Đồ ăn vặt ít calo bao gồm những gì? nghi vấn khiến nhiều người băn khoăn. Cách ăn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy để giảm cân như thế nào? Để giúp có được thân hình thon gọn. Ngày nay, cùng với việc cải thiện chất lượng cuộc sống thì con người cũng chú trọng hơn đến vóc dáng. Ai ai cũng muốn có được thân hình đẹp, săn chắc, khỏe mạnh. Đó là lý do vì sao mà đồ ăn vặt ít calo là gì được nhiều người quan tâm. Vậy có những đồ ăn vặt nào ít calo? Và ăn đồ ăn vặt ít calo như thế nào là đúng và tốt cho sức khỏe? Những chia sẻ của Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc bên dưới sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Contents
Những đồ ăn vặt ít calo không sợ béo vẫn giảm cân hiệu quả
Với những ai mong muốn giảm cân và có được vóc dáng như ý thì chắc chắn sẽ rất quan tâm đến các món ăn vặt ít calo, những đồ ăn vặt healthy. Vậy giữa rất nhiều đồ ăn vặt như hiện nay thì đâu mới là món ăn vặt ít calo giảm cân hiệu quả? Một số món ăn vặt ít calo không lo béo như:
Cốm gạo lứt
Món ăn vặt ít calo đầu tiên phải kể đến đó là cốm gạo lứt với hàm lượng calo chỉ khoảng 90 calo/ gói. Gạo lứt từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Cốm gạo lứt vừa thơm ngon lại là đồ ăn vặt eat clean khiến bất cứ “tín đồ” yêu thích ăn vặt nào cũng khó mà cưỡng nổi.
Bạn hoàn toàn có thể tự làm cốm gạo lứt ở nhà để kiểm soát hàm lượng calo, đảm bảo sức khỏe hơn. Vừa ăn cốm gạo lứt vừa nhâm nhi một tách trà ngon thì còn gì bằng.
Sữa chua Hy Lạp
Trong danh sách các loại đồ ăn vặt ít calo thì sữa chua Hy Lạp luôn được đánh giá vì vừa giàu chất đạm cùng các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa mỗi hộp sữa chua này chỉ chứa khoảng 30 calo có thể thấy là khá ít. Ăn sữa chua Hy Lạp vừa giúp giữ dáng, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt và làm đẹp da. Bạn có thể cho thêm trái cây để ăn cùng cũng rất ngon và bổ dưỡng.
Quả mâm xôi
Trong một chén nhỏ quả mâm xôi sẽ chứa khoảng 40 calo. Đây là một trong những loại trái cây cực tốt cho sức khỏe, chứa nhiều magie, vitamin A,C,…Tốt cho làn da, trí nhớ, bổ mắt, tốt cho vóc dáng. Chính vì thế, quả mâm xôi cũng được cho vào danh sách đồ ăn vặt chứa ít calo.
Sinh tố chuối rau chân vịt
Rau chân vịt và chuối là sự kết hợp hoàn hảo để tạo thành một món đồ ăn vặt ít chất béo. Sinh tố chuối rau chân vịt một ly chỉ có khoảng 70 calo mà thôi. Món ăn vặt này sẽ giúp bạn bổ sung sắt, các chất chống oxy hóa và giảm cân tốt.
Khoai lang mật nướng
Trong 100 gram khoai lang mật nướng chỉ chứa khoảng 96 calo. Món ăn vặt này rất được chị em ưa thích vì vừa ngon lại không làm tăng cân, hỗ trợ giảm cân tốt. Hơn nữa, còn rất dễ làm.
Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua
Làm đồ ăn vặt ít calo lại tốt cho sức khỏe tại sao không? Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua rất dễ làm mà món ăn vặt này lại cực kỳ ngon. Trong 100gram chỉ có khoảng 50 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Salad cà chua cherry
Thêm một cái tên nổi bật trong danh sách những đồ ăn vặt ít calo mà chúng ta cần kể đến đó chính là salad cà chua cherry. Nghe thôi cũng đủ thấy hấp dẫn rồi trong một phần salad này sẽ chứa khoảng 40 calo. Khá là ít nên bạn có thể yên tâm ăn ngon mà không lo tăng cân. Bạn có thể thêm chút sốt dầu giấm để món salad này ngon hơn.
Bánh yến mạch quả khô
Trong 2 viên bánh yến mạch quả khô sẽ chứa khoảng 93 calo. Đây là một món đồ ăn vặt đóng gói ít calo được sử dụng tráng miệng mà rất nhiều người yêu thích trên thế giới. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tự làm món này tại nhà và bỏ tủ lạnh ăn dần cho đảm bảo sức khỏe.
Salad rau củ
Nếu hỏi món ăn vặt nào ít calo thì không thể thiếu salad rau củ. Đây là món ăn vặt tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân tốt. Trong một phần salad rau củ chỉ có khoảng 80 calo. Rau củ tươi ngon, bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Đây là lựa chọn rất tuyệt dành cho bạn.
Súp bí ngô
Trong một chén súp bí ngô sẽ chứa khoảng 98 calo đây được coi là món đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả. Trong những ngày trời mưa hay mùa đông lạnh giá mà được thưởng thức một chén súp bí ngô thơm ngon, béo ngậy mà còn giúp giảm cân thì còn gì tuyệt hơn.
Kem việt quất
Những ngày mùa hè nóng bức mà được thưởng thức món kem việt quất mát lạnh, thơm ngon thì còn gì bằng. Hơn nữa, đây cũng là món ăn vặt vừa giải nhiệt vừa giúp giảm cân tốt mà bạn không nên bỏ qua. Trong một ly kem này chỉ chứa 78 calo nên bạn có thể yên tâm thưởng thức. Ngoài ra, bạn còn có thể tự làm món kem cực ngon này dễ dàng ngay tại nhà.
>>> Ngoài ra với cách tính calo để giảm cân sẽ giúp bạn biết được hàm lượng calo của những món đồ ăn vặt. Biết cách kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào cơ thể và biết được đâu là đồ ăn vặt ít calo ở nhất.
Cách ăn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy cho hội giảm cân
Ăn các món ăn ít đường
Đường là một yếu tố chính gây tăng cân vì chúng cung cấp nguồn năng lượng rất lớn khi nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế các món đồ ăn vặt chứa nhiều đường như sữa, kẹo, bánh,…Nên lựa chọn đồ ăn vặt healthy ít đường để sử dụng.
Chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo
Tinh bột là yếu tố chính giúp tăng cân muốn giảm cân thông thường lời khuyên hầu như đều là cắt giảm tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể. Do đó, muốn giảm cân thì bạn nên chọn những đồ ăn vặt ít calo, ít tinh bột và ít chất béo. Nếu muốn ăn vặt không béo bạn nên hạn chế bánh ngọt, khoai tây chiên, trà sữa, pizza, gà rán,…Vừa giúp giảm cân vừa giảm các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu,…
Chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo
Đồ ăn vặt ít calo rất phong phú vì thế để giúp đỡ nhàm chán và bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau cho thực đơn giảm cân thì bạn nên lựa chọn đa dạng các món ăn vặt ít calo. Chẳng hạn như các loại snack ít calo, trái cây, các loại bánh chứa hạt, quả khô, sinh tố,…
Cân bằng dinh dưỡng giữa các món ăn vặt
Bạn muốn ăn vặt mà không bị mập thì cần phải lựa chọn đồ ăn vặt healthy, ít calo biết cách cân bằng dinh dưỡng giữa những món ăn vặt này. Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu kỹ thành phần của các món đồ ăn vặt này. 3 Thành phần chính mà bạn cần chú ý đó là Protein, Carbohydrate, lipid. Hơn nữa, cần chú ý đến các nhóm dinh dưỡng sau:
- Nhóm các chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể như tinh bột, chất đạm, chất béo,…
- Nhóm các chất dinh dưỡng đa lượng giúp chuyển khóa chất khoáng, chất xơ, nước,…
- Nhóm các nguyên tố vi lượng như vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Đây là những nhóm chất khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân bạn cần chú ý để đảm bảo cân bằng tốt.
Vừa giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cần thiết vừa giúp giảm cân tốt, duy trì sức khỏe dẻo dai. Ngoài ra, để giúp giảm cân tốt thì trước khi ăn vặt bạn nên uống thật nhiều nước. Và ăn vặt đúng thời điểm, không nên ăn vô tội vạ dễ ngược tác dụng gây tăng cân.
Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết được đâu là những món đồ ăn vặt ít calo. Cũng như biết cách ăn vặt ít calo hợp lý, bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân tốt. Điều bạn cần làm là chọn cho mình những món ăn vặt yêu thích. Tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể và đừng quên lập chế độ ăn uống hợp lý. Kết hợp tập luyện thể dục để giúp giảm cân tốt hơn.
>> Ngoài thực đơn ăn uống chiếm vị trí quan trọng trong suốt quá trình giảm cân, chết độ sinh hoạt, tập luyện và thực phẩm chức năng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng như ý bạn muốn. Viên sủi uống giảm cân nhà Bora giúp bạn cải thiện vóc dáng mà không phải mất quá nhiều thời gian. Hiệu quả và độ an toàn đã được kiểm chứng lâm sàng, nếu còn bất kỳ thắc mắc vui lòng liên hệ chúng tôi ngay bây giờ để được hỗ trợ sớm nhất.
Giảm Cân
