Các Siêu Mẫu luyện tập Thể Dục Giảm Cân như thế nào?

the duc giam can 1

Ai mà không thích mình có một thân hình cân đối, săn chắc cũng như vòng nào ra vòng đó để tự tin diện mọi loại trang phục. Làm sao để giảm cân bằng các bài tập thể dục giảm cân đẹp dánggiảm béo một cách hiệu quả mời các bạn cùng Mỹ Phẩm Hàn Quốc Bora tìm hiểu thông qua bài viết sau.

Giảm béo tại nhà – Sức khỏe tại nhà – Dẻo dai tại nhà – Dáng đẹp tại nhà. Muốn đẹp thì phải luyện tập muốn luyện tập thì phải có cách muốn có cách thì phải hỏi Bora!

Tổng đài sức khỏe sắc đẹp trả lời một nghìn linh một câu hỏi vì sao cho cả nhà. Thể dục giảm cân Yên tâm vóc dáng đã có Bora – Da trắng đã có Bora – Dáng xinh đã có Bora. làm thế nào để đẹp dáng sáng da đở lo chi phí cũng đã có Bora. Vì “Sắc đẹp của bạn là công việc của chúng tôi”.

Nội dung chính

1. Tác dụng của việc tập thể dục giảm cân

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng nổi bật của tập Thể dục giảm cân là giảm stress hiệu quả. Những thay đổi về tâm lý có thể xẩy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone cóa ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Khi gặp stress nặng, không thể chỉ đơn thuần uống thuốc, vì hầu như không có loại thuốc nào có thể làm giảm hay làm dứt hẳn triệu chứng này.

Stress là một sự suy sụp tinh thần, mà chỉ có tinh thần mới có thể đánh bật được nó. Chính vì thế, tập luyện thể dục thể thao – Thể dục giảm cân như một liều thuốc hữu hiệu, chỉ cần vài động tác và hít thở đúng cách, tập đều đặn hằng ngày, dần dần giảm đi sự căng thẳng mà trở thành trạng thái bình thường.

Thể dục giảm cân
Công dụng của việc tập thể dục đối với sự phát triễn toàn diện

Trong các độ tuổi khác nhau, cần có mức vận động thích hợp để phát triển toàn diện cơ thể, nếu không đạt được mức độ vận động này, có nghĩa là thiếu hụt vận động sẽ dẫn đến chậm phát triển, phát triển không đúng, cũng như khả năng thích nghi của cơ thể. Ngày nay trẻ em ở thành phố, phần lớn bị thiếu vận động hay vận động không đủ mức thích hợp cho lứa tuổi của mình.

Sự thiếu hụt vận động ở trẻ em ảnh hưởng đến hệ cơ – xương, kém sức bền, khả năng làm việc thấp, cơ thể phát triển không cân xứng dễ bị cong vẹo cột sống, bàn chân bị bẹt, giảm sự kéo dài, khéo léo linh hoạt. Trẻ ít vận động (do ngồi xem vô tuyến, chơi điện tử…) sẽ gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Nếu thực sự bạn đang bị thiếu hụt vận động kéo dài, sẽ xuất hiện sự giảm sút rõ rệt khả năng miễn dịch của cơ thể chống chọi lại các yếu tố thời tiết, khí hậu, vi khuẩn, vi rút.

Do vậy, thiếu hụt vận động của trẻ em dễ tạo nên các chứng bệnh truyền nhiễm tăng gấp 3 lần so với trẻ thường xuyên vận động. Sự thiếu hụt vận động gây ra rối loạn trao đổi chất trong cơ thể và dư thừa mở trong cơ thể – trẻ mắc bệnh béo phì. Những trẻ này rất dễ bị tổn thương về mặt tâm lý.

2. BẢNG TỔNG HỢP 10 TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC GIẢM CÂN

TTTÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC GIẢM CÂN
1Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần
2Bài tiết chất độc, phòng ung thư.
3Tăng khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các bó cơ
4Tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào trong cơ thể.
5Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư hay đột quỵ
6Mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào trong não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn, trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa.
7Giảm căng thẳng – stress
8Có lợi cho tim mạch
9Giúp xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh loãng xương
10TDTT và dinh dưỡng là 2 bánh xe thúc đẩy sự phát triển của cơ thể

3. Nguyên tắc tập thể dục giảm cân

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần được thực hiện một cách an toàn để vừa giảm cân vừa không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy trang bị cho mình những kiến thức để quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả nhất nhé.

Với bất cứ cách thức giảm cân nào cũng cần được thực hành 1 cách an toàn ổn định và đều đặn nhất để vừa giảm cân vừa không gây tác động xấu đến sức khỏe. Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho mình những tri thức cần thiết để thời kỳ giảm cân của chính bản thân bạn được hiệu quả và an toàn nhất nhé.

Chị em có thể tham khảo thêm Tập thể dục đúng cách để có được một chế độ tập luyện hiệu quả nhé!

3.1 Đảm bảo ngủ đủ giấc

Đây là điều kiện cần thiết để kế hoạch giảm cân của bạn được thành công. Việc thức khuya để học tập, làm việc hay làm bất cứ điều gì đi nữa thì đều không tốt. Những người thức khuya thường kèm theo một thói quen không tốt nữa đó là ăn khuya, mà đây là thời gian bộ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi và tái tạo lại sau một ngày hoạt động.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn cũng như tiết ra được những loại hormon có lợi cho hoạt động của cơ thể. Khi hormon trong cơ thể được kiểm soát thì quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Nếu trong quá trình thực hiện các bài tập mà cảm thấy dường như là không hiệu quả thì hãy xem xét lại toàn bộ quá trình, và có thể việc ngủ chưa đủ giấc là nguyên nhân khiến chế độ luyện tập của bạn thất bại.

the-duc-giam-can-2
Một giấc ngủ ngon trước khi bắt đầu bài tập

3.2 Chế độ ăn uống khi thực thiện các bài thể dục giảm cân

3.2.1 Thực hiện chế độ ăn Low Carbs

Một yếu tố nữa để đảm bảo sự hiệu quả trong khi thực hiện các bài tập thể dục giảm eo đó là cân đối lượng calo nạp vào với lượng calo tiêu hao. Để đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng tiêu thụ. 

Việc giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào mức độ chênh của lượng calo nạp vào và lượng tiêu thụ. Lượng nạp vào càng ít hoặc lượng tiêu thụ càng nhiều thì tốc độ giảm cân sẽ càng nhanh.

Vì vậy chế độ tập luyện thể dục giảm cân với các bài tập đốt cháy mỡ nhiều đóng vai trò quan trọng để quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả cũng như việc áp dụng các thực đơn Low carb để lượng calo nạp vào một cách ít nhất. Thực đơn này cũng dành cho Cách tập Gym giảm cân.

Khi loại bỏ được lượng lớn Carb ra khỏi chế độ ăn, bạn sẽ ngăn ngừa được sự tích tụ năng lượng dư thừa – thường được chuyển hóa sang dạng mỡ. Nhưng hãy đảm bảo bạn vẫn nạp vào cơ thể một lượng carb để cơ thể có năng lượng học tập và làm việc hiệu quả.

Những loại thực phẩm low carb như: cải xoăn, cà chua, dưa leo, cần tây, súp lơ xanh, bông cải xanh, ớt chuông, các loại rau có màu xanh… Vừa cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể, vừa cung cấp chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Luôn nói đến chế độ low carbs thì các bạn có biết món ăn nào phù hợp với chế độ này chưa? Hãy theo chân Bora chúng tôi sẽ gợi ý bữa ăn tin dùng cho bạn trong chế độ ăn Low carb: Cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trừng gà, đậu hủ, ớt chuông, bông cải xanh, rau Bina, măng tây, súp lơ trắng, quả mơ, kiwi, dưa hấy, dưa lưới, quả đào, đậu gà, đậu đen, bí mì sợi, bí ngòi xanh,….

the-duc-giam-can-3
Một bữa ăn đủ năng lượng cho ngày mới

3.2.2 Bổ sung Protein

Một nguồn năng lượng thay thế cho việc cắt giảm Carb là protein. Bạn có thể thay thế carb bằng lượng protein để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Protein cũng cung cấp năng lượng, và làm cho cơ thể có cảm giác no lâu. Từ việc no lâu này bạn sẽ giảm bớt sự thèm ăn cũng như giảm được lượng thức ăn không cần thiết cho thể.

Protein có trong các loại thịt như: thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, các loại cá,… Hoặc nguồn đạm thực vật cũng rất phong phú như tàu hũ, các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu trắng. Hãy linh hoạt chuyển đổi giữa đạm động vật và thực vật kết hợp thể dục giảm cân để tối ưu hóa thực đơn cũng như để liệu trình giảm cân được hiệu quả nhất.

Bổ sung protein hợp lý khi tập thể dục giảm cân
Nạp protein trong quá trình tập thể dục giảm cân

3.2.3 Bổ sung Rau xanh và thực phẩm từ thiên nhiên – Thể dục giảm cân

Trong một nghiên cứu về tim, phổi và máu của Viện nghiên cứu tim mạch quốc gia Mỹ trên 4466 trường hợp cả nam lẫn nữ, các người ăn đa dạng hơn 100g rau, quả/ngày mang tài năng giảm đáng nhắc cholesterol LDL (là các cholesterol ăn hại cho cơ thể).

Thể dục giảm cân Mặc dù những nhà công nghệ vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng về việc rau quả khiến giảm cholesterol như thế nào nhưng có một điều kiên cố rằng ăn phổ biến rau quả cũng giống như ăn ít làm thịt và bơ sữa, tức là những chất mập bão hòa mang tài năng làm cho tăng cholesterol trong máu sẽ được giảm sút. Tuy nhiên thành phần chất xơ trong rau quả cũng góp phần chặn đứng công đoạn hấp thụ cholesterol từ thức ăn vào thân thể.

Thực chất để có một cơ thể rắn chắc và khỏe mạnh thì cái cần thiết là phải có chất xơ dồi giàu trong cơ thể cũng như là đảm bảo đầy đủ protein từ thực vật, dầu thực vật,… Việc bổ sung rau xanh trong mỗi bữa ăn làm cho lượng chất xơ trong cơ thể để giúp cơ thể hoạt động một cách fresh hơn cũng như làm tăng cường quá trình trau đổi chất trong cơ thể, một bữa tiệc sallad buffet luôn cuốn hút hơn một bữa tiệc nướng đối với người đang giảm cân đúng không các bạn.

3.3 Chất lượng hơn số lượng

Hãy đảm bảo chế độ ăn của mình đầy đủ các Vitamin và khoáng chất ở trong chế độ Thể dục giảm cân.

Thực trặng việc tập thể dục của giới trẻ hiện nay là tập cho vui tập theo trend hay đơn giản là chỉ thấy các bạn khác tập xong cứ mang thân ra mà chạy nhảy rồi tập theo cho vui chứ không có bất kỳ kế hoạch hay tác dụng nào cả! Việc gì cũng vậy cần thiết nhất là kế hoạch cũng như là kỹ thuật cũng như sự kiên trì mới dẫn đến một kết quả tốt cũng như một cơ thể săn chắc. Vậy nên hãy tôn trọng cũng như thực hiện đúng các bài tập theo một nơi hướng dẫn đáng tin cậy bạn nhé và Nhà Bora sẵn sàng chia sẻ tất cả với bạn!

Chị em có thể tham khảo thêm Tập thể dục đúng cách để có được một chế độ tập luyện hiệu quả nhé!

4. Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Một số bài tập thể dục giảm cân tại nhà bất cứ ai cũng có thể áp dụng cho mình để nhận thấy được hiệu quả săn chắc cơ thể như bơm thêm sức sống đồng thời vẫn giảm béo được vô cùng hữu ich:

4.1 Bài thể dục giảm cân 1 – Plank

Plank 5 phút mỗi ngày. Đây là bài tập có tác động lớn với cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là đã có thể sở hữu thân hình chắc chắn hơn hẳn. Động tác đơn giản, chỉ cần tập trên một mặt phẳng sau đó chống khuỷu tay vuông góc với sàn. Hai mũi chân chống vuông góc với mặt sàn (lưu ý nên tập trên sàn không trơn hoặc thảm tập để có thể đúng tư thế) lưng thẳng song song với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần động tác để tập thể dục giảm eo này có hiệu quả tốt nhất. Áp dụng cách tập cơ bụng thường xuyên, vòng 2 săn chắc và cân dối chỉ là điều sớm muộn.

the-duc-giam-can-4
Blank đơn giản thể dục giảm cân

4.2 Bài thể dục giảm cân 2 – Squats

  1. Bước 1: Tư thế bắt đầu với chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  2. Bước 2: Thẳng lưng, hạ mông dần dần xuống đến khi thấy đầu gối vuông góc.
  3. Bước 3: Nâng cơ mông từ từ thẳng người.
  4. Bước 4: Ngực đẩy hướng về phía trước.

Động tác lặp lại 15 lần mỗi lần. Duy trì mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp để có được kết quả tập thể dục giảm cân nhanh.

the-duc-giam-can-5
Squat tăng cơ giảm mở- Thể dục giảm cân tịa nhà

4.3 Bài thể dục giảm cân 3 – Push up (Chống đẩy)

Bài tập thể dục tại nhà đơn giản với động tác chống đẩy.

  1. Bước 1: Hai tay tiếp đất bằng bả vai, sau đó dùng hai mũi chân tiếp đất, giữ cho lưng thẳng.
  2. Bước 2: Hạ khuỷu tay từ từ đến khi cơ thể song song mặt đất thì cho cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần cho mỗi hiệp tập, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Mặc dù chống đẩy chủ yếu được xem như 1 bài tập tăng cường thể lực cơ bản, nhưng việc ước lượng được số calo đốt cháy trong khi tập chống đẩy cũng rất quan trọng, nhất là khi bạn đang có hy vọng giảm cân thông qua tập thể dục giảm cân bằng bài tập chống đẩy.

Trên thực tế, thể dục giảm cân bằng phương pháp chống đẩy đốt bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào 4 yếu tố:

  • Chiều cao và cân nặng: Khi nói đến quá trình trao đổi chất, một người có chiều cao và thể trạng càng lớn thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đúng ngay cả khi người đó đang nghỉ ngơi.
  • Giới tính: Do đặc thù cơ thể nhiều cơ hơn nên nam giới có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ giới nếu cùng thực hiện một bài tập với cường độ tương đương.
  • Độ tuổi: Quá trình lão hóa ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả lượng calo cơ thể tiêu hao khi hoạt động. Sự chậm lại này là kết quả của xu hướng giảm cơ và tăng mỡ cơ thể ở người cao tuổi hay bị mắc phải.
  • Cường độ: Số lần chống đẩy bạn có thể thực hiện trong một thời gian nhất định sẽ quyết định tổng lượng calo cơ thể bạn tiêu hao. Nếu có thể chống đẩy vừa nhanh vừa đúng cách thì lượng calo đốt cháy càng nhiều hơn.

Như vậy, lượng calo đốt cháy trong mỗi bài tập chống đẩy sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng người (độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao), cường độ và cách bạn vận dụng chúng vào quá trình tập luyện của mình. Ví dụ: chống đẩy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi được thực hiện trong một chuỗi bài tập HIIT hơn là tập luyện đơn lẻ và ngắt quãng.

the-duc-giam-can-6
Chống đẩy tăng cơ tay đốt mỡ thừa

4.4 Bài thể dục giảm cân 4 – Ball twist – Bài thể dục tại nhà với bóng

Tập với một trái bóng hoặc bất kỳ một vật dụng cầm nắm được:

  1. Bước 1: Đặt quả bóng ra giữa sàn tập.
  2. Bước 2: Nằm sấp, chống thẳng hai tay
  3. Bước 3: Đưa hai chân đặt trên quả bóng.

Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 5 phút. Nhớ tập trung điều hòa hơi thở, tập trung vào phần cơ bụng. Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày để nhận thấy kết quả của bài thể dục giảm cân này.

the-duc-giam-can-7
Với một quả bóng hàng chục bài tập

4.5 Bài thể dục giảm cân 5 – Tập cho cơ đùi và bụng dưới

  1. Bước 1: Tư thế bò trên mặt phẳng (mặt phẳng có thể là thảm tập hoặc sàn nhà chống trơn), hai tay chống vuông góc mặt sàn, đầu gối cho chạm đất.
  2. Bước 2: Đưa tay phải hướng về phía trước đồng thời duỗi thẳng bên chân trái về phía sau.
  3. Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và tập trung hóp cơ bụng lại sau đó đổi tay và chân.

Thực hiện mỗi bên 10 lần.

4.6 Bài tập thể dục giảm cân 6 – Động tác gập bụng

Nằm thẳng trên mặt sàn, đặt hai bàn chân chạm mặt sàn và co đầu gối lại. Tiếp đến cho hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy sao cho có thể áp sát chân.

Hạ người xuống sau đó thực hiện liên tiếp 10 lần.

-38%
499,000 

4.7 Bài tập thể dục giảm béo toàn thân số 7 – Đốt mỡ toàn thân

Nằm thẳng, cho chân duỗi thẳng xuống và tay thì duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.

Đưa tay trái cho hướng về phía trước đồng thời co chân trái sao cho nó vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.

Đưa cơ thể trở về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần để thấy được hiệu quả giảm béo chỉ bằng việc tập thể dục.

Thể dục giảm cân nếu muốn hiệu quả nên thực hiện đúng động tác và áp dụng đều đặn theo lịch trình cố định. Ăn uống hợp lý kết hợp nghỉ ngơi để những phần cơ bị tác động giảm mỡ có thời gian nghỉ và hồi phục lại để an toàn cho sức khỏe khi giảm béo.

4.8 Bài tập thể dục giảm cân số 8 – Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và đốt calo hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  1. Bước 1: Trải một tấm thảm Yoga xuống sàn nhà.
  2. Bước 2: Tiếp theo nằm ngửa ra, duỗi thẳng hai chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  3. Bước 3: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm vùng gối và co chân, giữ gối chặc và nâng phần đầu để có thể chạm vào đầu gối.
  4. Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng một phút, hít thở đều và tập trung vào cơ bụng.
  5. Bước 5: Lặp lại động tác này 5 lần.

Các bài tập yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy hoặc lúc trước khi đi ngủ đều được.

4.9 Bài tập thể dục giảm cân số 9 – Gập người, chạm mũi chân

Đây là bài tập khởi động kéo giãn cơ bắp chân rất phổ biến, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. mới đầu nếu như tay chưa thể chạm đến mũi chân thì người chơi phấn đấu chạm tới cổ chân hoặc sắp chân nhất sở hữu thể. Sau một vài lần làm cho quen là game thủ có thể chạm tay tới mũi chân rồi.

  1. Bước 1: đứng thẳng, khoảng cách thức 2 chân nhỏ hơn hoặc bằng vai.
  2. Bước 2: thủng thẳng gập người, vươn tay xuống sao cho 2 tay chạm mũi chân. Giữ phong độ này trong 5-10 giây.

Lặp lại động tác, thực hiện động tác này bạn cần chú ý giữ chân thực thẳng. ko co hay gập đầu gối.

4.10 Bài tập thể dục giảm cân số 10 – phương pháp lắc vòng gảm mỡ bụng, mông bự

  1. Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
  2. Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào địa điểm eo, một phần vòng chạm lưng
  3. Bước 3: dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng biển
  4. Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.

4.11 Bài tập thể dục giảm cân số 11 – phương pháp nhảy dây giảm cân tại nhà

Nhảy dây là phương pháp cổ truyền nhất có tác dụng giảm cân hiệu quả trong rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân tại nhà khác.

Chuẩn bị một sợi dây; một bộ quần áo thoải mái và lên sàn nhà và thực hiện động tác nhảy dây đơn giản mà ai cũng biết. Để tìm hiểu thêm thì vào đây nha!

5. Âm nhạc trong phòng tập thể dục giảm cân

Khi tập thể dục cũng như Gym giảm cân cần nhất là động lực và động lực thì từ đâu mà có ngoài những động lực cá nhân mà muốn cố gắng thay đổi cơ thể để đẹp hơn tươi mới và sức lực hơn thì chúng ta cần một xíu EDM âm nhạc sôi động để tăng nhịp tim và thúc đẩy tinh thần và động lực để luyện tập.

Và một số bài nhạc sôi động mà nhà Bora muốn giới thiệu đến bạn là:

  • “Eye of The Tiger” của Surivior(109 nhịp/phút)
  • “Don’t stop me now” của Queen(154 nhịp/phút)
  • “Beat it” của Michael Jackson (139 nhịp/phút)
  • “I like to move it” của Reel 2 Real và The Mad Stuntman (123 nhịp/phút)
  • “Push it” của Salt-N-Pepa (130 nhịp/ phút)
  • “Rock that body” của Black Eyed Peas(125 nhịp/phút)
  • “Turn Around (5,4,3,2,1)” của Flo Rida ( 128 nhịp/phút)
  • “Here it go again” của O.K.Go(146 nhịp/phút)
  • “Feel it” của Tiesto (133 nhịp/phút)
  • “Pop that” của French Monata ( 138 nhịp/phút)
  • “Start me up” của The Rolling Stones (123 nhịp/phút)
  • “Wake me up” của Aviici (124 nhịp/phút)
  • “Good time” của Carly Rae Jepsen(125 nhịp/phút)
  • “Carlifornia Gurls” của Katy Perry (126 nhịp/phút)
  • “Good Feeling” của Flo Rida (128 nhịp/phút)
  • “Drop it to the floor” của Pitbull (128 nhịp/phút)
  • “Boom Boom Pow” của Black Eyed Peas (130 nhịp/phút)
  • “Timber” của Ke$ha (130 nhịp/phút)
  • “When you were young” của The Killers (134 nhịp/phút)
  • “Jai Ho” Slumdog Millionaire(137 nhịp/phút)
  • “Viva la vida” của Coldplay(138 nhịp/phút)
  • “OMG” của Usher (140 nhịp/phút)
  • “Work hard play hard” của Wiz Khalifa (140 nhịp/phút)

Nếu bạn yêu thích các bài hát Việt Nam, đây là danh sách các bài hát có BPM từ 120-140 mà Happy Skin đã sưu tầm được:

  • Ngày Mai – Tóc Tiên
  • Shake The Rhythm – Đông Nhi
  • Mr Right – Isaac
  • My Everything – Tiên Tiên
  • Lost – Noo Phước Thịnh
  • Bay – Thu Minh
  • Love Goes Round – Thu Minh
  • Đường Cong – Thu Minh
  • Taxi – Thu Minh
  • Anh Ở Đâu – Khởi My
  • Crazy – Hoàng Thuỳ Linh
  • High – Hoàng Thuỳ Linh
  • Hờn Dỗi (dance version) – Hoàng Thuỳ Linh
  • RƠI (Viet-X Futuristic Mix) [Remastered] – Hoàng Thuỳ Linh
  • Nếu Như Anh Đến – DJ Bnuts Remix – Văn Mai Hương
  • Một Ngày Mới -Văn Mai Hương
  • Dành Cho Em – Hoàng Tôn
  • Bay Lên Tình Yêu – Hồ Ngọc Hà ft Antoneus Maximus

6. Nguyên tắc của việc giảm cân nhờ đi bộ – Thể dục giảm cân

Trong 30 phút đầu tiên đi bộ, cơ thể người chơi sẽ đốt lượng tuyến phố được tàng trữ khiến cho năng lượng. Chúng được dùng hết sau khoảng 30 phút. Sau giai đoạn này, thân thể người chơi phóng thích chất to trong khoảng những tế bào mỡ và đốt cháy nó khiến nhiên liệu.

Muốn tính toán thời gian đi bộ bao lâu thì giảm cân? Vận tốc đi bộ nhanh, bạn sẽ đốt cháy 100 – 300 calo/30 phút hoặc 200 – 600 calo/giờ. Con số này còn tùy thuộc vào cân nặng của game thủ. Bằng phương pháp đi bộ 30 phút trở lên tại cộng 1 thời điểm mỗi ngày, cơ thể người chơi sẽ đốt calo từ lượng mỡ tích tụ, cách thức này giúp game thủ giảm mỡ bụng hiệu quả. Thể dục giảm cân hiệu quả cùng Bora.

Đi bộ giảm cân không còn là một chủ đề mới. Nguyên tắc của việc đi bộ giảm cân có thể gắn rất sát với các hoạt động sống hằng ngày của chúng ta. Vì thế đây là một trong những phương án được ưa chuộng khi nghĩ đến việc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể có được kết quả khả quan nhờ vào đi bộ giảm cân. Đó là lý do mà chúng tôi muốn khai thác thêm chủ đề này. Nhằm giúp bạn hoàn thiện hơn trong các phương án giảm cân của mình.

 

 

 

the-duc-giam-can-9
Đảm bảo đúng nguyên tắc thể dục tại nhà

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> Liệu có giải pháp giảm cân nào giúp bạn có S-line nhanh chóng và đáng tin cậy? Sủi uống giảm cân an toànnhà Bora đã giúp cho hàng ngàn chị em bạn dì có được vóc dáng mơ ước chỉ trong thời gian ngắn. Với thành phần thiên nhiên được chọn lọc và nghiên cứu kỹ lưỡng, Bora Slim hiệu quả với cả những cơ địa khó giảm nhất. Xem ngay viên sủi uống giảm cân tốt nhất tại Bora Cosmetics.

-38%
499,000 

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Đánh giá post

    Có thể bạn quan tâm

    tayche bao chet 3bf79c1fbbbe4607b987c6b39095e972
    Thải độc da mặt là gì? Các cách thải độc cho da mặt hiệu quả

    Hằng ngày làn da của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm từ môi trường xung Read more

    nhung tac dung cua mat na chuoi 512x275 1
    Mặt nạ chuối có tác dụng gì? Các cách làm mặt nạ bằng chuối

    Mặt nạ chuối đang ngày càng phổ biến, được nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da. Vậy, cụ Read more

    xong hoi mat
    Giải đáp thắc mắc: Xông hơi mặt có tác dụng gì? 

    Bạn đang tìm cách để chăm sóc da của mình trắng hồng tự nhiên? Xông hơi mặt là một trong Read more

    AHA LA GI 1
    AHA là gì? Công dụng tuyệt vời của BHA đối với làn da

    AHA là gì? Chúng có công dụng như thế nào trong quy trình chăm sóc da? Bài viết dưới đây Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    One thought on “Các Siêu Mẫu luyện tập Thể Dục Giảm Cân như thế nào?

    Trả lời