Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt HIỆU QUẢ áp dụng tại nhà

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI BÚN GẠO LỨT

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt vẫn luôn là sự lựa chọn của nhiều người người. Với hàm lượng calo ít, bún gạo lứt được xem là một trong những món ăn giảm cân chính trong thực đơn hàng ngày của một số người. Vậy cách chế biến bún gạo lứt giúp giảm cân như thế nào và áp dụng vào ăn uống ra sao để đạt được hiệu quả? Cùng Mỹ Phẩm Bora tìm hiểu các thông tin liên quan với việc giảm cân bằng bún ngay sau đây.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Calo là yếu tố liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Về nguyên tắc, nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải nạp vào một lượng calo ít hơn lượng đã tiêu hao. Và để biết xem liệu ăn bún gạo lứt có giảm cân không bạn cần biết được trong nó có bao nhiêu calo.

Thông thường, trong 100g bún gạo lứt khô có lượng calo khoảng từ 320 – 350 Kcal. Và với mỗi 100g, thường sẽ nấu được khoảng 2 tô bún ăn như bình thường. Như vậy, số calo ở mỗi tô bún gạo lứt sẽ dao động từ khoảng 160 – 175 Kcal.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

Bún gạo lứt là loại thực phẩm màu nâu tím được chế biến từ gạo lứt và một số nguyên liệu. Loại bún này nhiều chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.

Các bước chế biến bún gạo lứt thuần chay giảm cân:

  • Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết: bún gạo lứt, rau củ quả, dầu ô liu, nước muối, gia vị.
  • Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.
  • Gọt vỏ rồi rửa sạch các loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.
  • Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút dầu cải hoặc dầu oliu.
  • Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho đến khi bún và nguyên liệu khác chín. 

>>> Gạo lứt ngoài việc chế biến thành bún làm nên thực đơn giảm cân ngon, chuẩn lại hiệu quả còn được sử dụng tạo nên “bí kíp” giảm cân được mọi người truyền tai nhau. Xem thêm về cách ăn gạo lứt giảm cân hay nước gạo lứt giảm cân hiệu quả không kém.

Cách nấu bún gạo lứt giảm cân
Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Như đã nêu trên, lượng calo có trong bún gạo lứt không nhiều. Đây được xem là món ăn giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình trong tuần. Đối với việc giảm cân bằng bún gạo lứt, bạn nên:

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 bát bún gạo lứt để đạt được hiệu quả tốt nhất
  • Ăn cách ngày để tránh cảm giác ngán và hỗ trợ tốt cho việc giảm béo giảm cân
  • Với các ngày còn lại, bạn có thể thay bằng ngũ cốc hoặc khoai lang xen kẽ
  • Rau củ quả là thứ không thể thiếu trong các thực đơn eat clean với bún gạo lứt
  • Kết hợp với các chế độ tập luyện và nghỉ ngơi thích hợp (Xem thêm: các bài tập thể dục giảm cân tại nhà)
  • Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng hiệu quả

>>> Sản phẩm hỗ trợ giảm cân xuất hiện khá nhiều trên thị trường. Trong đó, viên sủi giảm cân Bora Slim là một sản phẩm gây sốt trên thị trường hiện nay được nhiều chị em và nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Cùng Bora lấy lại vóc dáng cân đối cho mình hiệu quả nhất và an toàn nhất bằng cách liên hệ Hotline 0888 117 888 hoặc Đặt mua ngay theo đường link bên dưới đây!

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Tổng hợp các câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng bún

100g bún tươi bao nhiêu calo

Lượng calo có trong bún tươi theo công bố của Viện dinh dưỡng thuộc Bộ Y Tế là khoảng 110 calo trên mỗi 100g bún tươi. Trong đó có bao gồm lượng dinh dưỡng: Protein, tinh bột, nước, canxi, chất xơ, photpho,…tốt cho sức khỏe.

100g Bún tươi bao nhiêu calo
100g Bún tươi bao nhiêu calo

Ăn bún thịt nướng có béo không

Ăn bún thịt nướng có béo nếu bạn cho thêm nhiều mỡ hành, ăn thịt nhiều mỡ, thêm nhiều topping nướng và thêm bún. Ngoài ra nếu ăn hằng ngày và ăn hộp size lớn thì đây chính xác là công thức tăng cân hiệu quả chứ không hề giúp duy trì cân nặng hoặc hỗ trợ giảm cân khi ăn bún.

Bún xào chay bao nhiêu calo

Đối với bún xào chay, ngoài việc chứa bún tươi 110 calo/100g, bạn cũng cần có các nguyên liệu khác như ra củ quả chiếm khoảng 50 – 100 calo, dầu ăn 120 calo. Như vậy, 1 phần bún xào chay sẽ chứa khoảng 400 calo ứng với 200g bún tươi.

Ăn bún chay có mập ko

Về cơ bản, trong bún có một lượng carb và calo nhất định. Nếu bạn giảm cân theo chế độ lowcarb thì ăn bún nói chung và bún chay nói riêng sẽ mập. Nhưng nếu bạn chọn chế độ ăn thuần chay giảm cân lâu dài thì ăn bún chay không mập, không béo, không gây tăng cân nhé.

Việc duy trì ăn bún chay kết hợp với rau củ quả dài ngày không những giúp giảm cân mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện sức khỏe. Nâng cao chất lượng cuộc sống qua những bữa ăn thuần chay.

Ăn bún chay có mập ko
Ăn bún chay có mập ko

1 tô bún riêu bao nhiêu calo

Một bát bún riêu bình thường sẽ có 190 gram bún, 35 gram cua, 30 gram đậu phụ, 30 gram chả, rau sống và gia vị. Lượng calo bún riêu cung cấp vào khoảng 482 calo cho một bát thông thường. Con số calories của bún riêu ốc là 531 calo.

Bún chả bao nhiêu calo

Trung bình 1 bát bún chả có khoảng 450 calo, trong đó bao gồm 110 calo từ bún tươi, 291 calo từ chả thịt lợn nướng, 50 calo từ nước mắm. Thường mỗi tô bún chả không chứa nhiều miếng chả nên với lượng calo này, bún chả cũng có thể dành cho người giảm cân.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo

Một phần bún đậu mắm tôm cung cấp 520 calo đối với size bình thường ăn, trong đó 110 calo đến từ bún, 140 calo đến từ chả cốm (100g), 220 calo đến từ đậu rán và mắm tôm chiếm khoảng 50 calo. Trong khi đó, một bữa ăn gồm 1 bát cơm, 100 gram thịt cá, 100gram rau chỉ chứa khoảng 450 calo. 

Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có bún đậu mắm tôm. Nếu ăn bún đậu mắm tôm thường xuyên thì đây không phải là lựa chọn đúng đắn của người giảm cân.

Bún bò Huế bao nhiêu calo

Một tô bún Huế cung cấp 479 calo. Với loại bún có thêm giò, lượng calo này lên tới 622 calo. Đối với nhiều người còn cho thêm lớp mỡ và các loại topping khác đi kèm, điều này khiến lượng calo của bún bò có thể đạt đến 1000 calo với 1 tô.

thực đơn giảm cân với bún bò huế
thực đơn giảm cân với bún bò huế

1 tô bún mắm bao nhiêu calo

Một tô bún mắm với thành phần chính là bún, mắm các các loại hải sản thông thường với lượng vừa đủ và kèm theo rau sẽ cung cấp khoảng 480 calo cho cơ thể.

100g bún khô bao nhiêu calo

Theo các nghiên cứu, bún khô có trọng lượng bằng 1 nửa cho với bún tươi. Tuy nhiên lượng calo trong bún khô không hề giảm đi mà ngược lại còn tăng. Mỗi 100g bún khô sẽ chứa khoảng 130 calo thay vì 110 calo như bún tươi.

Cách giảm cân với bún tươi

Để việc ăn bún tươi không bị mập và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân với bún bạn không nên ăn kèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Bạn nên ăn bún cùng loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ có cùng công dụng giảm cân như khi ăn bún.

Để làm món bún chay với rau củ, cần chuẩn bị nguyên liệu gồm: bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua lớn hoặc ca chua bi, sả, hành lá và các loại gia vị.

Thực hiện chế biến bún tươi nấu chay với rau củ để hỗ trợ cho việc giảm cân như sau:

  • Sơ chế nguyên liệu: Gọt bỏ vỏ và mắt trái dứa, chiên đậu phụ chín với lượng dầu cải vừa đủ, rửa sạch và thái nhỏ nấm, cà chua, sả, hành lá cho vào khay.
  • Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào
  • Nêm nếm nồi nước dùng với gia vị sao cho vừa đủ ăn. Tránh nêm nhiều muối, đường, bột ngọt sẽ khiến cơ thể tích nước khi ăn.
  • Cuối cùng, cho bún và đậu chiên ra tô rồi đổ nước dùng lên trên, sau đó thưởng thức nóng để cảm nhận cơ thể toát mồ hôi và giảm tích nước.
Thực đơn giảm cân với bún chay rau củ
Cách giảm cân với bún tươi

Những lưu ý để ăn bún giảm cân

Để thực đơn giảm cân với bún được khoa học, hợp lý, không gây phản tác dụng thì bạn hãy lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

Thời điểm ăn bún rất quan trọng trong thực đơn giảm cân với bún. Căn cứ theo thành phần và đặc điểm của bún, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn hãy đồng thời giảm khẩu phần ăn các bữa còn lại và ăn bún với lượng vừa phải để giảm cân hợp lý.

Dựa theo đó, bác sĩ cũng cho biết, bạn có thể bị đầy bụng, năng lượng không bị tiêu hao hết nếu ăn bún vào bữa tối. Điều này khiến thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có tác dụng tích cực.

Nó còn kéo theo việc tích tụ mỡ gây béo và tăng cân. Chính vì nguyên nhân này mà bạn chỉ nên ăn bún vào 2 – 3 bữa sáng mỗi tuần để thực đơn giảm cân với bún hiệu quả nhất có thể.

Ăn bún đúng cách với thực đơn giảm cân với bún là giảm lượng tinh bột, áp dụng công thức mới ít dầu mỡ, ít gia vị mặn.

Trên đây là những gợi ý của Bora về thực đơn giảm cân với bún gạo lứt hiệu quả cũng như các thông tin liên quan để việc giảm cân bằng bún. Mong rằng nội dung trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm cách giảm cân tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công!

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Trà hoa đậu biếc giảm cân Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Khung giờ uống nước giảm cân
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.