Ăn sáng giảm cân hiệu quả THẦN TỐC mà không cần phải nhịn 

An-sang-giam-can-1

Ăn sáng giảm cân để có được một thân hình cân đối, một vóc dáng mình hạt sương mai thì hãy “hốt” ngay những tuyệt chiêu không hề khó sau đây. Bữa sáng được hầu hết các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vì thế dù bạn có muốn giảm cân với tốc độ nào đi nữa thì cũng không thể bỏ qua ăn bữa sáng được.

Điều quan trọng là bạn cần phải có một thực đơn ăn sáng giảm cân thật khoa học và hợp lý để đảm bảo không khiến bạn tăng cân mà ngược lại giúp bạn giữ được vóc dáng “chuẩn” như mong ước. Cùng Mỹ Phẩm Bora bật mí ngay bây giờ.

Nguyên tắc ăn sáng giảm cân

Để có thể đảm bảo nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn cần biết cách áp dụng đúng các nguyên tắc để chế độ ăn sáng giảm cân được khoa học và lạnh mạnh nhất để tránh vô tình gây nên những tác hại không mong muốn khi áp dụng biện pháp này.

Ăn đầy đủ các bữa chính trong ngày

Đây là nguyên tắc cơ bản mà các tín đồ muốn thực hiện ăn sáng để giảm cân cần phải nắm vững. Hãy ăn lượng vừa đủ vào bữa sáng, nhiều vào bữa trưa và thật ít vào bữa chiều – tối. Điều quan trọng là bạn phải nắm được lượng calo mà mình đã nạp trong một ngày là bao nhiêu.

Bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong một ngày vì nó giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết sau một giấc ngủ dài. Nếu bạn là người không thể bỏ qua bữa sáng thì hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất cũng như năng lượng trong cữ ăn này.

Trong bữa ăn sáng nên cắt bỏ thịt mỡ đồ chiên xào

Trong việc săn sáng để giảm cân thì để đảm bảo nguyên tắc này trong bữa sáng bạn phải kiêng hoặc loại bỏ những thực phẩm mà chứa nhiều mỡ béo, đồ chiên hay xào thì những chất béo xấu này không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

An-sang-giam-can-2
Bữa ăn sáng giúp giảm cân

Không ăn nhiều muối hay thức ăn mặn

Muối là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích nước từ đó làm tăng trọng lượng của cơ thể. Đây cũng là một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn Eat Clean, do vậy hãy giảm tối đa hoặc cắt bớt lượng muối nạp không cần thiết.

Nói không với đường ngọt

Đường là nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động và học tập hiệu quả. Do vậy cơ thể vẫn cần có đường để thực hiện các chức năng sống. Việc cắt giảm ở đây là nguồn đường không cần thiết từ các loại bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt… Những nguồn đường này sẽ là nguồn năng lượng dư thừa từ đó sẽ khiến cơ thể bị thừa cân.

Khi bạn có cảm giác thèm ngọt, hãy nhớ đến thực đơn ăn sáng giảm cân cũng như  nhắc nhở bản thân rằng mình đang cần phải giảm cân. Hãy ăn một nguồn thực phẩm khác thay thế như 01 đĩa salad và trái cây ít ngọt.

>>> Nếu có thể kết hợp thực đơn ăn sáng và ăn chay giảm cân chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về hiểu cũng như kết quả về cân nặng, vóc dáng mang lại.

Ăn nhiều thực phẩm có Protein dồi dào

Không được nói không với Protein vì thành phần này giúp bạn kéo dài cảm giác no. Lượng Protein khi nạp vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa thành phần này. Ngoài ra đạm giúp cơ thể tăng khối lượng cơ của cơ bắp, và giảm được tình trạng tích tụ mỡ dư thừa. Do đó cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

An-sang-giam-can-3
Bổ sung thêm Protein vào bữa sáng

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ cũng là thành phần giúp làm nhanh no, và kéo dài cảm giác no cho cơ thể. Mỗi ngày ở bữa ăn sáng bạn nên ăn ít nhất là 8 gram chất xơ để hỗ trợ việc giảm cân. Và ngoài ra những bữa ăn khác cũng cần được bổ sung thêm chất xơ để khoảng cách những bữa ăn được kéo dài nhất.

Vậy nên có bữa ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho bữa sáng tuyệt vời nhất là các loại thực phẩm giàu Protein, rau củ quả giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, các loại ngũ cốc không đường, tinh bột tiêu hóa chậm… Vào bữa ăn sáng này bạn có thể thêm vào 01 ly sữa béo không đường, hoặc 01 ly nước ép không đường.

Thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả

  • Đậu đen

Trong đậu đen chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và mang đến cảm giác no khá lâu, từ đó ức chế các cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Vì thế nếu bạn muốn áp dụng các món ăn sáng giảm cân thì hãy thêm đậu đen vào trong bữa sáng mỗi ngày của mình.

Gợi ý cho bữa ăn sáng với đậu đen là bạn hãy thêm chút đậu đen được xay nhuyễn vào món ốp la cộng với cà chua, ít rau salad tươi xanh sẽ giúp bạn có bữa sáng đầy thú vị.

An-sang-giam-can-4
Đậu đen thức ăn giảm cân
  • Bơ đậu phộng

Đậu phộng chứa nhiều năng lượng và chất béo tốt không bão hòa. Thành phần Genistein – là một hợp chất điều hòa chất béo. Bữa ăn sáng với bơ đậu phộng sẽ là bữa ăn hoàn hảo cho những người đang có nhu cầu giảm cân cao.

Hãy thử sáng tạo bữa ăn sáng cùng với 1 ly sữa được tách béo thêm vào 1 muỗng bơ đậu phộng, ít bột protein mà bạn yêu thích, cùng 1 nửa quả chuối, khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức chúng. Với cốc sữa này bạn đã có cho mình đủ nguồn năng lượng để hoạt động mà không cần phải lo về vấn đề cân nặng.

  • Bơ hạnh nhân

Trong bơ hạnh nhân chứa rất nhiều chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo không bão hòa. Bữa sáng này của bạn chỉ cần bổ sung thêm 2 muỗng bơ hạnh nhân là bạn đã được cung cấp đến 8gr protein cho cơ thể.

  • Trứng

Trứng gà là nguồn protein tuyệt vời, bạn chỉ cần 2 quả trứng là đã cung cấp cho cơ thể khoảng 13g protein. Đây thực sự là bữa sáng giảm cân với các tính chất đơn giản mà hiệu quả.

An-sang-giam-can-5
Mỗi quả trứng vào buổi sáng
  • Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, là nguồn thực phẩm hàng đầu cho thực đơn ăn sáng giảm cân. Trong  mỗi một lát cá sẽ chứa tận 17g protein. Ngoài ra trong cá hồi còn có hàm lượng cao vi chất và Omega 3 (đây là chất béo lành mạnh).

Bạn sẽ có cho mình một bữa sáng tuyệt vời chỉ với 1 lát cá nướng với rau củ tươi. Hay thịt cá hồi được hun khói thêm với bơ phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

  • Thịt xông khói

Bữa ăn sáng cùng với 3 miếng thịt xông khói sẽ giúp cung cấp 18g protein cho cơ thể. Và bạn không cần phải bổ nạp thêm quá nhiều calo trong khi cơ thể vẫn đảm bảo có đủ nguồn năng lượng để hoạt động.

  • Ức gà

Để có được bữa sáng giảm cân cùng với tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào trong khẩu phần ăn của mình 4 miếng ức gà bởi điều này sẽ giúp cung cấp đến 19g đạm cho cơ thể.

Ức gà mang cất vitamin B6, giúp xúc tiến giận dữ tế bào chuyển hóa enzyme. Tiêu thụ ức gà sẽ duy trì được sức khỏe của huyết mạch.
Ức gà cũng giúp giữ mức năng lượng của người chơi cao và tăng nhanh sự đàm đạo chất để thân thể bạn mang thể đốt cháy phổ thông calo hơn.

An-sang-giam-can-7
Tăng ức gà tăng cơ

Sữa chua bưởi – Ăn sáng giảm cân

Thực hiện; 2 múi bưởi, 150g sữa chua, hai thìa các con phố nâu, 2 quả cherry
Thực hiện: Bưởi bóc múi, tách nhỏ rồi trộn có sữa chua. Rắc các con phố nâu lên trên, cho vào lò nướng tới lúc tuyến phố trên mặt tan hết. Lấy ra trang hoàng thêm quả cherry và trải nghiệm.

Mầm tiểu mạch

Trong thực phẩm này cũng chất chứa không ít vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin B1, mangan và selen có lợi với sức khỏe. bên cạnh đó, nó còn cất gần như chất xơ. thành thử, các bạn cần bổ sung thêm thực phẩm này vào bữa sáng để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Món sallad sữa chua cho bữa ăn sáng giảm cân

Chuẩn bị:
Bắp cải (200 gam) thái nhỏ và ngâm muối 5 phút.
Cà rốt: ½ củ thái sợi rữa sạch và ngâm nước 2 phút.
Hành lá (Nếu bạn không ăn được thì có thể bỏ ra nha), Sữa chua, chanh( 2 quả vắt sẵn), giấm táo, một ít mật ong(nếu có), Mù tạt(nếu có, không thích thì bạn có thể bỏ ra nha), muối, tiêu.
Cách làm:
Bước 1: Sau khi chuẩn bị và sơ chế thì mang tất cả nguyên liệu để ráo cho vào tủ lạnh để mát trong lúc chờ đợi làm bước 2.
Bước 2: Làm nước sốt sữa chua: Cho 1 muỗng canh nước cốt chanh, 2 muỗng canh giấm táo, 2  muỗng canh mật ong, một ít tiêu đen và 1 hủ sữa chua vào chén và khuấy đều lên.
Bước 3: lấy rau củ trong ngăn mát ra cho vào thố, rưới đều nước sốt lên và trộn đều.
Bước 4: cho tất cả ra đĩa, sắp xếp gọn gàng, trang trí bằng vài sợi ngò rí và rắc lên thêm một ít tiêu đen vậy là bạn đã có một bữa ăn sáng giảm cân Healthy rồi.

Phở sắn xào thập cẩm

Phở sắn khô 2 miếng (khoảng 30g)
Nấm rơm búp 100g
Nấm hương khô ngâm nở 50g
Tàu hũ ky lá 1 lá to
Nước dùng chay 250ml
Hành tây tím 1/2 củ
Hành boa rô 2 cây
SƠ CHẾ
– Phở sắn khô bẻ khiến 4. tào phở ky lau sạch. Cà rốt tỉa hoa, cắt lát mỏng tanh.
– Nấm rơm, nấm hương cắt đôi. Hành tây cắt múi cau. Hành boa rô cắt lát. Ớt Đà Lạt cắt sợi.
THỰC HIỆN
– Trụng rau củ: Đun nước sôi, cho cà rốt, bắp non, đậu Hà Lan vào trụng sơ, vớt ra để ráo.
– Pha xốt xào: Gồm 250ml nước lèo, 1M Hạt nêm (Nấm hương & Hạt sen), 3/4m tiêu, 2m các con phố, 1M dầu hào, 2M Giấm gạo lên men  và 2M nước tương.
– Chiên: Bắc chảo dầu nóng, cho phở sắn vào chiên nở giòn, vớt ra để ráo dầu. Tiếp theo cho tào phở ky vào cừu tiến thưởng giòn, để ráo dầu.
– Xào: Phi thơm hành boa rô, cho nấm vào xào nhanh rồi thêm phần rau củ đã trụng vào, nêm xốt xào vào đảo đều, xào lửa lớn cho rau củ chín tới rồi thêm hành tây, ớt Đà Lạt và cà chua bi vào xóc đều, thêm 1m nước bột năng để nước xốt với độ sánh nhẹ, chung cuộc nêm vào 1m dầu mè xóc đều rồi tắt lửa.
BÀY TRÍ
– Đổ rau củ xào ra dĩa sâu lòng, bày ngò rí và ớt lên trên, rắc tiêu và tào phớ ky trên cùng, sau đó xếp phở sắn bao quanh. tiêu dùng kèm có Nước tương “Phú Sĩ” và ớt cắt lát. Trước lúc ăn trộn đều.

Bữa ăn sáng cần lưu ý điều gì

Những món ăn sáng giảm cân sẽ hiệu quả tối đa khi bạn thực hiện đúng với các lưu ý sau đây:

  • Thời gian ăn sáng: Thời gian tốt nhất khi bạn muốn có tác dụng giảm cân là khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy và phải trước 8h sáng. Bữa sáng phải cách bữa trưa 4 – 5 tiếng. Khi ăn vào thời gian này, lượng calo của bạn sẽ được tiêu hao hoàn toàn từ đó  không tích trữ mỡ thừa.
  • Thực phẩm không được ăn vào buổi sáng: Các món ăn có nhiều năng lượng, nhiều chất béo, đường ngọt thì bạn nên tránh. Ngoài ra những thực phẩm chứa axit như bưởi, chuối tiêu, cam quýt … 
  • Ưu tiên dùng thực phẩm giàu xơ: Như hoa quả, các loại rau xanh… khi ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu. 

Hy vọng các bạn đã biết bữa ăn sáng giảm cân nên có những gì khi tham khảo qua bài viết trên đây. Hãy đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ nguồn năng lượng để sức khỏe không bị ảnh hưởng.

>> Ghé ngay Bora Cosmetics để cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian, thử ngay viên sủi giảm cân tốt nhất hiện nay nhà Bora vừa an toàn lại hiệu quả nhanh chóng hot rần rần được chị em tin dùng. Hiệu quả nhân đôi khi vừa kết hợp ăn sáng giảm cân cùng thực phẩm hỗ trợ này.

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.