Trái cây luôn là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất đối với những người muốn giảm cân. Những loại trái cây luôn tồn tại trong các chế độ ăn kiêng của rất nhiều người, chúng không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, mà còn có khả năng làm đẹp da và phòng bệnh rất tốt. Vậy, những loại trái cây giúp giảm cân nào phù hợp nhất? Theo chân Bora Cosmetics đi ra những loại trái cây này nhé!
1. Lợi ích giảm cân của những loại trái cây
Như bạn đã biết, trái cây rất có lợi cho sức khỏe và công dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Khi ăn trái cây trực tiếp sẽ càng tốt hơn khi nước trái cây làm loãng các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn. Song song với đó, trong trái cây sẽ tồn tại rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, đặc biệt là nước giúp tạo cảm giác no và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Vấn đề quan trọng là khi cơ thể bị mất một số chất dinh dưỡng, trái cây sẽ đóng vai trò bổ sung chất dinh dưỡng, giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể luôn được ổn định. – Những loại trái cây giúp giảm cân
Hàm lượng chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, tiêu hao mỡ thừa vòng 2, giảm BMI và các cholesterol xấu gây hại đến cơ thể. Và hãy ghi nhớ rằng số lượng trái cây bạn nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng đến tình trạng sức khỏe của bạn. Theo thông tin của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bạn nên ăn ít nhất 400g trái cây mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
2. Top 16 loại trái cây tốt nhất để giảm cân
Có các loại trái cây giảm cân nào? Sau đây là 16 loại trái cây rất tốt cho quá trình mang lại một vóc dáng mơ ước được cho là sử dụng nhiều nhất hiện nay. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.1 Bưởi
Bưởi đang là loại trái cây thuộc top đầu trong các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả và nhanh nhất hiện nay. Chúng có các dưỡng chất dồi dào như: vitamin C, axit, kali, lycopen csos,… giúp đẩy nhanh hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Thành phần naringenin có trong các tép bưởi còn có khả năng chống oxy hóa hiệu quả và cân bằng insulin của cơ thể giúp hạn chế quá trình tăng cân một cách tốt nhất. – Những loại trái cây giúp giảm cân
>>> Xem ngay: Các cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả và nhanh chóng nhất.
2.2 Táo – Những loại trái cây giúp giảm cân
Giảm cân nên ăn trái cây gì? Thì táo là một lựa chọn tuyệt vời, trong táo có hàm lượng calo rất thấp, mỗi quả chỉ có 60-100 calo. Một ngày nếu bổ sung từ 2 đến 3 quả táo sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất. Trong táo chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể rất hiệu quả. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.3 Quả mọng – Những loại trái cây giúp giảm cân
Có thể bạn chưa biết, những trái cây giảm cân đặc biệt là quả mọng có hàm lượng calo rất ít và rất nhiều hàm lượng vitamin quan trọng. Những thành phần này có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu, tiêu viêm và giảm huyết áp. Những điều này đều mang lại tác dụng giảm cân rất tốt.
2.4 Dưa hấu – Những loại trái cây giúp giảm cân
Dưa hấu không chỉ được yêu thích về độ ngon ngọt và làm mát, chúng còn được rất nhiều anh chị em ưa chuộng khi là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong dưa hấu có hàm lượng vitamin A, B, C và các dưỡng chất như sắt, magie, canxi, photpho và axit amin rất thích hợp cho giảm cân. Không những vậy, trong dưa hấu có đến 90% là nước và khi ăn nhiều sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất hiệu quả. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.5 Chanh
Chanh cũng là một loại trái cây không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân. Chanh có khả năng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể nhờ các thành phần vitamin C và chất xơ có trong nó. Ngoài ra, chanh còn có công dụng giải độc gan, giúp gan khỏe mạnh, nhờ vậy mà lượng chất béo dư thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy nhanh chóng. – Những loại trái cây giúp giảm cân
>>> Xem thêm: Các cách giảm cân bằng chanh một cách tiện lợi và hiệu quả.
2.6 Dâu tây – Những loại trái cây giúp giảm cân
Dâu tây là một trong những loại trái cây giúp giảm cân rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của chúng ta. Chất xơ và vitamin C có trong dâu sẽ giúp tiêu hao mỡ bụng và chống lão hóa một cách rất hiệu quả. Ngoài ra trong dâu tây còn có lượng đường fructose tự nhiên với khả năng hạn chế dung nạp lượng đường nhân tạo vào cơ thể.
Dâu tây có đến khoảng 91% là nước, 7,7% carbohydrate và chỉ chứa 0,3% chất béo và 0,7% lượng protein, nên bạn hãy yên tâm khi sử dụng dâu tây để giảm cân.
2.7 Cam
Cam cũng có tính chất giống như bưởi và chanh, chúng chứa hàng lượng vitamin C rất dồi dào với chức năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa của cơ thể rất tốt. Và trong cam còn có một lượng đường giúp ta không còn cảm giác thèm ngọt. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.8 Lựu – Những loại trái cây giúp giảm cân
Lựu là loại trái cây giúp giảm cân có các hàm lượng chất dinh dưỡng cao như: vitamin C, vitamin K, folate,… giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Và trọng lựu cũng có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy mỡ và giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả.
2.9 Chuối – Những loại trái cây giúp giảm cân
Chuối không chỉ có giá thành rẻ mà còn rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của chúng ta. Mỗi ngày nên ăn từ 1-2 quả chuối vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có một năng lượng dồi dào cho cả ngày và đánh bay mỡ thừa rất hiệu quả. Trong chuối có thành phần Kali giúp đốt cháy mỡ thừa và thành phần chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa mang lại cảm giác no cho cơ thể. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.10 Bơ – Những loại trái cây giúp giảm cân
Bơ có công dụng rất tuyệt vời cho các chị em khi chúng có thể mang lại được vóc dáng và một làn da hoàn hảo và tuyệt vời nhất. Trong bơ có rất nhiều các chất dinh dưỡng như: Vitamin B, K. C, E và calo giúp cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. – Những loại trái cây giúp giảm cân
Bạn đừng thấy thành phần calo mà lo lắng, với 50g bơ chỉ có 80 hàm lượng calo sẽ không gây dư thừa calo cho cơ thể. Trong bơ còn thành phần axit oleic giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
2.11 Dứa – Những loại trái cây giúp giảm cân
Dứa là loại trái cây rất thích hợp cho mùa hè nắng nóng. Bên cạnh tác dụng thanh nhiệt, giải mát, dứa còn có khả năng giảm cân rất hiệu quả. Khi hàm lượng Enzyme trong dứa sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc hấp thụ chất béo và hạn chế cơn thèm ăn của cơ thể rất hiệu quả. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.12 Dưa gang
Loại trái cây này cũng rất có ích trong quá trình giảm cân của cơ thể. Chúng chứa các thành phần như: Kali, choline, vitamin C, A,… giúp tạo cảm giác no rất tốt. Và trong dưa gang cũng có các vitamin C và chất xơ có năng lực mạnh trong việc giảm thiểu việc hấp thu calo cũng như đường cho cơ thể chúng ta.
2.13 Kiwi – Những loại trái cây giúp giảm cân
Kiwi là một loại quả rất ít đường và năng lượng nhưng lại có một lượng chất xơ rất dồi dào, cho nên các bạn có thể ăn kiwi thả ga mà không lo bị béo phì. Sẽ có 3g chất xơ trong mỗi quả kiwi, vì vậy đây là một loại quả rất tốt cho giảm cân, đẹp da và tăng cường sức đề kháng. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.14 Quả lê
Bạn đừng nên bỏ lỡ trái lê nếu muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Trong lê có hàm lượng calo lo rất thấp, mỗi quả chỉ có 100 calo. Ngoài ra, trong lê còn có vitamin C và chất xơ giúp giải độc, trao đổi chất và hạn chế cơn thèm ăn với hiệu quả rất tốt. – Những loại trái cây giúp giảm cân
2.15 Đu đủ – Những loại trái cây giúp giảm cân
Có thể bạn chưa biết, trong đu đủ chỉ chứa hàm lượng calo ít là 35 calo cho 100g đu đủ, nên chúng giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân cho cơ thể. Đu đủ còn chứa enzym lipase có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa cho cơ thể. Vì vậy, đu đủ là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất.
2.16 Ổi – Những loại trái cây giúp giảm cân
Trong ổi có rất nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp giảm cân mà không lo tăng cân khi ăn rất hiệu quả. Bạn nên thay ổi cho các sản phẩm có chứa tinh bột, bởi vì ổi sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều. – Những loại trái cây giúp giảm cân
Trong ổi không hề có cholesterol và chứa rất ít carbohydrates, đây là nguyên nhân cho cảm giác no mà nó đem lại giúp bạn hạn chế ăn vặt giữa các buổi.
3. Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây siêu tốc trong 7 ngày
Dưới đây là thực đơn các loại hoa quả giảm cân hiệu quả cho những bạn muốn giảm béo hay muốn cải thiện sức khỏe của mình. – Những loại trái cây giúp giảm cân
- Ngày 1: Ăn trái cây (không ăn chuối)
Điều đầu tiên trong thực đơn này là bạn chỉ được ăn trái cây mà không được ăn bất cứ món nào khác. Vào ngày 1 bạn nên ăn các loại trái cây như: dưa hấu, bưởi, táo, bơ,… giúp bạn cung cấp một năng lượng đầy đủ cho các hoạt động hằng ngày. Nên uống đủ từ 6-8 cốc nước mỗi ngày để có thể thanh lọc cơ thể và chuyển hóa thức ăn tốt hơn.
- Ngày 2: Ăn rau củ
Vào ngày thứ 2 bạn nên chuyển qua ăn các loại rau củ như: bông cải xanh, bí đao, bắp cải, cà rốt, dưa leo,… và bạn có thể chế biến thành các món ăn hấp dẫn hơn bằng các cách như: luộc, xào với dầu thực vật, nấu canh hoặc làm salad.
- Ngày 3: Rau và trái cây
Tiếp ngày thứ 3, bạn có thể ăn phối tất cả các loại rau và quả trên, tuy nhiên hãy hạn chế ăn khoai vì trong khoai có chứa tinh bột có thể khiến bạn tăng cân. Chẳng hạn như bạn có thể 1 đĩa trái cây dằm vào buổi sáng, 1 bát canh mồng tơi + 1 quả táo và 1 đĩa salad cho buổi trưa, vào buổi tối thì ăn 1 địa ra luộc + 1 ly nước ép cà rốt.
- Ngày thứ 4: Sữa và chuối
Trong ngày thứ tư này, bạn nên ăn tối đa là 8 quả chuối cho tất cả bữa ăn sao cho hợp lý đồng thời uống 1 ly sữa không đường cùng mỗi bữa ăn để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài mà không gây mệt mỏi.
- Ngày 5: Thêm thịt và cơm
Vào ngày 5, chúng ta nên ăn thêm cơm, mặc dù trong cơm có tinh bột dễ gây thừa cân cho cơ thể nhưng việc cơ thể thiếu tinh bột là hoàn toàn không tốt. Lúc này, chúng ta nên ăn một bát cơm cho bữa trưa và các buổi còn lại sẽ không ăn cơm mà ăn kết hợp rau củ, thịt cá, thịt gà sao cho phù hợp nhất.
- Ngày 6: Cơm và rau
Trong ngày 6, bạn nên ăn 1 chén gạo lứt cho bữa trưa và 1 chén cho bữa tối cộng thêm các món ăn kèm được chế biến từ rau. Ngoài ra bạn có thể uống cùng nước ép trái cây và nước lọc để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Ngày 7: Cơm, rau và trái cây
Đến ngày 7, bạn nên ăn 1 chén gạo lứt cho bữa trưa và kết hợp ăn rau củ quả cho tất cả các bữa ăn. Hãy nhớ uống thêm nước ép trái cây và nước nhé!
>>> Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.
4. Những loại trái cây cần tránh khi giảm cân
Đúng là các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và có hiệu quả đặc biệt cao trong giảm cân, giúp mang lại một vóc dáng như ý Nhưng không phải loại trái cây nào cũng có công dụng như vậy, thậm chí chúng còn có công dụng ngược lại khiến ta dễ béo phì, thừa cân hơn sau khi ăn.
Và đây là một số loại trái cây bạn nên tránh đụng đến khi giảm cân, bởi vì trong chúng có một lượng calo rất dồi dào như: sầu riêng chín (100g sẽ có 147 calo), xoài chín (200g chứa đến 145 calo), táo tàu sấy khô(100g chứa tận 247 calo), nhãn, vải, nho khô, cà chua bi,…
Hãy lưu ý đến những loại trái cây không nên dùng khi giảm cân để có thể có cho mình một quá trình giảm cân thuận lợi và hiệu quả nhất.
5. Kết hợp trái cây với thực phẩm chức năng để nâng cao hiệu quả
Trong khi sử dụng các loại trái cây trên để giảm cân, bạn cũng nên sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng có công dụng đánh tan mỡ, mang lại một body và vòng 2 thon gọn một cách nhanh hơn.
Các loại thực phẩm chức năng có nguồn xuất xứ uy tín sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn nhất. Bởi vì trong các loại thực phẩm chức năng này có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, các chất béo sẽ được bóc tách thành năng lượng cho cơ thể, còn đối với những loại chất béo lâu năm khó chuyển hóa thì sẽ được đào thải ra ngoài thông qua đường bài tiết.
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646