Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ NHANH NHẤT tại nhà

cach giam mo bung duoi cho nu1

Nếu đang sở hữu một chiếc bụng ngấn mỡ hẳn sẽ làm bạn giảm đi sự tự tin và e ngại khi khoác lên những trang phục khoe dáng yêu thích của mình. Tất nhiên bạn có thể tìm được hàng ngàn phương pháp giảm mỡ bụng nhưng phương pháp nào thật sự an toàn và hiệu quả. Cùng Bora đi tìm những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn và đơn giản, hiệu quả dưới đây.

Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Mỡ bụng dưới xuất hiện nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống, sinh hoạt của cơ thể. Chính vì thế, đầu tiên, để giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả tốt nhất thì nên dành thời gian phần lớn để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho riêng mình. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến nhiều người thất bại trong việc giảm mỡ.

Để xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì ngoài việc ăn uống chúng ta cần luyện tập thêm qua những bài hỗ trợ giống như tập thể dục – Gym hoặc một vài loại thức ăn hay trái cây và thức uống để giảm cân một cách hiệu quả nhất. Cố gắng để có một thân thể đẹp cố gắng để có một vóc dáng chuẩn mẫu một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc đơn giản sau đây để lên cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp nhất cho bản thân.

Giảm lượng calo hấp thụ

Giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng dưới cho nữ nói riêng không nên giữ suy nghĩ rằng mình có thể giảm ở một vùng, vị trí cố định mà mình mong muốn. Khoa học đã chỉ ra rằng không phân định mỡ bụng khác so với mỡ cơ thể.

  • Nên cân bằng khoảng 500-700calo/bữa chính hằng ngày. Lượng calo nạp thấp nếu duy trì sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được 500gram.
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta không nên cắt giảm quá 500-1000calo/ngày tình theo trung bình một người trưởng thành sẽ cần 2000calo/ngày để duy trì hoạt động.

cach giam mo bung duoi cho nu2

Tính calo giảm mỡ bụng hiệu quả

>>> Muốn được ăn uống thoải mái, không tập luyên nhiều vì quá bận rộn với công việc và lịch trình hằng ngày? Xem thêm Cách giảm mỡ bụng dưới CẤP TỐC 

Ăn nhiều protein và rau củ quả

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng dưới thành công của bạn. Sử dụng những thực phẩm cung cấp chất vitamin C, B6, B12 và Pectin giúp làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa làm tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Mỗi bữa ½ chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ. Và ăn 2 quả lê cho cả trưa và xế chiều . Rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ.

Chế độ dinh dưỡng nhiều carbs là nguyên nhân chính dẫn đến dư thừa calo, ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích mỡ bụng. Nạp protein giúp no lâu, nuôi dưỡng cơ bắp và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của chúng ta tốt hơn.


Xem thêm

  • Cần nạp khoảng 600-800 gram protein với mỗi bữa ăn chính.
  • Bổ sung chất xơ tự nhiên bằng việc ăn nhiều các loại rau củ.

cach giam mo bung duoi cho nu3

Bổ sung protein và chất xơ giảm mỡ bụng

Hạn chế các loại tinh bột nhanh

Hàm lượng calo chứa trong tinh bột thường rất cao và tùy loại nó cũng khiến ta nhanh no, nhanh đói. Tinh bột là nhóm thức ăn nếu không cẩn thận sẽ gây tác dụng ngược.

  • Cố gắng hạn chế các loại tinh bột như cơm trắng, miến, phở, bánh mì,…
  • Thay vào đó hãy sử dụng các dạng tinh bột tốt có trong: yến mạch, khoai lang… đây chính là những thực phẩm được sử dụng phổ biến để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
  • Có thể bổ sung thêm các loại như loại hạt, đậu,…
  • Nhiều người đang trong quá trình giảm cân cho rằng việc giảm lượng tiêu thụ tinh bột sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Vậy thực hư điều này là như thế nào? Thực tế, các loại thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày sẽ được chia thành 3 nhóm khác nhau, bao gồm:
    Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: Chẳng hạn như trứng, thịt, cá và sữa
    Nhóm thực phẩm cung cấp chất tinh bột: Ví dụ như gạo, cơm, bún và mì
    Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: Chẳng hạn như dầu và mỡ
    Xét trên khía cạnh năng lượng, các chuyên gia cho rằng tình trạng béo phì xảy ra là do sự mất cân bằng năng lượng. Điều này có nghĩa là lượng năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn so với lượng năng lượng được sử dụng, từ đó dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng. Khi đó, lượng năng lượng dư thừa sẽ tích trữ dần trong cơ thể và trở thành yếu tố chính gây nên béo phì.
    Hầu hết các chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta đều có lượng tinh bột chiếm tỷ trọng cao nhất (khoảng 70%) so với các nhóm thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng khác. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người tin rằng giảm tinh bột sẽ giảm được cân nặng. Và đây cũng là một lẽ tất yếu của tự nhiên, cái gì dư thừa cũng nên được lược bỏ.
    Tuy nhiên, để biết chính xác được việc giảm tiêu thụ tinh bột có giúp cải thiện tình trạng béo phì hay không, chúng ta cần xem xét sâu hơn về cách thức hoạt động của tinh bột trong cơ thể.
    Sở dĩ, tinh bột được coi là một cầu nối trung gian lớn nhất và linh hoạt nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Nó có thể chuyển hóa sang chất béo một cách dễ dàng và ngược lại tương tự như vậy để tạo ra năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
    Nguồn năng lượng được tạo ra là nhờ vào lượng tinh bột được đốt cháy trong cơ thể. Chúng sẽ phân tách thành những phân tử glucose, hay còn được gọi là đường đơn, sau đó đường sẽ được chuyển hóa thành các acetyl-coA. Khi đó, một chu trình Krebs sẽ diễn ra và bắt đầu màn tạo năng lượng.

cach giam mo bung duoi cho nu4

Cắt tinh bột giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Không sử dụng đường và phụ gia – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ngày nay đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân chính làm cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì lý do này càng phải hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

  • Đường phụ gia là nguyên liệu mà các công ty thực phẩm hay thêm vào sản phẩm của họ trong quá trình sản xuất để thêm gia vị cho món ăn.
  • Bổ sung lượng đường bằng các loại trái cây hoặc sữa chua. Đường tự nhiên luôn tốt và an toàn hơn. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

cach giam mo bung duoi cho nu5

Đường tự nhiên luôn tốt và an toàn hơn

Tại sao bạn nên giảm mỡ bụng dưới – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thực chất lượng mỡ trong cơ thể của bạn không hề xấu, nó có tác dụng điều lượng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên nếu như có thể của bạn có quá nhiều mỡ thì nó lại có tác dụng ngược lại cho cơ thể. 

Lúc này lượng mỡ sẽ sản xuất ra quá nhiều hoocmon hơn cơ thể cần, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Điều này sẽ dễ gây ra các bệnh như béo phì, thừa cân, tim mạch, huyết áp, tiểu đường và đặc biệt là ung thư.

Lối sống ít vận động và tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn ngày nay khiến tình trạng bệnh béo phì tăng mạnh và dẫn nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Vì vậy bạn cần xây dựng cho mình cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ để xóa tan mỡ vòng 2 đồng thời duy trì sức khỏe tốt. 

cach giam mo bung duoi cho nu6

Tại sao phải giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Để giảm được mỡ bụng dưới, chế độ ăn rất quan trọng nhưng những bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cũng quan trọng không kém. Cùng tham khảo một số bài tập cơ bản hỗ trợ cho quá trình xóa tan mỡ bụng của nữ giới dưới đây:

  • Chăm chỉ tập thể dục vào buổi sáng hoặc các buổi mà bạn thích. Tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Các bài tập cardio cũng hỗ trợ giảm mỡ và đốt cháy lượng calories nhiều hơn cho cơ thể. Bạn nên tập cardio trong khoảng 150 phút/ tuần và khoảng 5 ngày/tuần. Các dạng bài tập cardio phổ biến thường được sử dụng là đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, leo nói, nhảy hiện đại, bơi, …
  • Bên cạnh đó, nếu không chỉ muốn giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn một cơ bụng săn chắc bạn nên áp dụng thêm các bài tập mạnh. Dành từ 2 đến 3 ngày luyện tập các bài plank, gập bụng… có thể giúp bạn có một vòng eo nhỏ và săn chắc. Các bài tập này rất thích hợp với những ai có mỡ bụng dưới khó giảm.
  • Bài tập gập bụng cơ bản
  • Nếu nhắc đến một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Do đó không lạ gì khi động tác này lại chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
  • Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà được kể ở bên trên bạn có thể áp dụng thêm các cách giúp giảm mỡ bụng, giảm cân khác cũng rất hiệu quả.

cach giam mo bung duoi cho nu7

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà

Thay đổi thói quen sinh hoạt giảm mỡ hiệu quả

Loại bỏ căng thẳng, lo âu khỏi suy nghĩ – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra cortisol – một chất làm cơ thể của bạn tự động tích trữ mỡ, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn. Các cách để bạn có thể giảm stress cho thần kinh như sau:

  • Suy nghĩ theo hướng tích cực và lạc quan, tránh suy nghĩ tiêu cực
  • Nếu bị căng thẳng kéo dài, hãy thử các loại trà, tinh dầu giúp an thần hơn, tập thể dục cũng là một cách tốt để giảm căng thẳng.
  • Học cách kiểm soát mọi thứ, tránh ôm đồm. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Dùng dầu oliu trong bữa ăn – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

– Trong dầu ô liu có chứa hàm lượng cao vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong dòng máu.
– Chứa 77% chất béo bão hòa đơn làm giảm lượng lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp và cholesterol.
– Làm giảm cơn đói; giảm lượng calo thừa đã nạp vào. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Theo một nghiên cứu khoa học về thực phẩm của các nhà nghiên cứu nước Đức năm 2013 thì chỉ cần ngửi dầu Ô Liu cũng có tác dụng kích thích vị giác cảm thấy no và không có cảm giác thèm đồ ăn. Để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả ngoài việc tập thể thao, bạn nên dùng 1 đến 2 thìa dầu Ô Liu mỗi ngày.

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ hỗ trợ cho cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn từ đó hỗ trợ cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ dễ khiến bạn thèm ăn hơn ngủ đủ giấc.

Theo dõi cơ thể – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Việc theo dõi những thay đổi tích cực hay tiêu cực của của cơ thể cũng giúp bạn có động lực hơn trong việc giảm mỡ bụng dưới. Nhờ việc theo dõi cơ thể và hiểu xem cơ thể mình thực sự muốn gì có thể hỗ trợ rất tốt cho bạn trong quá trình giảm mỡ bụng dưới

Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 30 – 40 phút ngày trong vòng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ tiến hành một cách đều đặng. Nhất định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.

cach giam mo bung duoi cho nu8

Theo dõi cơ thể và hiểu xem cơ thể mình thực sự muốn gì

Đặt các mục tiêu nhỏ cho một mục tiêu dài hạn – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Hãy đặt các mục tiêu nhỏ để bạn có thể thực hiện hằng ngày để tạo động lực. Ví dụ đi bộ 10,000 bước một ngày, sử dụng thang bộ thay vì thang máy,.. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn từ từ thay đổi và không bị “sốc”.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố còn làm quá trình trao đổi chất được tích cực hơn hỗ trợ cho các bài tập giảm mỡ bụng dưới của bạn. Không chỉ thế uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.
Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người.

Trong quá trình giảm mỡ bụng của mình, bạn cần có thái độ quyết tâm và tuân thủ nghiêm khắc vì đây là một “cuộc chiến dài”. Giảm mỡ bụng dưới cho n không phải là điều bạn có thể làm ngày một ngày hai vì thế hãy thật kiên nhẫn. Nên áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng khoa học và hợp lý thay vì các sản phẩm giảm cân thiếu an toàn, tác dụng ngay sẽ gây ra những tác hại không ngờ cho cơ thể.

Cách bổ sung Protein trong cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Hầu hết các nghiên cứu về protein trong cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng phần trăm calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo.
Bạn có thể xác định số gram protein cần tiêu thụ trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách nhân lượng calo nạp vào trong chế độ ăn với 0,075. Ví dụ, với chế độ ăn 2000 calo thì sẽ cần tiêu thụ 2000 x 0,075 = 150 gram protein.
Bạn cũng có thể xác định lượng protein cần ăn dựa trên số cân nặng của mình. Ví dụ, cần tiêu thụ từ 0.5 – 2.2 gram protein cho mỗi kg cân nặng.
Tốt nhất là nên chia đều lượng protein vào các bữa trong ngày. Cũng không cần tính toán quá chính xác, chỉ cần đảm bảo lượng protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng calo là sẽ có hiệu quả giảm cân.

Một số món ăn dành cho thực đơn giảm mở bụng dưới cho nữ

Salad cá ngừ – Giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Cá ngừ chứa một lượng protein rất lớn và đặc biệt trong cá ngừ chứa ít chất béo và calo, ngoài ra còn chứa EPA, protein và taurine có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch rất hiệu quả. Hứa hẹn đây sẽ là món ăn thích hợp cho các bạn đang trong hành trình lấy lại vóc dáng thon đẹp.
Sự kết hợp hài hòa giữa cá ngừ với quả oliu giàu vitamin E, cùng với nước sốt, cà chua, súp lơ,rau xanh  sẽ là một món ăn vừa ngon vừa thú vị cho các bạn thừa mỡ đấy nhé.
Sinh ra món cá ngừ áp chảo chẳng những thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe và có công dụng giảm cân hiệu quả danh cho chị em nhà mình

Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

>> Cảm thấy cần giảm cân nhanh chóng và đảm bảo thời gian giành ra để giảm cân đó phải có hiệu quả vì có “cái hẹn” với “một ngày gần nhất” được mặc chiếc váy ôm boby cực hot, thu hút ánh nhìn crush hoặc “bóp nát trái tim ông chồng mãi hờ hững với mình vì mình đang hơi thừa cân! Bạn nên xem qua review viên sủi giảm cân Bora – một loại thảo dược dạng viên sủi khá dễ uống và thịnh hành trong giới nghệ sĩ Việt hiện nay! 

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Đánh giá post

    Có thể bạn quan tâm

    Tai sao phai su dung Bora white ket hop Bora Premium
    TẠI SAO CẦN PHẢI SỬ DỤNG KẾT HỢP BORA WHITE VÀ BORA PREMIUM?

    Với khí hậu nắng nóng và môi trường khói bụi đầy ô nhiễm ở Việt Nam khiến cho làn da Read more

    Viên sủi trắng da Bora White lừa đảo
    Viên sủi trắng da Bora White lừa đảo? Tác dụng không như lời đồn? Thực hư ra sao

    Dạo gần đây nổ ra các tin đồn về Viên sủi trắng da Bora White lừa đảo, tác dụng không Read more

    Công ty XNK Lady Care lừa đảo
    Công ty XNK Lady Care Lừa đảo quảng cáo “vống” công dụng TPCN, lừa gạt người tiêu dùng? THỰC HƯ RA SAO?

    Công ty XNK Lady Care lừa đảo – Thông tin thiết thực ra sao? Hiệu quả từ sản phẩm của Read more

    9 tac dung cua qua luu voi lan da cua ban 1
    9 Tác dụng của quả lựu với làn da của bạn

    Lựu là loại quả vô cùng phổ biến ở Việt Nam, nổi tiếng với lượng lớn vitamin A, E, C,.. Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.