Cách giảm cân bằng đậu bắp như thế nào tác dụng NHANH CHÓNG

giam can bang dau bap 1 1

Đậu bắp không chỉ là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình hiện nay, đây cũng là một nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả.  Vậy cách giảm cân bằng đậu bắp như thế nào? Cùng Bora Cosmetics tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.

Đậu bắp còn có các tên khác như mướp tây, bắp còi, bông vàng, thảo cà phê, gôm… Nó thường được trồng ở các vùng ôn đới, nhiệt đới. Ở nước ta, đậu bắp chủ yếu được trồng ở miền Nam.
Quả đậu bắp có thể dài tận 20cm, màu xanh lá, có các đường gân dọc thân và cách đều nhau. Bên trong quả có nhiều hạt màu trắng. Đậu bắp có hương vị thơm ngon và độ nhớt đặc trưng tạo nên hương vị khá đặc biệt và có nhiều công dụng cho sức khỏe. Giảm cân bằng đậu bắp.

Đậu bắp có tác dụng giảm cân không


Xem thêm

Đậu bắp được biết đến là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều lần so với loại rau củ quả thường. Đặc biệt, đậu bắp được xếp vào top thực phẩm giảm cân nhiều chị em chú ý trong chế độ kiêng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đậu bắp chứa nhiều protein, vitamin B6, kali, magie, axit folic. Vì vậy, quả này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kiểm soát đường, chữa táo bón, giảm cholesterol, nguy cơ mắc các bệnh về tim. Ngoài ra, đậu bắp còn mang nhiều giá trị dinh dưỡng khác cho người lớn và trẻ em.

Đặc biệt, trong đậu bắp không có chất béo, giúp bạn tránh tình trạng tích tụ mỡ ở bụng, đùi, bắp tay. Giảm cân bằng đậu bắp.

Hơn nữa, lượng chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đem tới công dụng giảm cân cực tốt. Vì vậy, bạn hoàn toàn giảm cân bằng đậu bắp và cung cấp  các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ giảm cân gây mất sức.

Loại bỏ lượng cholesterol xấu
Bản chất của đậu bắp là loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, nên có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể một cách hữu hiệu. Ngoài ra, sử dụng đậu bắp thường xuyên cũng giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏi những triệu chứng hay mắc phải về tim mạch.

giam can bang dau bap 2

Ăn đậu bắp có giảm cân không? Giảm cân bằng đậu bắp có thực sự hiệu quả như đồn thổi

Thực đơn giảm cân với đậu bắp

Về cơ bản, đậu bắp là loại thực phẩm lành, an toàn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần áp dụng và chế biến đúng cách để mang lại hiệu quả. Nguyên liệu sẵn có dễ tìm ai cũng có thể mua và áp dụng ngay tại nhà.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách chế biến đậu bắp giảm cân với một số món ăn ngon miệng trong bữa cơm hàng ngày.

Theo Cơ sở Dữ liệu dinh dưỡng quốc gia Mỹ, một chén đậu bắp khoảng 100 g chứa 33 calo, 1,93 g protein, 0,19 g chất béo, 7,45 g carbohydrate, 3,2 g chất xơ, 1,48 g đường. Khẩu phần đậu bắp nói trên đáp ứng 66% vitamin K, 50% mangan, 35% vitamin C, 22% folate, 14% magiê, 13% thianin cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

Đậu bắp xào tỏi

Cách chọn mua đậu bắp tươi ngon

Chọn mua những quả đậu bắp tươi, non, có kích thước nhỏ, có màu xanh bóng đẹp, lớp vỏ bên ngoài có một lớp lông mao mỏng.
Dùng tay bấm nhẹ thấy lớp vỏ giòn, cứng, không bị mềm và lõm là đậu bắp tươi, non.
Không chọn mua những quả bị mềm hoặc có vết thâm bên ngoài cũng như có kích thước quá lớn sẽ là quả đậu bắp già, ăn không ngon.

Chỉ mất 15 phút chế biến, sẽ có ngay 1 đĩa đậu bắp xào tỏi. Bên cạnh tác dụng giảm cân, khi kết hợp với tỏi có giúp tăng sức đề kháng để cơ thể chống lại virus gây cảm cúm. Giảm cân bằng đậu bắp.

Nguyên liệu:

  • 200 – 300g đậu bắp.
  • 1 củ tỏi.
  • Các loại gia vị, dầu ăn.

Cách chế biến:

  • Rửa sạch đậu, ngâm và sát khuẩn nước muối loãng trong 10 phút.
  • Sau đó, loại bỏ cuống và thái thành miếng nhỏ.
  • Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn tỏi và phi thơm trong dầu nóng.
  • Tiếp theo cho đậu bắp vào chảo nêm nếm gia vị rồi đảo. Nhớ vặn lửa lớn và đảo nhanh tay để có thể giữ được màu đậu xanh tươi.
  • Sau 4 – 5 phút thì tắt bếp cho đậu bắp ra để thưởng thức.

giam can bang dau bap 3

Thực đơn giảm cân với đậu bắp xào tỏi

Đậu bắp nướng

Đậu bắp nướng là món ăn cực kì đơn giản nhưng lại tạo nên món ăn vô cùng bắt mùi, đậu bắp nướng thường được nướng cuộn kèm với thịt, tuy nhiên vẫn có thể dùng riêng cũng rất ngon. Tuy nướng lên nhưng món vẫn giữ được mùi vị thơm ngon,độ giòn và hương vị đặc trưng của đậu bắp.
Bạn hãy thử chấm kèm với tương ớt hoặc chao vắt thêm ít tắc để tăng thêm hương vị đa dạng cho món và thêm ngon miệng nhé.

Chuẩn bị: 200g đậu bắp; nấm kim châm; chao; ớt chuông; tắc; bếp nướng; hành lá và gia vị

Cách làm:

Bước 1: Sơ chế đậu bắp và nấm kim châm rữa sạch đậu bắp và cắt ra làm 2; nấm kim châm thì để nguyên khối xé ra mảng nhỏ và ngâm nước muối.

Bước 2: Xiên que đậu bắp xen kẻ với nấm kim châm và ớt chuông rồi lấy sợi hành buột chặc lại theo từng miếng. Đồng thời chuẩn bị nước chấm: nghiền nhuyễn chao và nêm bằng đường, tắc, bột ngọt và ớt cho vừa miệng hơi chua chua một tý.

Bước 3: Nướng trên bếp nướng từ 5-10 phút và xoay trở liên tục để tránh bị khét.

Bước 4: Bày ra đỉa và thưởng thức.

Giảm béo với đậu bắp xào sả ớt

Ăn đậu bắp đúng cách để giảm cân không khó. Nhưng để chế biến ngon và duy trì mỗi ngày lại khá khó khăn. Vậy nên công thức để đổi vị với đậu bắp chính là kết hợp với sả ớt. Nếu bạn là một tín đồ \ăn cay thì đây là món không thể bỏ lỡ. Đậu bắp giòn kết hợp hương thơm đượm sả, chút cay nồng ớt sẽ khiến bạn cảm thấy ngon nhưng vẫn giảm cân.

Nguyên liệu giảm cân bằng đậu bắp

  • 15 quả đậu bắp.
  • Sả, ớt.
  • Tỏi.
  • Hạt nêm, dầu ăn, nước mắm.

Cách chế biến để giảm cân bằng đậu bắp:

  • Đậu bắp rửa sạch rồi cắt đôi theo chiều dọc.
  • Phi thơm tỏi, sả và ớt, bỏ thêm gia vị.
  • Sau đó cho đậu bắp đảo lẫn để gia vị ngấm đều.
  • Sau 3 – 5 phút thì tắt bếp và cho đậu bắp ra đĩa để thưởng thức nóng.

giam can bang dau bap 4

Giảm béo với đậu bắp xào sả ớt

Giảm cân nhanh bằng đậu bắp luộc

Bên cạnh các món xào thì để giảm cân bằng đậu bắp cũng có thể chế biến nhanh bằng công thức đậu bắp luộc vào thực đơn giảm cân. Đây là món ăn đơn giản, dễ chế biến và rất hợp khẩu vị Châu Á.

Nguyên liệu:

  • 200 – 300g đậu bắp.
  • Muối.
  • Nước lọc.

Cách chế biến:

  • Rửa sạch đậu.
  • Cho nước vào đun sôi.
  • Sau đó bỏ đậu bắp, thêm một chút muối.
  • Đun 5 – 10 phút đến khi đậu bắp chín thì vớt ra thau nước lạnh để đậu được giòn ngọt.

giam can bang dau bap 5

Giảm cân nhanh bằng đậu bắp luộc

Salad đậu bắp giảm béo

Giảm cân bằng đậu bắp không chỉ giúp thon gọn mà còn hỗ trợ làm đẹp, dưỡng trắng. Chỉ cần một chút thời gian kết hợp đậu với một số củ quả bạn sẽ có món salad thơm ngon.

Nguyên liệu để làm ra công thức giảm cân bằng đậu bắp:

  • 8 – 10 quả đậu.
  • 1 – 2 quả cà chua (5 – 6 quả cà chua bi).
  • 1 quả wiki.
  • 1/2 củ hành tây.
  • 1 – 2 quả chanh.
  • Đường, nước mắm, tiêu,..

Cách chế biến:

  • Đậu rửa sạch, cắt đôi, luộc chín
  • Cà chua, wiki, hành tây rửa sạch cắt hạt lựu để vào bát to.
  • Vắt nước cốt chanh, tiêu, một chút đường rồi trộn đều hỗn hợp.
  • Cho đậu bắp ra đĩa rồi phủ hỗn hợp lên là có thể thưởng thức ngay.

giam can bang dau bap 6

Salad đậu bắp giảm béo

Đậu bắp xào trứng

Nguyên liệu
Đậu bắp: 200g
Trứng vịt (hoặc trứng gà): 2 quả
Dầu ăn
Gia vị thông dụng
Cách chế biến đậu bắp xào trứng
Đậu bắp mua về rửa sạch, cắt bỏ phần cuống rồi cắt làm đôi hoặc làm 3 cho vừa ăn.
Bắc nồi lên bếp cho nước vào đun sôi, nước sôi thì cho đậu bắp vào luộc khoảng 3 phút thì vớt đậu bắp ra tô nước đá lạnh, ngâm khoảng 5 phút thì vớt ra để ráo.
Bắt chảo lên bếp, bật lửa vừa, cho vào 2 muỗng canh dầu ăn, dầu nóng thì cho đậu bắp vừa luộc vào, xào khoảng 2 phút thì đập trực tiếp 2 quả trứng vào chảo, tiếp tục xào cho trứng chín đều, quyện vào đậu bắp.

Đậu bắp xào tôm khô

Đậu bắp là loại thực phẩm quen thuộc, thường xuất hiện trong mâm cơm của nhiều gia đình Việt. Bạn có thể nhét túi cách làm đậu bắp xào tép khô dưới đây để không bỏ lỡ cơ hội thưởng thức hương vị của món ngon chế biến từ đậu bắp. Vị mặn mà, đậm đà của tép khô quyện lẫn với đậu bắp giòn giòn, chắc chắn sẽ khiến người ăn mê mẩn ngay từ lần đầu thưởng thức. Chỉ với 30 phút chuẩn bị và chế biến, bạn đã sẵn sàng vào bếp chưa nào?

Đậu bắp xào tôm là sự kết hợp cho bữa trưa đủ dinh dưỡng, không chất béo. Bạn có thể sử dụng món này thay cho đậu luộc, xào tỏi, sả ớt để thay đổi khẩu vị trong các công thức giảm cân bằng đậu bắp. 

Nguyên liệu:

  • 200 – 300g đậu bắp.
  • Tôm khô.
  • Tỏi.
  • Dầu ăn và các gia vị.

Cách chế biến chuẩn công thức giảm cân bằng đậu bắp:

  • Đậu bắp rửa, bỏ cuống, cắt khúc nhỏ vừa miếng.
  • Tôm khô ngâm nước ấm 15 phút.
  • Tỏi bóc vỏ rồi băm nhỏ.
  • Phi thơm tỏi, bỏ tôm khô vào đảo đều.
  • Tiếp theo, cho đậu bắp vào và nêm cho vừa miệng, đảo trong 5 – 7 phút tắt bếp và thưởng thức nóng.

giam can bang dau bap 7

Đậu bắp xào tôm khô giảm cân nhanh

>>> Ngoài các món từ đậu bắp, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với các món làm từ gạo lứt. Trong đó, điển hình là bún gạo lứt giảm cân. Tìm hiểu và cập nhật thêm các kiến thức giảm cân hữu ích.

Món gỏi đậu bắp

– 500 g đậu bắp
– Hành lá, tỏi, ớt, chanh, nước mắm, hành tím.
Cách làm:
Bước 1:
– Đậu bắp rửa sạch.
Bước 2:
– Hành lá thái nhuyễn, đun nóng dầu ăn và múc dầu cho vào hành lá để làm mỡ hành.
Bước 3:
– Hành tím phi vàng.
Bước 4:
– Cho đậu bắp vào nồi hấp, bạn đừng cắt đầu và đuôi đậu nhé cứ để nguyên trái hấp sẽ không bị nhớt. Hấp trong vòng 10 phút.
– Đậu chín lấy dao cắt đuôi xếp đậu vào đĩa: một lớp đậu bắp một lớp mỡ hành một lớp hành phi vàng ăn cùng nước mắm chua ngọt.
Bước 5:
– Pha nước chấm: tỏi, ớt băm nhuyễn, vắt chanh, cho đường, nước mắm vào khuấy đều nêm nếm theo khẩu vị.

Uống nước detox đậu bắp giảm cân

Thay vì lựa chọn cách chế biến đậu bắp thành các món ăn bổ sung vào thực đơn giảm cân của minh. Bạn có thể sử dụng đậu bắp làm nước detox giúp giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng đậu bắp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 7 – 10 trái đậu bắp tùy kích cỡ
  • Nước sôi
  • Bình giữ nhiệt hoặc hũ thủy tinh

Cách làm  detox đậu bắp giúp giảm bằng đậu bắp cân tại nhà:

  • Bước 1: Rửa sạch đậu bắp đã chuẩn bị, cắt bỏ phần đầu và phần đuôi
  • Bước 2: Cắt đậu bắp thành từng lát mỏng và cho vào bình
  • Bước 3: Cho nước sôi vào và đậy nắp lại. Ngoài ra, bạn có thể thay bằng nước nóng và sau đó chờ trong 5 -10 phút.
  • Lưu ý: Chỉ nên sử dụng vào buổi sáng hoặc chiều và hạn chế dùng vào buổi tối

Ăn đậu bắp có tác dụng gì khác ngoài giảm cân

Ngoài việc giảm cân, ăn đậu bắp còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như:

  • Ngăn ngừa thiếu máu
  • Có tác dụng trong chữa ho và viêm họng
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
  • Cải thiện sinh lý cho phái mạnh
  • Giảm cholesterol xấu
  • Cải thiện các chức năng của hệ tiêu hóa
  • Tăng cường miễn dịch
  • Làm đẹp da
  • Hỗ trợ điều trị hen suyễn
  • Tác dụng tốt cho xương

Uống nước đậu bắp nhiều có tốt không

Nước đậu bắp có tác dụng tốt đối với sức khỏe nếu như bạn dùng đúng cách và với một liều lượng thích hợp. Ngược lại, nếu sử dụng quá nhiều nước đậu bắp có thể gây ra các tác  dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

>>> Không quen với mùi vị của nước đậu bắp, bạn có thể thử thay đổi với các loại nước ép giảm cân. Với các cách làm nước ép đa dạng, bạn có thể thay đổi linh hoạt trong quá trình giảm cân của mình.

Lưu ý khi dùng đậu bắp giảm béo giảm cân

Dù đậu bắp là thực phẩm giảm cân nhưng trên thực tế không phải ai áp dụng cũng hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Lưu ý, một số trường hợp dưới đây không nên lựa chọn thực hiện giảm cân bằng đậu bắp:

✘ Bị bệnh liên quan đến tiêu hóa .

✘ Cân nặng quá lớn: Nữ 65kg, nam 75kg sẽ giảm không thành công.

✘ Bận rộn, không có thời gian chế biến.

✘ Không kết hợp tập luyện thể dục

Ngoài mang lại nhiều lợi ích trong có đó công dụng giảm cân bằng đậu bắp. Nhiều thành phần đậu bắp có thể để lại hậu quả nghiêm trọng khi bạn không sử dụng đúng cách. Một số điểm cần lưu ý khi áp dụng giảm cân bằng đậu bắp:

  • Tỷ lệ khoáng chất cao trong đậu giúp bạn được tránh táo bón. Thế nhưng, khi ăn với một lượng lớn, nhiều ngày liên tiếp, niêm mạc ruột sẽ bị ảnh hưởng gây hiện tượng tiêu chảy. Phương pháp giảm cân này không phù hợp với người bụng yếu.
  • Trong đậu bắp chứa hàm lượng oxalate cao. Chất này làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận dạng canxi oxalate ngay ở người bình thường.
  • Chất osaline trong đậu thật sự không tốt với bệnh khớp. Khi ăn càng nhiều khớp càng đau.
  • Mặc dù tăng cường sức khỏe tim nhưng vitamin K trong đậu bắp là nguyên nhân gây máu đông trong thành mạch, gia tăng đột quỵ.

Bên cạnh đó Nhà Bora muốn gợi ý đến bạn những sản phẩm thuần túy từ thiên nhiên Fresh và mang lại hiệu quả từ thiên nhiên cho quý vị. Cùng theo dõi và hướng đến hành trình chinh phục nhan sắc của Bora bạn nhé!


Mong rằng với những cách giảm cân bằng đậu bắp vừa được chia sẻ trên đây, bạn đã phần nào có thêm được những sự lựa chọn cho vấn đề làm đẹp của mình và đa dạng thực đơn hàng ngày với loại thực phẩm hết sức quen thuộc này. Chúc bạn áp dụng thành công!

> Ngoài ra, với các thực đơn giảm cân với đậu bắp, bạn có thể sử dụng kèm với sản phẩm viên sủi giảm cân Hàn Quốc tốt nhất của nhà Bora để tăng tốc quá trình làm đẹp. Sản phẩm đã được cấp phép bởi Bộ Y Tế và tin dùng bởi rất nhiều người hiện nay. Tìm hiểu và đặt mua ngay để sớm có được thân hình như ý.

>> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

-38%
Hết hàng
499,000 

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    5/5 - (1 bình chọn)

    Có thể bạn quan tâm

    Detox giam can 1
    Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

    Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa Read more

    Ngu coc giam can 1
    Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

    Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa Read more

    Giam can tai nha 1 1
    Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

    Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu Read more

    Cach giam can hieu qua 1 2
    Cách giảm cân hiệu quả chỉ với 3 bước đơn giản tại nhà

    Nếu bạn muốn sở hữu một cách giảm cân hiệu quả, một số mẹo dưới đây có thể đem lại Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    -38%
    -38%
    Hết hàng

    Trả lời