Cách ăn yến mạch giảm cân được khá nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, thực hư về việc giảm cân bằng yến mạch không mấy người nắm rõ. Trong nội dung bài viết dưới đây, Bora Cosmetics sẽ giúp bạn tìm ra những giải đáp xoay quanh việc giảm cân với loại thực phẩm này và kinh nghiệm giảm cân cũng như lưu ý khi thực hiện phương pháp này.
Chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại là thứ mà bất kỳ chị em nào cũng mơ ước NHƯNG tôi bận lắm không có thời gian giảm cân, tôi còn phải lo chồng con thì thời gian đâu mà tập tành, tôi phải đi công tác suốt thì thời gian đâu mà giảm cân, tôi – tôi – tôi,…..
Hàng vạn lý do nhưng mà “nếu bạn muốn thì bạn sẽ tìm cách còn không muốn bạn sẽ tìm lý do”. Hiểu được tâm ý của cả nhà nên hôm nay Bora hạ quyết tâm dùng một số kiến thức nhỏ bé gửi đến đại gia đình nhà mình một vài cách ăn kiêng để giảm đi vài cân hay biết đâu thực hiện tốt thì chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại trong mơ lại quay về bên chị em! Hàng vạn món ăn được Bora Bổ sung vào thực đơn giảm cân bên cạnh đó là cách ăn thế nào, cách bảo vệ cơ thể ra sao, cách chăm sóc bản thân, rèn luyện thân thể và 1 tỷ lẻ 1 cách khác cho cả nhà chọn lựa để giảm đi lượng cân nặng đang thừa của cơ thể.
Contents
- 1 Thực hư giảm cân bằng yến mạch
- 2 Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không – Cách ăn yến mạch giảm cân
- 3 Yến mạch giảm cân loại nào tốt – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- 4 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- 4.1 Giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- 4.2 Cách ăn yến mạch giảm cân
- 4.3 Cách ăn yến mạch tươi giảm cân – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- 4.4 Hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần đúng cách – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- 4.5 Thực đơn trong 2 tháng với yến mạch – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- 4.6 Làm Cookie từ Chuối và yến mạch – Cách ăn yến mạch giảm cân
- 5 Cách chế biến yến mạch giảm cân
- 6 Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Thực hư giảm cân bằng yến mạch
Chế độ ăn bột yến mạch có nghĩa là trong thành phần thực phẩm hằng ngày, các bữa ăn chủ yếu xoay quanh yến mạch và bột yến mạch là chính trong các bữa ăn mỗi ngày. Từ đó, kế hoạch về cách ăn yến mạch giảm cân gồm hai giai đoạn:
- Giai đoạn 1: dùng bột yến mạch trong 3 bữa/ngày ở tuần đầu tiên. Trong khoảng thời gian này, nên ăn yến mạch nguyên chất chứ không phải bột yến mạch sản xuất ăn liền. Ngoài ra, có thể thêm vào một ít trái cây cùng với bột yến mạch cho những bữa ăn nhẹ.
- Giai đoạn 2: qua 1 tuần đầu tiên, dùng bột yến mạch ăn từ 1 đến 2 bữa trong một ngày. Và lựa chọn các thực phẩm lành mạnh với hàm lượng chất béo thấp cho những bữa ăn khác.
Để tăng hiệu quả khi áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân, trái cây và rau quả được thêm vào trong giai đoạn này để đang dạng khoáng chất và vitamin cho cơ thể và các bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền. Chất xơ trong yến mạch sẽ làm giảm sự thèm ăn. Yến mạch là nguồn chất xơ tuyệt vời và quan trọng để giảm cân bởi bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là cách đơn giản nhất để giảm cân vì chất xơ có rất ít calo và giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Trong một gói yến mạch ăn liền chứa tới 4 gam chất xơ. Chất xơ tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn và giúp kéo dài thời gian phân huỷ. Ngoài ra, có thể làm tăng hàm lượng chất xơ trong yến mạch bằng cách bổ sung một vài loại quả hay rau củ khác. Mọi phương pháp làm đẹp đều có những lợi ích và cả những rủi ro, thậm chí là để lại hậu quả nặng nề nếu quá lạm dụng. Và phương pháp về cách ăn yến mạch giảm cân cũng có những lợi ích và rủi ro của riêng nó. Cách ăn yến mạch giảm cân. Lợi ích Đây loại ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp nhiều chất xơ. Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa khoảng 2% mức canxi khuyến nghị trong nhu cầu hàng ngày, khoảng 6% sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác như phốt pho, đồng, kali, magie, selen. Thêm vào đó, với lượng calo thấp và chỉ tồn tại khoảng 1.5 gam chất béo. Từ đó cho thấy lợi ích của cách ăn yến mạch giảm cân bao gồm giảm thiểu nguy cơ về bệnh tim mạch, vấn đề huyết áp cao và giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá. Bột yến mạch được xác định là một thành phần của chế độ ăn kiêng lành mạnh. Cách ăn yến mạch giảm cân. Rủi ro Mặc dù, cách giảm cân với yến mạch cung cấp một vài lợi ích cho sức khoẻ nhưng đồng thời việc sử dụng nó cũng có thể có một vài rủi ro: cơ thể thiếu vi chất hoặc thiếu nguồn năng lượng (bởi yến mạch rất ít calo) sẽ làm giảm năng suất lao động và học tập. Vì thế, cần xây dựng chế độ ăn yến mạch phù hợp với từng cá thể. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng được tư vấn kỹ lưỡng và có lộ trình áp dụng đúng đắn. Ngoài ra chế độ ăn yến mạch có thể bị hạn chế do sự đơn điệu trong bữa ăn chỉ có mỗi một thành phần là bột yến mạch sẽ làm bạn khó có thể duy trì chế độ ăn lâu dài được. Những rủi ro trong cách dùng yến mạch giảm cân có thể được giảm xuống thông qua cách điều chỉnh thiết kế của bữa ăn. Ngoài việc tăng lượng calo, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều rau củ quả và các loại trái cây lành mạnh. Bằng cách này, quá trình ăn yến mạch của ban sẽ được phong phú và đa dạng, giúp duy trì lộ trình được lâu dài. Cách ăn yến mạch giảm cân. Trong mỗi 100gr yến mạch có chứa khoảng 15g protein, 5g chất xơ, 348 calo cùng 0,6 mg vitamin B1, 0.14g vitamin B2, 53 mg canxi và các dưỡng chất cần thiết khác… hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách ăn yến mạch giảm cân. Khi mua yến mạch giảm cân thì việc phân biệt các loại yến mạch cũng như các ưu điểm và nhược điểm của nó là yếu tố đầu tiên. Cách chọn yến mạch giảm cân sao cho hiệu quả thì bạn cần biết qua các loại yến mạch hiện nay gồm: Khi chọn mua yến mạch giảm cân, để chọn được loại yến mạch tốt nhất, bạn cần phải nắm rõ các thông tin về thành phần dinh dưỡng cũng như cân nhắc mục đích sử dụng… để đưa ra được quyết định đúng về loại yến mạch giảm cân tốt. Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua được thực hiện như sau: Yến mạch tươi được xếp vào một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đây là loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ và dễ chế biến thành các món khác nhau. Khi sử dụng yến mạch tươi ăn giảm cân bạn nên: >>> Là một trong những sản phẩm đến từ thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng Hàn Quốc, Viên sủi giảm cân đốt mỡ bụng Bora Slim là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc đánh bay mỡ thừa lấy lại cân nặng như ý. Được Bộ Y Tế cấp phép và nhiều khách hàng tin dùng trong đó có các nghệ sĩ nổi tiếng, đây là một minh chứng cho sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả trên thị trường hiện nay. Tìm hiểu và đặt mua ngay để nhận được mức giá ưu đãi nhất ngay từ bây giờ! Mỗi ngày nấu khoảng 130g – 170g yến mạch (tùy người), cho vào 400ml nước sôi. Nhớ là hạn chế gia vị các loại dầu, bơ …hạn chế các tác nhân gây ra béo. Đun sôi hỗn hợp từ 5-7 phút để cho yến mạch nở ra. Chia lượng cháo này thành 3 phần để ăn cả ngày. Nếu bạn cảm thấy lộ trình 7 ngày trên không quá nghiêm ngặt thì dùng yến mạch trong thời lâu hơn, chỉ cần bạn muốn và sẵn sàng thay đổi. Đối với người chưa quen thì có thể dùng yến mạch xen kẽ các bữa ăn thường. Cách ăn yến mạch giảm cân. Chuối luôn là loại thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà:
Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không – Cách ăn yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch
Yến mạch giảm cân loại nào tốt – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Cách ăn yến mạch giảm cân
Cách ăn yến mạch tươi giảm cân – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần đúng cách – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Thực đơn trong 2 tháng với yến mạch – Cách ăn yến mạch giảm cân.
Làm Cookie từ Chuối và yến mạch – Cách ăn yến mạch giảm cân
Lên thực đơn bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để cải thiện vị giác.
Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được làm từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để ăn giảm cân trong ngày.Cách chế biến yến mạch giảm cân
Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân – Cách ăn yến mạch giảm cân.
- Tránh dùng yến mạch có đường
- Tránh bổ sung thêm chất béo
- Đối với những ai chưa làm quen hoặc chưa hợp khẩu vị thì nên bắt đầu dùng yến mạch nấu cháo với bí đỏ.
- Trong thời gian áp dụng ăn yến mạch giảm cân nếu chưa quen vị nhạt thì có thể bỏ thêm một chút muối.
- Nhớ là uống đủ nước mỗi ngày và phải kết hợp các bài tập thể dục thể thao giúp giảm mỡ đều đặn
Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.
Trên đây là những chia sẻ về cách ăn yến mạch giảm cân tại nhà cùng nhiều cách chế biến khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể sáng tạo các món ăn trong thực đơn của mình cho đa dạng và phù hợp khẩu vị. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần mất một thời gian kiên trì thực hiện. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm lấy lại vóc dáng cân đối!
