Nếu đang sở hữu một chiếc bụng ngấn mỡ hẳn sẽ làm bạn giảm đi sự tự tin và e ngại khi khoác lên những trang phục khoe dáng yêu thích của mình. Tất nhiên bạn có thể tìm được hàng ngàn phương pháp giảm mỡ bụng nhưng phương pháp nào thật sự an toàn và hiệu quả. Cùng Bora đi tìm những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn và đơn giản, hiệu quả dưới đây.
Contents
Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Mỡ bụng dưới xuất hiện nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống, sinh hoạt của cơ thể. Chính vì thế, đầu tiên, để giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả tốt nhất thì nên dành thời gian phần lớn để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho riêng mình. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến nhiều người thất bại trong việc giảm mỡ.
Để xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì ngoài việc ăn uống chúng ta cần luyện tập thêm qua những bài hỗ trợ giống như tập thể dục – Gym hoặc một vài loại thức ăn hay trái cây và thức uống để giảm cân một cách hiệu quả nhất. Cố gắng để có một thân thể đẹp cố gắng để có một vóc dáng chuẩn mẫu một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc đơn giản sau đây để lên cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp nhất cho bản thân :
Giảm lượng calo hấp thụ
Giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng dưới cho nữ nói riêng không nên giữ suy nghĩ rằng mình có thể giảm ở một vùng, vị trí cố định mà mình mong muốn. Khoa học đã chỉ ra rằng không phân định mỡ bụng khác so với mỡ cơ thể.
- Nên cân bằng khoảng 500-700calo/bữa chính hằng ngày. Lượng calo nạp thấp nếu duy trì sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được 500gram.
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta không nên cắt giảm quá 500-1000calo/ngày tình theo trung bình một người trưởng thành sẽ cần 2000calo/ngày để duy trì hoạt động.
Tính calo giảm mỡ bụng hiệu quả
>>> Muốn được ăn uống thoải mái, không tập luyên nhiều vì quá bận rộn với công việc và lịch trình hằng ngày? Xem thêm Cách giảm mỡ bụng dưới CẤP TỐC
Ăn nhiều protein và rau củ quả
Chế độ dinh dưỡng nhiều carbs là nguyên nhân chính dẫn đến dư thừa calo, ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích mỡ bụng. Nạp protein giúp no lâu, nuôi dưỡng cơ bắp và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của chúng ta tốt hơn.
Bổ sung protein và chất xơ giảm mỡ bụng Hàm lượng calo chứa trong tinh bột thường rất cao và tùy loại nó cũng khiến ta nhanh no, nhanh đói. Tinh bột là nhóm thức ăn nếu không cẩn thận sẽ gây tác dụng ngược. Cắt tinh bột giảm mỡ bụng dưới cho nữ Ngày nay đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân chính làm cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì lý do này càng phải hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đường tự nhiên luôn tốt và an toàn hơn Thực chất lượng mỡ trong cơ thể của bạn không hề xấu, nó có tác dụng điều lượng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên nếu như có thể của bạn có quá nhiều mỡ thì nó lại có tác dụng ngược lại cho cơ thể. Lúc này lượng mỡ sẽ sản xuất ra quá nhiều hoocmon hơn cơ thể cần, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Điều này sẽ dễ gây ra các bệnh như béo phì, thừa cân, tim mạch, huyết áp, tiểu đường và đặc biệt là ung thư. Lối sống ít vận động và tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn ngày nay khiến tình trạng bệnh béo phì tăng mạnh và dẫn nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Vì vậy bạn cần xây dựng cho mình cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ để xóa tan mỡ vòng 2 đồng thời duy trì sức khỏe tốt. Tại sao phải giảm mỡ bụng dưới Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ Để giảm được mỡ bụng dưới, chế độ ăn rất quan trọng nhưng những bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cũng quan trọng không kém. Cùng tham khảo một số bài tập cơ bản hỗ trợ cho quá trình xóa tan mỡ bụng của nữ giới dưới đây: Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà được kể ở bên trên bạn có thể áp dụng thêm các cách giúp giảm mỡ bụng, giảm cân khác cũng rất hiệu quả. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà Căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra cortisol – một chất làm cơ thể của bạn tự động tích trữ mỡ, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn. Các cách để bạn có thể giảm stress cho thần kinh như sau: Một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ hỗ trợ cho cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn từ đó hỗ trợ cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ dễ khiến bạn thèm ăn hơn ngủ đủ giấc. Việc theo dõi những thay đổi tích cực hay tiêu cực của của cơ thể cũng giúp bạn có động lực hơn trong việc giảm mỡ bụng dưới. Nhờ việc theo dõi cơ thể và hiểu xem cơ thể mình thực sự muốn gì có thể hỗ trợ rất tốt cho bạn trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 30 – 40 phút ngày trong vòng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ tiến hành một cách đều đặng. Nhất định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy. Theo dõi cơ thể và hiểu xem cơ thể mình thực sự muốn gì Hãy đặt các mục tiêu nhỏ để bạn có thể thực hiện hằng ngày để tạo động lực. Ví dụ đi bộ 10,000 bước một ngày, sử dụng thang bộ thay vì thang máy,.. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn từ từ thay đổi và không bị “sốc”. Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố còn làm quá trình trao đổi chất được tích cực hơn hỗ trợ cho các bài tập giảm mỡ bụng dưới của bạn. Không chỉ thế uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trong quá trình giảm mỡ bụng của mình, bạn cần có thái độ quyết tâm và tuân thủ nghiêm khắc vì đây là một “cuộc chiến dài”. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ không phải là điều bạn có thể làm ngày một ngày hai vì thế hãy thật kiên nhẫn. Nên áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng khoa học và hợp lý thay vì các sản phẩm giảm cân thiếu an toàn, tác dụng ngay sẽ gây ra những tác hại không ngờ cho cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu về protein trong cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng phần trăm calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo. >> Cảm thấy cần giảm cân nhanh chóng và đảm bảo thời gian giành ra để giảm cân đó phải có hiệu quả vì có “cái hẹn” với “một ngày gần nhất” được mặc chiếc váy ôm boby cực hot, thu hút ánh nhìn crush hoặc “bóp nát trái tim ông chồng mãi hờ hững với mình vì mình đang hơi thừa cân! Bạn nên xem qua review viên sủi giảm cân Bora – một loại thảo dược dạng viên sủi khá dễ uống và thịnh hành trong giới nghệ sĩ Việt hiện nay!
Hạn chế các loại tinh bột nhanh
Không sử dụng đường và phụ gia – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Tại sao bạn nên giảm mỡ bụng dưới – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Thay đổi thói quen sinh hoạt giảm mỡ hiệu quả
Loại bỏ căng thẳng, lo âu khỏi suy nghĩ – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Dùng dầu oliu trong bữa ăn – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Theo dõi cơ thể – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Đặt các mục tiêu nhỏ cho một mục tiêu dài hạn – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Uống đủ lượng nước mỗi ngày – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Cách bổ sung Protein trong cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Bạn có thể xác định số gram protein cần tiêu thụ trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách nhân lượng calo nạp vào trong chế độ ăn với 0,075. Ví dụ, với chế độ ăn 2000 calo thì sẽ cần tiêu thụ 2000 x 0,075 = 150 gram protein.
Bạn cũng có thể xác định lượng protein cần ăn dựa trên số cân nặng của mình. Ví dụ, cần tiêu thụ từ 0.5 – 2.2 gram protein cho mỗi kg cân nặng.
Tốt nhất là nên chia đều lượng protein vào các bữa trong ngày. Cũng không cần tính toán quá chính xác, chỉ cần đảm bảo lượng protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng calo là sẽ có hiệu quả giảm cân.Một số món ăn dành cho thực đơn giảm mở bụng dưới cho nữ
Salad cá ngừ – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.
