Top 10 thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất 

1 11

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới. Với người đang trong liệu trình giảm cân thì bữa sáng cũng là bữa ăn quan trọng để giúp nhanh chóng điều chỉnh vóc dáng. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân mà lại tốt cho sức khỏe? Cùng Bora Cosmetics tìm hiểu ngay bài viết: Top 10 thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất 

1. Vai trò quan trọng của bữa sáng

Vai trò quan trọng của bữa sáng
Vai trò quan trọng của bữa sáng

Bữa sáng có thể nói là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi nó cung cấp Glucose giúp tăng cường năng lượng và duy trì sự tỉnh táo của bạn, đồng thời nó còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe của con người. Đặc biệt, bữa sáng giúp cơ thể quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. – Bữa sáng giảm cân 

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ ít bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người nhịn ăn sáng. 

Nghiên cứu cho rằng ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân vì:

  • Nó kiểm soát mức đường huyết, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn của mình.
  • Thói quen ăn sáng giúp bạn có thể kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn là đợi đến khi quá đói.

Bữa sáng tăng cường trí não

Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và khó tập trung vào mọi việc. Điều này là do não của bạn không được cung cấp đủ năng lượng (Glucose) để hoạt động. Vì vậy không ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý, khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. 

2. Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả
Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn bị béo phì nghiêm trọng. Vì khi bỏ bữa sáng bạn sẽ có có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa trưa, tối hoặc bữa phụ. Vì vậy, ăn sáng sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn và giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng. Đó là lý do tại sao ăn sáng giảm cân là một cách hữu ích để kiểm soát cân nặng ngay tại nhà. – Bữa sáng giảm cân 

Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kiểm soát chất lượng cho thực đơn bữa sáng một cách hiệu quả. Theo chuyên gia sức khỏe, để có thể giảm cân hiệu quả thì bữa sáng của bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo, giàu chất đạm, chất xơ cùng các Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu mà không khiến cơ thể bạn bị tăng cân.

>>> Muốn loại bỏ mỡ thừa ngay lập tức? Xem ngay bài viết: Đốt mỡ cấp tốc chỉ cần uống nước gạo lứt giảm cân mỗi ngày.

3. 10 Thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất

3.1 Salad tôm

Salad tôm
Salad tôm

Salad tôm cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, giúp bạn nạp năng lượng sau một đêm dài tiêu hao calo. Bên cạnh đó, kết hợp với kiwi cung cấp nhiều dưỡng chất như: Chất xơ, Axit Folic, Kali, Vitamin và các chất chống Oxy hóa… giúp bạn có được vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối và làn da tươi trẻ mỗi ngày. – Bữa sáng giảm cân 

3.2 Bánh mì đen và bơ

Bánh mì đen và bơ
Bánh mì đen và bơ

Bánh mì và trứng ốp-la là một thực đơn quen thuộc cho bữa sáng. Đó là bữa ăn đáp ứng các nhu cầu về tinh bột và Protein. Tuy nhiên, bánh mì trắng không tốt cho việc giảm cân của bạn vì vậy hãy thay bằng một lát bánh mì đen nhé các bạn. Kết hợp với hai quả trứng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch giảm cân của mình. Thêm vào đó, Chất Choline trong trứng rất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.  – Bữa sáng giảm cân 

3.3 Gạo lứt 

Gạo lứt 
Gạo lứt 

Giảm cân với gạo lứt được biết đến là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà lại an toàn và tiện lợi cho mọi đối tượng. Gạo lứt sở hữu nguồn chất xơ dồi dào giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. – Bữa sáng giảm cân 

3.4 Thịt xông khói và trứng

Thịt xông khói và trứng
Thịt xông khói và trứng

Chỉ với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 18g protein và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đầy đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa đến 540,6 kcal.

Lưu ý: Bạn cần mua thịt xông khói đảm bảo an toàn chất lượng để ăn nhằm đảm bảo cho sức khỏe của bản thân. – Bữa sáng giảm cân 

3.5 Khoai lang

Khoai lang
Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng bên cạnh đó nó cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất giúp tạo cảm giác no lâu, giảm nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. – Bữa sáng giảm cân 

Lưu ý: Để giảm cân nhanh chóng bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc kết hợp cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

3.6 Salad trứng

Salad trứng
Salad trứng

Trứng gà chứa nhiều Protein, Vitamin giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động đồng thời hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên sử dụng trứng luộc. Nếu ốp la hoặc chiên, bạn nên sử dụng dầu ô liu để chiên. – Bữa sáng giảm cân 

3.7 Yến mạch

Yến mạch
Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng nên có hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể trộn cùng các loại hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chế biến. – Bữa sáng giảm cân 

3.8 Ức gà áp chảo

Ức gà áp chảo
Ức gà áp chảo

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ hiệu quả thì bạn nên thêm vào bữa ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó trong ức gà sẽ cung cấp khoảng 19g Protein cho cơ thể.  Trong 100gr ức gà thì có chứa đến 164,9 kcal.

3.9 Cá hồi hun khói

Cá hồi hun khói
Cá hồi hun khói

Cá hồi là một trong những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe bởi vì mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17 gram protein ngoài ra nó còn có hàm lượng các vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).  Trong 100gr cá hồi có chứa đến 117,1 kcal. – Bữa sáng giảm cân 

3.10 Bông cải xanh

Bông cải xanh
Bông cải xanh

Bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng các Vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, giảm nguy cơ thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả. – Bữa sáng giảm cân 

>>> Hé lộ cách giảm cân hiệu quả với bột yến mạch. Xem ngay bài viết 10 cách ăn yến mạch giảm cân vừa ngon, vừa hiệu quả.

4. Xu hướng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

Bên cạnh sử dụng các phương pháp hay các lộ trình giảm cân thì việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa từ sâu bên trong là rất cần thiết. 

4.1 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim

Xu hướng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay
Xu hướng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

Hiện trên thị trường có rất nhiều thông tin, sản phẩm về viên sủi uống giảm cân từ Hàn Quốc – kinh đô điện ảnh, trào lưu làm đẹp, thời trang của Châu Á. Vì thế Hàn Quốc cũng được xem là chuẩn mực vóc dáng, công thức làm đẹp áp dụng rộng rãi đối với người Việt Nam.

Trong đó viên sủi giảm cân Hàn Quốc tốt nhất Bora Slim được rất nhiều chị em ưa chuộng và tin dùng với:

  • Thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. 
  • Công nghệ sản xuất 100% Hàn Quốc
  • Hiệu quả hấp thu hơn 84%
  • Được cơ quan, chuyên gia đầu ngành chứng nhận về chất lượng.

Bora Slim mang đến hiệu quả tuyệt vời cho các chị em:

  • Giúp đốt cháy mỡ thừa bằng cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cân bằng giữa lượng calo (năng lượng) nạp vào và hấp thu từ đó có cơ chế giảm cân khoa học nhất.
  • Giúp phá huỷ các liên kết có thể tạo nên chất béo trước khi chất béo được hình thành nhờ cơ chế thuỷ phân. Loại bỏ khả năng tích tụ mỡ thừa không cần thiết cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Đào thải chất béo ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết, không gây tình trạng mất nước.
  • Hạn chế cảm giảm thèm ăn, tạo cảm giác no bằng chính dinh dưỡng từ thành phần thiên nhiên, không gây tình trạng mệt mỏi, mất sức.

Ngoài ra với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên viên sủi giảm cân Bora Slim không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang đến làm da sáng khỏe, hồng hào mỗi ngày. 

4.2 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus

Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus
Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus

Bên cạnh viên sủi giảm cân Bora Slim thì viên sủi giảm cân Bora Slim Plus là đẩy nhanh thời gian giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, người béo lâu năm, mỡ quá cứng với tiêu chí “RÚT NGẮN THỜI GIAN CHO NGƯỜI CÓ CƠ ĐỊA KHÓ GIẢM”.

Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus cùng với những công dụng ấn tượng như: 

  • Ngăn cản quá trình hình thành chất béo trong cơ thể.
  • Chuyển hóa chất béo, năng lượng dư thừa thành các hoạt động tế bào, giúp đốt cháy năng lượng là chất béo dư thừa thông qua quá trình tăng cường hoạt động trao đổi chất của tế bào.
  • Kiểm soát cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm mỡ máu và nguy cơ xơ vữa động mạch.
  • Ngăn chặn và kiểm soát thèm ăn.
  • Tăng nhuận tràng nhưng không gây mất nước.
  • Tăng cường vitamin, khoáng chất, giúp củng cố hệ miễn dịch.
  • Làm đẹp da, chống lão hóa.
  • Đặc biệt có thể sử dụng cho các trường hợp bị tim mạch, cao huyết áp.

Bora slim Plus có khả năng tăng cường hấp thu trong thành ruột lên đến 5 lần, nên nó sẽ giúp quá trình đào thải mỡ nhanh hơn. Chính vì thế có tác dụng rõ rệt đối với cơ địa tích tụ mỡ thừa lâu năm, cơ địa khó hấp thu rất phù hợp cho chị em muốn giảm cân nhanh chóng.

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần! 

Đánh giá post

Có thể bạn quan tâm

Detox giam can 1
Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa Read more

Ngu coc giam can 1
Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa Read more

Giam can tai nha 1 1
Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu Read more

Cach giam can hieu qua 1 1
Khám phá ngay 20 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều chị em nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời