Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên: Eat Clean trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm giúp giảm cân nặng từ 2 5kg nhanh chóng. Nguyên tắc khi giảm cân cho học sinh là gì? Có những lưu ý gì để áp dụng chế độ ăn giảm cân cho học sinh và sinh viên đạt được kết quả như mong muốn? Cùng Bora Hàn Quốc tìm hiểu và áp dụng ngay để có được một vóc dáng chuẩn.

Nguyên tắc giảm cân cho học sinh

Áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh không sử dụng thức ăn nhanh

Thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, bánh kẹo, thức ăn nhanh là một trong những lý do dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở học sinh. Theo nghiên cứu cho thấy trong đồ ăn nhanh có thành phần chất béo, dầu mỡ nhiều. Không chỉ có vậy trong thành phần của những đồ ăn nhanh phần lớn có chứa chất bảo quản và lượng calo rất lớn. Còn bánh kẹo thì chứa nhiều đường và chất phụ gia, chất bảo quản. Chính vì thế các loại thực phẩm này làm dư thừa lượng đường, lượng calo trong cơ thể từ đó chuyển hóa thành mỡ và gây ra tình trạng thừa cân béo phì.

Phải đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Như chúng ta đã biết rằng nước chiếm 70% trong cơ thể. Nó giúp cho quá trình thải độc tố ra bên ngoài. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ gặp phải các tình trạng như: mệt mỏi, sạm da …. Chính vì thế, bạn phải đảm bảo rằng cần phải cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân cho học sinh.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cần hạn chế sử dụng đồ ngọt và nước có ga

Tình trạng thừa cân, béo phì diễn ra nhanh một phần cũng nằm ở việc sử dụng đồ ngọt và nước có ga. Theo nhiều nghiên cứu có thể thấy rằng các loại đồ uống có chứa chất tạo ngọt như trà sữa hay các đồ uống có ga là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nhanh. Bên cạnh đó những sản phẩm này cũng là yếu tố khiến nhiều người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Hạn chế đồ ăn vặt và bánh kẹo

Thay vào việc sử dụng bánh kẹo, đồ ăn vặt khiến tình trạng thừa cân tăng nhanh và kéo dài. Bạn có thể sử dụng hoa quả, trái cây tự nhiên. Bởi Việc sử dụng những sản phẩm như nước ép hoa quả tự nhiên, trái cây ăn hàng ngày. Giúp cho tình trạng thừa cân tăng nhanh không còn. Không những thế còn giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vitamin làm đẹp da.

Dùng gạo lứt thay gạo trắng

Sử dụng gạo lứt thay gạo trắng không chỉ giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo có trong cơ thể. Nó còn giúp cho bạn có thể đảm bảo cân bằng được lượng protein, chất xơ có lợi trong cơ thể. Chính vì thế việc thay thế gạo lứt bằng gạo trắng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh là rất hiệu quả và cực kỳ cần thiết.

Cần bổ sung rau xanh khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh

Trong bữa ăn hằng ngày hay trong thực đơn giảm cân cho học sinh. Bạn cần bổ sung rau xanh. Bởi thành phần chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu cao nhất. Bên cạnh đó việc sử dụng nhiều rau xanh còn có chức năng hỗ trợ tiêu hóa của trẻ.

Nguyên tắc giảm cân cho học sinh
Nguyên tắc giảm cân cho học sinh

>>> Dựa trên các nguyên tác giảm cân chúng ta có thể xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Tham khảo thực đơn giảm cân với bún gạo lứt để đa dạng chế độ ăn, tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 theo bữa ăn

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa rất quan trọng đối với chúng ta. Đối với thực đơn ăn giảm cân dành cho học sinh cũng rất quan trọng. Các bạn không được bỏ bữa hay ăn thay thế các đồ ăn nhanh khác tránh tình trạng áp dụng không hiệu quả, phản tác dụng hay xảy ra các tác dụng phụ không mong muốn. Thực đơn sẽ bao gồm:

  • 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi tách béo.
  • 1 quả trứng ốp la + bánh mì hoặc lát bánh mì + 1 hộp sữa chua không đường.
  • 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép hoa quả.
  • 1 tô bún bao gồm 70gr bún + 50gr thịt
  • 1 bánh bao chứa khoảng 30g bột, thịt 20g, + 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh vào bữa trưa theo thực đơn sau:

  • Cơm gạo lứt, bơ lạc, bề bề xào cải thảo, trứng luộc.
  • Thịt bò xào cần tây, rau cải luộc, khoai lang luộc và trứng xào.
  • Salad cà chua, thịt lợn nạc rang cháy cạnh, cơm gạo lứt.
  • Cơm gạo lứt, thịt rang tôm, rau cải luộc.
  • Dưa chuột, bơ lạc, thịt thăn gà ăn cùng cơm gạo lứt.

Bữa tối

  • 1 bát cơm gạo lứt, nghêu xào, canh súp dinh dưỡng
  • 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa thịt bò trộn salad.
  • 1/2 bát cơm gạo lứt, đậu hũ nhồi thịt, canh đậu phụ.
  • 1 dĩa salad rau và 1 hộp sữa chua không đường.
  • 1/2 bát cơm gạo lứt, 50gr thịt luộc, 200gr rau xanh, canh bí đao.

Để áp dụng thực đơn giảm cân trên bạn có thể luân phiên thay đổi theo từng ngày. Và bữa tối nên ăn trước 19h. Tuyệt đối không được bỏ bữa.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 với 3 buổi ăn trong ngày
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 với 3 buổi ăn trong ngày

Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm tươi sạch và hạn chế các loại thức ăn chế biến sẵn. Thực đơn này khuyến khích người ăn ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi để giữ được mức giá trị dinh dưỡng cao nhất. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh:

Thực đơn ngày 1

  • Buổi sáng: Sinh tố chuối (2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường, 30g lạc rang, 5g bơ lạc, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc)
  • Buổi trưa: Salad đậu đũa cà chua (100g đậu đũa, 50g hành tây, 50g cà chua, 2 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, 1 tí muối và tiêu đen)
  • Buổi chiều: 200g cà rốt luộc + 2 thìa mayonnaise
  • Buổi tối: Miến gà (giá trị dinh dưỡng khoảng 300 kcal)
  • Có thể ăn 1 quả táo từ 200 gam trước khi đi ngủ

Thực đơn ngày 2

  • Buổi sáng: Sữa chua xoài (1 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua)
  • Buổi trưa: Salad rau mầm (50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, 2 thìa cà phê dầu mè, 1 thìa đường, 1 thìa giấm táo, 1 ít tỏi phi)
  • Buổi chiều: 1 quả bơ + 1 quả chanh
  • Buổi tối: 100g thịt bò, 30g súp lơ, 30g cà rốt, ít muối tiêu tỏi…
  • Đêm: 200 – 300ml chocolate

Thực đơn ngày 3

  • Sáng: Cháo yến mạch và mận chín (30g yến mạch, 2 thìa mật ong, 2 quả mận chín)
  • Trưa: Salad ngô + gà (150g ức gà, 50g ngô, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 tí muối và tiêu)
  • Chiều: Salad cà chua (100g cà chua, 20g húng quế, 2 thìa giấm táo, 1 tí muối và tiêu)
  • Tối: Taco cải thảo (150g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 30g cải thảo, 20 cà chua, 1 thìa giấm táo, 2 thìa ô dầu ô liu, chút muối và tiêu)
  • Đêm: Sữa chua hoa quả

Thực đơn ngày 4

  • Sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng gà, 10g phô mai parmesan, chút nước mắm, tiêu, hành lá)
  • Trưa: Salad đậu cô ve (100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g hải sản, 2 thìa nước tương, chút muối, tiêu, vừng)
  • Chiều: Sinh tố chuối xoài (50g xoài chín, 1 quả chuối chín, 100ml sữa tươi không đường)
  • Tối: Gà nướng rau quả (200g thịt ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo, nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive)
  • Đêm: 1 quả táo

Thực đơn ngày 5

  • Sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng gà, 30g súp lơ, nước mắm, tiêu, hành lá)
  • Trưa: Gà xé phay (200g thịt ức gà, 30g hành tây, nửa quả chanh, chút rau răm, muối, tiêu)
  • Chiều: 200g cà rốt luộc
  • Tối: Cá hồi sốt nước tương (200g cá hồi, 5g rau mầm, 3 thìa nước tương, nửa quả chanh)
  • Đêm: Nho đen và hạt dẻ
Thực đơn giảm cân cho học sinh 7 ngày hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho học sinh 7 ngày hiệu quả

Thực đơn ngày 6

  • Sáng: Pudding xoài (50g xoài chín, 2 thìa mật ong, Gelatin)
  • Trưa: Salad bơ cá hồi (100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 thìa cà phê dầu olive, 2 thìa nước tương, nửa quả chanh, chút tiêu)
  • Chiều: Kem chuối sữa chua (1 quả chuối + 1 hộp sữa chua)
  • Tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm)
  • Đêm: nửa quả thanh long

Thực đơn ngày 7

  • Sáng: Trứng trần, măng tây (1 quả trứng gà, 50g măng tây, chút muối, tiêu)
  • Trưa: Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa (100g thịt nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, Sốt teriyaki, 2 thìa cà phê dầu olive, 1 ít tiêu, hành tây
  • Chiều: Sinh tố xoài cam (50g xoài chín, 50g cam, 1 hộp sữa chua)
  • Tối: Thịt viên áp chảo (100g thịt nạc xay, 1 quả trứng gà, 50g hành tây, chút muối, tiêu, hành lá, dầu olive)
  • Đêm: 1 quả cam

>>> Bên cạnh Eat Clean thì thực đơn giảm cân 7 ngày không thể không nhắc đến GM Diet. Tìm hiểu và áp dụng ngay chế độ ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả này tại: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày !

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 50g cá hồi + 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 100g cá hồi + 1 tô canh rau ngót + 2 củ khoai tây.
  • Bữa chiều: 1 ly sinh tố cà rốt.
  • Bữa tối: Thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc + 1 bát nước canh rau muống + 3 múi bưởi.

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén gạo lứt + 100g ức gà+ 1 bát canh mồng tơi và 1 ly nước ép cam.
  • Bữa chiều: 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 100g lạc rang (không dầu mỡ) + 100g ức gà _ 1 bát canh mướp đắng và 100g su su luộc

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc + salad rau củ + 100g ức gà + 1 ly sữa không đường.
  • Bữa chiều: 1 lát bánh mì đen.
  • Bữa tối: 100g thịt bò + súp lơ luộc + 5 – 8 hạt hạnh nhân.
Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho học sinh sinh viên

Nhằm đạt hiệu quả cao nhất cần đảm bảo quá trình kiên trì và tuân thủ các nguyên tắc giảm cân, đặc biệt cần lưu ý những điểm sau đây:

  • Cần thực hiện ăn đủ 3 bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa nhất là bữa sáng. Và trong thực đơn giảm cân không được hoàn toàn bỏ tinh bột ra ngoài thực đơn.
  • Cần kết hợp giữa thực đơn và các vấn đề tập luyện thể dục thể thao.
  • Có chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý. Không nên thức khuya.
  • Tùy vào từng thể trạng để có khẩu phần ăn hợp lý.
  • Cần kiên trì trong thời gian dài chứ không đạt được hiệu quả ngay.
  • Sau khi đạt hiệu quả cần có chế độ ăn hợp lý để giữ thể trạng cân nặng chuẩn.

Thực đơn giảm cân nhanh cho học sinh áp dụng khi xảy ra tình trạng thừa cân ở học sinh. Để đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần thực hiện đúng theo nguyên tắc, thực hiện đúng thực đơn. Và điều cần lưu ý là không được đốt cháy giai đoạn. Cuối cùng chúng tôi chúc bạn thành công.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho học sinh và sinh viên
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho học sinh và sinh viên

>>> Trên đây là những thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên đơn giản tiết kiệm nhất. Mong rằng nội dung này sẽ hữu ích đối với bạn.Theo dõi Bora Cosmetics để cập nhật nhiều thông tin hữu ích về giảm cân nói riêng và làm đẹp nói chung. Chúc bạn sớm áp dụng và thành công!

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Trà hoa đậu biếc giảm cân Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Khung giờ uống nước giảm cân
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.