Không chỉ có người béo gặp phải tình trạng mỡ thừa tích tụ cần loại bỏ mà ngay những người gầy cũng có thể gặp phải vấn đề này. Vậy lý do gì lại khiến người gầy nhưng bụng dưới to? Liệu có thể đánh tan được mỡ bụng dưới hay không? Tất cả những câu hỏi này sẽ được Bora Cosmetics giải đáp trong bài viết sau.
1. Người gầy nhưng bụng dưới to (skinny fat) là gì? Vì sao người gầy nhưng bụng dưới to?
Người gầy nhưng bụng dưới to hay còn gọi là “Skinny fat”. Hiểu đơn giản, người gầy là người có những chỉ số khối cơ thể thấp hơn bình thường, tuy nhiên phần bụng dưới lại có số đo chênh lệch so với cân nặng và chiều cao của cơ thể. Đây là dạng người khá phổ biến chỉ những người có cân nặng hay chiều cao ở mức bình thường nhưng phần bụng, mông, đùi lại tích nhiều mỡ.
Tình trạng Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ mà nó còn là có nguy cơ gây nên những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,…
Đặc biệt đa số người skinny fat đều có bụng dưới to. Để những người gầy nhưng béo bụng giảm được mỡ không phải là chuyện đơn giản vì cơ địa mỗi người khác nhau nên việc giảm mỡ có thể tác động đến vùng khác trước rồi mới đến vùng bụng.
2. Nguyên nhân dẫn đến người gầy nhưng bụng dưới vẫn to
Để có thể đánh được phần mỡ thừa cứng đầu thì những người gầy nhưng bụng dưới to cần phải biết rõ nguyên nhân gây mỡ là gì. Dưới đây là một số nguyên nhân thường thấy đối với người gầy nhưng có bụng dưới to:
2.1 Chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng cơ thể của bạn không chỉ đối với vòng eo. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều carb hay nhiều tinh bột, chất béo và đường thì dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn thể hiện rất rõ ở vùng bụng. Thói quen ăn đêm cũng là một nguyên nhân gây nên mỡ vùng bụng dưới do lượng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại tạo thành mỡ.
2.2 Sử dụng rượu bia
Những chất kích thích thường khiến mỡ thừa được tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng dưới. Nguyên nhân này thường thấy ở phái nam khi họ thường có thói quen uống rượu bia trong thời gian dài.
>>> Xem ngay: Bí quyết giảm bụng bia CỰC NHANH mà phái mạnh phải biết.
2.3 Ăn quá no
Ăn quá no cũng là một nguyên nhân khiến cho người gầy nhưng bụng dưới to Có những bữa tiệc thịnh soạn khiến bạn cứ thèm mà ăn lấy ăn để rồi mệt không đi nổi mà ngồi hay nằm một chỗ khiến cho cơ thể không hoạt động được, không tiêu hóa tốt sẽ tích trữ lượng mỡ thừa làm cho cơ thể dần béo lên và có các biểu hiện không tốt cho cơ thể là bụng dưới phình to khiến thân thể xấu đi.
2.4 Đi, ngồi sai tư thế
Ngồi hoặc đi sai tư thế tuy không gây tích mỡ trực tiếp nhưng lại làm cơ bụng bị giãn và yếu đi. Điều này đã gián tiếp khiến người gầy nhưng bụng dưới to ra mà bạn không hề biết. Để kiểm tra xem bụng dưới của mình to có phải do nguyên nhân này hay không, bạn hãy đứng trước gương thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực. Kiểm tra xem nếu vùng bụng không phình to, vậy đây là lúc bạn cần cải thiện lại tư thế của mình.
2.5 Lười tập luyện thể thao
Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mắc phải trường hợp gầy nhưng bụng dưới to đó chính là do lười vận động. Trong thời gian dài mà bạn không tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến mô và cơ bắp vùng bụng ít hoạt động, từ đó mỡ thừa sẽ nhanh tích tụ hơn. Đây là nguyên nhân thường thấy ở dân văn phòng hay học sinh, sinh viên.
2.6 Căng thẳng
Stress ảnh hưởng không chỉ đến tinh thần, sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng cao sẽ khiến cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. Đó là lý do khiến bạn rơi vào tình trạng người gầy nhưng bụng lại to.
2.7 Bị đầy hơi
Bị đầy hơi cũng là nguyên do khiến nhiều người bị béo bụng dưới vì khí gas tích tụ làm vùng bụng bị căng lên. Đầy hơi thường xảy ra khi bạn ăn nhiều natri, uống nước uống có ga, mất nước hoặc mắc hội chứng ruột kích thích. Bạn nên hạn chế các thực phẩm như đậu, bông cải xanh, thực phẩm béo,… vì đây đều là thực phẩm dễ gây nên đầy hơi.
2.8 Phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ nếu người gầy nhưng bụng mỡ thì cũng có thể là do chị em đang bước vào thời kỳ mãn kinh. Lúc này, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua các thay đổi như giảm sản xuất hormone estrogen hay thay đổi chế độ ngủ,… Điều này sẽ kéo theo hệ quả đó là chất béo càng dễ tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn.
3. Cách khắc phục bụng dưới to cho người gầy
Mặc dù việc giảm mỡ là khó khăn nhưng không phải không có cách khắc phục cho người gầy nhưng bụng lại to. Dưới đây là một số cách giảm bụng dưới mà bạn có thể tham khảo:
3.1 Cắt giảm lượng tinh bột và đường – Người gầy nhưng bụng dưới to
Người gầy nhưng bụng dưới to nên ăn ít tinh bột và thực phẩm có đường vì đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vào đó bạn nên dùng carbs phức tạp có trong trái cây và rau quả hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là Fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
>>> Xem chi tiết: Bí quyết nấu bún gạo lứt giảm cân HIỆU QUẢ áp dụng tại nhà.
3.2 Bổ sung chất béo tốt – Người gầy nhưng bụng dưới to
Bạn nên nạp các chất béo không bão hòa như dầu oliu,… thay cho các chất béo bão hòa thường gặp ở đồ ăn nhanh. Điều này sẽ giúp giảm axit béo bão hòa bám vào các cơ quan nội tạng khiến bạn bị béo bụng.
3.3 Bổ sung protein – Người gầy nhưng bụng dưới to
Hầu hết các nghiên cứu về protein và cách để giảm cân đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng phần trăm calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo.
Bạn cũng cần nạp nhiều protein trong quá trình giảm mỡ của mình từ các thực phẩm như thịt trắng, cá, các loại quả hạch,..Bởi lẽ protein sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói và nó cũng rất tốt trong việc xây dựng, phát triển cơ bắp.
3.4 Ăn nhiều rau xanh và hoa quả – Người gầy nhưng bụng dưới to
Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống, chúng sẽ cung cấp chất xơ dồi dào cũng như đem đến nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chất diệp lục có trong rau củ quả có khả năng làm sạch, chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng miễn dịch, giúp tái tạo cơ thể mạnh, và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý, giúp cân bằng lượng mỡ tích tụ dưới da, đặt biệt là phần bụng dưới.
3.5 Ăn cà chua để giảm mỡ bụng dưới – Người gầy nhưng bụng dưới to
Cà chua là 1 trong các thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân bởi nó là ít calo, giàu chất xơ. bên cạnh đó, nó rất giàu vitamin và dễ dàng làm cho bạn cảm thấy no. Bạn nên sử dụng cà chua vào bữa ăn tối hoặc đêm để giảm cân và sau khi giảm cân nên dùng cà chua tiếp để tránh tăng cân trở lại.
>>> Tham khảo thêm: Thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày hiệu quả.
3.6 Áp dụng chườm muối nóng – Người gầy nhưng bụng dưới to
Muối nóng không chỉ giảm đau, sưng tốt mà còn là cách giảm mỡ được nhiều người gầy nhưng bụng dưới to áp dụng.
Để thực hiện phương pháp này, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1kg muối trắng rang nóng hay còn gọi là muối nóng trong 5 phút.
- Bước 2: Để nguội rồi cho muối vào túi vải hoặc khăn dày.
- Bước 3: Bạn chườm túi muối lên bụng tránh để quá lâu gây bỏng da.
- Bước 4: Đến khi muối hết nóng thì bỏ ra và thực hiện massage da theo chiều từ trên xuống dưới và xoay quanh rốn.
3.7 Tăng cường luyện tập thể thao – Người gầy nhưng bụng dưới to
Cùng với chế độ ăn khoa học bạn hãy vận động nhiều hơn và nghỉ ngơi đúng cách. Bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ cho vùng bụng dưới từ các video trên mạng, các khóa học trung tâm. Tập luyện thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó bạn cũng cần ngủ đủ giấc để tránh căng thẳng, thức khuya là nguyên nhân dẫn đến người gầy nhưng bụng dưới to. Các chuyên gia đều cho rằng ngủ trước 22h là cách nghỉ ngơi đúng và cần thiết.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí tất cả các cách làm bụng nhỏ, eo thon cực kỳ hiệu quả tại nhà
3.8 Dùng khăn tắm làm tan mỡ bụng dưới theo bí quyết người Nhật
Đây là một phương pháp giảm mỡ dành cho người gầy nhưng bụng lại to của người Nhật. Cách thực hiện vô cùng đơn giản trong khoảng 5 – 10 phút.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 khăn tắm cuộn tròn và cố định.
- Bước 2: Nằm thẳng người và đặt cuộn khăn dưới phần lưng eo.
- Bước 3: Hai chân duỗi thẳng, để lòng bàn chân hướng cả vào bên trong trong khi hai tay để thẳng lên đầu. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện phương pháp này 3 lần để nhanh chóng có hiệu quả.
3.9 Mát xa bằng gừng – giảm hiện tượng – Người gầy nhưng bụng dưới to
Gừng có tính nóng nên có thể khiến các mô mỡ được kích thích nhanh chóng tan đi. Chính vì vậy sử dụng rượu gừng massage có thể giúp người gầy nhưng bụng dưới to giảm được lượng mỡ bụng dưới da một cách nhanh chóng. Để massage bằng gừng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn chỉ cần lấy một ít rượu gừng chuẩn bị sẵn và thoa đều vào lòng bàn tay của mình.
- Bước 2: Sau đó massage kết hợp với bấm huyệt phần bụng thông qua các ngón tay, bạn chỉ cần dùng một lực đủ mạnh xung quanh rốn trong 5-7 phút.
- Bước 3: Nằm nghỉ khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch lại với nước.
Một nghiên cứu được tiến hành ở phụ nữ béo phì với 2 viên gừng bột 1 gam mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả cho thấy, những người phụ nữ này giảm cảm giác thèm ăn và cân nặng giảm đáng kể. Hiệu quả của nghiên cứu này được thể hiện rõ ràng hơn ở những người có một bộ gen cụ thể.
3.10 Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong
Uống nước gừng và mật ong mỗi ngày là cách vô cùng dễ dàng và hiệu quả, từ đó được chị em ưa chuộng và sử dụng rộng rãi.
Cách làm như sau:
- Bước 1: Gừng tươi gọt vỏ, đập dập vừa phải.
- Bước 2: Tiếp đó cho thêm 200-220ml nước ấm cùng 1 thìa mật ong.
- Bước 3: Sau đó khuấy đều và bắt đầu thưởng thức.
Trường hợp trà gừng tươi khó uống, bạn có thể đổi khẩu vị bằng cách cho thêm một ít mật ong vào trong nước gừng.
>>> Tham khảo thêm: Dùng nước gừng như thế nào để GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
3.11 Giảm áp lực, căng thẳng – Người gầy nhưng bụng dưới to
Căng thẳng sẽ làm nồng độ Cortisol một loại hoocmon khiến cho cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ. Căng thẳng còn làm cho hệ thần kinh trở nên nhạy cảm và đói bụng. Để giải quyết căng thẳng, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau:
- Luôn tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực.
- Luôn học cách kiểm soát thời gian, phân công công việc để không bị áp lực bởi deadline.
- Nếu căng thẳng quá thì đứng dậy vận động cơ thể và nghe nhạc tươi vui hoặc piano để giảm stress. – Người gầy nhưng bụng dưới to
3.12 Hít thở sâu giảm stress – Người gầy nhưng bụng dưới to
Cách đơn giản này phù hợp có đa số mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. thói quen hít thở sâu thường xuyên mang thể giúp người chơi tăng sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, bít tất tay, lo lắng.
Bạn bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu, dồn ko khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, lừ đừ thở ra bằng mồm, chung cuộc nhẹ nhõm hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài.– Người gầy nhưng bụng dưới to
3.13 Không nên ăn đêm
Thường ăn muộn là bởi cảm xúc hoặc thói quen. Ví dụ như bạn rất thích món tráng miệng sau bữa tối, thì có nhẽ như bạn sẽ muốn tiếp tục ăn miếng bánh ngọt hơn là thức ăn lành mạnh, và điều ấy sẽ phát triển một cơ chế ăn uống ko lành mạnh, phổ biến calo cho ngày gây mỡ bụng dưới vậy nên việc cần thiết là không nên ăn khuya bằng bất cứ giá nào để giữ một thân hình đẹp và tránh tình trạng Người gầy nhưng bụng dưới to bạn nhé.
3.14 Dùng tinh dầu
Việc dùng tinh dầu có công dụng khá cao trong việc giảm stress và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thêm vài giọt tinh dầu vào máy tạo ẩm hoặc khuếch tán để mùi hương tỏa khắp phòng. Bạn cũng có thể tắm muối khoáng hoặc thắp nến thơm trước khi đi ngủ để có công dụng tương tự.
Liệu pháp dùng tinh dầu được chứng mình giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể dùng một số loại tinh dầu có mùi hoa oải hương, mùi chanh, sả, bạc hà, hoa hồng… để hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.
Bài viết trên đã tổng hợp một số thông tin về nguyên nhân cũng như giảm mỡ cho người gầy nhưng bụng dưới to. Nếu bạn bị skinny fat thì đừng quá lo lắng, hãy chăm chỉ, kiên trì thực hiện chế độ ăn, tập luyện kết hợp các phương pháp đánh tan mỡ thừa thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ đẹp ngay thôi.
>>> Xem ngay: Viên sủi giảm cân Hàn Quốc ĐỐT MỠ AN TOÀN hiệu quả TỐT NHẤT hiện nay
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646