Ai mà không thích mình có một thân hình cân đối, săn chắc cũng như vòng nào ra vòng đó để tự tin diện mọi loại trang phục. Làm sao để giảm cân bằng các bài tập thể dục giảm cân – giảm béo một cách hiệu quả mời các bạn cùng Mỹ Phẩm Hàn Quốc Bora tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Giảm béo tại nhà – Sức khỏe tại nhà – Dẻo dai tại nhà – Dáng đẹp tại nhà. Muốn đẹp thì phải luyện tập muốn luyện tập thì phải có cách muốn có cách thì phải hỏi Bora!
Tổng đài sức khỏe sắc đẹp trả lời một nghìn linh một câu hỏi vì sao cho cả nhà. Thể dục giảm cân Yên tâm vóc dáng đã có Bora – Da trắng đã có Bora – Dáng xinh đã có Bora. làm thế nào để đẹp dáng sáng da đở lo chi phí cũng đã có Bora. Vì “Sắc đẹp của bạn là công việc của chúng tôi”.
Nội dung chính
- 1 Tác dụng của việc tập thể dục giảm cân
- 2 BẢNG TỔNG HỢP 10 TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC GIẢM CÂN
- 3 Nguyên tắc tập thể dục giảm cân
- 4 Chế độ ăn uống khi thực thiện các bài thể dục giảm cân
- 5 Chất lượng hơn số lượng
- 6 Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
- 6.1 Bài thể dục giảm cân 1 – Plank
- 6.2 Bài thể dục giảm cân 2 – Squats
- 6.3 Bài thể dục giảm cân 3 – Push up (Chống đẩy)
- 6.4 Bài thể dục giảm cân 4 – Ball twist – Bài thể dục tại nhà với bóng
- 6.5 Bài thể dục giảm cân 5 – Tập cho cơ đùi và bụng dưới
- 6.6 Bài tập thể dục giảm cân 6 – Động tác gập bụng
- 6.7 Bài tập thể dục giảm béo toàn thân số 7 – Đốt mỡ toàn thân
- 6.8 Bài tập thể dục giảm cân số 8 – Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
- 6.9 Bài tập thể dục giảm cân số 9 – Gập người, chạm mũi chân
- 6.10 Bài tập thể dục giảm cân số 10 – phương pháp lắc vòng gảm mỡ bụng, mông bự
- 6.11 Bài tập thể dục giảm cân số 11 – phương pháp nhảy dây giảm cân tại nhà
- 7 Âm nhạc trong phòng tập thể dục giảm cân
- 8 Nguyên tắc của việc giảm cân nhờ đi bộ – Thể dục giảm cân
Tác dụng của việc tập thể dục giảm cân
Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần được thực hiện một cách an toàn để vừa giảm cân vừa không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy trang bị cho mình những kiến thức để quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả nhất nhé. Với bất cứ cách thức giảm cân nào cũng cần được thực hành 1 cách an toàn ổn định và đều đặn nhất để vừa giảm cân vừa không gây tác động xấu đến sức khỏe. Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho mình những tri thức cần thiết để thời kỳ giảm cân của chính bản thân bạn được hiệu quả và an toàn nhất nhé. Đây là điều kiện cần thiết để kế hoạch giảm cân của bạn được thành công. Việc thức khuya để học tập, làm việc hay làm bất cứ điều gì đi nữa thì đều không tốt. Những người thức khuya thường kèm theo một thói quen không tốt nữa đó là ăn khuya, mà đây là thời gian bộ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi và tái tạo lại sau một ngày hoạt động. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn cũng như tiết ra được những loại hormon có lợi cho hoạt động của cơ thể. Khi hormon trong cơ thể được kiểm soát thì quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Nếu trong quá trình thực hiện các bài tập mà cảm thấy dường như là không hiệu quả thì hãy xem xét lại toàn bộ quá trình, và có thể việc ngủ chưa đủ giấc là nguyên nhân khiến chế độ luyện tập của bạn thất bại. Một yếu tố nữa để đảm bảo sự hiệu quả trong khi thực hiện các bài tập thể dục giảm eo đó là cân đối lượng calo nạp vào với lượng calo tiêu hao. Để đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng tiêu thụ. Việc giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào mức độ chênh của lượng calo nạp vào và lượng tiêu thụ. Lượng nạp vào càng ít hoặc lượng tiêu thụ càng nhiều thì tốc độ giảm cân sẽ càng nhanh. Vì vậy chế độ tập luyện thể dục giảm cân với các bài tập đốt cháy mỡ nhiều đóng vai trò quan trọng để quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả cũng như việc áp dụng các thực đơn Low carb để lượng calo nạp vào một cách ít nhất. Thực đơn này cũng dành cho Cách tập Gym giảm cân. Khi loại bỏ được lượng lớn Carb ra khỏi chế độ ăn, bạn sẽ ngăn ngừa được sự tích tụ năng lượng dư thừa – thường được chuyển hóa sang dạng mỡ. Nhưng hãy đảm bảo bạn vẫn nạp vào cơ thể một lượng carb để cơ thể có năng lượng học tập và làm việc hiệu quả. Những loại thực phẩm low carb như: cải xoăn, cà chua, dưa leo, cần tây, súp lơ xanh, bông cải xanh, ớt chuông, các loại rau có màu xanh… Vừa cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể, vừa cung cấp chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Luôn nói đến chế độ low carbs thì các bạn có biết món ăn nào phù hợp với chế độ này chưa? Hãy theo chân Bora chúng tôi sẽ gợi ý bữa ăn tin dùng cho bạn trong chế độ ăn Low carb: Cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trừng gà, đậu hủ, ớt chuông, bông cải xanh, rau Bina, măng tây, súp lơ trắng, quả mơ, kiwwi, dưa hấy, dưa lưới, quả đào, đậu gà, đậu đen, bí mì sợi, bí ngòi xanh,…. Một nguồn năng lượng thay thế cho việc cắt giảm Carb là protein. Bạn có thể thay thế carb bằng lượng protein để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Protein cũng cung cấp năng lượng, và làm cho cơ thể có cảm giác no lâu. Từ việc no lâu này bạn sẽ giảm bớt sự thèm ăn cũng như giảm được lượng thức ăn không cần thiết cho thể. Protein có trong các loại thịt như: thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, các loại cá… Hoặc nguồn đạm thực vật cũng rất phong phú như tàu hũ, các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu trắng. Hãy linh hoạt chuyển đổi giữa đạm động vật và thực vật kết hợp thể dục giảm cân để tối ưu hóa thực đơn cũng như để liệu trình giảm cân được hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo chế độ ăn của mình đầy đủ các Vitamin và khoáng chất ở trong chế độ Thể dục giảm cân. Thực trặng việc tập thể dục của giới trẻ hiện nay là tập cho vui tập theo trend hay đơn giản là chỉ thấy các bạn khác tập xong cứ mang thân ra mà chạy nhảy rồi tập theo cho vui chứ không có bất kỳ kế hoạch hay tác dụng nào cả! Việc gì cũng vậy cần thiết nhất là kế hoạch cũng như là kỹ thuật cũng như sự kiên trì mới dẫn đến một kết quả tốt cũng như một cơ thể săn chắc. Vậy nên hãy tôn trọng cũng như thực hiện đúng các bài tập theo một nơi hướng dẫn đáng tin cậy bạn nhé và Nhà Bora sẵn sàng chia sẻ tất cả với bạn! Một số bài tập thể dục giảm cân tại nhà bất cứ ai cũng có thể áp dụng cho mình để nhận thấy được hiệu quả săn chắc cơ thể như bơm thêm sức sống đồng thời vẫn giảm béo được vô cùng hữu ich: Plank 5 phút mỗi ngày. Đây là bài tập có tác động lớn với cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là đã có thể sở hữu thân hình chắc chắn hơn hẳn. Động tác đơn giản, chỉ cần tập trên một mặt phẳng sau đó chống khuỷu tay vuông góc với sàn. Hai mũi chân chống vuông góc với mặt sàn (lưu ý nên tập trên sàn không trơn hoặc thảm tập để có thể đúng tư thế) lưng thẳng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần động tác để tập thể dục giảm eo này có hiệu quả tốt nhất. Áp dụng cách tập cơ bụng thường xuyên, vòng 2 săn chắc và cân dối chỉ là điều sớm muộn. Tư thế bắt đầu với chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng. Thẳng lưng, hạ mông dần dần xuống đến khi thấy đầu gối vuông góc. Nâng cơ mông từ từ thẳng người. Ngực đẩy hướng về phía trước. Động tác lặp lại 15 lần mỗi lần. Duy trì mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp để có được kết quả tập thể dục giảm cân nhanh. Bài tập thể dục tại nhà đơn giản với động tác chống đẩy. Hai tay tiếp đất bằng bả vai, sau đó dùng hai mũi chân tiếp đất, giữ cho lưng thẳng. Hạ khuỷu tay từ từ đến khi cơ thể song song mặt đất thì cho cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần cho mỗi hiệp tập, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp. Tập với một trái bóng hoặc bất kỳ một vật dụng cầm nắm được. Đặt quả bóng ra giữa sàn tập. Nằm sấp, chống thẳng hai tay, đưa hai chân đặt trên quả bóng. Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 5 phút. Nhớ tập trung điều hòa hơi thở, tập trung vào phần cơ bụng. Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày để nhận thấy kết quả của bài thể dục giảm cân này. Tư thế bò trên mặt phẳng (mặt phẳng có thể là thảm tập hoặc sàn nhà chống trơn), hai tay chống vuông góc mặt sàn, đầu gối cho chạm đất. Đưa tay phải hướng về phía trước đồng thời duỗi thẳng bên chân trái về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và tập trung hóp cơ bụng lại sau đó đổi tay và chân. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Nằm thẳng trên mặt sàn, đặt hai bàn chân chạm mặt sàn và co đầu gối lại. Tiếp đến cho hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy sao cho có thể áp sát chân. Hạ người xuống sau đó thực hiện liên tiếp 10 lần. Nằm thẳng, cho chân duỗi thẳng xuống và tay thì duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn. Đưa tay trái cho hướng về phía trước đồng thời co chân trái sao cho nó vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối. Đưa cơ thể trở về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần để thấy được hiệu quả giảm béo chỉ bằng việc tập thể dục. Thể dục giảm cân nếu muốn hiệu quả nên thực hiện đúng động tác và áp dụng đều đặn theo lịch trình cố định. Ăn uống hợp lý kết hợp nghỉ ngơi để những phần cơ bị tác động giảm mỡ có thời gian nghỉ và hồi phục lại để an toàn cho sức khỏe khi giảm béo. Đây là một trong những động tác yoga đơn giản, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và đốt calo hiệu quả. Các bước thực hiện: Các bài tập yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy hoặc lúc trước khi đi ngủ đều được. Nhảy dây là phương pháp cổ truyền nhất có tác dụng giảm cân hiệu quả trong rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân tại nhà khác. Chuẩn bị một sợi dây; một bộ quần áo thoải mái và lên sàn nhà và thực hiện động tác nhảy dây đơn giản mà ai cũng biết. Để tìm hiểu thêm thì vào đây nha! Khi tập thể dục cũng như Gym giảm cân cần nhất là động lực và động lực thì từ đâu mà có ngoài những động lực cá nhân mà muốn cố gắng thay đổi cơ thể để đẹp hơn tươi mới và sức lực hơn thì chúng ta cần một xíu EDM âm nhạc sôi động để tăng nhịp tim và thúc đẩy tinh thần và động lực để luyện tập. Và một số bài nhạc sôi động mà nhà Bora muốn giới thiệu đến bạn là! “Eye of The Tiger” của Surivior(109 nhịp/phút) “Boom Boom Pow” của Black Eyed Peas (130 nhịp/phút) Ngày Mai – Tóc Tiên Liệu có giải pháp giảm cân nào giúp bạn có S-line nhanh chóng và đáng tin cậy? Sủi uống giảm cân an toàn nhà Bora đã giúp cho hàng ngàn chị em bạn dì có được vóc dáng mơ ước chỉ trong thời gian ngắn. Với thành phần thiên nhiên được chọn lọc và nghiên cứu kỹ lưỡng, Bora Slim hiệu quả với cả những cơ địa khó giảm nhất. Xem ngay viên sủi uống giảm cân tốt nhất tại Bora Cosmetics.
BẢNG TỔNG HỢP 10 TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC GIẢM CÂN
TT TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC GIẢM CÂN 1 Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần 2 Bài tiết chất độc, phòng ung thư. 3 Tăng khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các bó cơ 4 Tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào trong cơ thể. 5 Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư hay đột quỵ 6 Mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào trong não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn, trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa. 7 Giảm căng thẳng – stress 8 Có lợi cho tim mạch 9 Giúp xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh loãng xương 10 TDTT và dinh dưỡng là 2 bánh xe thúc đẩy sự phát triển của cơ thể Nguyên tắc tập thể dục giảm cân
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Chế độ ăn uống khi thực thiện các bài thể dục giảm cân
Thực hiện chế độ ăn Low Carbs
Bổ sung Protein
Bổ sung Rau xanh và thực phẩm từ thiên nhiên – Thể dục giảm cân
Chất lượng hơn số lượng
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
Bài thể dục giảm cân 1 – Plank
Bài thể dục giảm cân 2 – Squats
Bài thể dục giảm cân 3 – Push up (Chống đẩy)
Bài thể dục giảm cân 4 – Ball twist – Bài thể dục tại nhà với bóng
Bài thể dục giảm cân 5 – Tập cho cơ đùi và bụng dưới
Bài tập thể dục giảm cân 6 – Động tác gập bụng
Bài tập thể dục giảm béo toàn thân số 7 – Đốt mỡ toàn thân
Bài tập thể dục giảm cân số 8 – Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Bài tập thể dục giảm cân số 9 – Gập người, chạm mũi chân
Bài tập thể dục giảm cân số 10 – phương pháp lắc vòng gảm mỡ bụng, mông bự
Bài tập thể dục giảm cân số 11 – phương pháp nhảy dây giảm cân tại nhà
Âm nhạc trong phòng tập thể dục giảm cân
“Don’t stop me now” của Queen(154 nhịp/phút)
“Beat it” của Michael Jackson (139 nhịp/phút)
“I like to move it” của Reel 2 Real và The Mad Stuntman (123 nhịp/phút)
“Push it” của Salt-N-Pepa (130 nhịp/ phút)
“Rock that body” của Black Eyed Peas(125 nhịp/phút)
“Turn Around (5,4,3,2,1)” của Flo Rida ( 128 nhịp/phút)
“Here it go again” của O.K.Go(146 nhịp/phút)
“Feel it” của Tiesto (133 nhịp/phút)
“Pop that” của French Monata ( 138 nhịp/phút)
“Start me up” của The Rolling Stones (123 nhịp/phút)
“Wake me up” của Aviici (124 nhịp/phút)
“Good time” của Carly Rae Jepsen(125 nhịp/phút)
“Carlifornia Gurls” của Katy Perry (126 nhịp/phút)
“Good Feeling” của Flo Rida (128 nhịp/phút)
“Drop it to the floor” của Pitbull (128 nhịp/phút)
“Timber” của Ke$ha (130 nhịp/phút)
“When you were young” của The Killers (134 nhịp/phút)
“Jai Ho” Slumdog Millionaire(137 nhịp/phút)
“Viva la vida” của Coldplay(138 nhịp/phút)
“OMG” của Usher (140 nhịp/phút)
“Work hard play hard” của Wiz Khalifa (140 nhịp/phút)
Nếu bạn yêu thích các bài hát Việt Nam, đây là danh sách các bài hát có BPM từ 120-140 mà Happy Skin đã sưu tầm được:
Shake The Rhythm – Đông Nhi
Mr Right – Isaac
My Everything – Tiên Tiên
Lost – Noo Phước Thịnh
Bay – Thu Minh
Love Goes Round – Thu Minh
Đường Cong – Thu Minh
Taxi – Thu Minh
Anh Ở Đâu – Khởi My
Crazy – Hoàng Thuỳ Linh
High – Hoàng Thuỳ Linh
Hờn Dỗi (dance version) – Hoàng Thuỳ Linh
RƠI (Viet-X Futuristic Mix) [Remastered] – Hoàng Thuỳ Linh
Nếu Như Anh Đến – DJ Bnuts Remix – Văn Mai Hương
Một Ngày Mới -Văn Mai Hương
Dành Cho Em – Hoàng Tôn
Bay Lên Tình Yêu – Hồ Ngọc Hà ft Antoneus MaximusNguyên tắc của việc giảm cân nhờ đi bộ – Thể dục giảm cân
Áp dụng tập luyện bao lâu thì có hiệu quả ạ