Ăn sáng giảm cân hiệu quả THẦN TỐC mà không cần phải nhịn 

Ăn sáng giảm cân thần tốc bạn có biết

Ăn sáng giảm cân để có được một thân hình cân đối, một vóc dáng mình hạt sương mai thì hãy “hốt” ngay những tuyệt chiêu không hề khó sau đây.

Bữa sáng được hầu hết các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vì thế dù bạn có muốn giảm cân với tốc độ nào đi nữa thì cũng không thể bỏ qua ăn bữa sáng được.  Điều quan trọng là bạn cần phải có một thực đơn ăn sáng giảm cân thật khoa học và hợp lý để đảm bảo không khiến bạn tăng cân mà ngược lại giúp bạn giữ được vóc dáng “chuẩn” như mong ước. Cùng Bora bật mí ngay bây giờ.

Nguyên tắc ăn sáng giảm cân

Để có thể đảm bảo nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn cần biết cách áp dụng đúng các nguyên tắc để chế độ ăn sáng giảm cân được khoa học và lạnh mạnh nhất để tránh vô tình gây nên những tác hại không mong muốn khi áp dụng biện pháp này.

Ăn đầy đủ các bữa chính trong ngày

Đây là nguyên tắc cơ bản mà các tín đồ muốn thực hiện ăn sáng để giảm cân cần phải nắm vững. Hãy ăn lượng vừa đủ vào bữa sáng, nhiều vào bữa trưa và thật ít vào bữa chiều – tối. Điều quan trọng là bạn phải nắm được lượng calo mà mình đã nạp trong một ngày là bao nhiêu.

Bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong một ngày vì nó giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết sau một giấc ngủ dài. Nếu bạn là người không thể bỏ qua bữa sáng thì hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất cũng như năng lượng trong cữ ăn này.

Trong bữa ăn sáng nên cắt bỏ thịt mỡ đồ chiên xào

Trong việc săn sáng để giảm cân thì để đảm bảo nguyên tắc này trong bữa sáng bạn phải kiêng hoặc loại bỏ những thực phẩm mà chứa nhiều mỡ béo, đồ chiên hay xào thì những chất béo xấu này không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Trong bữa ăn sáng nên cắt bỏ thịt mỡ đồ chiên xào để đạt kết quả tốt nhất.
Trong bữa ăn sáng nên cắt bỏ thịt mỡ đồ chiên xào để đạt kết quả tốt nhất.

Không ăn nhiều muối hay thức ăn mặn

Muối là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích nước từ đó làm tăng trọng lượng của cơ thể. Đây cũng là một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn Eat Clean, do vậy hãy giảm tối đa hoặc cắt bớt lượng muối nạp không cần thiết.

Nói không với đường ngọt

Đường là nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động và học tập hiệu quả. Do vậy cơ thể vẫn cần có đường để thực hiện các chức năng sống. Việc cắt giảm ở đây là nguồn đường không cần thiết từ các loại bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt… Những nguồn đường này sẽ là nguồn năng lượng dư thừa từ đó sẽ khiến cơ thể bị thừa cân.

Khi bạn có cảm giác thèm ngọt, hãy nhớ đến thực đơn ăn sáng giảm cân cũng như  nhắc nhở bản thân rằng mình đang cần phải giảm cân. Hãy ăn một nguồn thực phẩm khác thay thế như 01 đĩa salad và trái cây ít ngọt.

Ăn nhiều thực phẩm có Protein dồi dào

Không được nói không với Protein vì thành phần này giúp bạn kéo dài cảm giác no. Lượng Protein khi nạp vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa thành phần này.

Ngoài ra đạm giúp cơ thể tăng khối lượng cơ của cơ bắp, và giảm được tình trạng tích tụ mỡ dư thừa. Do đó cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

Ăn sáng với nguồn thực phẩm có Protein dồi dào
Ăn sáng với nguồn thực phẩm có Protein dồi dào

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ cũng là thành phần giúp làm nhanh no, và kéo dài cảm giác no cho cơ thể. Mỗi ngày ở bữa ăn sáng bạn nên ăn ít nhất là 8 gram chất xơ để hỗ trợ việc giảm cân. Và ngoài ra những bữa ăn khác cũng cần được bổ sung thêm chất xơ để khoảng cách những bữa ăn được kéo dài nhất.

Vậy nên có bữa ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho bữa sáng tuyệt vời nhất là các loại thực phẩm giàu Protein, rau củ quả giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, các loại ngũ cốc không đường, tinh bột tiêu hóa chậm… Vào bữa ăn sáng này bạn có thể thêm vào 01 ly sữa béo không đường, hoặc 01 ly nước ép không đường.

Thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả

  • Đậu đen

Trong đậu đen chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và mang đến cảm giác no khá lâu, từ đó ức chế các cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Vì thế nếu bạn muốn áp dụng các món ăn sáng giảm cân thì hãy thêm đậu đen vào trong bữa sáng mỗi ngày của mình.

Gợi ý cho bữa ăn sáng với đậu đen là bạn hãy thêm chút đậu đen được xay nhuyễn vào món ốp la cộng với cà chua, ít rau salad tươi xanh sẽ giúp bạn có bữa sáng đầy thú vị.

Thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả với đậu đen
Thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả với đậu đen
  • Bơ đậu phộng

Đậu phộng chứa nhiều năng lượng và chất béo tốt không bão hòa. Thành phần Genistein – là một hợp chất điều hòa chất béo. Bữa ăn sáng với bơ đậu phộng sẽ là bữa ăn hoàn hảo cho những người đang có nhu cầu giảm cân cao.

Hãy thử sáng tạo bữa ăn sáng cùng với 1 ly sữa được tách béo thêm vào 1 muỗng bơ đậu phộng, ít bột protein mà bạn yêu thích, cùng 1 nửa quả chuối, khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức chúng. Với cốc sữa này bạn đã có cho mình đủ nguồn năng lượng để hoạt động mà không cần phải lo về vấn đề cân nặng.

  • Bơ hạnh nhân

Trong bơ hạnh nhân chứa rất nhiều chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo không bão hòa. Bữa sáng này của bạn chỉ cần bổ sung thêm 2 muỗng bơ hạnh nhân là bạn đã được cung cấp đến 8gr protein cho cơ thể.

  • Trứng

Trứng gà là nguồn protein tuyệt vời, bạn chỉ cần 2 quả trứng là đã cung cấp cho cơ thể khoảng 13g protein. Đây thực sự là bữa sáng giảm cân với các tính chất đơn giản mà hiệu quả.

Ăn sáng giảm cân hiệu quả với trứng
Ăn sáng giảm cân hiệu quả với trứng
  • Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, là nguồn thực phẩm hàng đầu cho thực đơn ăn sáng giảm cân. Trong  mỗi một lát cá sẽ chứa tận 17g protein. Ngoài ra trong cá hồi còn có hàm lượng cao vi chất và Omega 3 (đây là chất béo lành mạnh).

Bạn sẽ có cho mình một bữa sáng tuyệt vời chỉ với 1 lát cá nướng với rau củ tươi. Hay thịt cá hồi được hun khói thêm với bơ phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

  • Thịt xông khói

Bữa ăn sáng cùng với 3 miếng thịt xông khói sẽ giúp cung cấp 18g protein cho cơ thể. Và bạn không cần phải bổ nạp thêm quá nhiều calo trong khi cơ thể vẫn đảm bảo có đủ nguồn năng lượng để hoạt động.

  • Ức gà

Để có được bữa sáng giảm cân cùng với tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào trong khẩu phần ăn của mình 4 miếng ức gà bởi điều này sẽ giúp cung cấp đến 19g đạm cho cơ thể.

Ăn sáng giảm cân hữu hiệu với ức gà quen thuộc.
Ăn sáng giảm cân hữu hiệu với ức gà quen thuộc.

Bữa ăn sáng cần lưu ý điều gì

Những món ăn sáng giảm cân sẽ hiệu quả tối đa khi bạn thực hiện đúng với các lưu ý sau đây:

  • Thời gian ăn sáng: Thời gian tốt nhất khi bạn muốn có tác dụng giảm cân là khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy và phải trước 8h sáng. Bữa sáng phải cách bữa trưa 4 – 5 tiếng. Khi ăn vào thời gian này, lượng calo của bạn sẽ được tiêu hao hoàn toàn từ đó  không tích trữ mỡ thừa.
  • Thực phẩm không được ăn vào buổi sáng: Các món ăn có nhiều năng lượng, nhiều chất béo, đường ngọt thì bạn nên tránh. Ngoài ra những thực phẩm chứa axit như bưởi, chuối tiêu, cam quýt … 
  • Ưu tiên dùng thực phẩm giàu xơ: Như hoa quả, các loại rau xanh… khi ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu. 

Hy vọng các bạn đã biết bữa ăn sáng giảm cân nên có những gì khi tham khảo qua bài viết trên đây. Hãy đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ nguồn năng lượng để sức khỏe không bị ảnh hưởng.

>>> Ghé ngay Bora Cosmetics để cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian, thử ngay viên sủi giảm cân tốt nhất hiện nay nhà Bora vừa an toàn lại hiệu quả nhanh chóng hot rần rần được chị em tin dùng. Hiệu quả nhân đôi khi vừa kết hợp ăn sáng giảm cân cùng thực phẩm hỗ trợ này. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng mơ ước nhé!

Có thể bạn quan tâm

z2432523470215 e995301a3abe8a1e98a0d334eaff4e35
HIỆU QUẢ CỦA CÔNG NGHỆ BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ

"Thời gian" chính là tác nhân chính trong quá trình lão hóa làn da của con người, nhất là đối Read more

174713ef2c33de6d8722
BẢO VỆ DA CÙNG – CÔNG NGHỆ “BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ”

Phụ nữ làn da vô cũng quan trọng Jana Elston  từng nói “Da của bạn có một ký ức. Trong Read more

Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng cực mãn nhãn
Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng MÃN NHÃN

Cách làm nước bí đao giảm cân cực đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vóc Read more

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng
Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải Read more

Sản phẩm Hot

-38%
800,000 499,000
-38%
800,000 499,000

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.