Thực đơn giảm cân với bún từ gạo lứt và thuần chay HIỆU QUẢ

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI BÚN GẠO LỨT

Những thực đơn giảm cân với bún sẽ đạt hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng theo những khuyến cáo được nêu ra bên dưới từ Bora. Đừng để món ăn ngon giúp giảm cân từ bún trở thành “nhát dao hai lưỡi” do ăn vô tội vạ, thiếu kiến thức giảm cân. Bắt đầu từ những câu hỏi phổ biến được đặt ra và lượng calories từng món ăn kết hợp với bún mang lại nhé.

Các câu hỏi liên quan đến bún và giảm cân 

100g Bún tươi bao nhiêu calo

Lượng carb trong bún với lượng 100g cung cấp 107.6kcal. Trong đó có bao gồm lượng dinh dưỡng: Protein, tinh bột, nước, canxi, chất xơ, photpho,…tốt cho sức khỏe.

100g Bún tươi bao nhiêu calo
100g Bún tươi bao nhiêu calo

Ăn bún thịt nướng có béo không

Ăn bún thịt nướng có béo nếu bạn cho thêm nhiều mỡ hành, ăn thịt nhiều mỡ, thêm nhiều topping nướng và thêm bún. Ngoài ra nếu ăn hằng ngày và ăn hộp size lớn thì đây chính xác là công thức tăng cân hiệu quả chứ không hề giúp duy trì cân nặng hoặc hỗ trợ giảm cân khi ăn bún.

Ăn bún chay có mập ko

Về cơ bản, trong bún có một lượng carb và calo nhất định. Nếu bạn giảm cân theo chế độ lowcarb thì ăn bún nói chung và bún chay nói riêng sẽ mập. Nhưng nếu bạn chọn chế độ ăn thuần chay giảm cân lâu dài thì ăn bún chay không mập, không béo, không gây tăng cân nhé.

Việc duy trì ăn bún chay kết hợp với rau củ quả dài ngày không những giúp giảm cân mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện sức khỏe. Nâng cao chất lượng cuộc sống qua những bữa ăn thuần chay.

Ăn bún chay có mập ko
Ăn bún chay có mập ko

Lượng calo các món ăn từ bún mang lại trong quá trình giảm cân

Chắc chắn không ai ăn bún mà lại thiếu đi nước dùng, rau hoặc các loại topping khác như thịt cá. Sợi bún dài thơm kết hợp nhiều loại nước dùng đặc trưng cùng nguyên liệu khác nhau từ vùng miền đất nước tạo nhiều loại bún, hương vị riêng và cung cấp lượng calo không hoàn toàn giống nhau. Tham khảo lượng calo bún mang lại trong các món ăn dân dã, thuần Việt dưới đây để hiểu hơn về thực đơn giảm cân với bún hoặc công thức giảm cân từ bún

Bún riêu

Một bát bún riêu bình thường sẽ có 190 gram bún, 35 gram cua, 30 gram đậu phụ, 30 gram chả, rau sống và gia vị. Lượng calo bún riêu cung cấp vào khoảng 482 calo cho một bát thông thường. Con số calories của bún riêu ốc là 531 calo.

Bún chả cá 

Bún chả cá có nhiều chất béo hơn loại bún khác bởi chả cá được chiên bằng lượng lớn dầu. Một bát bún chả cá size bình thường cung cấp khoảng 390 calo.

Ăn bún đậu mắm tôm có giảm cân không

Câu trả lời là có, nếu bạn chỉ ăn bún, đậu và ăn với lượng dưới một chén. Một bát bún đậu mắm tôm cung cấp 550 calo đối với size người bình thường ăn. Trong khi đó, một bữa ăn gồm 1 bát cơm, 100 gram thịt cá, 100gram rau chỉ chứa khoảng chừng 450 calo. 

Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có bún đậu mắm tôm. Nếu ăn bún đậu mắm tôm thường xuyên thì đây không phải là lựa chọn đúng đắn của người giảm cân.

Bún bò Huế

Một tô bún Huế cung cấp 479 calo. Với loại bún có thêm giò, lượng calo này lên tới 622 calo. Đối với nhiều người còn cho thêm lớp mỡ và các loại topping khác đi kèm, điều này khiến lượng calo của bún bò có thể đạt đến 1000 calo với 1 tô.

thực đơn giảm cân với bún bò huế

Bún mắm

Một tô bún mắm với thành phần chính là bún, mắm các các loại hải sản thông thường với lượng vừa đủ và kèm theo rau sẽ cung cấp khoảng 480 calo cho cơ thể.

Bún xào khô

Bún xào khô không mang tới cảm giác no bụng như nhiều loại bún khác, nhưng nó lại mang tới một lượng cao lớn hơn hẳn do phải dùng nhiều dầu mỡ, thịt mỡ để xào cùng. Một đĩa bún xào thông thường sẽ cung cấp 570 calo cho cơ thể.

Bún thịt nướng

Một bát bún thịt nướng cung cấp lên đến 481 calo. Thậm chí, nếu thêm chả giò và đầy đủ các loại topping cao cấp thì lượng calo bạn nạp vào lên tới hơn 700 calo.

Thực đơn giảm cân với bún

Một số thực đơn giảm cân với bún đơn giản, có thể áp dụng ăn đều đặn cách ngày với các món ăn giảm cân thường ngày khác bạn có thể tham khảo như sau:

Bún chay với rau củ

Để việc ăn bún tươi không bị mập và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân với bún bạn không nên ăn kèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Bạn nên ăn bún cùng loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ có cùng công dụng giảm cân như khi ăn bún.

Để làm món bún chay với rau củ, cần chuẩn bị nguyên liệu gồm: bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua lớn hoặc ca chua bi, sả, hành lá và các loại gia vị.

Thực hiện chế biến bún tươi nấu chay với rau củ để hỗ trợ cho việc giảm cân như sau:

  • Sơ chế nguyên liệu: Gọt bỏ vỏ và mắt trái dứa, chiên đậu phụ chín với lượng dầu cải vừa đủ, rửa sạch và thái nhỏ nấm, cà chua, sả, hành lá cho vào khay.
  • Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào
  • Nêm nếm nồi nước dùng với gia vị sao cho vừa đủ ăn. Tránh nêm nhiều muối, đường, bột ngọt sẽ khiến cơ thể tích nước khi ăn.
  • Cuối cùng, cho bún và đậu chiên ra tô rồi đổ nước dùng lên trên, sau đó thưởng thức nóng để cảm nhận cơ thể toát mồ hôi và giảm tích nước.
Thực đơn giảm cân với bún chay rau củ
Thực đơn giảm cân với bún chay rau củ

Bún gạo lứt

Bún gạo lứt là loại thực phẩm màu nâu tím được chế biến từ gạo lứt và một số nguyên liệu. Loại bún này nhiều chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.

Cách nấu bún gạo lứt chuẩn thực đơn giảm cân với bún như sau:

  • Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.
  • Gọt vỏ rồi rửa sạch các loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.
  • Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút dầu cải hoặc dầu oliu.
  • Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho đến khi bún và nguyên liệu khác chín. 
Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Những lưu ý để ăn bún giảm cân

Để thực đơn giảm cân với bún được khoa học, hợp lý, không gây phản tác dụng thì bạn hãy lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

Thời điểm ăn bún rất quan trọng trong thực đơn giảm cân với bún. Căn cứ theo thành phần và đặc điểm của bún, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn hãy đồng thời giảm khẩu phần ăn các bữa còn lại và ăn bún với lượng vừa phải để giảm cân hợp lý.

Dựa theo đó, bác sĩ cũng cho biết, bạn có thể bị đầy bụng, năng lượng không bị tiêu hao hết nếu ăn bún vào bữa tối. Điều này khiến thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có tác dụng tích cực.

Nó còn kéo theo việc tích tụ mỡ gây béo và tăng cân. Chính vì nguyên nhân này mà bạn chỉ nên ăn bún vào 2 – 3 bữa sáng mỗi tuần để thực đơn giảm cân với bún hiệu quả nhất có thể.

Ăn bún đúng cách với thực đơn giảm cân với bún là giảm lượng tinh bột, áp dụng công thức mới ít dầu mỡ, ít gia vị mặn.

>> Vừa rồi là những tổng hợp của Bora về thực đơn giảm cân với bún. Có thể thấy việc giảm cân với bún hiệu quả chủ yếu của việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Vậy nên để “sự nghiệp giảm cân” được “trôi chảy nhất”, Bora giới thiệu đến bạn sản phẩm giảm cân bằng viên sủi giảm cân Bora Slim tốt cho sức khỏe, đẹp da nhưng công dụng giảm cân thì tuyệt vời khỏi bàn cải luôn!

Có thể bạn quan tâm

z2432523470215 e995301a3abe8a1e98a0d334eaff4e35
HIỆU QUẢ CỦA CÔNG NGHỆ BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ

"Thời gian" chính là tác nhân chính trong quá trình lão hóa làn da của con người, nhất là đối Read more

174713ef2c33de6d8722
BẢO VỆ DA CÙNG – CÔNG NGHỆ “BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ”

Phụ nữ làn da vô cũng quan trọng Jana Elston  từng nói “Da của bạn có một ký ức. Trong Read more

Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng cực mãn nhãn
Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng MÃN NHÃN

Cách làm nước bí đao giảm cân cực đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vóc Read more

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng
Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải Read more

Sản phẩm Hot

-38%
800,000 499,000
-38%
800,000 499,000

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.