Vòng 2 là nơi tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể. Vòng 2 dư thừa mỡ sẽ làm mất đi đường cong gợi cảm của phái đẹp cũng như mất đi phần nào sự nam tính ở các bạn nam. Vậy những cách tập cơ bụng như thế là hiệu quả cho vòng 2 mời các bạn tìm hiểu và thực hành cùng Bora Cosmetics nhé.
Có rất rất nhiều cách để tập cơ bụng 6 múi hay thon thả mà cả anh chị em đều mong chờ! Hôm nay Bora xin giới thiệu đến anh chị em thêm nhiều cách để tập tành cơ bụng
Nội dung chính
Cách có cơ bụng 6 múi nhanh nhất
Chỉ tập trung vào tập luyện tại phòng gym, bạn sẽ rất khó đạt được vóc dáng như mong muốn. cách tập cơ bụng 6 múi đạt được hiệu quả nhất bắt buộc bạn cần phải chú ý cả về chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ mỗi ngày. Vì vậy Bora khuyên bạn hãy thử áp dụng thói quen và cách tập cơ bụng 6 múi sau đây nhé !
Trong thịt nạc giàu protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất, tăng trưởng khối lượng múi cơ. Bên cạnh đó, cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả khi cơ thể chúng ta đang nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng phương pháp ăn uống để có cơ bụng sáu múi này với việc bổ sung thêm các loại thịt gà không da. cách tập cơ bụng. Một trong những cách tập cơ bụng 6 múi đơn giản và không tốn nhiều thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả cao chính là động tác hít xà đơn với chân được nâng lên khoảng 90 độ so với cơ thể, nếu cảm thấy quá khó hãy thu chân lại và nâng gối lên để giảm độ khó tập làm quen dần với động tác sau đó thẳng chân để tăng độ khó thêm cho động tác. cách tập cơ bụng. Các loại bánh quy, bánh kem,… ngoài lượng tinh bột cao chúng còn chứa lượng đường nếu không để ý có thể khiến đường huyết tăng dẫn đến nồng độ insulin kích thích gan tích mỡ quanh bụng. cách tập cơ bụng. Các bài tập phức hợp sử dụng tạ để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của chân như Squat và Deadlift tạo ra sự kích thích lên các nhóm cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe mạnh và hình thành cơ tốt hơn. Tác dụng tuyệt với của nước là chúng có thể làm giảm mỡ bụng tốt hơn so với các loại thức uống ăn kiêng khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người tiêu thụ soda ăn kiêng tăng cân với lượng mỡ nhiều gấp 3 lần trong vòng 9 năm so với những người sử dụng nước uống thông thường. Uống nhiều nước cũng là một cách tốt để hạn chế táo bón, từ đó hạn chế các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng khó tiêu. cách tập cơ bụng. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, qua đó sản sinh nhiều ghrelin tiết tố này chính là nguyên do gây ra sự thèm ăn. Chính vì vậy ngủ đủ giấc và ngủ sớm không chỉ đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ của mình mà còn chính là một cách để xây dựng cơ bụng 6 múi nhanh chóng đấy. Thành bụng là bộ phận bao quanh khoang bụng và được chia thành thành bụng trước và thành bụng sau. Thành bụng trước có các lớp: Các cơ thành bụng: gồm 3 cơ: Cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng trong, cơ ngang bụng. 3 cơ này có chức năng tạo áp lực lên khoang bụng, và hỗ trợ hô hấp – cách tập cơ bụng. Gập bụng chuẩn là cách tập cơ bụng cơ bản, được áp dụng nhiều nhất trong thực tế. Đây là động tác dễ thực hiện và không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập. Bài tập gập bụng chuẩn này có thể được tập luyện ngay cả khi bạn đang nằm ở trên giường, trên sàn nhà hay vị trí nào mà bạn thấy thoải mái. Cách thực hiện động tác gập bụng chuẩn: Chú ý, lưng dưới vẫn áp sát mặt sàn và chỉ nâng hai vai khỏi sàn. Ở đỉnh động tác, co cứng cơ bụng trong khoảng 1 giây. Sau 1 giây ở đỉnh động tác đó, bạn từ từ hạ vai trên xuống vị trí ban đầu kết hợp hít vào. Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi đạt đủ lượt tập để ra được những cách làm bụng nhỏ chuẩn nhất. Cách tập cơ bụng. >>> Bài tập này hiệu quả cho cả nam lẫn nữ đặc biệt là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh chóng chuẩn múi nếu kiên trì luyện tập đều đặn. Gập bụng chéo (Crunch Twist) có độ khó cao hơn, đây là cách tập cơ bụng nâng cao. Cách tập đầu tiên và các động tác của nó chủ yếu tác động vào các cơ liên sườn. Để thực hiện kiểu gập bụng này, bạn phải thành thạo bài tập cơ bản. Lúc này thể lực lẫn sức cơ bụng được tăng lên nhiều. Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo: Gập bụng chữ V (V Sit-Ups) là cách tự luyện tập cơ bụng được nhiều người yêu thích kể cả nam và nữ. Nó vừa có tác dụng giảm mỡ vùng đùi và giảm cả mỡ vùng bụng hiệu quả nhanh chóng. Đây là bài tập không quá khó, người mới có thể áp dụng nhưng quá trình thực hiện động tác cần phải chuẩn và kiểm soát được tư thế. Cách thực hiện bài tập gập cơ bụng chữ V: Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Dùng cơ bụng nâng thân trên và người lên, hai tay đưa ra phía trước chạm vào mũi chân. Bước 2: Khi lưng, bụng và đùi tạo thành chữ V, tiến hành quay trở lại vị trí đầu. Thực hiện động tác này theo số lần yêu cầu. Cách tập cơ bụng. Với cách tập này giúp bạn “đánh bay” cả mỡ bụng dưới khó giảm cứng đầu nhất. Gập bụng nghiêng là bài tập khó, áp dụng cho những người đã từng gập bụng nhiều lần và sức cơ lẫn thể lực đã được nâng lên nhiều. Đây là cách tập cơ bụng tốt để rèn luyện cho các cơ liên sườn, tác dụng giúp vùng cơ liên sườn cắt nét rõ ràng hơn. Các bước thực hiện bài tập gập bụng nghiêng: Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là động tác được thực hiện bằng cách gập bụng ở tư thế thân trên được cố định, thân dưới di chuyển. Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Đây là bài tập bụng dưới cơ bản, áp dụng nhiều trong thực tế rèn luyện và mang lại kết quả vô cùng tuyệt vời. Các bước thực hiện bài tập gập bụng ngược: Bài tập tiếp theo trong cách tập cơ bụng mà Bora sẽ chia sẻ cho các bạn là bài tập gập bụng đạp xe với hiệu quả giảm mỡ bụng mang lại là rất. Ngoài ra, với bài tập này nhiều người áp dụng nó vào trong các bài tập Cardio với mục tiêu nhằm giảm mỡ thừa một cách nhanh hơn. Chi tiết các bước thực hiện bài tập gập bụng đạp xe như sau:
Ăn thêm nhiều thịt nạc
Tăng cường cách tập cơ bụng
Tránh xa các món ăn ngọt chứa lượng đường cao
Người tập gym nên ăn ức gà ? Cách tập Cơ bụng.
Tập các bài tập toàn thân
Hãy uống đủ nước cho một ngày để tốt cho Cách tập cơ bụng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Cơ thành bụng là gì và điều cần biết về múi bụng trong Cách tập cơ bụng.
Những bài tập cơ bụng chuẩn
Bài tập gập bụng chéo – Cách tập cơ bụng.
Cách tập cơ bụng bằng việc luyện gập bụng chữ V
The Jacknife (Cách tập gập cơ bụng nâng cao)
Bài tập gập bụng nghiêng
Bài tập gập bụng ngược
Tư thế ngồi gập trước
Bài tập gập bụng đạp xe

Trên đây là toàn bộ các bài tập về cách tập cơ bụng thực sự hiệu quả nếu bạn áp dụng một cách đúng đắn và kiên trì. Sỡ hữu vóc dáng chuẩn không hề khó như bạn nghĩ, mọi nổ lực sẽ được đền đáp xứng đáng.
Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.>> Sau khi đã áp dụng nhiều bài tập nhưng chiếc bụng thì vẫn cứ “rung rinh” như ngày nào? Một giải pháp giảm cân vô cùng hiệu quả đảm bảo an toàn và nhanh chóng cho bạn. Viên sủi uống giảm cân Bora Slim chứa các thành phần thiên nhiên không gây hại cho cơ thể sẽ giúp bạn có được chiếc bụng thon săn đầy hấp dẫn. Xem ngay Viên sủi giảm cân tốt nhất hiện nay tại nhà Bora Cosmetics!