Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet: 1 tuần giảm 2 – 6kg

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Một trong các thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất hiện nay đó chính là GM Diet. Vậy đặc điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân này và cách áp dụng nó thực tế như thế nào để mang lại hiệu quả nhất? Cùng Bora tìm hiểu ngay sau đây.

Chế độ giảm cân GM Diet là gì

Hiện nay, chúng ta có thể tìm kiếm nhiều phương pháp cũng như thực đơn giảm cân. Nhưng để nói đến thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì phải nói đến chế độ ăn kiêng GM. Vậy, bạn hiểu như thế nào là chế độ ăn kiêng GM?

Bạn có thể hiểu rằng chế độ ăn kiêng GM chính là bạn lên thực đơn cho 7 ngày. Với một ngày bạn chỉ ăn một loại nhóm thực phẩm nhất định. Nhằm giúp cơ thể chúng ta giảm đi khống lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Hay nói cách khác chế độ này là lên danh sách thực đơn giảm cân cho 7 ngày. Giúp giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện bằng cách: Sử dụng thực phẩm lành mạnh, có lượng calo thấp. Đồng thời khuyến khích bạn ăn nhiều hoa quả và rau củ. Ngưng sử dụng thực phẩm có đường và chế biến sẵn như các loại bánh, thức ăn nhanh. Không sử dụng các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế.

Lợi ích mang lại khi thực hiện với thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM

Khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM bạn sẽ giảm được lượng đường trước đây nạp vào cơ thể. Đồng thời lượng thực phẩm từ hoa quả lại tăng lên. Điều đó giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Tránh được các tình trạng về đường tim mạch, béo phì, tiểu đường do sử dụng hàm lượng đường nhiều.

Đồng thời khi áp dụng chế độ ăn kiêng của GM. Bạn cũng sẽ cảm nhận được rằng làn da của mình trở nên tươi sáng hơn, đường tiêu hóa tốt hơn. Hạn chế tình trạng táo bón xảy ra.

Điểm cộng cho phương pháp này mà mọi người cũng quan tâm nhất đó chính là có khả năng giảm từ 5 đến 7kg trong vòng 7 ngày. Đáng kinh ngạc phải không ạ!

Rủi ro khi thực hiện phương pháp ăn kiêng GM

Đi kèm với những lợi ích mang lại thì khi áp dụng giảm cân trong 7 ngày bạn cũng sẽ gặp một số rủi ro không mong muốn xảy ra như: 

  • Tình trạng thiếu dưỡng chất quan trong cho cơ thể. Do công thức giảm cân này không cung cấp đủ dưỡng chất, nhóm thực phẩm cần thiết. Dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu khoáng chất, các loại vitamin …
  • Thiếu hụt lượng chất béo bão hòa. Lượng chất béo này giúp cho việc cải thiện cholesterol trong cơ thể.
  • Do giảm cân trong thời gian ngắn nên cơ thể có khả năng bị mất nước, thể lực kém. Nhất là khi ngừng giảm cân 7 ngày này có khả năng tăng cân trở lại nếu chế độ ăn của bạn không phù hợp.

Vậy cách thực hiện công thức giảm cân 7 ngày theo GM như thế nào?

Với mỗi thể trạng và sở thích của mỗi người khác nhau. Chính vì thế việc lựa chọn nhóm thực phẩm sẽ dựa vào nhu cầu sử dụng của mỗi người. Nhưng các thực phẩm chủ yếu chính là hoa quả, rau, thịt và sữa.

Thực hiện uống nhiều nước trong ngày. Giúp hệ tiêu hóa thải độc và hoạt động bình thường. Khi áp dụng thực đơn giảm cân theo GM bạn có thể cho phép ăn vặt nhưng phải theo những sản phẩm cho phép.

Trong thời gian thực hiện chế độ GM. Bạn có thể tập luyện nhưng ở mức cường độ nhẹ sau đó mới từ từ tăng lên theo ngày. Tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập thể dục giảm cân để áp dụng cùng, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý.

Chế độ giảm cân GM Diet là gì
Chế độ giảm cân GM Diet là gì

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với GM Diet

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, không giới hạn lượng tiêu thụ

Trái cây là nhóm thực phẩm được áp dụng vào ngày đầu tiên của thực đơn trong 7 ngày giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây để ăn trong 1 ngày.

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp.
  • Ăn nhẹ vào buổi sáng: Bạn sẽ ăn 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
  • Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
  • Ăn nhẹ vào buổi chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Ăn 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
  • Ăn nhẹ vào buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ nhất
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ nhất

Ngày 2: Thực đơn với rau củ và không giới hạn lượng tiêu thụ trong ngày

Ngày thứ 2 trong thực quá trình thực hiện bạn sử dụng rau củ để làm thức ăn cho cả ngày nhé.

  • Bữa sáng: Gồm một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng
  • Ăn nhẹ bữa sáng với bắp cải.
  • Bữa trưa: Bạn ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột), 
  • Ăn nhẹ bữa trưa: Một bát bông cải xanh hấp. 
  • Bữa tối: Sử dụng cải kale, 
  • Ăn nhẹ bữa tối với dưa chuột.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 2
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 2

Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau củ

Đối với ngày hôm nay bạn có thể kết hợp giữa ăn hoa quả và rau. Nhưng tránh các thực phẩm như chuối và khoai tây. 

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
  • Ăn nhẹ buổi sáng:  Bằng 1 bát cà chua bi
  • Bữa trưa: Sử dụng 1 bát salad trộn
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Với 1 bát dưa chuột thái lát
  • Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn vùng với cà rốt + dưa chuột. Sau khi ăn xong tráng miệng với 1 bát dâu tây
  • Ăn nhẹ buổi tối: kết thúc 1 ngày với 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân trong ngày 3
Thực đơn giảm cân trong ngày 3

Ngày 4: Được ăn chuối và uống sữa

Chuối và sữa là sự lựa chọn hoàn hảo cho ngày thứ 4 thực hiện công thức giảm cân trong 7 ngày.

  • Bữa sáng: gồm hai quả chuối và một cốc sữa. 
  • Ăn nhẹ buổi sáng: có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. 
  • Bữa trưa: món súp từ một số loại rau ít calorie
  • Ăn nhẹ buổi chiều:  cốc sinh tố chuối.
  • Bữa tối: bạn sử dụng súp rau như trên cùng một quả chuối.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 4
Thực đơn giảm cân trong ngày 4

Ngày 5: Thực đơn với món thịt bò, thịt gà và khoai tây

Hôm nay bạn có thể sử dụng thịt trong thực đơn giảm cân của mình. Hoặc bạn sử dụng gạo lứt, hoặc phô mai thay thế thịt theo sở thích của bạn.

  • Bữa sáng: Sử dụng 150g thịt và 2 quả cà chua
  • Bữa trưa: chế biến 200g thịt với 2 quả cà chua
  • Bữa tối: gồm 150g thịt với 2 quả cà chua
  • Đồ ăn nhẹ: Kết thúc bữa ăn bằng Súp wonder hoặc nước ép cà chua
Thực đơn giảm cân trong ngày 5
Thực đơn giảm cân trong ngày 5

Ngày 6: Kết hợp thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 sẽ bao gồm: 500 đến 550g thịt ăn cùng rau. Nếu bạn là người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Tuy nhiên, bạn cần loại bỏ cà chua và khoai tây ra khỏi thực đơn hôm nay.

  • Bữa sáng: Bạn hãy sử dụng 150g thịt với 1 bát rau
  • Bữa trưa: Ăn 200g thịt cùng với 1 bát rau
  • Bữa tối: cũng giống như bữa sáng sử dụng 150g thịt với súp wonder
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder là lựa chọn cho bữa ăn kết thúc ngày.
Thực đơn giảm cân trong ngày 6
Thực đơn giảm cân trong ngày 6

Ngày 7: Ăn cơm, rau củ và trái cây

Thực hiện ngày cuối cùng trong chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Hôm nay, bạn sẽ được thưởng thức các món được làm từ các thực phẩm từ: Gạo, hoa quả và rau.

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
  • Bữa trưa: Gồm 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường
  • Bữa tối: Món ăn bao gồm 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
  • Đồ ăn nhẹ: Hôm nay ăn các loại quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder.
Thực đơn giảm cân trong ngày 7
Thực đơn giảm cân trong ngày 7

>>> Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình giảm cân của bạn.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet

  • Khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
  • Bạn hãy thực hiện ăn ít nhất 3 đến 4h trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ lượng thức ăn không hấp thụ hết sẽ dễ tích tụ tạo thành mỡ thừa. Điều này cũng không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Uống nhiều nước. Điều này giúp cho bạn cắt giảm lượng calo, quên đi cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày của GM Diet. Bạn cần hạn chế việc tập luyện thể dục thể thao vận động mạnh. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng.
  • Là giải pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Chính vì thế không áp dụng cho lứa tuổi học sinh, người nhà, phụ nữ mang bầu và những người mang tiền sử về huyết áp.
  • Nếu muốn tiếp tục thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho những lần tiếp theo. Thì bạn cần tuân thủ là sau khi kết thúc quá trình thì bạn phải nghỉ 3 ngày cho lần tiếp theo.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet

Với những gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày vừa được giới thiệu trên đây. Bạn có thể áp dụng chúng tại nhà, tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ có thể giảm số cân khác nhau, 2kg, 5kg, hay 6kg… Hoặc thậm chí, nếu bạn không áp đúng cách cũng như có chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì cũng sẽ khó được hiệu quả như mong muốn.

> Nắm được nỗi lo của nhiều người khi thực hiện chế độ giảm cân. Bora giới thiệu đến bạn một dòng sản phẩm viên sủi giảm cân Bora Slim đến từ Hàn Quốc. Bạn sẽ không phải áp dụng những chế độ giảm cân khắt khe và kiên trì trong khoảng thời gian dài nữa. Còn chần chờ gì mà không liên hệ ngay cho chúng tôi để có được vóc dáng như ý trong khoảng thời gian ngắn nhất!

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Trà hoa đậu biếc giảm cân Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Khung giờ uống nước giảm cân
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.