Nhảy dây ở một cường độ phù hợp và trong một khoảng thời gian nhất định thường xuyên sẽ mang lại một cơ thể săn chắc, bền bỉ và dẻo dai tạo nên một vóc dáng quyến rũ vạn người mê! Nhưng song song cũng không thể không nhắc đến Tác hại của nhảy dây mà các bạn chuẩn bị thực hiện nhảy dây cần phải biết. Hãy cùng Bora Cosmetics điểm qua những tác hại của nhảy dây sai cách ngay bên dưới nhé!
1. Những tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật
1.1 Nhảy dây ở cường độ quá cao có thể gây bong gân
Với động tác nhảy dây, chân sẽ là cơ quan chính tạo lực khi bật nhảy và chịu áp lực khi chạm đất. Vì vậy chân rất dễ bị chấn thương, thường thấy là bong gân nếu số lần thực hiện liên tục, quá nhiều và phụ thuộc vào cân nặng của người nhảy tương ứng sẽ là số lần bật nhảy phù hợp.
1.2 Có thể gây hại cho người bệnh hen suyễn, tim mạch
Nhảy dây đòi hỏi thể lực nói chung và áp lực lên tim mạch nói riêng. Với các đối tượng hen suyễn và tim mạch có thể bị ảnh hưởng trực tiếp khi chịu áp lực lớn và gây nên các tình trạng nguy hiểm liên quan hô hấp và sức chịu đựng của tim. Vì vậy nhảy dây có thể sẽ khiến người bị hen suyễn, tim mạch bị thiếu oxy khiến đường hô hấp xảy ra vấn đề nghiêm trọng.
>>> Song song với những tác hại, nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây thì chúng vẫn mang đến vô vàn tác dụng không chỉ với sức khỏe mà cho cả vóc dáng. Xem thêm về cách lập kế hoạch nhảy dây giảm cân đúng và mang đến kết quả mong muốn.
1.3 Không phù hợp với đối tượng người lớn tuổi
Người lớn tuổi luôn phải đối mặt với các tình trạng: xương khớp, tim mạch, huyết áp và các vấn đề liên quan sức khỏe. Với bộ môn đòi hỏi thể lực và dẻo dai này không phải là sự lựa chọn tốt nhất dành cho người cao tuổi. Ngược lại có thể phản tác dụng khi dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe khác.
1.4 Nhảy dây sai thời điểm có thể gây xóc hông
Sau khi ăn no mà cố gắng nhảy dây thì bạn rất dễ bị xóc hông do việc chưa tiêu hóa hết thức ăn mà vận động mạnh cùng với việc nhảy lên nhảy xuống liên tục của động tác nhảy dây dễ gây ra tình trạng xóc hông đau bao tử và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Vậy nên cần chọn đúng thời điểm để vận động và nhảy dây thích hợp để tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, bạn không nên nhảy dây ngay sau khi ăn vì thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Vận động ngay có thể làm dạ dày khó chịu thậm chí dẫn đến việc nôn ra thức ăn. Thời gian tốt nhất để nhảy dây là sau khi ăn khoảng 1 giờ 30 phút.
1.5 Nguy cơ về xương khớp, đau chân
Nhảy dây có thể xảy ra các nguy cơ về xương khớp, đau chân khi thực hiện sai thao tác hoặc khu vực nhảy không an toàn. Trường hợp này thường xảy ra khi thực hiện sai tư thế dẫn đến trượt chân, té và ảnh hưởng đến xương khớp đặc biệt là vùng xương chân. Một số không mong muốn khi trượt trên nền sàn, té ngã khi vấp dây. Vì vậy cần kiểm tra kỹ khu vực tập thể dục nói chung và nhảy dây nói riêng, mang dụng cụ bảo hệ đặt biệt ở khớp gối và cổ chân.
Trong suốt quá trình nhảy dây, đôi chân sẽ phải vận động liên tục, trong tình huống bạn thực hiện sai kỹ thuật (không đúng cách) thì chắc chắn đôi chân sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Tác hại nhẹ thì bị đau, nhức mỏi, trường hợp nặng hơn có thể gây nên các tình trạng như bong gân, trật khớp, té ngã. Tác hại của nhảy dây!
1.6 Nhảy dây có thể dẫn đến tình trạng mất nước
Thực hiện các động tác nhảy dây liên tục trong thời gian dài dẫn đến cơ thể phải gồng sức thực hiện, tuyến mồ hôi tiết nhiều từ đó dẫn đến tình trạng mất nước. Tác hại của nhảy dây trong tình huống này dẫn đến cơ thể mệt mỏi, mất nước, choáng và nặng hơn có thể gây ngất xỉu cho người luyện tập.
Ngoài ra việc nhảy dây liên tục trong thời gian dài sẽ gây mất một lượng nước lớn cho cơ thể có công dụng hao hụt năng lượng và giảm đi lượng mỡ dư thừa, bên cạnh đó việc mất nước dẫn đến việc bạn phải uống thật nhiều thật nhiều nước gây sự dư thừa nước và làm cho cơ thể bị úng nước nếu không kiểm soát được lượng nước uống vào mà cứ khát là uống lấy uống để. Việc dư thừa nước như thế rất nguy hiểm và Bora khuyến cáo nên dừng đúng lúc nên uống đúng mực vì sức khỏe của bạn là niềm vui và hạnh phúc của chúng tôi.
>>> Hiểu rõ hơn về quá trình nhảy dây cũng như tác động, lượng calo tiêu hao cho mỗi lần tập luyện. Tham khảo chi tiết về nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo từ đó tính toán và lên kế hoạch thực hiện hợp lý cùng hiệu quả tốt nhất.
1.7 Bắp chân to – tác hại của nhảy dây
Nhảy dây sai kỹ thuật còn dẫn đến tác hại không mong muốn là bắp chân to đặc biệt đối với phụ nữ. Thực hiện liên tục, sai kỹ thuật chẳng những không mang đến cải thiện về vóc dáng, sức khỏe mà còn gây ra những vấn đề tai hại. Với phụ nữ bắp chân to là một điểm trừ lớn khi cô nàng điệu đà diện trang phục ngắn. Tác hại của nhảy dây!
1.8 Sa tinh hoàn
Nhảy dây là một phương pháp luyện tập có biên độ dao động khá lớn, tác động nhiều lên khắp các bộ phận trên cơ thể và diễn ra liên tục. Nam giới cần phải chú ý mặc những quần bảo hộ thể thao cẩn thận, có đủ độ ôm và độ nâng tối đa, giúp hỗ trợ giảm thiểu tình trạng bị xệ tinh hoàn.
1.9 Mất cơ bắp – tác hại của nhảy dây
Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức bền cho cơ thể, có tác dụng đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả. Chỉ nên tập luyện nhảy dây đến khi cơ thể đã không còn mỡ, trở nên săn chắc sau đó thì chuyển sang các bài tập cường độ cao để kích thích xây dựng các cơ.
Nếu bạn vẫn cố gắng thực hiện nhảy dây trong một thời gian dài sau khi đã giảm hết mỡ thừa, rất có thể cơ bắp của bạn sẽ mất dần.
2. Nguyên tắc nhảy dây đúng cách
Nhằm hạn chế và khắc phục các tác hại của nhảy dây như đã nêu, chúng ta có thể xem qua và áp dụng các nguyên tắc sau đây:
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu động tác nhảy dây chính. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh được những chấn thương khi chưa quen cường độ tập.
- Nên bắt đầu từ cường độ và thời tập từ chậm đến nhanh để cơ thể có thời gian quen dần. Điều này giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, dẻo dai và thích nghi cường độ tập luyện tốt nhất.
- Tuyệt đối không tập liên tục với cường độ cao (hơn 10 phút mỗi lần) khi mới bắt đầu bộ môn này.
- Nên bổ sung nước (nước khoáng) trong suốt quá trình tập nhằm hạn chế tình trạng mất nước, mất sức của cơ thể.
- Tập từ 3 đến 5 lần một tuần với cường độ thích hợp.
- Kết hợp thêm các bài tập thể dục khác để rèn luyện sức khỏe một cách toàn diện và toàn bộ phận. Tác hại của nhảy dây!
3. Bài tập nhảy dây giảm mỡ hiệu quả
Để tránh những tác hại của nhảy dây, bạn có thể tham khảo bài tập nhảy vừa an toàn vừa giảm mỡ hiệu quả sau:
3.1 Nhảy bằng 2 chân
Đây là cách nhảy giúp khởi động để cơ thể làm quen với bài tập. Bạn cần nắm trục dây và quay đều, đồng thời 2 chân cùng nhảy cùng tiếp đất đều đặn không chỉ giúp bạn tránh mất sức mà còn giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo. Tác hại của nhảy dây!
3.2 Nhảy xoay eo
Bài tập này tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và eo, giúp làm giảm mỡ vòng 2 và săn chắc cơ đùi rất tốt. Khi nhảy lên bạn lần lượt xoay eo sang trái và phải, lưu ý giữ thẳng vai khi thực hiện.
3.3 Nhảy chạy bộ
Cách nhảy này là sự kết hợp linh hoạt giữa tay và chân, mới bắt đầu bạn sẽ thấy hơi khó, nhưng khi nhảy quen thì sẽ rất thú vị. Cách tập này giúp đôi chân linh hoạt hơn, giảm được mỡ đùi hiệu quả.
4. Khi không còn tác hại của nhảy dây – Nhảy dây sao cho hiệu quả
Khi thực hiện nhảy dây đúng cách, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, đùi và cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì.
Trong quá trình nhảy dây, hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể bạn sẽ đều tham gia, giúp giảm mất cơ và duy trì quá trình trao đổi chất và nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nhảy dây là bài tập thể dục đặc biệt phù hợp với dân văn phòng và những người không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục. Nhảy dây trong khoảng thời gian 15 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây không có nhiều yêu cầu về địa điểm tập luyện và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, vì vậy bạn có thể nhảy dây tại nhà mà không cần ra ngoài.
Cùng với những thông tin chia sẻ, hy vọng chúng ta có thể giảm thiểu tối đa các hại của nhảy dây cũng như hạn chế ảnh hưởng trong quá trình thực hiện. Đồng thời phát huy tốt những tác dụng của nhảy dây với cơ thể.
> ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết giảm cân thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA CÓ LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646