10 cách ăn yến mạch giảm cân vừa ngon, vừa hiệu quả

Hiện nay, yến mạch là loại thực phẩm được khá nhiều người ưa chuộng và áp dụng để giảm cân. Yến mạch không chỉ dễ ăn mà trong đó còn chứa rất nhiều các vitamin và chất xơ có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy yến mạch có khả năng giảm cân đến như thế nào? Đâu là cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất? Các bạn hãy theo chân Bora Cosmetics đi tìm hiểu những vấn đề này ngay nhé!

1. Tác dụng giảm cân của yến mạch

Có thể bạn chưa biết, trong khoảng 100g yến mạch chứa đến 15g protein và 10,7g chất xơ. Nhờ vậy mà khi ăn yến mạch lại cảm thấy no lâu và không còn cảm giác quá thèm ăn. Ngoài ra, trong yến mạch còn có các hoạt chất beta glucan với khả năng làm giảm cholesterol và lipoprotein giúp ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Không những vậy, các dưỡng chất trong yến mạch còn giúp cân bằng lượng đường và dinh dưỡng trong máu, hỗ trợ kiềm chế cơn đói và buộc cơ thể dùng các mỡ thừa để cung cấp năng lượng và làm tiêu hao lượng mỡ thừa này một cách nhanh chóng. 

2. Lợi ích khác của yến mạch với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua

Cải thiện đái tháo đường

Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm đường sau bữa ăn, tăng chức năng của insulin, tăng mỡ lành HDL, giảm triglyceride và mỡ xấu LDL,… mang lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện bệnh của người đái tháo đường. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Tăng sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp

Với khả năng giảm nồng độ cholesterol có hại nhờ lượng chất xơ dồi dào, giúp ngăn chặn các nguy cơ gây mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. 

Kéo dài tuổi thọ 

Yến mạch có thể nói là “gương mặt vàng trong chế độ ăn lành mạnh”, đối với sức khỏe yến mạch làm giảm cholesterol xấu, tăng sức chống chịu cho cơ thể khỏi các bệnh như: huyết áp, tim mạch, các bệnh tự miễn,… và theo các khuyến cáo, ăn yến mạch vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn sống lâu hơn. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Điều trị táo bón 

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ không hòa tan và khi ăn nhiều yến mạch sẽ giúp các hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra suôn sẻ hơn và làm giảm nguy cơ bị táo bón. 

3. Tổng hợp các cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Sau đây là một số phương pháp sử dụng yến mạch để giảm cân sao cho hiệu quả và tiện lợi nhất.

3.1 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa tươi

Công thức yến mạch với sữa tươi rất đơn giản, thường được rất nhiều người áp dụng để có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng và nhanh chóng. 

Cách thực hiện: 

1. Bước 1: Chuẩn bị yến mạch khô từ 40-50g trong một cái bát.
2. Bước 2: Sau đó cho vào lò vi sóng quay trong 2 phút.
3. Bước 3: Cho thêm sữa vào rồi dùng ngay.

Cách ăn yến mạch giảm cân này thực hiện khá là đơn giản nên mọi người không nên bỏ qua nhé.

3.2 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Ngoài công thức với sữa tươi thì sữa chua cũng là một sự lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời để kết hợp với yến mạch. 

Cách thực hiện: 

1. Bước 1: Cho yến mạch 40g vào bát và cho vào lò vi sóng quay trong 2 phút. 
2. Bước 2: Sau đó thêm 1 hộp sữa chua cùng 1 chút mật ong, 1 chút sữa đặc và cuối cùng là một số trái cây ăn kèm như: dâu tây, việt quất, chuối,…
3. Bước 3: Tiếp đó trộn đều là có thể sử dụng.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất có lợi cho tiêu hóa.

3.3 Cách ăn yến mạch giảm cân với đậu đen

Đậu đen cũng giống như ngũ cốc, có khả năng hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Trong đậu đen có các hàm lượng vitamin, khoáng chất , protein,… giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài mà không gây mệt mỏi và kiệt sức. 

Cách thực hiện: 

1. Bước 1: Ngâm 200g đậu đen trong nước khoảng 20-30 phút cho thật sạch, loại bỏ các hạt nổi trên bề mặt. Sau đó thì vớt sạch và để ráo.
2. Bước 2: Ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất trong 20 phút.
3. Bước 3: Khi đậu đen đã chín thì tiếp tục đổ đậu đen vào nồi và khuấy đều.
4. Bước 4: Đợi một lát thì tắt bếp và bạn có thể sử dụng. 

>>> Có thể thấy đậu đen cũng có công dụng rất đặc biệt trong giảm cân và bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả để có thêm cho mình nhiều cách giảm cân phù hợp. 

3.4 Yến mạch hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia cũng có khả năng giảm cân rất hiệu quả. Khi kết hợp yến mạch và hạt chia bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Cách thực hiện: 

1. Bước 1: Cho yến mạch và nước vào một cái nồi rồi nấu chín. 
2. Bước 2: Đến lúc yến mạch bắt đầu nhừ thi thêm từ 2 đến 3 thìa hạt chia vào nồi.
3. Bước 3: Khoảng 5 phút sau thì tắt bếp và múc ra bát. 
4. Bước 4: Để cho ngon hơn bạn có thể cho chút đường hoặc muối. 

3.5 Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng

Cách ăn yến mạch giảm cân bằng cách nấu cháo. Cháo yến mạch cũng là một công thức vô đơn giản để có thể sử dụng yến mạch một cách tiện lợi và hiệu quả. 

Cách thực hiện. 

1. Bước 1: Cán vỡ 100g yến mạch, sau đó cho yến mạch đã cán vỡ cùng 500ml nước (hoặc sữa tươi không đường) vào nồi.
2. Bước 2: Nấu sôi khoảng từ 10-15 phút rồi tắt bếp. 
3. Bước 3: Tới đây là bạn đã có thể sử dụng, múc cháo ra một cái bát và có thể kết hợp thêm với trứng luộc để ngon hơn.

3.6 Cách ăn yến mạch giảm cân với chuối

Chuối là một thực phẩm làm no rất hiệu quả mà không sợ lượng calo nạp vào quá nhiều. Với chuối, chúng ta có thể cho thêm 1 quả chuối vào trong món yến mạch với sữa tươi hoặc yến mạch với sữa chua để ăn cùng. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Hỗn hợp này có ưu điểm là sẽ vừa cung cấp chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, giúp tráng thành dạ dày làm tăng cảm giác no và từ đó có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ một cách đáng kể. 

3.7 Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang

Trong khoai lang luôn có một lượng calo nhất định, 100g khoai lang có 85,8 kcal. Hỗn hợp khoai lang và yến mạch giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Trộn đều yến mạch với một lượng nước vừa đủ. Tiếp đó cho tiếp vào khoảng 50ml nước sôi và chờ đến khi yến mạch sệt, mịn.
2. Bước 2: Sau đó cho cả khoai lang hấp và khoai lang sống đã lột vỏ vào máy xay để xay nhuyễn cùng một chút nước hoặc sữa. 

3.8 Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp bí đỏ

Bí đỏ mang trong mình rất nhiều chất dinh dưỡng rất thích hợp trong việc giảm cân khi sử dụng kết hợp cùng yến mạch. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Các thực hiện:

1. Bước 1: Ngâm nở yến mạch cùng với nước khoảng 30 phút. 
2. Bước 2: Nấu chín bí đỏ đã thái lát cùng với nước, sau đó thì vớt ra rồi cho vào máy xay nhuyễn.
3. Bước 3: Tiếp đó cho yến mạch vào nồi nước và nấu chín thành cháo. 
4. Bước 4: Sau đó cho yến mạch đã xay nhuyễn vào cùng nồi cháo rồi nấu thêm 3 phút thì tắt bếp.
5. Bước 5: Múc ra chén và có thể thêm vài giọt dầu oliu để món ăn thêm ngon miệng.

3.9 Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà

Trứng gà và yến mạch cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Nhưng để giảm cân bạn không nên ăn quá nhiều trứng, nên ăn hỗn hợp yến mạch và trứng gà mỗi tuần 2 lần để đảm bảo hiệu quả giảm cân. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Hòa 50g bột yến mạch với nước lọc cho bột nở đều.
2. Bước 2: Thái nhỏ một chút hành lá.
3. Bước 3: Đun lửa nhỏ khoảng 5 phút cùng yến mạch và nước, trong lúc đó phải đảo đều hỗn hợp. 
4. Bước 4: Đập trứng trộn đều với hành lá sau đó cho vào yến mạch đang chín với lửa nhỏ
5. Bước 5: Đợi một chút là có thể sử dụng 

3.10 Cách nấu bí đao yến mạch giảm cân

Bí đao cũng là một trong các loại nguyên liệu giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Khi kết hợp với yến mạch sẽ mang lại tác dụng giảm cân gấp bội. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Cách thực hiện: 

1. Bước 1: Gọt vỏ và rửa sạch bí đao, sau đó hấp chín rồi nghiền nhuyễn. 
2. Bước 2: Cho yến mạch vào máy xay nhuyễn sau đó ngâm 15 phút với nước.
3. Bước 3: Nấu sôi khoảng 2 phút yến mạch đã xay, sau đó thì cho bơ và bí đỏ vào.
4. Bước 4: Trộn đều bột sắn dây với nước, rồi cho vào hỗn hợp trên.
5. Bước 5: Sau đó thì tắt bếp và cho thêm vài giọt oliu khi sử dụng để tạo độ ngon miệng.

>>> Có thể nói bí đao là một nguyên liệu “vàng” cho giảm cân và nếu bạn muốn tìm thêm các phương pháp giảm cân bằng bí đao thì hãy tham khảo thêm Các cách nấu nước bí đao để giảm cân nhé!

4. Lưu ý khi thực hiện các cách ăn yến mạch giảm cân

Để có thể có một quá trình giảm cân thật như ý bằng yến mạch thì bạn cần phải lưu ý thật kỹ những điều sau đây:

• Hạn chế sử dụng các loại yến mạch có đường.
• Cũng hạn chế bổ sung các loại chất béo có hại cho cơ thể.
• Nên ăn cháo yến mạch nấu bí đỏ nếu bạn là người đang bắt đầu làm quen và sử dụng phương pháp này.
• Trong thời gian làm quen bạn có thể cho thêm một chút muối để không cảm thấy nhạt.
• Uống nước đầy đủ và đều đặn mỗi ngày cùng với kết hợp luyện tập thể dục thể thao đế tăng hiệu quả giảm cân.

>>>Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

5. Kết hợp sử dụng yến mạch với thực phẩm bổ sung để tăng hiệu quả giảm cân

Ngoài việc sử dụng yến mạch và các bài luyện tập, thì phương pháp sử dụng các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân cũng rất được các chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay. – Cách ăn yến mạch giảm cân

Chúng có chức năng đặc biệt trong chuyển hóa chất béo thành năng lượng và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể thông qua đường bài tiết một cách rất an toàn. Và khi kết hợp cùng với các phương pháp giảm cân bằng yến mạch, chúng sẽ mang lại một vóc dáng như mong muốn một cách nhanh nhất có thể.

>>> Nếu bạn đang phân vân mà không biết nên chọn loại thực phẩm chức năng nào cho thật an toàn và chất lượng, hãy xem ngay Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus an toàn, hiệu quả nhất hiện nay. Viên sủi với công nghệ bóc tách chất béo tiên tiến đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.