Thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày hiệu quả

Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-01

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em “thổi bay” mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc chia sẽ trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

Chị em phụ nữ sau sinh thường đau đầu với phần bụng dưới phìn to, chứa nhiều mỡ thừa. Đây là phần mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó giảm nhất trên cơ thể. Chính vì thế nên ngoài việc tập luyện thường xuyên thì bạn cũng cần xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Dù có ăn kiêng nhưng chị em vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Ở đây Bora có thêm nhiều cách để chị em không cần ăn kiêng nhưng vẫn giữ được vòng eo thon, luyện tập đúng cách để có vóc dáng đẹp chuẩn bên cạnh đó Nhà Bora còn là một kho tàng nấu nướng dành cho chị em muốn giảm cân Cùng Bora tìm hiểu nào cả nhà ơi!


Xem thêm

Trái cây – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.

Rau xanh –Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-02
Rau xanh món ăn giảm cân hiệu quả

Các loại hạt – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các hạt ngũ cốc rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây “vỡ kế hoạch giảm cân”. Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,… các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…

Các loại củ – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ đồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ vào đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật, hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.

Hải sản các loại – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Hài sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, và chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…

Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chưa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-03
Giảm cân với thực đơn Fresh

>>> Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, bún gạo lứt cũng được sử dụng phổ biến bởi hàm lượng dinh dưỡng và giảm cân hữu hiệu. Xem ngay những cách chế biến bún gạo lứt giảm cân để đạt kết quả như ý!

Viên sủi uống giảm mỡ bụng TỐT NHẤT tại Bora!!!

-38%
499,000


Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày

Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường. Không cần thiết đâu, hôm nay Bora sẽ cùng các bạn đi tìm các loại thực phẩm cũng như cách mà khiến chúng có thể giảm cân hiệu quả và cách sử dụng chúng như thế nào là hợp lý. Ngoài việc nhịn ăn hay chỉ uống nước lọc thì chị em nhà Bora còn có rất nhiều món ngon cũng như cách chế biến đơn giản nhất gửi đến cả nhà.

Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-04
Ngày thứ nhất giảm cân nên ăn gì?

Chế độ ăn ngày thứ nhất


Xem thêm

  • Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
  • Bữa trưa: Bạn kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
  • Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
  • Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua không đường. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món sallad rau củ, sữa chua + rau củ, bơ + mayonnaise hoặc thêm sallad dầu giấm  cà chua. Các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe thực sự không thiếu cái thiếu là sự tìm hiểu và kết quả của chúng, hãy đến với Bora ở đây chúng tôi có thứ mà bạn cần.

Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-05
Món ngon mỗi ngày

Chế độ ăn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola. Socola có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
  • Bữa tối: Cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
  • Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-06
Cá hồi áp chảo

Chế độ ăn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ hoặc 1 ly sữa tươi tách béo.
  • Bữa trưa: Bạn có thể thay thế thịt gà bằng thịt bò luộc cùng 1 củ khoai nướng và đậu que.
  • Bữa tối: Sang ngày thứ ba bạn chỉ nên sử dụng 1 ly sữa không đường vào buổi tối.
  • Bữa phụ: Một nửa trái lê hoặc nho khô. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-07
Nước ép trái cây giảm cân siêu cấp.

Chế độ ăn ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
  • Bữa trưa: Nếu đã chán cơm hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà.
  • Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-08
Canh sườn và nấm đảm bảo dinh dưỡng giảm cân dáng thon

Chế độ ăn ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-09
Cá hồi áp chảo – thực đơn giảm cân

Chế độ ăn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
  • Bữa trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
  • Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-10
Sữa chua trái cây với xoài

>>> Tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc đạt hiệu quả cho cả nam lẫn nữ, ngoài ra có thể kết hợp cùng chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học.

Chế độ ăn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
  • Bữa trưa: Bạn thay thịt gà bằng thịt heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp luộc và 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thực chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-11
Trứng và sữa giảm cân tại nhà

Các loại thực phẩm mà Bora muốn giới thiệu với bạn trong – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ:


Sữa chua là món ăn thần thánh giúp tốt tiêu hóa cũng như giảm cân tốt cho các chị em cần thêm vào – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ:

Sữa chua sở hữu hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa có trong cơ thể. Sau mỗi bữa ăn thì các chị em nên tráng miệng nhẹ bằng một lọ sữa chua hương trái cây thơm ngon và một cốc nước lọc nhỏ sau đó để dễ dàng tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể tốt hơn. Các chị em thích sữa chua hương vị gì nói cho Bora biết nhé! – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

-38%
499,000


Xem thêm

Dùng dầu oliu trong bữa ăn –Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

– Trong dầu ô liu có chứa hàm lượng cao vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong dòng máu.
– Chứa 77% chất béo bão hòa đơn làm giảm lượng lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp và cholesterol.
– Làm giảm cơn đói; giảm lượng calo thừa đã nạp vào.
– Mùi thơm của dầu oliu điều chỉnh hormone bão hòa – serotonin trong máu khiến bạn cảm thấy không còn đói nữa.
–  Dầu Oliu giúp cho quá trình tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón của cơ thể.
– Dầu Oliu giúp giảm mức độ carbohydrate trong cơ thể.
– Vitamin C và bioflavonoid có trong Dầu Oliu làm tăng lưu lượng nước tiểu và giảm độ giữ nước.
– Dầu Oliu làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và oxy hóa chất béo không lành mạnh.
– Sự hiện diện của axit béo omega, Vitamin B, C và D trong nó làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể.
– Axit oleic có trong nó giúp cơ thể tạo ra oleoylethanolamide làm giảm cân và thèm ăn.
– Dầu Oliu hấp thụ chất béo từ máu.
Vậy nên dùng dầu Oliu vào Thực đơn giảm mỡ bụng đúng phương pháp và khẩu phần sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, giúp loại bỏ lượng chất béo thừa mà cơ thể đã nạp vào, làm vóc dáng thon gọn và nhẹ nhàng. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thuc-don-giam-mo-bung-duoi-cho-nu-12
Dầu Oliu dùng cho thực đơn giảm mỡ

Các món từ Cam mà Bora muốn chia sẻ với các bạn – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Cùng với công dụng hỗ trợ giảm cân, nước cam còn mang khả năng giảm mỡ bụng vô cùng hoàn hảo. Việc bạn uống cam vắt hay ăn cam sẽ giúp bụng có cảm giác no lâu hơn. thành ra, bạn không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều. Đây chính là tiền để để bạn mang thể dần lấy lại vòng 2 thon thả. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bạn đã từng băn khoăn về việc chế biến thế nào để cam vẫn giữ được độ tươi, ngon, mọng nước? Cách dùng cam làm salad giúp bạn thưởng thức trọn vẹn vị tươi ngon cũng như giá trị dinh dưỡng của nguyên liệu này. Salad cam vô cùng dễ làm lại dễ ăn. Một món ăn giúp bổ sung vitamin C cực kỳ hiệu quả mà bạn nên dùng. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Để thực hiện món ăn này cần có các nguyện liệu:
½ củ cà rốt
1 quả cam
1 thìa canh nho khô
1 thìa canh nam việt quất sấy khô
1 thìa canh lạc rang
1 ít rau mầm và lá rau diếp
Gia vị: 2 muỗng cà phê đường; 1 muỗng cà phê muối; 2 muỗng canh dấm táo (bạn có thể thay thế bằng nước cốt chanh hoặc dấm gạo); 1 muỗng cà phê dầu mè.
Cách làm:

Cà rốt gọt sạch vỏ, bào thành từng sợi nhỏ. Nếu bạn không thích ăn cà rốt sống, bạn có thể chần sơ hoặc xào qua trước khi trộn salad.

Cam bóc vỏ, tách múi và loại bỏ hạt.

Ngâm nho khô, nam việt quất sấy khô vào bát nước lọc.

Rau mầm và rau diếp rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng chừng 15 phút rồi vớt ra, vẩy ráo.

Cho cà rốt, múi cam, rau mầm và rau diếp vào trong một bát trộn. Thêm nho khô, nam việt quất và lạc rang vào. Tùy sở thích, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khác.

Hòa tan đường, muối, dấm táo và dầu mè trong một bát cho đến khi tan đều hoàn toàn. Rưới hỗn hợp này lên bát nguyên liệu và trộn đều. Bạn nên trộn nhẹ tay vì rau mầm dễ gãy mà múi cam dễ nát mất ngon.

Cam vốn là nguyên liệu được ưa dùng trong nhiều món ngon mùa hè. Nhưng cách dùng cam làm salad giúp bạn thưởng thức trọn vẹn vị tươi ngon cũng như giá trị dinh dưỡng của nguyên liệu này. Salad cam vô cùng dễ làm lại dễ ăn. Một món ăn giúp bổ sung vitamin Ccực kỳ hữu hiệu cho hè này mà bạn nên nếm thử.

Tham khảo detox giảm mỡ bụng dưới cho nữ

  • Detox là một trong những phương pháp thường thấy đối với những ai muốn ăn giảm mỡ bụng dưới. Không chỉ giúp giảm cân mà detox còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều loại detox khác nhau, bạn có thể tham khảo một số loại detox sau:
  • Detox táo và quế thơm ngon và rất dễ làm. Bạn chỉ cần thái một nửa trái táo thành miếng nhỏ pha cùng 1 lít nước và cho thêm 1 thanh quế. Như vậy là bạn đã có detox táo và quế uống cả ngày.
  • Detox dưa hấu cũng là loại detox được nhiều chuyên gia xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ khuyên dùng. Chuẩn bị ½ quả dưa hấu thái miếng nhỏ cùng 1 quả chanh, 10 – 15 lá bạc hà. Cho tất cả nguyên liệu vào bình nước 1 lít là bạn có thể uống thay nước lọc hằng ngày.

Loại detox thứ ba là chanh với mật ong, bạn chỉ cần thái lát mỏng 1 quả chanh pha với nước ấm cùng ít mật ong là có thể sử dụng. Loại detox cuối cùng mà người ăn giảm mỡ bụng dưới nên biết đó là kết hợp cam, kiwi và dưa hấu. Thái miếng ½ quả cam, 1 quả kiwi cùng 200gr dưa hấu rồi pha với 1 lít nước là bạn có thể uống nguyên ngày. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.

Cách làm nước detox chanh mật ong trong Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

vật liệu
– Chanh
– Mật ong
– Nước khoáng
– Lá bạc hà
cách thức thực hành – thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Dùng 1 cốc to cắt khoảng 3 – 4 lát chanh bỏ vào. Sau đấy cho thêm hai muỗng cà phê mật ong vào, rót khoảng 300ml nước vào khuấy đều lên
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh cho đến khi cần uống mang ra uống là được. khi tiêu dùng mang thể cho thêm 1 – 2 lá bạc hà và đá vào nếu như bạn thích.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên uống nước detox chanh mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước lúc ăn 15 phút.
nếu bạn còn đang lo lắng tại sao đã thử mọi cách thức mà vòng eo vẫn còn như “chiếc bánh mì” thì hãy nên dùng cách thức tiêu dùng nước detox chanh mật ong nhé. Sẽ không làm bạn bế tắc đâu.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra trong hoa đậu biếc có nhiều hợp chất có ích cho tóc, giúp sáng mắt và trẻ hóa làn da. Vì thế nhiều chị em rủ nhau uống trà và sáng tạo ra những món ăn ngon từ hoa đậu biếc vừa thư giãn tinh thần vừa làm đẹp tuyệt vời.
Nhưng hoa đậu biếc còn có tác dụng giảm cân hiệu quả chứa nhiều hợp chất catechin giúp đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Hợp chất này giúp gia tăng kích thích và gia tăng qua trình đốt cháy calo đó. Nhờ đó giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo đã nạp vào ban đầu mà calo bị đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng tốt. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Canh nấm đậu hũ cà chua – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

1/ Nguyên liệu:
100g nấm đông cô tươi
100g nấm kim châm
100g nấm bào ngư
100g bắp non
100g lá hẹ
100g tào phở
một lít nước lèo
Gia vị: bột nêm, nước mắm, muối, chút tiêu và ớt
2/ Thực hiện:
các chiếc nấm làm cho sạch sẽ, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút, vớt ra để ráo.
Bắp non, lá hẹ, tàu hũ cắt khúc.
Nấu sôi nước lèo, thả nấm vào nấu khoảng hai phút, cho đậu hũ, hẹ, bắp non vào. Canh sôi nêm gia vị, rắc thêm ít tiêu và ớt vừa ăn.
Canh ngọt nhờ vị ngọt của rau củ và nấm – canh rất khả quan cho những ngày hot và ăn kèm cơm
Chúc Các bạn thực hành thắng lợi món ăn!  – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Cách bổ sung Protein trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Hầu hết các nghiên cứu về protein trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng phần trăm calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo.
Bạn có thể xác định số gram protein cần tiêu thụ trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách nhân lượng calo nạp vào trong chế độ ăn với 0,075. Ví dụ, với chế độ ăn 2000 calo thì sẽ cần tiêu thụ 2000 x 0,075 = 150 gram protein.
Bạn cũng có thể xác định lượng protein cần ăn dựa trên số cân nặng của mình. Ví dụ, cần tiêu thụ từ 0.5 – 2.2 gram protein cho mỗi kg cân nặng.
Tốt nhất là nên chia đều lượng protein vào các bữa trong ngày. Cũng không cần tính toán quá chính xác, chỉ cần đảm bảo lượng protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng calo là sẽ có hiệu quả giảm cân.

Canh rong biển đậu hũ

Đây chắc hẳn là một món canh vô cùng quen thuộc không chỉ với những người ăn chay mà còn cả những người ăn mặn. Canh rong biển đậu hủ với vị ngọt thanh đạm của thịt bằm, hòa cùng với vị béo bùi của những miếng đậu hũ và vị giòn dai của rong biển sẽ khiến cho bữa ăn của bạn trở nên vừa ngọt dịu lại vừa thơm ngon.

Nguyên liệu
10g rong biển khô; 2 miếng đậu hũ non; 150g thịt bằm (nhiều hơn nếu bạn thích ăn thịt); 1 củ hành tím; Gia vị: đường, muối, hạt nêm, tiêu
Cách làm
Bước 1:
– Ngâm rong biển với 1 lít nước. Chú ý không ngâm quá lâu, để rong biển nở, lá chuyển màu màu xanh trong là được.
– Vắt một ít chanh lên đậu phụ trong vòng 5-10 phút sau đó rữa sạch và thái miếng vừa ăn
Bước 2:
– Đun sôi 500ml nước, cho một muỗng hạt nêm hoặc bột gia vị gà vào khuấy tan rồi thả đậu hũ vào.
– Khi nước sôi trở lại, thả rong biển đã nở vào nồi, cho tiếp tôm khô vào đun sôi lên, đùng muỗng khuấy thật nhẹ để tránh làm nát đậu và rong biển.
– Cuối cùng, cho nấm và gừng vào nồi canh đun sôi rồi tắt bếp. Nêm thêm gia vị cho vừa miệng.
Bước 3:
– Sau 10 phút nấu canh thì cho canh ra bát và thưởng thức với cơm sẽ ngon hơn.


Nên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Với menu tổng hợp, Các bạn nên vận dụng ít ra 6 tuần để thấy được kết quả rõ ràng. mặc dầu 6 tuần đối sở hữu phổ thông chị em với vẻ dài nhưng mà đây là khoảng thời kì giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Muốn sở hữu một điều chị em nên nhớ rằng mọi thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với hiệu quả giảm cân ngay lập tức. Chỉ cần dừng ăn là lại tăng cân. Thậm chí là còn gây thiếu hụt dinh dưỡng dẫn tới kiệt sức, mỏi mệt và ngất xỉu…
Bên cạnh đó, hiệu quả của 1 hình thức ăn kiêng còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tiểu truyện bệnh lý, gen di truyền, những dòng thuốc đang sử dụng (nếu có) cộng chế độ tập tành của bạn. nhưng chỉ cần người áp dụng nghiêm túc và phấn đấu thực hành, người giảm cân sớm nhận ra được những thay đổi hiệu quả ở vóc dáng của mình. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

>>> Ngoài ra việc lựa chọn thực phẩm ăn vô cùng quan trọng, quyết định hiệu quả toàn bộ quá trình. Xem ngay ăn gì để giảm mỡ bụng dưới siêu tốc ngoài thực đơn ăn uống vừa nêu để đạt kết quả một cách an toàn và khoa học.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cần lưu ý gì

Khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn nên cần chú ý một số vấn đề sau để việc ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả.

  • Bạn nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và vệ sinh cẩn thận.
  • Nên ăn chín, uống sôi cũng như chế biến đúng cách để không làm mất thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. 
  • Chúng ta nên tự chế biến bữa ăn hàng ngày cho mình sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào là bao nhiêu. Khi ăn uống giảm mỡ bụng dưới nên sử dụng gia vị với lượng vừa phải, tránh thực phẩm nhiều năng lượng hay các chất kích thích.
  • Thường xuyên vận động thể thao cũng vô cùng quan trọng vì nó giúp quá trình tiêu mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Nếu bạn ăn kiêng kết hợp tập luyện thì hiệu quả giảm cân mà bạn đạt được có thể tăng gấp đôi. Vì vậy hãy tìm bộ môn rèn luyện hằng ngày có khả năng tác động mạnh tới vùng mỡ cần giảm ngay nhé.
  • Chế độ ăn giàu Probiotics (vi sinh, lợi khuẩn tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa) bởi vì đây có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa và tốt cho dạ dày. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong nguyên liệu như sữa chua, dưa muối, bơ…
  • Bên cạnh đó, bạn cần giảm muối ăn vì muối thường có nhiều natri. Không chỉ dễ gây bệnh tăng huyết áp hay gây biến chứng nhồi máu cơ tim, ăn nhiều muối còn khiến cơ thể bị tích nước và bụng của bạn cũng dễ bị phình to. Chính vì vậy khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn cần chú ý tránh ăn mặn.
  • Rượu bia hay các chất kích thích góp phần tích tụ mỡ rất nhanh nên bạn cũng cần tránh các thực phẩm này trong suốt quá trình giảm cân. Cùng với đó, bạn nên hạn chế chất béo từ các món ăn nhanh, ăn vặt và tinh bột. Đây đều là kẻ thù khiến bạn tăng cân nhanh, cản trở quá trình lấy lại vóc dáng đẹp của bạn.

Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

Giảm mỡ cần một khoảng thời gian nhất định nên khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn đừng nản chí mà hãy luôn cố gắng. Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc khi ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Để lắng nghe tâm tư của phái đẹp Bora chia sẽ đến cho các bạn Viên uống giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn không làm mất nhiều thời gian mà vẫn mang lại vóc dáng như mong muốn.

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Mọi người ơi! Hôm vừa rồi Nhà Bora mới tìm tòi được rất là nhiều công thức và công dụng Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trình trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    vien sui trang da han quoc tri nam 1
    Viên sủi trắng da Hàn Quốc trị sạm nám TỐT NHẤT hiện nay

    Viên sủi trắng da được biết đến như một "giải pháp" sở hữu làn da bật tông trong thời gian Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.