15 cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cho người béo phì

cach giam can cap toc 1

Một cơ thể to tròn, một vòng 2 phì nhiêu và một cân nặng quá cỡ luôn là nỗi lo của của hầu hết mọi người. Và với nhu cầu giảm cân nhanh chóng, nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc khác nhau, gây ra các tác động xấu cho sức khỏe như: hoa mắt, chóng mặt, nhanh đói, đau dạ dày,… Vậy có cách giảm cân cấp tốc nào mà vừa hiệu quả, vừa an toàn không? Cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu xem nhé!

1. Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, với số kg một tuần bạn có thể giảm cân một cách an toàn và khỏe mạnh là 0,5 đến 1kg. Tuy nhiên, bạn không được kỳ vọng quá cao khi trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 2-4kg, vì như vậy có thể sẽ không thể giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe. – Cách giảm cân cấp tốc

Trong một tuần giảm cân này, bạn phải kết hợp cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc cùng phương pháp tập luyện thể dục thể thao phù hợp thì mới có thể giảm được số cân nặng trên. Và hãy nên chú ý, đối với những người ăn nhiều muối thì khi lượng dinh dưỡng thay đổi một cách lành mạnh sẽ làm thải bớt lượng nước dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, có thể cân nặng giảm nhanh trong các tuần đầu không hẳn là mỡ mà có thể là nước.

2. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần cho người lười

Sau đây là một số thói quen và phương pháp có thể giúp bạn giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần một cách hiệu quả. 

2.1 Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước sẽ mang lại một làn da đẹp và một vóc dáng thon thả
Uống đủ nước sẽ mang lại một làn da đẹp và một vóc dáng thon thả

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, khi dạ dày cảm thấy đầy, chúng sẽ phát tín hiệu đến não bộ để ngừng nạp thức ăn và nước có thể là đầy các chỗ rỗng trong dạ dày giúp tăng cảm giác no cũng như kiềm chế cơn đói. Mỗi ngày bạn nên uống từ 7-9 cốc nước để có thể mang lại lợi ích giảm cân tốt nhất. Đây là cách giảm cân cấp tốc vừa hiệu quả, vừa an toàn.

2.2 Tăng lượng protein của bạn

Đối với cơ thể, protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu protein, ít calo sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người đang dư thừa cân nặng hoặc muốn tăng cơ. Theo khuyến cáo, lượng protein cho phụ nữ là 46g và đàn ông là 56g. – Cách giảm cân cấp tốc

2.3 Đừng bỏ đói bản thân 

Nhịn ăn là một phương pháp cực kỳ sai lầm khi giảm cân
Nhịn ăn là một phương pháp cực kỳ sai lầm khi giảm cân

Việc nhịn đói trong thời gian dài sẽ khiến mang lại cho chúng ta cảm giác thèm ăn hơn rất nhiều cho bữa ăn tiếp theo. Cách này không những không giảm cân mà còn có thể khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng. 

2.4 Giảm lượng muối và đường là cách giảm cân cấp tốc

Để giảm cân siêu tốc, bạn nên giảm lượng muối và lượng đường trong khẩu phần ăn của bạn. Vì khi bổ sung quá nhiều muối, cơ thể bắt buộc phải bổ sung nước để giữ cân bằng, dẫn đến tình trạng trữ nước và gây tăng cân. Còn đường sẽ mang đến cho bạn hàm lượng calo rất cao tạo cảm giác mệt mỏi và tăng mạnh cơn thèm ăn khi không đói. – Cách giảm cân cấp tốc

2.5 Bổ sung thêm hạt chia trong khẩu phần ăn

Hạt chia là một loại thực phẩm có nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi mà có rất ít calo. Chúng thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn của người giảm cân. Bạn có thể cho mình một ly hạt chia mật ong chanh vào mỗi buổi sáng để có thể mang lại hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

2.6 Detox thải độc bằng chanh gừng là cách giảm cân cấp tốc

Sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu vàng trong làng giảm cân 
Sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu vàng trong làng giảm cân

Cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc đó là sử dụng nước detox thải độc chanh gừng có tác động mạnh mẽ trong việc thúc đẩy quá trình thải độc cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và giữ ấm cơ thể rất tốt. Bạn có thể làm detox chanh gừng theo phương pháp sau. – Cách giảm cân cấp tốc

Chuẩn bị: 1 trái chanh, 1 miếng gừng.

Cách thực hiện:

  1. Bước 1: Cạo vỏ và rửa sạch gừng và chanh sau đó cắt thành từng lát nhỏ.
  2. Bước 2: Cho gừng và chanh vào một bình thủy tinh cùng mới 500ml nước lọc rồi đậy kín. 
  3. Bước 3: Ngâm hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh khoảng từ 3-24 tiếng là có thể sử dụng. 

2.7 Uống nước ép cần tây là cách giảm cân cấp tốc

Trong cần tây có rất nhiều chất xơ giúp no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Không những vậy, chúng còn rất có lợi trọ tuần hoàn hệ tiêu hóa và làm đẹp.

Chuẩn bị: 200g cần tây, một ít muối.

Cách thực hiện:

  1. Bước 1: Rửa sạch cần tây với muối sau đó thì cắt khúc.
  2. Bước 2: Cho cần tây đã ráo nước vào máy ép để lấy nước cốt và sử dụng.
  3. Bước 3: Nên uống 500-800 ml nước ép cần tây mỗi ngày trước bữa sáng hoặc bữa trưa. 

2.8 Uống mật ong là cách giảm cân cấp tốc

Phương pháp dân gian từ lâu của các anh chị em
Phương pháp dân gian từ lâu của các anh chị em

Mật ong có công dụng rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn nên pha cho mình một lý nước ấm mật ong dùng trước bữa sáng và sau khi ăn tối khoảng 30 phút để giảm thiểu cân nặng cho bản thân. – Cách giảm cân cấp tốc

2.9 Ăn gạo lứt nguyên cám là cách giảm cân cấp tốc

Gạo lứt sẽ không làm bạn thất vọng trong mong muốn giảm cân 
Gạo lứt sẽ không làm bạn thất vọng trong mong muốn giảm cân

Có thể bạn chưa biết, gạo lứt là nguyên liệu thuộc top đầu trong các nguyên liệu có thể mang lại hiệu quả giảm cân rất tuyệt vời. Chúng giúp còn giúp ngăn ngừa các tác hại của các loại bệnh lý như: tiểu đường, tim mạch, xơ vữa động mạch. – Cách giảm cân cấp tốc

>>> Xem thêm: Bí quyết chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

2.10 Nói KHÔNG với nước có gas, cồn hay nước đóng hộp

Hạn chế các thói quen xấu gây tăng cân để có quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Hạn chế các thói quen xấu gây tăng cân để có quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn tìm cách giảm cân cấp tốc, bạn cần phải cật lực hạn chế tối đa các thói quen xấu như: uống các loại thức uống có cồn, gas, nước ngọt, các loại thức ăn đóng hộp, thức ăn chiên, rán,… Bởi vì trong chúng có chứa hàm lượng calo và đường rất cao, khi nạp vào cơ thể sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tăng cân. 

2.11 Không ăn đêm

Vào khoảng thời gian cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể thường có xu hướng chậm lại, cho nên việc ăn quá muộn thì sẽ rất khó tiêu hóa thức ăn. Những loại thực phẩm này chúng sẽ chuyển hóa thành chất béo thay vì chuyển hóa thành năng lượng, gây tăng cân, dư thừa chất béo đặc biệt là ở phần bụng.

2.12 Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn là cách giảm cân cấp tốc

Cắt giảm lượng tinh bột là điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân 
Cắt giảm lượng tinh bột là điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân

Có thể nói cắt giảm tinh bột là một trong những cách giảm cân cấp tốc nhất, phương pháp được thực hiện nhiều ở Hàn Quốc, đặc biệt là các sao hàn, Bởi vì nạp một lượng tinh bột cao sẽ khiến lượng đường trong máu tăng một cách đáng kể, gây nên các loại bệnh lý như: béo phì, mỡ máu và tiểu đường.

2.13 Tăng ăn chất xơ từ rau xanh ngũ cốc

Bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột bằng cách thay thế tinh bột bằng các chất xơ trong rau củ quả, vừa mang lại cảm giác no lâu, vừa giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó bạn có thể cho thêm các loại hạt vào khẩu phần ăn của mình để đảm bảo dinh dưỡng khi hàm lượng carb bị giảm. 

2.14 Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học luôn luôn mang lại điều kỳ diệu cho bạn
Một chế độ ăn uống khoa học luôn luôn mang lại điều kỳ diệu cho bạn

Việc xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể một cách phù hợp nhất. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn được tạo ra để có thể đáp ứng tối đa nhu cầu của mỗi người như: Low-carb, GM Diet, Asian Diet, Keto,… – Cách giảm cân cấp tốc

2.15 Ăn cháo yến mạch thay thế cơm trắng là cách giảm cân cấp tốc

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ lành mạnh và có thành phần beta glucan có khả năng đặc biệt trong hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Khi thay thế cơm bằng yến mạch, không những có thể cắt giảm được một lượng calo và tinh bột lớn mà vẫn có thể no lâu, giúp nhanh chóng mạng lại một vóc dáng thon gọn, săn chắc. – Cách giảm cân cấp tốc

>>> Xem ngay: Cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào HIỆU QUẢ và ĐÚNG NHẤT.

3. Cách giảm cân cấp tốc bằng bài tập

Để có thể giảm cân hiệu quả, các bài tập là điều không thể thiếu trong mọi quá trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Sau đây là một số bài tập điển hình giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:

3.1 Động tác giữ thăng bằng

Thăng bằng rất có lợi trong việc điều hòa cơ thể
Thăng bằng rất có lợi trong việc điều hòa cơ thể

Giữ thăng bằng là một động tác giúp bạn tập trung cao độ và giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần và sức khỏe của bạn luôn được thư giãn và hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Và có rất nhiều động tác giữ thăng bằng khác nhau được áp dụng nhiều khi luyện tập yoga như tư thế cầm ngón cái chân, tư thế cái cây, tư thế cái cây nghiêng người,… – Cách giảm cân cấp tốc

Cách thực hiện đơn giản nhất là tư thế cái cây:

  1. Bước 1: Đứng thả lỏng thẳng người, từ từ co chân phải lên đặt trong vùng đùi kết hợp thở ra chậm rãi.
  2. Bước 2: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa ra kết hợp hít vào từ từ.
  3. Bước 3: Sau đó thả lỏng tay, chân về vị trí cũ. Thực hiện lặp lại động khoảng 15 lần/ ngày.

3.2 Bài tập Jumping Jack là cách giảm cân cấp tốc

Jumping Jack giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Jumping Jack giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Các bài tập Jumping Jack thường giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, chúng tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể và mang lại một vóc dáng hoàn hảo một cách nhanh chóng. – Cách giảm cân cấp tốc

Cách thực hiện:

  1. Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, hai tay song song bên hông và hai chân khép lại.
  2. Bước 2: Bắt đầu bật người lên càng cao càng tốt, kết hợp với đưa 2 chân ra 2 bên và dơ 
  3. Bước 3: 2 tay lên cao đầu.
  4. Bước 4: Bật nhảy thêm một lần và các động tác trở về tư thế ban đầu. 

3.3 Bài tập nâng cao đùi, chạy tại chỗ

Đây là các bài tập rèn luyện phần dưới thường thấy, chúng giúp cải thiện thể lực, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hoạt động của tim mạch. Các bài tập này sẽ mang đến cho bạn một đôi chân thon gọn, săn chắc thậm chí là một vóc dáng hoàn hảo. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng giống như thời học sinh bạn hay tập luyện. – Cách giảm cân cấp tốc 

3.4 Bài tập Squat

Squat là bài tập rất hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn 
Squat là bài tập rất hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn

Squat là một bài tập rất được các bạn luyện tập thể dục thể thao ưa chuộng. Đây là bài tập tác động đến vòng 3, vùng bắp chân và bắp đùi một cách mạnh mẽ. Chúng giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, săn chắc làn da và mang đến một đôi chân thon gọn, mượt mà. 

Cách thực hiện: 

  1. Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan lại vào nhau và để trước ngực, bụng hóp lại. 
  2. Bước 2: Từ từ đẩy mông và hông ra phía sau đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi phần bắp đùi song song với mặt đất. Tư thế này đầu gối sẽ có xu hướng hướng ra ngoài. 
  3. Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 giây thì trở về tư thế ban đầu.

3.5 Bài tập Bis and Tris

Bài tập Bis and Tris là một loại bài tập sử dụng kết hợp cùng với tạ, giúp tác động lên toàn bộ cơ một cách hiệu quả nhất. – Cách giảm cân cấp tốc  

Cách thực hiện:

  1. Bước 1: Sử dụng tạ có trọng lượng 5 pound buộc vào 2 tay. Đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối.
  2. Bước 2: Hai tay nắm chặt vào nhau vươn lên trên đầu và thả lỏng 2 vai thấp.
  3. Bước 3: Sau đó khập khuỷu tay xuống ngang lại và nâng lại lên trên đầu.
  4. Bước 4: Tiếp đó thực hiện động tác tiếp theo, khụy đầu gối xuống, giữ cho cổ và cột sống thẳng và đầu hướng về phía trước.
  5. Bước 5: Kết hợp duỗi tay ra phía sau cho đến khi song song với mặt đất, sau đó thì trở lại vị trí ban đầu.
  6. Bước 6: Thực hiện mỗi loại động tác khoảng 10 nhịp 

>>>Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

4. Có nên giảm cân trong thời gian ngắn không?

Giảm cân nhanh là có thể nhưng cố gắng giảm nhiều cân nhất trong thời gian ngắn nhất là không tốt cho sức khỏe. Cũng có khả năng bạn sẽ lấy lại cân nặng ngay sau khi trở lại chế độ ăn uống và lối sống bình thường.

Mặc dù có thể giảm một lượng cân đáng kể trong một hoặc hai tuần, nhưng đó không phải là mục tiêu lành mạnh hay điều gì đó bạn nên cố gắng.

Ví dụ: nếu bạn đã từng bị cúm dạ dày hoặc một căn bệnh khác gây tiêu chảy, nôn mửa hoặc chán ăn, bạn có thể bị sụt cân đáng kể trong một thời gian ngắn. Điều này có thể là do mất chất lỏng và ăn quá ít calo. Tương tự như vậy, nếu bạn hạn chế nghiêm ngặt lượng calo và vận động quá mức, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng – ngay cả trong một tuần.

Tuy nhiên, nó không lành mạnh, bền vững hoặc an toàn. Ngoài ra, mặc dù những phương pháp này có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể sẽ tăng lại số cân đã giảm nhanh chóng khi quay lại thói quen cũ của mình. Mặc có nhiều người có tầm ảnh hưởng và sách về chế độ ăn kiêng giảm cân câp tốc, nhưng không có “viên đạn thần kỳ” nào khi nói đến việc giảm cân.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các phương pháp an toàn, bền vững giúp giảm cân trong thời gian dài hơn. Bằng cách chơi trò chơi lâu dài và chọn thay đổi chế độ ăn uống và lối sống dựa trên nhu cầu, mục tiêu, sở thích và lối sống cụ thể của bạn, bạn có cơ hội tốt hơn nhiều để đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

5. Kết hợp với thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả giảm cân

Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả giảm cân 
Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả giảm cân

Ngoài việc thực hiện các bài tập và chế độ ăn uống một cách phù hợp, thì việc sử dụng kết hợp thêm các loại thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả rất được ưa chuộng hiện nay.

Thực phẩm chức năng khi được sản xuất với nguồn gốc sẽ mang lại công dụng giảm cân rất tốt và an toàn. Chúng có khả năng chuyển hóa các loại chất béo thành năng lượng, đối với những chất béo khó chuyển hóa sẽ được đào thải ra ngoài thông qua đường bài tiết. 

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần! 

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Vien kich trang 1
Viên kích trắng da là gì? Có đảm bảo an toàn không?

   Để giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng, rất nhiều chị em phụ nữ đã đầu tư Read more

Ban tan nhang 1
Bắn tàn nhang là gì? Dùng Laser làm sáng da như nào hiệu quả nhất 

Điều trị loại bỏ tàn nhang bằng laser (được gọi là bắn tàn nhang) đã phát triển khi laser và Read more

Kem tri nam Thai Lan 1
Top 7 kem trị nám Thái Lan giá rẻ nhưng hiệu quả cực kỳ

Nám, sạm, tàn nhang luôn là nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ. Do đó các dòng Read more

kem chong nang tri nam 1
Top 7 kem chống nắng trị nám tốt nhất hiện nay

Kem chống nắng trị nám là “cứu tinh” cho chị em có làn da thâm sạm. Đồng thời, các loại Read more

Sản phẩm mua nhiều

-38%
-38%
Hết hàng

Trả lời