Thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em “thổi bay” mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc chia sẽ trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

Chị em phụ nữ sau sinh thường đau đầu với phần bụng dưới phìn to, chứa nhiều mỡ thừa. Đây là phần mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó giảm nhất trên cơ thể. Chính vì thế nên ngoài việc tập luyện thường xuyên thì bạn cũng cần xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Dù có ăn kiêng nhưng chị em vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày.

Trái cây

Trái cây nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.

Rau xanh

Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời lượng calo thấp thì đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.

Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh

Các loại hạt

Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây “vỡ kế hoạch giảm cân”. Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhanh, các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…

Các loại củ

Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ đồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Hải sản các loại

Hài sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, và chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…

Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt nhất
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt nhất

>>> Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, bún gạo lứt cũng được sử dụng phổ biến bởi hàm lượng dinh dưỡng và giảm cân hữu hiệu. Xem ngay những cách chế biến bún gạo lứt giảm cân để đạt kết quả như ý!

Viên sủi uống giảm mỡ bụng TỐT NHẤT tại Bora!!!

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày

Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Chế độ ăn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
  • Bữa trưa: Bạn kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
  • Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
  • Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua không đường.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Chế độ ăn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola. Socola có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
  • Bữa tối: Cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
  • Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
thực đơn giảm bụng dưới
thực đơn giảm bụng dưới

Chế độ ăn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ hoặc 1 ly sữa tươi tách béo.
  • Bữa trưa: Bạn có thể thay thế thịt gà bằng thịt bò luộc cùng 1 củ khoai nướng và đậu que.
  • Bữa tối: Sang ngày thứ ba bạn chỉ nên sử dụng 1 ly sữa không đường vào buổi tối.
  • Bữa phụ: Một nửa trái lê hoặc nho khô.
Sinh tố rau củ giảm cân
Sinh tố rau củ giảm cân

Chế độ ăn ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
  • Bữa trưa: Nếu đã chán cơm hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà.
  • Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Ăn giảm mỡ bụng dưới
Ăn giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Ăn giảm mỡ bụng dưới
Ăn giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
  • Bữa trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
  • Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

>>> Tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc đạt hiệu quả cho cả nam lẫn nữ, ngoài ra có thể kết hợp cùng chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học.

Chế độ ăn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
  • Bữa trưa: Bạn thay thịt gà bằng thịt heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp luộc và 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thực chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ với trứng và sữa chua
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ với trứng và sữa chua

Dùng dầu oliu trong bữa ăn.

– Trong dầu ô liu có chứa hàm lượng cao vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong dòng máu.
– Chứa 77% chất béo bão hòa đơn làm giảm lượng lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp và cholesterol.
– Làm giảm cơn đói; giảm lượng calo thừa đã nạp vào.
– Mùi thơm của dầu oliu điều chỉnh hormone bão hòa – serotonin trong máu khiến bạn cảm thấy không còn đói nữa.
–  Dầu Oliu giúp cho quá trình tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón của cơ thể.
– Dầu Oliu giúp giảm mức độ carbohydrate trong cơ thể.
– Vitamin C và bioflavonoid có trong Dầu Oliu làm tăng lưu lượng nước tiểu và giảm độ giữ nước.
– Dầu Oliu làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và oxy hóa chất béo không lành mạnh.
– Sự hiện diện của axit béo omega, Vitamin B, C và D trong nó làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể.
– Axit oleic có trong nó giúp cơ thể tạo ra oleoylethanolamide làm giảm cân và thèm ăn.
– Dầu Oliu hấp thụ chất béo từ máu.
Vậy nên dùng dầu Oliu vào Thực đơn giảm mỡ bụng đúng phương pháp và khẩu phần sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, giúp loại bỏ lượng chất béo thừa mà cơ thể đã nạp vào, làm vóc dáng thon gọn và nhẹ nhàng.
The most common counterfeit foods—and how to identify them | Fox News
Dầu Oliu dùng cho thực đơn giảm mỡ

Tham khảo detox giảm mỡ bụng dưới cho nữ

  • Detox là một trong những phương pháp thường thấy đối với những ai muốn ăn giảm mỡ bụng dưới. Không chỉ giúp giảm cân mà detox còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều loại detox khác nhau, bạn có thể tham khảo một số loại detox sau:
  • Detox táo và quế thơm ngon và rất dễ làm. Bạn chỉ cần thái một nửa trái táo thành miếng nhỏ pha cùng 1 lít nước và cho thêm 1 thanh quế. Như vậy là bạn đã có detox táo và quế uống cả ngày.
  • Detox dưa hấu cũng là loại detox được nhiều chuyên gia xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ khuyên dùng. Chuẩn bị ½ quả dưa hấu thái miếng nhỏ cùng 1 quả chanh, 10 – 15 lá bạc hà. Cho tất cả nguyên liệu vào bình nước 1 lít là bạn có thể uống thay nước lọc hằng ngày.

Loại detox thứ ba là chanh với mật ong, bạn chỉ cần thái lát mỏng 1 quả chanh pha với nước ấm cùng ít mật ong là có thể sử dụng. Loại detox cuối cùng mà người ăn giảm mỡ bụng dưới nên biết đó là kết hợp cam, kiwi và dưa hấu. Thái miếng ½ quả cam, 1 quả kiwi cùng 200gr dưa hấu rồi pha với 1 lít nước là bạn có thể uống nguyên ngày.

>>> Ngoài ra việc lựa chọn thực phẩm ăn vô cùng quan trọng, quyết định hiệu quả toàn bộ quá trình. Xem ngay ăn gì để giảm mỡ bụng dưới siêu tốc ngoài thực đơn ăn uống vừa nêu để đạt kết quả một cách an toàn và khoa học.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cần lưu ý gì

Khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn nên cần chú ý một số vấn đề sau để việc ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả.

  • Bạn nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và vệ sinh cẩn thận.
  • Nên ăn chín, uống sôi cũng như chế biến đúng cách để không làm mất thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. 
  • Chúng ta nên tự chế biến bữa ăn hàng ngày cho mình sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào là bao nhiêu. Khi ăn uống giảm mỡ bụng dưới nên sử dụng gia vị với lượng vừa phải, tránh thực phẩm nhiều năng lượng hay các chất kích thích.
  • Thường xuyên vận động thể thao cũng vô cùng quan trọng vì nó giúp quá trình tiêu mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Nếu bạn ăn kiêng kết hợp tập luyện thì hiệu quả giảm cân mà bạn đạt được có thể tăng gấp đôi. Vì vậy hãy tìm bộ môn rèn luyện hằng ngày có khả năng tác động mạnh tới vùng mỡ cần giảm ngay nhé.
  • Chế độ ăn giàu Probiotics (vi sinh, lợi khuẩn tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa) bởi vì đây có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa và tốt cho dạ dày. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong nguyên liệu như sữa chua, dưa muối, bơ…
  • Bên cạnh đó, bạn cần giảm muối ăn vì muối thường có nhiều natri. Không chỉ dễ gây bệnh tăng huyết áp hay gây biến chứng nhồi máu cơ tim, ăn nhiều muối còn khiến cơ thể bị tích nước và bụng của bạn cũng dễ bị phình to. Chính vì vậy khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn cần chú ý tránh ăn mặn.
  • Rượu bia hay các chất kích thích góp phần tích tụ mỡ rất nhanh nên bạn cũng cần tránh các thực phẩm này trong suốt quá trình giảm cân. Cùng với đó, bạn nên hạn chế chất béo từ các món ăn nhanh, ăn vặt và tinh bột. Đây đều là kẻ thù khiến bạn tăng cân nhanh, cản trở quá trình lấy lại vóc dáng đẹp của bạn.

Giảm mỡ cần một khoảng thời gian nhất định nên khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn đừng nản chí mà hãy luôn cố gắng. Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc khi ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Để lắng nghe tâm tư của phái đẹp Bora chia sẽ đến cho các bạn Viên uống giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn không làm mất nhiều thời gian mà vẫn mang lại vóc dáng như mong muốn.

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Trà hoa đậu biếc giảm cân Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Khung giờ uống nước giảm cân
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.