Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày không phải ai cũng biết

an-chay-giam-can-1

Hiện nay, ngoài các chế độ ăn thông thường được tạo ra để phục quá trình giảm cân như: ăn Paleo, ăn Eat Clean, Low-Carb, Dukan,… thì ăn chay cũng rất được nhiều người ưa chuộng. Khi ăn chay là sử dụng thực phẩm hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật. Vậy ăn chay giảm cân có thật sự hiệu quả không? Nên ăn theo thực đơn như thế nào để mang lại hiệu quả? Cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu ngay bên dưới nhé!

1. Ăn chay giảm cân có tốt không?

Ăn chay giảm cân có ảnh hưởng như thế nào đến với cơ thể?
Ăn chay giảm cân có ảnh hưởng như thế nào đến với cơ thể?

Ăn chay là hoạt động ăn sử dụng các loại thực vật như rau, củ, quả,… nên việc có thể giảm cân là điều chắc chắn khi sử dụng thời gian dài. Nhưng để giảm cân bằng cách ăn chay thôi thì chưa đủ, bởi vì chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập cũng rất quan trọng để có một vóc dáng cân đối. Ăn chay giảm cân là điều không thể phủ nhận.

Khi giảm cân tức thời nhờ ăn chay là chỉ giảm nước trong cơ thể, chế độ ăn chay nếu áp dụng sai cách sẽ gây thiếu một số dinh dưỡng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhưng ăn chay vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng có trong rau xanh một cách hiệu quả nhất như: protein, chất xơ, các loại vitamin A, C, E,… Ngoài ra, ăn chay còn giúp phòng ngừa được các bệnh lý như: bệnh tim mạch, ung thư ruột, thoái hóa tiểu đường, gout, viêm khớp,…. 

2. Lợi ích ăn chay giảm cân

Ăn chay mang lại những lợi ích gì? 
Ăn chay mang lại những lợi ích gì?
  • Tốt cho tim mạch

Với chế độ ăn chay giảm cân, chúng ta sẽ ít hấp thụ các chất béo hơn và tiêu hóa nhiều chất xơ hơn. Như vậy có nghĩa là chúng ta sẽ ăn ít các loại thịt có màu đỏ, thịt nguội, các thực phẩm đóng gói và ăn nhiều các loại thực vật đến từ thiên nhiên giúp các vấn đề về tim mạch được cải thiện hiệu quả.

  • Giảm nguy cơ ung thư

Ăn chay giảm cân là chúng ta ăn các loại thực vật như trái cây, rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Hai chất này có chức năng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp giảm cân và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh ung thư rất tốt. 

  • Hạ huyết áp

Ăn chay cũng là một phương pháp tự nhiên giúp giảm huyết áp rất hiệu quả. Trong thực đơn ăn chay sẽ có các loại trái cây chứa kali, một thành phần giúp ổn định huyết áp. Tuy nhiên, để người bị cao huyết áp có thể áp dụng được thực đơn ăn chay, cũng cần phải tìm đến các chuyên da dinh dưỡng để có một chế độ ăn hợp lý. 

  • Quản lý cân nặng

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thì những người ăn chay so với những người không ăn chay sẽ có tỷ lệ giảm cân tốt hơn. Chế độ ăn chay giảm cân sẽ giúp kiểm soát cân nặng rất tốt và giảm cân có hiệu quả.

>>> Ngoài ra trong các thực đơn ăn chay có rất nhiều các món ăn về bưởi vì bưởi là một trong những thực phẩm có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Và nếu bạn quan tâm đến các cách giảm cân bằng bưởi thì hãy xem thêm Ăn bưởi giảm cân đẹp dáng, eo thon để biết thêm thông tin nhé!

3. Nhược điểm của chế độ ăn chay

Những nhược điểm ăn chay bạn cần nên biết
Những nhược điểm ăn chay bạn cần nên biết

Bên cạnh những lợi ích vượt trội thì ăn chay cũng có một số nhược điểm mà các bạn cần chú ý như: 

  • Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate 

Ăn chay sẽ khiến tiêu thụ protein và chất xơ rất nhiều dẫn đến lượng carbohydrate cao. Và khi hàm lượng này vượt quá mức sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn là giảm cân. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn cách bổ sung thêm rau, củ, quả trong khẩu phần ăn hằng ngày của bản thân. – Ăn chay giảm cân 

  • Thiếu dinh dưỡng 

Chế độ ăn chay sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chỉ có trong thực phẩm từ động vật như kẽm, vitamin B12,…

  • Tăng nguy cơ tiếp xúc với hóa chất

Việc ăn chay chay bắt buộc bạn phải ăn rất nhiều rau, điều này sẽ khiến bạn tăng nguy cơ tiếp xúc với chất hóa học còn tồn tại trên rau nếu không đến từ nguồn rau sạch như: thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc kích thích sinh trưởng,… Và hậu quả mang đến có thể rất nghiêm trọng. – Ăn chay giảm cân

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

4. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất

Một thực đơn ăn chay hợp lý sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất
Một thực đơn ăn chay hợp lý sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất

Sau đây là thực đơn ăn chay giảm cân được rất nhiều anh, chị, em lựa chọn:

Ngày thứ nhất

Sáng: 1 bát yến mạch cùng hạt óc chó và 1 quả táo.

Trưa: 1 bát cơm, 1 bông cải xào cùng dầu thực vật và 1 đĩa rau luộc.

Tối: 2 lát bánh mì chay nước cùng 1 đĩa salad dầu oliu.

Ngày thứ 2.

Sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường.

Trưa: 1 chén cơm, 1 bát súp bí ngô, 1 bát salad rau củ.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau và 1 ly sinh tố bơ.

Ngày thứ 3

Sáng: 1 bát ngũ cốc hoa quả.

Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad rau và 1 ly sinh tố cà rốt.

Tối: 1 bát canh hầm rau củ,1 ly nước ép ổi.

Nếu đói giữa bữa ăn có thể ăn thêm táo.

Ngày thứ 4

Sáng: 1 bát canh hạt sen, 1 bát cháo.

Trưa: 1 đĩa rau lang xào,1 bát cháo chay.

Tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa salad rau.

  • Ăn chay giảm cân
Ngày thứ 5

Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường.

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

Tối: 1 đĩa rau xào dầu ô liu, 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày thứ 6

Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm, 1 chén xôi, 1 quả dưa leo.

Trưa: 1 đĩa rau bí luộc, 1 bát ngũ cốc, 1 quả táo và 4 quả óc chó.

Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 ly nước ép cà rốt.

Ngày thứ 7

Sáng: 2 lát bánh mì đen, nửa quả bơ.

Trưa: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau cải xào, 1 ly nước ép cà chua.

Tối: 1 bát cháo, 1 đĩa bí luộc, 1 ly sinh tố dưa hấu.

>>> Ngoài ra, trong các nguyên liệu ăn chay giảm cân đến từ thực vật thì đậu đen cũng là nguyên liệu được các anh, chị, em lựa chọn nhiều nhất để giảm cân. Nếu bạn quan tâm thì hãy tham khảo thêm Các cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả

5. Khi muốn ăn chay để giảm cân, cần lưu ý một số điều sau

Một số điều cần lưu ý khi ăn chay
Một số điều cần lưu ý khi ăn chay

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn chay giảm cân bạn cần phải lưu ý những điều sau đây: 

Chú ý đến loại carb trên đĩa của bạn

Trong các loại thực phẩm chay như: bánh mì hoặc các sản phẩm từ bột mì,… thường có hàm lượng calo khá cao và chúng chứa các hoạt chất carbohydrate tinh chế. Những loại carbohydrate tinh chế này sẽ không gây cho bạn cảm giác no như các loại carbohydrate phức hợp. Và nếu hàm lượng này quá mức sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và gây phản tác dụng của ăn chay giảm cân.

Lưu ý về lượng calo trong khẩu phần

Calo là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở cơ thể. Mỗi lần ăn là bạn đã nạp một lượng calo vào cơ thể, khi ăn chay có thể là bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng thức ăn bình thường bạn ăn. Như vậy có thể dẫn đến tình trạng lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháu và sẽ dễ dẫn đến béo phì. Vì vậy hãy chú ý về khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. 

Cần bổ sung đủ protein

Protein có công dụng thúc đẩy cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều đến lượng calo hấp thụ và quá trình giảm cân của bạn. Để đáp ứng nhu cầu của bản thân, bạn có thể bổ sung protein bằng cách tiêu thụ các loại đậu, hạt, nấm hoặc nếu không ăn thuần chay, bạn có thể uống sữa để có thể cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể. 

6. Kết hợp dùng thực phẩm bổ sung để ăn chay giảm cân hiệu quả 

Thực phẩm bổ sung giúp tăng hiệu quả giảm cân
Thực phẩm bổ sung giúp tăng hiệu quả giảm cân

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn chay giảm cân, thì việc sử dụng kết hợp thêm các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân cũng là một phương pháp được rất nhiều người lựa chọn và sử dụng. Những loại thực phẩm chức năng này thường được điều chế từ các thành phần đến từ thiên nhiên, với các cơ chế ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Những thực phẩm chức năng cũng có rất nhiều loại, bạn phải lựa chọn cho mình được một sản phẩm uy tín, chất lượng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Một trong những loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân được ưa chuộng hiện nay là Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus của Bora Cosmetics với công dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, những chất béo khó chuyển hóa sẽ được đào thải qua đường bài tiết.

>>> Và nếu bạn đang quan tâm về Viên sủi giảm cân này thì hãy click ngay vào Viên sủi giảm cân Hàn Quốc an toàn và hiệu quả nhất hiện nay để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

 

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

an bap my co map khong 1
Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Hàm lượng calo và cách chế biến

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Đây là thắc mắc chung của tín đồ mê bắp ngọt nhưng lại Read more

Cách tập cơ bụng
Cách tập cơ bụng chuẩn 6 MÚI đẹp hút hồn đơn giản tại nhà

Vòng 2 là nơi tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể. Một vòng 2 dư thừa mỡ sẽ Read more

cach tinh calo de giam can 1
Cách tính calo để giảm cân CHÍNH XÁC và HIỆU QUẢ nhất

Để giảm cân hiệu quả bạn phải có sự kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn kiêng Read more

Tam trang tu nhien 1
SỠ HỮU NGAY 11 cách tắm trắng tự nhiên không bắt nắng 

Các phương pháp làm trắng bằng kem trộn ngày càng tràn lan trên thị trường. Chính vì thế mà xu Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời