Có thể ai ai cũng biết, để giảm cân hiệu quả ngoài ăn kiêng, cũng cần phải có một chế độ luyện tập hợp lý. Vì vậy mà nhiều người đã tìm đến tập gym, một phương pháp đốt cháy mỡ và tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vậy muốn tập gym hiệu quả và nhanh chóng cho người béo thì làm như thế nào? Cùng Bora Cosmetics tìm hiểu về các bài tập gym giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhé!
1. Tập gym có thực sự giảm cân hay không?
Tập gym hay còn gọi là tập thể hình – bộ môn được cả nam và nữ ưa chuộng và đặc biệt rất được giới trẻ yêu thích. Đây là một bí quyết hoàn hảo giúp cho những người bị chứng béo phì có thể cải thiện cân nặng của mình một cách uy tín và hiệu quả nhất.
Các bài tập của Gym rất đa dạng, những bài tập này thường tác động trực tiếp lên các cơ của cơ thể. Đặc biệt là các bộ phận hay tích tụ mỡ thừa như: bụng, bắp tay, đùi, bắp chân,… với cơ chế tác động mạnh giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể, tiêu hủy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể và đào thải chúng ra ngoài mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng lớn. Vì vậy tập gym là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. – Tập gym giảm cân
2. Bật mí 5 cách tập gym giảm cân hiệu quả
Sau đây là 5 cách giúp bạn có được quá trình tập gym hiệu quả, nhanh chóng và tuyệt vời nhất.
2.1 Tìm động lực giảm cân – Tập gym giảm cân
Trước khi bạn muốn bắt đầu một quá trình giảm cân thì tìm động lực để giảm cân là bước đầu tiên mà bạn phải có được cho mình. Hãy đặt cho mình câu hỏi tại sao muốn giảm cân?, giảm cân để làm gì và sẽ được gì? Mục tiêu 1 tuần đầu là gì? Tiếp đó mục tiêu 1 tháng đạt được gì? Và cuối là muốn giảm tổng cộng bao nhiêu cân?
Đừng đặt cho mình những mục tiêu quá xa vời, không thực tế như: một tuần giảm được 5kg, điều này là không thể, vì nếu như vậy ta phải luyện tập quá độ có thể dẫn đến kiệt sức mà vẫn không thể giảm được 5kg. Từ đó ta có thể dễ bị nhụt chí và cuối cùng sẽ là từ bỏ.
Nếu trả lời được tất cả các câu hỏi trên và tìm ra cho mình được những mục tiêu hợp lý thì bạn đã thành công trong bước đầu tiên của quá trình tập gym giảm cân hiệu quả rồi đó.
2.2 Tìm cho mình một người bạn đồng hành
Theo các bài khảo sát cho thấy, hầu hết những người giảm cân thành công nhờ tập gym đều có một người đồng hành bên cạnh trong suốt quá trình tập gym với các lý do sau:
- Chăm chỉ hơn: khi bạn tập gym giảm cân cùng với một người khác, bạn sẽ có cảm giác như đang cạnh tranh với đối thủ, từ đó sẽ có thêm động lực thúc đẩy tinh thần và thành tích tập luyện.
- Gắn kết mối quan hệ: Giúp quá trình luyện tập khô khan không còn buồn chán, kết nối con người và xây dựng tinh thần đoàn kết nếu đi theo nhóm.
- Tập luyện chuyên nghiệp hơn: Đối với những người tập gym giảm cân thì huấn luyện viên cá nhân hay còn gọi là PT cũng được xem là người bạn đồng hành tuyệt vời. Họ hiểu rõ tất tần tật về tình trạng cơ thể của bạn, họ giúp bạn lên các bài tập hợp lý, kiểm soát chế độ ăn uống. họ sẽ luôn động viên cổ vũ bạn khi bạn chán nản và muốn bỏ cuộc.
2.3 Thiết kế thực đơn ăn uống hợp lý để tập gym giảm cân hiệu quả
Thiết kế một thực đơn ăn uống hợp lý cũng là một bước tiền đề có thể kết hợp với tập gym giảm cân thành công. Lên thực đơn giúp bạn xác định được mỗi ngày bản thân nạp một lượng calo bao nhiêu vào cơ thể. Một thực đơn hợp lý là một thực đơn có lượng calo ít hơn lượng calo đốt cháy hằng ngày nhờ tập gym.
>>> Nếu bạn chưa thể tìm ra cho mình được một thực đơn phù hợp thì hãy tìm hiểu thêm Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới SIÊU TỐC không cần ăn kiêng.
2.4 Tìm phòng gym gần nhà để tập gym giảm cân
Tập gym giảm cân tại các phòng Gym thật sự rất có lợi, đặc biệt là đối với người mới, những người có cơ thể không cân đối. Việc tìm phòng tập gần nhà sẽ tạo cho bạn cảm giác tiện lợi và gạt bỏ những ý nghĩ như: “phòng tập xa quá mà đi làm về trễ quá thôi để khi khác”, “mưa rồi chạy tới đó thì ướt hết”,”xe sắp hết xăng rồi mà phòng tập xa quá, thôi để mai vậy”,…
>>> Nếu bạn không thể đến phòng tập Gym vì một vài lý do nào đó thì hãy tham khảo thêm Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam.
2.5 Tìm đến PT cùng luyện tập và lên thực đơn phù hợp
Khi tới phòng tập bạn sẽ được các huấn luyện viên tư vấn và xây dựng các bài tập, các chế độ ăn uống, họ sẽ chỉ cho bạn tận tay các bài tập để các bạn có thể thực hiện một cách chuẩn xác nhất. Và một PT tốt sẽ luôn động viên, thúc đẩy bạn một cách tích cực trong luyện tập, tạo cho bạn nguồn cảm hứng đến phòng tập mà không bị chán nản và bỏ cuộc. Tập gym giảm cân sẽ không dễ dàng nếu như bạn không kiên trì.
>>> Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.
3. Nguyên tắc để tập gym giảm cân hiệu quả
Để có thể cho quá trình tập gym giảm cân trở nên hiệu quả hơn các bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây, nhằm giúp bản thân có được một vóc dáng cân đối, cơ bắp rắn chắc sau một thời gian tập luyện.
- Xác định đúng mục tiêu tập luyện: Đây là điều đầu tiên bạn cần phải đạt được trước khi thực hiện các bài tập gym.
- Sắp xếp lịch tập hợp lý: Công việc này sẽ giúp bạn có được thời gian hợp lý cho cuộc sống cung như cơ thể của bạn.
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập gym: Hàng loạt động tác khởi động sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc thực hiện các động tác tập gym cũng như giúp bạn tránh khỏi những trường hợp chấn thương, giảm đau nhức.
- Chọn mức độ tập luyện vừa với thể lực: Muốn thực hiện giảm cân hiệu quả bằng việc tập gym bạn nên chọn cho mình các bài tập và cường độ luyện tập phù hợp để tránh gây cảm giác quá độ khiến bạn dễ bỏ cuộc.
- Trang phục tập gym thoải mái, thoáng mát, phù hợp: Khi tập gym giảm cân bạn cũng cần có cho mình bộ quần áo thoải mái, dễ vận động và thấm hút mồ hôi nhanh chóng. Chúng sẽ giúp cho bạn có một phong thái thể thao, mang lại cảm giác thân thể nhẹ nhàng, thoải mái, dễ chịu.
- Chế độ ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng là một vấn đề vô cùng quan trọng và là nhân tố quyết định kết quả giảm cân của bạn.
4. Tập gym kết hợp dùng thực phẩm chức năng để có kết quả tốt nhất
Ngoài việc kiên trì tập luyện theo chế độ tập Gym thì hiện nay, nhiều người đã tìm ra loại sản phẩm kết hợp rất tốt với các bài luyện tập này. Đó chính là các loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Những loại thực phẩm chức năng xuất xứ từ thiên nhiên giúp đẩy nhanh thời gian giảm cân cho cả những người có cơ địa khó giảm, mỡ lâu năm. Chúng sẽ chuyển hóa các phần mỡ thừa thành năng lượng, còn những phần mỡ không chuyển hóa được chúng sẽ thải những phần đó ra ngoài theo đường bài tiết mà không gây mất nước hay hiện tượng giảm cân ảo.
Như vậy, Bora Cosmetics đã cùng bạn tìm hiểu về các cách tập gym giảm cân hiệu quả, chúc bạn thành công trong con đường có được vóc dáng hoàn hảo.
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646