy, việc duy trì cân nặng cũng như số đo 3 vòng ở mức lý tưởng cũng như trang bị kiến thức về cách giảm cân tại nhà hiệu quả càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn cần phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể như sau:

  • Giảm cân không đồng nghĩa là nhịn ăn. Nếu đặt lên bàn cân để so sánh mức độ lợi hại thì nhịn ăn hoàn toàn nghiêng về bên có hại. Thay vì nhịn ăn hay kiêng khem quá mức, bạn chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học là được.
  • Lập kế hoạch ăn uống một cách khoa học: Đo lường, tính toán lượng calo nạp vào cũng như lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
  • Để giảm cân nhanh và hiệu quả thì cần phải phối hợp chế độ luyện tập phù hợp từ mức nhẹ nhàng lên mức độ nặng để cơ thể thích nghi dần mà không bị chấn thương.
  • Nguyên tắc kế tiếp là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo như đồ ăn ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ….
  • Không ăn đêm, không uống nhiều rượu bia, không thức khuya.
  • Sau khi ăn xong cần phải đi lại vận động nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa cũng như được tiêu thụ năng lượng, nếu các bạn ngồi một chỗ hoặc nằm thì mỡ sẽ tích tụ.
  • Tăng cường uống đủ nước, ăn các thực phẩm như rau xanh và hoa quả đây là những thực phẩm tốt cho quá trình thực hiện giảm cân. 
  • Cần phải kiên định và kiên trì bởi vì giảm cân không thể một ngày hay hai ngày là có tác dụng. Hãy nhớ kiên trì bạn nhé.

Dinh dưỡng đúng cách cho người giảm cân

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân tại nhà
Chú ý chế độ dinh dưỡng khi giảm cân tại nhà

Một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cần được lưu ý chính là nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Nguồn calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần được kiểm soát sao cho lượng tiêu thụ phải nhiều hơn lượng nạp vào. Điều này sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như hạn chế được tình trạng ứ trệ mỡ thừa.

Hoặc bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn so với mức cần, đây là yếu tố cần thiết trong “bí quyết” về cách giảm cân tại nhà nhanh nhất. Khi đó, cơ thể phải lấy nguồn năng lượng từ những nơi dự trữ từ đó lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao. Việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng.

Sau đây là những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tương đối ít calo nhưng rất giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất để có cách giảm cân tại nhà tốt nhất: các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt… 

Protein thúc đẩy cảm giác no lâu, duy trì khối cơ bắp và cần nhiều calo hơn so với carbohydrate và chất béo để tiêu hóa. Nguồn protein tốt từ động vật gồm: thịt, cá, gia cầm, sữa, trứng…

Trung tâm não sẽ kích thích dẫn tới làm tăng cảm giác thèm ăn nếu ăn đồng thời thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo. Điều này dẫn đến ăn nhiều và làm tăng cân. 

Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống 

Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống hợp lý
Cần chọn chế độ ăn uống đúng đắn khi giảm cân tại nhà

Những loại thực phẩm có lượng chất xơ và lượng protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn năng lượng dư thừa từ đó hỗ trợ giảm mỡ và làm đẹp hiệu quả.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì không thể thiếu việc chọn lọc các thực phẩm ăn kiêng mà có tác dụng tiêu mỡ và dễ ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như:

  • Khoai lang: khoai lang mặc dù là tinh bột nhưng có lượng calo rất thấp, ngoài ra nó còn giàu khoáng chất, sắt và chứa nhiều carotene.
  • Gạo lứt: gạo lứt cũng là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Có 3 loại gạo lứt để lựa chọn: gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ, gạo lứt đen.
  • Rau xanh: đây là loại thực phẩm giảm béo nhanh và an toàn. Rau xanh luôn được ưu tiên sử dụng trong thực đơn hằng ngày của người giảm cân vì tính ngọt thanh, hàm lượng xơ lớn, không chứa chất béo và tinh bột.
  • Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa: những loại quả như chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” có lợi cho sức khỏe.

Cách giảm cân tại nhà bằng các bài tập thể dục

Chế độ tập Cardiovascular (viết tắt Cardio)

Cardio giảm cân tại nhà
Luyện tập cardio để giảm cân tại nhà

Cardio là bài tập dành cho tim khá phổ biến trên thế giới và được xem là cách giảm cân tại nhà nhanh nhất bởi bài tập có tác dụng làm tăng nhịp tim và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó phù hợp với cơ thể của bạn, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. 

Tập tạ để giảm cân

Tập tạ để giảm cân tại nhà
Nâng tạ nhẹ khi giảm cân tại nhà

Tình trạng mất khối lượng cơ và cơ thể thiếu săn chắc là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng khem quá mức. Đây là lý do tại sao cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức.

Và khi bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể cũng sẽ đốt cháy ít calo hơn, hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà bị giảm. Khi này, việc tập tạ sẽ giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả và giúp ngăn chặn tình trạng mất khối cơ bắp thường gặp khi lựa chọn cách giảm cân tại nhà này.

Luyện tập yoga

Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập yoga
Tập yoga để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Nếu tập tạ là cách giảm cân phù hợp với nam giới thì yoga lại là cách giảm cân tuyệt vời cho nữ giới, và hiện được nhiều chị em áp dụng. Đây là cách giảm cân tại nhà cho nữ phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người trung niên hay ở người lớn tuổi.

Việc luyện tập yoga đều đặn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra yoga cũng làm giảm căng thẳng và lo âu. Đây là hai yếu tố gắn liền với tình trạng ăn uống không kiểm soát theo cảm xúc của bạn

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng bằng các mẹo sau

Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng và bài tập trên, để có cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất và an toàn, bạn cần nắm thêm các mẹo rất đơn giản sau đây:

  • Nhai kỹ: việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm sản sinh các hormon có lợi cho giảm cân. Ngoài ra sẽ giúp bạn ăn ít hơn bởi não bộ phải mất một khoảng thời gian để nhận được tín hiệu từ hệ tiêu hóa rằng bạn đã ăn no.
  • Ngủ điều độ: ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn khuya. Việc thức khuya dẫn tới ăn vào ban đêm là yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất.
  • Kiểm soát cơn nghiện thức ăn: nếu bạn luôn trong tình trạng thèm ăn và không thể nào kiềm chế được cơn thèm ăn thì hãy tìm tới sự giúp đỡ của những người xung quanh hoặc các bác sĩ. 
  • Đừng chỉ “ăn kiêng” mà hãy ăn lành mạnh: kiêng khem quá mức sẽ làm cơ thể thiếu chất từ đó cơ thể sẽ phát tín hiệu tăng cảm giác thèm ăn, dẫn tới một vòng luẩn quẩn. Thay vào đó hãy cân bằng lượng calo nạp và tiêu thụ, tránh các thực phẩm giàu đường và chất béo như đã đề cập trên nhé.
  • Thay đổi chế độ sinh hoạt làm việc: nếu công việc của bạn đòi hỏi chỉ ngồi một chỗ hoặc đứng lâu thì bạn nên có biện pháp để cơ thể được vận động thường xuyên hơn.

Trên đây là toàn bộ bí quyết về cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện cân nặng cũng như chỉ số ba vòng được như mong muốn thì cần phải kiên trì và có kỷ luật với bản thân. Việc áp dụng nghiêm ngặt các quy tắc và chế độ ăn cũng như luyện tập sẽ giúp tiến trình giảm cân của bạn mau đạt kết quả như ý.

Bạn cần tìm cách giảm cân tại nhà nhanh chóng hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bora giới thiệu đến bạn sản phẩm giảm cân cực HOT trong thời gian gần đây đang được nhiều chị em tin dùng. Sủi giảm cân Bora Slim với thành phần tự nhiên, hiệu quả với cả cơ địa khó giảm nhất. Liên hệ ngay với đội ngũ Bora để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm bạn nhé.

Có thể bạn quan tâm

174713ef2c33de6d8722
BẢO VỆ DA CÙNG – CÔNG NGHỆ “BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ”

Phụ nữ làn da vô cũng quan trọng Jana Elston  từng nói “Da của bạn có một ký ức. Trong Read more

Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng cực mãn nhãn
Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng MÃN NHÃN

Cách làm nước bí đao giảm cân cực đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vóc Read more

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng
Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải Read more

Ăn bí đao giảm cân thần tốc bạn có biết
Ăn bí đao giảm cân THẦN TỐC mà các bạn gái phải biết

Ăn bí đao giảm cân phương pháp được chị em lựa chọn bởi nguyên liệu vô cùng dễ tìm, hiệu Read more

Sản phẩm Hot

-38%
800,000 499,000
-38%
800,000 499,000

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.