Bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng vừa an toàn, lại hiệu quả

giam-can-khong-can-an-kieng-1

Giảm cân luôn là một quá trình khó khăn đòi hỏi sự cố gắng, kiên kì và nhẫn nhịn tốt. Một trong việc cần làm để giảm cân hiệu quả là ăn kiêng, nhưng đối với một số người, việc nhịn ăn đối với họ rất là khó khăn khi họ không thể khống chế mình trước “sự cám dỗ” của thức ăn. Vậy có cách nào giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả? Hãy cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu ngay bên dưới nhé!

1. Các phương pháp để bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN NHẤT

Dưới đây là một số phương pháp giảm cân mà không ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

1.1 Có mục tiêu giảm cân cụ thể giúp giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả

Lập một kế hoạch giảm cân không cần ăn kiêng 
Lập một kế hoạch giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn cần lên kế hoạch để có thể dễ dàng thay đổi từng chút, cũng như biết được rằng một cách mình nạp bao nhiêu calo và cần giảm bao nhiêu calo để nhanh chóng có được một vóc dáng cân đối.

Đầu tiên, bạn nên đặt mục tiêu cho từng tuần, từng tháng. Như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy giảm cân quá xa xôi và biết mình cần làm gì cho mỗi mục tiêu đó.Cũng đừng nên đặt mục tiêu quá lớn như giảm 5kg trong vòng 1 tuần, và khi không đạt được mục này bạn sẽ rất dễ nhụt chí và thậm chí là bỏ cuộc. – Giảm cân không cần ăn kiêng

1.2 Đưa ra những thay đổi trong lối sống có thể thực hiện được

Nếu bạn không thể ăn kiêng thì hãy chọn cho mình cách thay đổi lối sống để giảm cân. Thay đổi thành một lối sống lành mạnh nhưng vẫn khiến bạn cảm thấy thoải mái, nên thay đổi từ những điều nhỏ nhất như: đi thang bộ, uống nhiều nước lọc, hạn chế các loại nước có cồn. gas, ăn nhiều rau, tập thể dục,…. Những điều này sẽ giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng một cách hiệu quả.

1.3 Uống đủ nước – Giảm cân không cần ăn kiêng an toàn

Nước giúp thanh lọc cơ thể mang lại quá trình giảm cân hiệu quả
Nước giúp thanh lọc cơ thể mang lại quá trình giảm cân hiệu quả

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có thể thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Ngoài ra, nước còn có công dụng rất tốt nếu uống vào mỗi buổi sáng khi đói, chúng giúp tăng sinh các tế bào cơ và tế bào máu giúp cơ thể mạnh khỏe và giàu năng lượng. – Giảm cân không cần ăn kiêng

>>> Để có thể có đợi lợi ích cao nhất của việc uống nước, bạn cũng cần phải biết thời điểm nào thích hợp cho việc uống nhất, thời điểm nào không. Vì vậy, hãy xem thêm Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh.

1.4 Tạo thói quen ăn uống khoa học để giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống thông qua các tiêu chuẩn bình thường như: hàm lượng chất, kích thước khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn. Với mục đích rằng lượng calo bạn tiêu thụ chắc chắn phải thấp hơn lượng calo bạn đốt cháy. 

Để có thể giảm cân không cần ăn kiêng thì điều thích hợp nhất là tham khảo ý kiến các bác sĩ dinh dưỡng, họ sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức đúng và phương pháp đúng nhất cho việc giảm cân của bạn và cả các kế hoạch giảm cân của bạn.

1.5 Ngủ đủ giấc

Cũng theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng một ngày để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Và theo nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 tiếng rất khó kiểm soát cân nặng và dễ tăng cân.

1.6 Ăn uống đủ chất là cách giảm cân không cần ăn kiêng

Bổ sung đầy đủ các chất để giảm cân tốt hơn
Bổ sung đầy đủ các chất để giảm cân tốt hơn

Một cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả đó là bổ sung chất đạm không béo, những chất đạm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn tốt từ đó sẽ ăn ít hơn, dễ kiểm soát được cân nặng. Bạn có thể bổ sung đạm bằng cách ăn nhiều rau củ trong khẩu phần ăn của mình.

1.7 Bổ sung đầy đủ Omega-3

Chất béo Omega-3 là một loại chất béo rất có lợi được tìm thấy trong dầu cá và tảo, giúp thúc đẩy nồng độ hoocmon gây no leptin lên cao. Không những vậy, Omega-3 còn giúp tăng cường sự trao đổi chất giúp ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

1.8 Ăn thêm nhiều rau củ –  Giảm cân không cần ăn kiêng

Trong rau của có rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hạn chế tình trạng tích mỡ rất tốt. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, làm giảm các hormone insulin (nguyên nhân gây cảm giác đói). Từ đó, giảm thiểu cơn thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. 

1.9 Ăn vặt đúng cách – Giảm cân không cần ăn kiêng

Tuân thủ các quy tắc để hạn chế tăng cân trở lại khi ăn vặt
Tuân thủ các quy tắc để hạn chế tăng cân trở lại khi ăn vặt

Khi giảm cân bạn cũng có thể ăn vặt, nhưng bạn chỉ nên ăn vặt mỗi ngày 1-2 lần và tuân thủ các nguyên tắc đã lập ra để tránh tăng cân trở lại. Và mỗi bữa ăn vặt, bạn chỉ có thể hấp thu 100-200 calo, vì nên nạp không kiểm soát cân nặng chắc chắn sẽ không những không giảm mà còn tăng lên.

1.10 Tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia

Tìm đến chuyên gia để tư vấn tình trạng sức khỏe của bản thân có phù hợp với kế hoạch giảm cân đã lập ra không, cũng như những điều cần chú ý khi thực hiện quá trình giảm cân của mình. – Giảm cân không cần ăn kiêng

1.11 Kiểm soát sự thèm ăn là cách giảm cân không cần ăn kiêng

Cách này không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay kiêng cữ bất cứ loại thức ăn nào, mà thay vào đó bạn sẽ ăn những loại thực phẩm có thể tạo được cảm giác no lâu và không còn thèm ăn. 

1.12 Giảm khối lượng khẩu phần ăn bình thường

Điều chỉnh lượng thức ăn hằng ngày
Điều chỉnh lượng thức ăn hằng ngày

Việc giảm lượng khẩu phần ăn bình thường này rất đơn giản, bạn chỉ cần chia bỏ bữa ăn và lượng ăn trong ngày. Điều này giúp lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể là vừa đủ, không dư thừa năng lượng và các chất dễ dàng được hấp thu hơn.

1.13 Hạn chế tối đa các thức uống có hàm lượng đường cao

Có thể nói, đường là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì của cơ thể. Vì vậy, hãy giảm lượng đường tối đa nhất có thể để mang lại được hiệu quả giảm cân tốt nhất. – Giảm cân không cần ăn kiêng

1.14 Ăn nhiều Protein là cách giảm cân không cần ăn kiêng

Cung cấp thêm nhiều protein cho mỗi bữa ăn
Cung cấp thêm nhiều protein cho mỗi bữa ăn

Protein là nguồn dinh dưỡng dồi dào hình thành nên cơ bắp cho cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Những loại protein này chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp mà không lo hình thành mỡ thừa cho cơ thể, bên cạnh đó chúng còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kháng viêm. 

1.15 Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ cũng đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân thành công. Chất xơ giúp hoạt động của quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ cũng như giảm béo hiệu quả cho cơ thể. – Giảm cân không cần ăn kiêng

1.16 Dùng đĩa sẫm màu khi ăn thực phẩm nhiều calo

Sử dụng đĩa sẫm màu khi ăn các loại thức ăn có lượng calo cao
Sử dụng đĩa sẫm màu khi ăn các loại thức ăn có lượng calo cao

Đây là một phương pháp tâm lý giúp bạn biết được bản thân đang ăn bao nhiêu và nên ăn bao nhiêu để không bị thừa cân. Chúng như lời nhắc nhở và đánh dấu cho bạn mỗi ngày rằng bản thân đang giảm cân.

1.17 Luyện tập thể dục 

Từ trước đến nay, vận động luôn rất có lợi cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe lành mạnh. Luyện tập thể dục thể thao giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể cũng như tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm cân nhanh nhất trong tất cả phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng.

>>> Tham khảo thêm những bài tập thể dục giảm cân giúp đẹp dáng để có thể có được một phương pháp giảm cân phù hợp cho bản thân.

2. Lưu ý khi giảm cân không cần ăn kiêng

Những điều cần lưu ý khi giảm cân không cần ăn kiêng
Những điều cần lưu ý khi giảm cân không cần ăn kiêng

Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý khi giảm cân mà không cần ăn kiêng để nhanh chóng có được vóc dáng cân đối: 

  • Ăn uống điều độ: Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn một bữa lớn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tiêu thụ thức ăn một cách hợp lý nhất.
  • Tham khảo thường xuyên ý kiến bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào. 
  • Lối sống lành mạnh: Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được những thói quen tốt, hạn chế những tác động xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể nhiều nhất.
  • Kiên trì tập luyện: Thể dục thể thao luôn luôn mang lại kết quả tốt nhất, hãy cố gắng kiên trì tập luyện mỗi ngày để có thể đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo được hấp thụ.
  • Ăn đúng bữa: Nhiều người với cuộc sống quá bận rộn hoặc có tính lười biếng mà bỏ bữa, điều này cũng thuộc trong những thói quen xấu cần cải thiện. Việc ăn không đúng bữa sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất tinh thần và dễ mắc phải các loại bệnh lý như: đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…, cực kỳ không tốt cho sức khỏe. 

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

3. Sử dụng thực phẩm bổ sung để giảm cân không cần ăn kiêng

Thực phẩm chức năng có công dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân 
Thực phẩm chức năng có công dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân

Để có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn cần sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân để đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách nhanh chóng. Các loại thực phẩm chức năng này thường có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đối với các loại chất béo khó chuyển hóa sẽ được đào thải ra ngoài thông qua đường bài tiết một cách hiệu quả và an toàn nhất.

>>> Nếu bạn đang không biết nên tìm loại thực phẩm chức năng nào cho thật uy tín, chất lượng, hiệu quả và an toàn, hãy tìm đến ngay Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus của nhà Bora, viên sủi đã được kiểm chứng về chất lượng cũng như độ hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Detox giam can 1
Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa Read more

Ngu coc giam can 1
Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa Read more

Giam can tai nha 1 1
Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu Read more

Cach giam can hieu qua 1 1
Khám phá ngay 20 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều chị em nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời