Đồ ăn vặt ít calo bao gồm những gì? nghi vấn khiến nhiều người băn khoăn. Cách ăn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy để giảm cân như thế nào? Để giúp có được thân hình thon gọn. Ngày nay, cùng với việc cải thiện chất lượng cuộc sống thì con người cũng chú trọng hơn đến vóc dáng. Ai ai cũng muốn có được thân hình đẹp, săn chắc, khỏe mạnh. Đó là lý do vì sao mà đồ ăn vặt ít calo là gì được nhiều người quan tâm. Vậy có những đồ ăn vặt nào ít calo? Đồ ăn vặt ít calo Và ăn đồ ăn vặt ít calo như thế nào là đúng và tốt cho sức khỏe? Những chia sẻ của Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc bên dưới sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Những đồ ăn vặt ít calo không sợ béo vẫn giảm cân hiệu quả

Với những ai mong muốn giảm cân và có được vóc dáng như ý thì chắc chắn sẽ rất quan tâm đến các món ăn vặt ít calo, những đồ ăn vặt healthy. Vậy giữa rất nhiều Đồ ăn vặt ít calo như hiện nay thì đâu mới là món ăn vặt ít calo giảm cân hiệu quả? Một số món ăn vặt ít calo không lo béo như:

Xem thêm

Cốm gạo lứt

Món ăn vặt ít calo đầu tiên phải kể đến đó là cốm gạo lứt với hàm lượng calo chỉ khoảng 90 calo/ gói. Gạo lứt từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Cốm gạo lứt vừa thơm ngon lại là đồ ăn vặt eat clean-Đồ ăn vặt ít calo khiến bất cứ “tín đồ” yêu thích ăn vặt nào cũng khó mà cưỡng nổi.

Bạn hoàn toàn có thể tự làm cốm gạo lứt ở nhà để kiểm soát hàm lượng calo, đảm bảo sức khỏe hơn. Vừa ăn cốm gạo lứt vừa nhâm nhi một tách trà ngon thì còn gì bằng.

do an vat it calo 2

Cốm gạo lứt – đồ ăn vặt ít calo giảm cân hiệu quả không sợ thiếu chất

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại Đồ ăn vặt ít calo Trong danh sách các loại đồ ăn vặt ít calo thì sữa chua Hy Lạp luôn được đánh giá vì vừa giàu chất đạm cùng các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa mỗi hộp sữa chua này chỉ chứa khoảng 30 calo có thể thấy là khá ít. Ăn sữa chua Hy Lạp vừa giúp giữ dáng, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt và làm đẹp da. Bạn có thể cho thêm trái cây để ăn cùng cũng rất ngon và bổ dưỡng. GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA. sữa chua Hy Lạp. Chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao:Năng lượng: 59 kcal, Protein: 10 g, Canxi: 110 mg, Sắt: 0,07 mg, Kali: 141 mg. Ít đường, ít béo và cholesterol, Đường: 3,2 g, Béo: 0,4 g, Cholesterol: 5 mg.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp thực sự chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường. 226gr (một cốc) sữa chua Hy Lạp có khoảng 17gr protein, so với 11gr ở sữa chua thông thường.

Điều này làm cho sữa chua Hy Lạp trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung thêm protein.

Ngoài ra, vì hàm lượng protein cao nên sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn no lâu hơn, đó là “chìa khóa” quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Chứa ít Carb

Sữa chua Hy Lạp được làm bằng cách loại bỏ whey protein, loại này có chứa một ít đường lactose hay còn gọi là đường sữa.

Do đó, tính theo gram thì sữa chua Hy Lạp chứa ít carb hơn. Điều này có thể có ích với những người đang cố hạn chế lượng lactose tiêu thụ hoặc theo chế độ ăn ít carb hơn.

Cung cấp Vitamin B12

Giống sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp vitamin B12.

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần nhận được từ chế độ ăn, đóng vai trò sản xuất tế bào máu đỏ và một số chức năng nhất định cho hệ thần kinh và não bộ.

Chứa ít đường Lactose

Đường lactose là loại đường chính tìm thấy trong sữa. Một số người mắc một căn bệnh được gọi là không dung nạp lactose, có đặc tính là không thể tiêu hoá đường lactose.

Người ta cho rằng quá trình làm sữa chua Hy Lạp có thể làm mất đi hầu hết whey protein có chứa lactose, do đó, nó có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người không dung nạp đường lactose.

Giàu vitamin B

Một phần ăn duy nhất của sữa chua Hy Lạp chứa các B-vitamin riboflavin, cyanocobalamin, thiamin, pyridoxine.

Sự kết hợp của các vitamin B rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, cũng như các hoạt động thông thường của hệ miễn dịch, tim mạch và thần kinh.

I ốt để kiểm soát trọng lượng cơ thể

Sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều i ốt, một chất vô cùng quan trọng để đảm bảo chức năng tuyến giáp hoạt động bình thường.

Các kích thích tố tuyến giáp sẽ chịu trách nhiệm duy trì chức năng chuyển hóa phù hợp.

Lượng i ốt bổ sung này sẽ giúp đẩy mạnh quá trình tổng hợp của các kích thích tố tuyến giáp, tăng tỷ lệ trao đổi chất, qua đó giúp đốt cháy thêm chất béo, tăng cường giảm cân.

Sữa chua phô mai

Sữa chua phô mai là món ăn tráng miệng – Đồ ăn vặt ít calo được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp giữa sữa chua và phô mai sẽ là liều thuốc bổ rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, chắc xương, giảm stress, giảm béo,… Với vị chua nhẹ từ sữa chua kết hợp cùng vị thơm béo của phô mai tạo nên món tráng miệng tuyệt hảo, ăn hoài không chán.

Mặc dù mang lại khá nhiều công dụng nhưng quy trình thực hiện món tráng miệng này lại cực kỳ đơn giản. Và để làm được bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

160gr sữa đặc (khoảng ½ lon)

1 miếng phô mai nhỏ

220ml sữa tươi không đường

200ml nước lọc

1 hộp sữa chua loại có đường

Quả mâm xôi

Trong một chén nhỏ quả mâm xôi sẽ chứa khoảng 40 calo. Đây là một trong những loại trái cây cực tốt cho sức khỏe, chứa nhiều magie, vitamin A,C,…Tốt cho làn da, trí nhớ, bổ mắt, tốt cho vóc dáng. Chính vì thế, quả mâm xôi cũng được cho vào danh sách đồ ăn vặt chứa ít calo. Đồ ăn vặt ít calo.

Sinh tố chuối rau chân vịt

Rau chân vịt và chuối là sự kết hợp hoàn hảo để tạo thành một món đồ ăn vặt ít chất béo. Sinh tố chuối rau chân vịt một ly chỉ có khoảng 70 calo mà thôi. Món ăn vặt này sẽ giúp bạn bổ sung sắt, các chất chống oxy hóa và giảm cân tốt.

do an vat it calo 3

Sinh tố chuối và rau chân vịt nhóm đồ ăn vật ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khoai lang mật nướng

Trong 100 gram khoai lang mật nướng chỉ chứa khoảng 96 calo. Món ăn vặt này rất được chị em ưa thích vì vừa ngon lại không làm tăng cân, hỗ trợ giảm cân tốt. Hơn nữa, còn rất dễ làm.

Lấy vỉ nướng đặt lên bếp rồi xếp khoai lên trên để nướng. Trong khi nướng, cần chú ý dùng đũa lật đều hai mặt để khoai chín đều và không bị cháy. Sau khoảng 15 – 20 phút thì các bạn kiểm tra xem nếu khoai chín thì gắp ra đĩa. Các bạn có thể kiểm tra bằng nhiều cách khác nhau nhưng đơn giản nhất là dùng que tăm xiên vào giữa củ khoai. Nếu xiên qua dễ dàng và khi ấn thấy mềm là khoai đã chín. Lúc này, các bạn có thể lấy khoai ra và thưởng thức ngay.

Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua

Làm đồ ăn vặt ít calo lại tốt cho sức khỏe tại sao không? Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua rất dễ làm mà món ăn vặt này lại cực kỳ ngon. Trong 100gram chỉ có khoảng 50 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Sữa chua là món ăn rất tốt cho cơ thể, chắc hẳn ai cũng biết. Xoài dầm sữa chua thì sao nhỉ? Thay vì sợ xoài chín nóng thì bạn có thể kết hợp xoài với sữa chua. Xoài dầm sữa chua vừa ngon hơn, đẹp da, lại tốt cho hệ tiêu hoá của bạn.
Nguyên liệu chuẩn bị
Xoài chín: 1 quả
Sữa chua: 1 hộp
Đá bào
Đường
Cách làm xoài dầm sữa chua
Bước 1: Xoài lựa quả chín và gọt vỏ. Cắt xoài thành hạt lựu vừa ăn.
Bước 2: Cho xoài đã cắt hạt lựu vào ly.
Bước 3: Đổ hộp sữa chua vào trộn đều. Nếu thích ăn ngọt hơn thì có thể cho thêm đường, thêm đá bào cho xoài dầm mát lạnh.
Cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ mua, chỉ mất vài phút là bạn đã có món tráng miệng tuyệt vời rồi. Ngoài việc mua sữa chua ở ngoài, bạn cũng có thể tự mình làm sữa chua tại nhà nhé.

Salad cà chua cherry

Thêm một cái tên nổi bật trong danh sách những đồ ăn vặt ít calo mà chúng ta cần kể đến đó chính là salad cà chua cherry. Nghe thôi cũng đủ thấy hấp dẫn rồi trong một phần salad này sẽ chứa khoảng 40 calo. Khá là ít nên bạn có thể yên tâm ăn ngon mà không lo tăng cân. Bạn có thể thêm chút sốt dầu giấm để món salad này ngon hơn.

do an vat it calo 4

Đồ ăn vặt ít calo giảm cân hiệu quả với salad cà chua cherry

Bánh yến mạch quả khô

Trong 2 viên bánh yến mạch quả khô sẽ chứa khoảng 93 calo. Đây là một món đồ ăn vặt đóng gói ít calo được sử dụng tráng miệng mà rất nhiều người yêu thích trên thế giới. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tự làm món này tại nhà và bỏ tủ lạnh ăn dần cho đảm bảo sức khỏe.

Salad rau củ

Nếu hỏi món ăn vặt nào ít calo thì không thể thiếu salad rau củ. Đây là món ăn vặt tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân tốt. Trong một phần salad rau củ chỉ có khoảng 80 calo. Rau củ tươi ngon, bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Đây là lựa chọn rất tuyệt dành cho bạn.

Súp bí ngô

Trong một chén súp bí ngô sẽ chứa khoảng 98 calo đây được coi là món đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả. Trong những ngày trời mưa hay mùa đông lạnh giá mà được thưởng thức một chén súp bí ngô thơm ngon, béo ngậy mà còn giúp giảm cân thì còn gì tuyệt hơn.

do an vat it calo 5

Súp bí ngô thuộc nhóm đồ ăn vặt ít calo giảm cân khó có thể bỏ lỡ

Kem việt quất

Những ngày mùa hè nóng bức mà được thưởng thức món kem việt quất mát lạnh, thơm ngon thì còn gì bằng. Hơn nữa, đây cũng là món ăn vặt vừa giải nhiệt vừa giúp giảm cân tốt mà bạn không nên bỏ qua. Trong một ly kem này chỉ chứa 78 calo nên bạn có thể yên tâm thưởng thức. Ngoài ra, bạn còn có thể tự làm món kem cực ngon này dễ dàng ngay tại nhà.

>>> Ngoài ra với cách tính calo để giảm cân sẽ giúp bạn biết được hàm lượng calo của những món đồ ăn vặt. Biết cách kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào cơ thể và biết được đâu là đồ ăn vặt ít calo ở nhất.

Cách ăn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy cho hội giảm cân

Ăn các món ăn ít đường

Đường là một yếu tố chính gây tăng cân vì chúng cung cấp nguồn năng lượng rất lớn khi nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế các món đồ ăn vặt chứa nhiều đường như sữa, kẹo, bánh,…Nên lựa chọn đồ ăn vặt healthy ít đường để sử dụng.

Chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo

Tinh bột là yếu tố chính giúp tăng cân muốn giảm cân thông thường lời khuyên hầu như đều là cắt giảm tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể. Do đó, muốn giảm cân thì bạn nên chọn những đồ ăn vặt ít calo, ít tinh bột và ít chất béo. Nếu muốn ăn vặt không béo bạn nên hạn chế bánh ngọt, khoai tây chiên, trà sữa, pizza, gà rán,…Vừa giúp giảm cân vừa giảm các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu,…

Chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo

Đồ ăn vặt ít calo rất phong phú vì thế để giúp đỡ nhàm chán và bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau cho thực đơn giảm cân thì bạn nên lựa chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo. Chẳng hạn như các loại snack ít calo, trái cây, các loại bánh chứa hạt, quả khô, sinh tố,…

do an vat it calo 6

Đa dạng nhóm đồ ăn vặt ít calo thêm sự lựa chọn cho bữa phụ

Cân bằng dinh dưỡng giữa các món ăn vặt

Bạn muốn ăn vặt mà không bị mập thì cần phải lựa chọn đồ ăn vặt healthy, ít calo biết cách cân bằng dinh dưỡng giữa những món ăn vặt này. Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu kỹ thành phần của các món đồ ăn vặt này. 3 Thành phần chính mà bạn cần chú ý đó là Protein, Carbohydrate, lipid. Hơn nữa, cần chú ý đến các nhóm dinh dưỡng sau:

Nhóm các chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể như tinh bột, chất đạm, chất béo,…
Nhóm các chất dinh dưỡng đa lượng giúp chuyển khóa chất khoáng, chất xơ, nước,…
Nhóm các nguyên tố vi lượng như vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Đây là những nhóm chất khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân bạn cần chú ý để đảm bảo cân bằng tốt.

Vừa giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cần thiết vừa giúp giảm cân tốt, duy trì sức khỏe dẻo dai. Ngoài ra, để giúp giảm cân tốt thì trước khi ăn vặt bạn nên uống thật nhiều nước. Và ăn vặt đúng thời điểm, không nên ăn vô tội vạ dễ ngược tác dụng gây tăng cân.

Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết được đâu là những món đồ ăn vặt ít calo. Cũng như biết cách ăn vặt ít calo hợp lý, bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân tốt. Điều bạn cần làm là chọn cho mình những món ăn vặt yêu thích. Tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể và đừng quên lập chế độ ăn uống hợp lý. Kết hợp tập luyện thể dục để giúp giảm cân tốt hơn.

Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

Một số loại thực phẩm ít calo mà các bạn có thể dùng để giảm cân – cách tính ca lo để giảm cân

Khoai Tây

Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Trong khoai tây có lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương đương với trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn.
Mặt khác, thành phần của khoai tây còn rất giàu các vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn.Khoai tây là thức ăn cho người giảm cân với nhiều món ăn khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua…
Trong 100g khoai tây có khoảng 77kcal

>> Ngoài thực đơn ăn uống chiếm vị trí quan trọng trong suốt quá trình giảm cân, chết độ sinh hoạt, tập luyện và thực phẩm chức năng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng như ý bạn muốn. Viên sủi uống giảm cân nhà Bora giúp bạn cải thiện vóc dáng mà không phải mất quá nhiều thời gian. Hiệu quả và độ an toàn đã được kiểm chứng lâm sàng, nếu còn bất kỳ thắc mắc vui lòng liên hệ chúng tôi ngay bây giờ để được hỗ trợ sớm nhất.

-38%