Thực đơn giảm cân hàng ngày an toàn, hiệu quả mà không bị mệt

Thuc don giam can 1

Để giảm cân hiệu quả nhiều người đã lựa chọn phương pháp ăn kiêng để giảm cân. Nhưng bạn không biết được rằng việc ăn kiêng không phù hợp gây tác động tiêu cực tới sức khỏe của chị em ngược lại những người có vóc dáng đẹp, cân đối đều là những người có chế độ ăn uống thích hợp. Vì lý do đó nên hôm nay Bora Cosmetics sẽ giới thiệu đến bạn những thực đơn giảm cân hàng ngày an toàn, hiệu quả mà không bị mệt.

1. Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày, nguyên lý của giảm cân

Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày, nguyên lý của giảm cân
Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày, nguyên lý của giảm cân

Trước tiên bạn cần làm đó là hiểu rõ cơ thể của mình để chế độ ăn kiêng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Bạn muốn giảm cân hiệu quả thì cần cắt bớt lượng calo trong 1 ngày mà cơ thể nạp vào. Khi đã biết lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ hằng ngày thì có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý hơn. – Thực đơn giảm cân

2. Một số thực đơn giảm cân an toàn và không bị mệt

Dưới đây, Bora sẽ giới thiệu 5 thực đơn giảm cân an toàn mà không khiến các chị em bị mệt mỏi và mất sức.

2.1 Thực đơn giảm cân 1

Thực đơn giảm cân 1
Thực đơn giảm cân 1

Bữa sáng: Sau khi thức dậy là lúc cơ thể cần hấp thụ dưỡng chất để các cơ quan hoạt động sau một thời gian dài do đó chị em tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé. – Thực đơn giảm cân

  1. 1 quả trứng luộc
  2. 1 trái bắp luộc
  3. 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể.

Bữa phụ 10h sáng: 1 quả chuối.

Bữa trưa:

  • 1 chén cơm trắng,
  • 500gr thịt bò xào cùng với 100gr bông cải
  • 1 dĩa 100gr rau lang luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 

  • 1 quả chuối
  • 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa tối: 

  • 1 chén canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt 
  • 200gr dưa leo. 

2.2 Thực đơn giảm cân 2

Thực đơn giảm cân 2
Thực đơn giảm cân 2

Bữa sáng: 

  • 1 chén cháo thịt bằm 
  • 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.

Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc

Bữa trưa: 

  • 1 chén cơm trắng – Thực đơn giảm cân
  • 1 dĩa đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua 
  • 100g bông cải luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 

  • 1 trái táo 
  • 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: 

  • 1 tô bún sườn 
  • 200g dưa leo

2.3 Thực đơn giảm cân 3

Thực đơn giảm cân 3
Thực đơn giảm cân 3

Bữa sáng:  

  • 1 ly nước chanh – Thực đơn giảm cân
  • 1 chén cháo trắng
  • ½ quả trứng muối.

Bữa phụ 10h sáng: 200gr đu đủ chín.

Bữa trưa:  

  • 1 chén cơm trắng
  • 1 dĩa tôm hấp su hào
  • 1 chén canh rau ngót nấu với thịt bằm.

Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.

Bữa tối: 

  • 1 chén canh sườn heo nấu với bí xanh
  • 50g thanh long.

2.4 Thực đơn giảm cân 4

Thực đơn giảm cân 4
Thực đơn giảm cân 4

Bữa sáng: 

  • 1 ly nước chanh – Thực đơn giảm cân
  • 1 chén cháo thịt gà.

Bữa phụ 10h sáng: 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa: 

  • 1 chén cơm trắng
  • 1 dĩa đậu hũ sốt cà chua thịt bằm
  • 200g đậu que luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 100g quả quýt.

Bữa tối: 

  • 1 tô bún cá 
  • 2 múi bưởi.

2.5 Thực đơn giảm cân 5

Thực đơn giảm cân 5
Thực đơn giảm cân 5

Bữa sáng: 

  • 1 ly nước chanh
  • 1 quả trứng chiên ăn kèm sandwich

Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 

  • 1 chén cơm trắng 
  • 200g thịt gà xào sả ớt 
  • 200g rau luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 200gr quả dâu tây.

Bữa tối: 

  • 1 tô canh súp được nấu từ su hào, cà rốt, bông cải 
  • 100g sườn non.

>>> Xem thêm: Bật mí THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY với chế độ ăn GM Diet

3. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân

2 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân mà chị em không thể bỏ qua đó là: 

3.1 Tăng cường chất xơ hòa tan

Tăng cường chất xơ hòa tan
Tăng cường chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước trong cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn một cách hiệu quả. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại. – Thực đơn giảm cân

Nguồn chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như:

  • Bột yến mạch
  • Các loại đậu như: Đậu Hà Lan,…
  • Các loại trái cây: Trái cây thuộc họ cam, quýt,… táo, bưởi.
  • Cà rốt
  • Lúa mạch
  • Hạt mã đề

3.2 Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn

Protein sẽ giúp giải phóng hormone PYY – có công dụng hạn chế sự thèm ăn của bạn, ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.

Ngoài ra, protein cũng giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy người ăn đầy đủ Protein có xu hướng giảm mỡ bụng hơn so với những người ăn ít Protein. Vì vậy, để có được vòng eo con kiến, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. 

Gợi ý nguồn protein có lợi cho cơ thể và chế độ ăn kiêng của bạn:

  • Thịt nạc
  • Các loại cá
  • Trứng
  • Whey protein
  • Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng,…
  • Hạn chế carbs tinh chế

Ăn ít những thực phẩm chứa carbs là một cách giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng carbs trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, ăn vừa đủ để có chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:

  • Hạt diêm mạch
  • Bột yến mạch
  • Kiều mạch
  • Chuối chín
  • Khoai lang
  • Đậu gà, đậu lăng.

3.3 Tránh xa đường và đồ uống có đường

Tránh xa đường và đồ uống có đường
Tránh xa đường và đồ uống có đường

Bạn chỉ nên nạp vào cơ thể tối đa 100 calo (~25g) đường mỗi ngày nếu đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. – Thực đơn giảm cân

Việc tiêu thụ quá nhiều đường khiến bạn dễ bị tăng cân và tăng khả năng tích tụ mỡ ở bụng. Vì vậy, bạn nên tránh dùng những đồ uống có đường và các nước hoa quả đóng chai.

>>> Xem ngay: Whole – Thực đơn GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG cực hiệu quả

4. Một số lưu ý khi giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ có thể hỗ trợ bạn giảm tối thiểu lượng mỡ tích tụ quanh vùng eo. Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể chất nhằm tác động bên ngoài giúp cảm cân hiệu quả.

Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể ngoài ra còn giúp bạn giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. – Thực đơn giảm cân

5. Xu hướng giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

Bên cạnh sử dụng các phương pháp hay các lộ trình giảm cân thì việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa từ sâu bên trong là rất cần thiết.

5.1 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim

Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim
Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim

Hiện trên thị trường có rất nhiều thông tin, sản phẩm về viên sủi uống giảm cân từ Hàn Quốc – kinh đô điện ảnh, trào lưu làm đẹp, thời trang của Châu Á. Vì thế Hàn Quốc cũng được xem là chuẩn mực vóc dáng, công thức làm đẹp áp dụng rộng rãi đối với người Việt Nam.

Trong đó viên sủi giảm cân Hàn Quốc tốt nhất Bora Slim được rất nhiều chị em ưa chuộng và tin dùng với:

  • Thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. 
  • Công nghệ sản xuất 100% Hàn Quốc
  • Hiệu quả hấp thu hơn 84%
  • Được cơ quan, chuyên gia đầu ngành chứng nhận về chất lượng.

Bora Slim mang đến hiệu quả tuyệt vời cho các chị em:

  • Giúp đốt cháy mỡ thừa bằng cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cân bằng giữa lượng calo (năng lượng) nạp vào và hấp thu từ đó có cơ chế giảm cân khoa học nhất.
  • Giúp phá huỷ các liên kết có thể tạo nên chất béo trước khi chất béo được hình thành nhờ cơ chế thuỷ phân. Loại bỏ khả năng tích tụ mỡ thừa không cần thiết cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Đào thải chất béo ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết, không gây tình trạng mất nước.
  • Hạn chế cảm giảm thèm ăn, tạo cảm giác no bằng chính dinh dưỡng từ thành phần thiên nhiên, không gây tình trạng mệt mỏi, mất sức.

Ngoài ra với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên viên sủi giảm cân Bora Slim không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang đến làm da sáng khỏe, hồng hào mỗi ngày. 

5.2 Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus

Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus
Viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus

Bên cạnh viên sủi giảm cân Bora Slim thì viên sủi giảm cân Bora Slim Plus là đẩy nhanh thời gian giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, người béo lâu năm, mỡ quá cứng với tiêu chí “rút ngắn thời gian cho người có cơ địa khó giảm”.

Viên sủi giảm cân Bora Slim Plus cùng với những công dụng ấn tượng như: 

  • Ngăn cản quá trình hình thành chất béo trong cơ thể.
  • Chuyển hóa chất béo, năng lượng dư thừa thành các hoạt động tế bào, giúp đốt cháy năng lượng là chất béo dư thừa thông qua quá trình tăng cường hoạt động trao đổi chất của tế bào.
  • Kiểm soát cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm mỡ máu và nguy cơ xơ vữa động mạch.
  • Ngăn chặn và kiểm soát thèm ăn.
  • Tăng nhuận tràng nhưng không gây mất nước.
  • Tăng cường vitamin, khoáng chất, giúp củng cố hệ miễn dịch.
  • Làm đẹp da, chống lão hóa.
  • Đặc biệt có thể sử dụng cho các trường hợp bị tim mạch, cao huyết áp.

Bora slim Plus có khả năng tăng cường hấp thu trong thành ruột lên đến 5 lần, nên nó sẽ giúp quá trình đào thải mỡ nhanh hơn. Chính vì thế có tác dụng rõ rệt đối với cơ địa tích tụ mỡ thừa lâu năm, cơ địa khó hấp thu rất phù hợp cho chị em muốn giảm cân nhanh chóng.

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần! 

Nguồn tham khảo:

Đánh giá post

Có thể bạn quan tâm

[related_post]

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời

.
.
.