Cách làm bụng nhỏ NHANH GỌN LẸ nhất định phải thử

Cách làm bụng nhỏ hiệu quả cấp tốc

Làm sao để có được vòng eo con kiến để tự tin diện mọi trang phục bó sát cũng như khoe trọn được đường cong gợi cảm của cơ thể? Có phải các bạn gái đang đau đầu với câu hỏi làm sao này? Bora sẽ giúp các bạn giải quyết được nỗi tơ lòng này qua những chia sẻ về cách làm bụng nhỏ sau đây.

Cách làm bụng nhỏ bằng chế độ dinh dưỡng

Bổ sung các thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa

Việc để có một vòng eo con kiến hiện không còn đòi hỏi sự ăn uống quá khắt khe. Mà với sự phát triển của y học hiện đại giúp tìm ra được nguồn thực phẩm mà giúp chị em phụ nữ có thể vừa giảm cân mà không cần phải nhịn ăn một cách hà khắc. 

Việc bổ sung nhóm thực phẩm sau đây giúp mỡ vùng bụng được đốt cháy hiệu quả: dầu ô liu nguyên chất, chuối, quýt, táo, cá ngừ, cam, quýt, các loại hải sản, quả óc chó, quả hạnh nhân, cà chua, trái bơ,  quả mọng ( trái dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quất…), cà phê hạt xanh, bỏng ngô, cà phê đen, sô-cô-la đen, gừng, ớt…

Bổ sung các thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa
Bổ sung các thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 90% trọng lượng cơ thể do đó nước thực sự cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tùy theo mức độ tập thể dục cũng như chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe mà nhu cầu nước mỗi người là khác nhau. 

Uống nước là cách làm nhỏ bụng hiệu quả. Uống một ly nước vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động được trơn tru. Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày và kiểm soát cơn thèm ăn.

Uống một cốc nước trước khi bạn tập luyện khoảng 30 phút và một cốc nước tập thể dục 20 phút để cung cấp nước cho cơ thể.

cách làm nhỏ bụng bằng uống đủ nước
Cách làm nhỏ bụng bằng uống đủ nước

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffein và cả epigallocatechin gallate (EGCG) tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng trí óc vẫn minh mẫn mà không hề mệt mỏi trong suốt cả ngày.

Lượng cafein có trong trà xanh vừa đủ cho cơ thể không quá mức nên bạn không cần phải lo ngại tác dụng phụ hay sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Cafein là chất kích thích lên thần kinh nhẹ, rất tốt trong việc biến đốt cháy mỡ.

Trà xanh ngoài tác dụng làm đẹp dáng còn có tác dụng làm đẹp cho da mặt cũng như ngừa các vấn đề về mụn.

cách làm nhỏ bụng bằng uống trà
Cách làm nhỏ bụng bằng uống trà

Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn

Các loại đồ uống chứa cồn sẽ khiến cơ thể tăng tích trữ mỡ thừa từ thức ăn khi thức ăn được nạp vào cơ thể. Rượu bia còn khiến quá trình trao đổi chất bị trì trệ do gan làm việc quá tải từ đó tích trữ độc tố trong cơ thể. Thực tế cho thấy những người uống bia thường béo bụng.

Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn
Nói không với thức uống ngọt hoặc thức uống có cồn

Chất xơ

Một trong những cách giảm bụng mỡ khi sử dụng thực phẩm là dùng chất xơ. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể: giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa được vận hành tốt, chống táo bón mà nó còn có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ máu. Hiện tại nhu cầu chất xơ của người Việt Nam khuyến cáo là 20 đến 25g/người/ngày.

Những loại trái cây chất xơ nhiều: lê, quả bơ, quả táo, dâu tây, quả mâm xôi, trái chuối… Ngoài ra các loại ngũ cốc, các loại hạt chứa nhiều chất xơ: các loại đậu, hạt quinoa, hạt chia, yến mạch, hạt hạnh nhân, bỏng ngô…

Các loại rau củ chứa chất xơ nhiều: cà rốt, bông cải xanh, củ cải đường, khoai lang, nấm, khoai tây, rau lang, cần tây, rau muống, bông cải trắng, ớt chuông…

Đây toàn bộ được xem là chế độ dinh dưỡng lý tưởng và tốt nhất hiện nay. Thực sự không có gì quá khắt khe nếu bạn thiết lập được cho mình chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý và khoa học. Mọi thứ đều hướng tới sự lành mạnh: giúp bụng no nhưng vẫn giúp bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

cách làm nhỏ bụng bằng Chất xơ
Cách làm nhỏ bụng bằng Chất xơ

>>> Với những bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú, nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên tham khảo cách giảm bụng sau sinh để quá trình giảm cân của bạn trở nên an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Cách làm bụng nhỏ bằng chế độ luyện tập

Tập thở bụng

Trong các bài tập thể dục giảm bụng thì đây là bài tập đơn giản. Tập khi bụng rỗng. Bạn nằm ngửa, cong đầu gối cong, tay thì duỗi thẳng dọc theo thân người. Tiến  hành hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng. Thở hết khí trong phổi ra càng sâu càng tốt, dùng cơ bụng ép thật chặt xuống và giữ nguyên 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập trong thời gian 30 phút bạn nhé.

Cách làm bụng nhỏ bằng tập thở bụng
Cách làm bụng nhỏ bằng tập thở bụng

Uốn trước/sau

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, uốn cong người về phía trước cho đến khi bạn chạm tới sàn nhà và giữ tư thế đó một khoảng thời gian. Sau đó, bạn đặt tay ở hông và tiến hành uốn người ra phía sau, đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ vùng eo được kéo căng giãn ra. Hãy thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Chú ý bài tập này nên tránh ở những người có vấn đề về cột sống thắt lưng hay có vấn đề bệnh lý mạch máu não hay chứng đau thần kinh 

Cách làm bụng nhỏ bằng uốn trước/sau
Cách làm bụng nhỏ bằng uốn trước/sau

Vặn mình “boxing”

Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà, cho đầu gối cong nhẹ. Tiến hành nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi sau đó nhanh chóng quay trở lại tư thế ban đầu. Phải đảm bảo các cơ bụng không nghỉ ngơi trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Hãy thực hiện 3 lượt, mỗi lượt thực hiện 12-15 cái trong thời gian 2 phút trở lên.

Chống chỉ định bài tập này cho những người có vấn đề về viêm dạ dày, thấp khớp, các bệnh về túi mật thì không nên áp dụng. Đối với những người gặp vấn đề về hệ hô hấp hoặc các bệnh về tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện.

Cách làm bụng nhỏ bằng vặn mình
Cách làm bụng nhỏ bằng vặn mình

Plank

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cũng như là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bằng cách giữ cơ thể thăng bằng trên khuỷu tay và các ngón chân. Lưu ý với động tác này nhớ giữ lưng, chân và đầu của bạn thành một đường thẳng, không được chùng xuống hoặc cong. Bạn sẽ cảm nhận toàn bộ cơ trên thân người siết căng lại cũng như cơ vùng bụng được co chặt lại.

Thời gian tập trên 2 phút, mỗi lần cố gắng trụ trên 30 giây để đốt cháy năng lượng. Có thể tập tuần tự từ dễ đến khó: Plank cao (giữ bằng bàn tay), plank thấp (giữ bằng khuỷu tay) và plank nghiêng.

Nếu bạn vừa có cuộc phẫu thuật ở vùng bụng thì hãy đợi vùng bụng lành hẳn ít nhất là 3 tháng nhé vì nếu không sẽ bị thoát vị nội tạng ra bên ngoài cũng như làm cho vết thương lâu lành

cách làm bụng nhỏ bằng Plank
Cách làm bụng nhỏ bằng Plank

Giãn hông

Đứng thẳng người, hai chân cách nhau 30-35cm, hai tay giữ ở hông. Hít sâu vào một hơi rồi thở ra đến thót bụng lại và tiến hành chuyển sang tư thế giống chuẩn bị ngồi xuống. Tay trái duỗi dọc theo cơ thể. Chân phải đưa sang bên và cùng duỗi thẳng tay phải rồi đưa người nghiêng sang bên trái. Giữ tư thế yên như thế 8 giây.

Đảm bảo bạn nghiêng đúng chiều sang bên mà không nghiêng lệch về phía trước hay phía sau vì sẽ làm mất sự căng cơ ở vùng eo Thực hiện mỗi bên 1 phút và nhiều lần. 

Nếu bạn có vấn đề về cột sống hay chóng mặt khó giữ thăng bằng thì cân nhắc bài tập này nhé.

cách làm bụng nhỏ bằng giãn hông
Cách làm bụng nhỏ bằng giãn hông

Trên đây là toàn bộ những bài tập về cách làm bụng nhỏ hiệu quả nhất trong thời gian nhanh nhất. Hãy nhớ chế độ luyện tập cần kết hợp một thực đơn ăn uống khoa học để hiệu quả nhanh nhất. Đối với những người bị đau giảm cân bạn tham khảo bài viết cách giảm cân cho người đau dạ dày. Hãy liên hệ với Bora nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào nhé. 

Bạn có biết một cách làm bụng nhỏ nhanh gọn lẹ hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe hay chưa? Thử ngay sủi giảm cân Hàn Quốc an toàn đốt mỡ bụng hiệu quả Bora Slim với thành phần 100% thiên nhiên, “thần dược” đã giúp hàng ngàn chị em có được chiếc bụng thon gọn và săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay viên sủi uống giảm cân hiệu quả nhanh chóng, an toàn tại nhà Bora để sớm sở hữu vóc dáng như ý.

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    Bora chung tay đẩy lùi covid
    Bora ỦNG HỘ 5 tấn gạo và rau củ cùng Sài Gòn vượt dịch Covid

    Với tinh thần lá lành đùm lá rách, Bora Cosmetics năm nay vẫn tiếp tục đồng hành cùng bà con Read more

    Cách chống lão hóa da và những điều lưu ý
    Chống lão hóa da: Nguyên tắc và những lưu ý CẦN TRÁNH

    Chống lão hóa da để ngăn ngừa lão hóa xuất hiện và mang đến làn da khỏe mạnh nhất. Tất Read more

    Vì sao ăn chay giảm cân nhanh? Và thực đơn 7 ngày HIỆU QUẢ
    Vì sao ăn chay giảm cân nhanh? Và thực đơn 7 ngày HIỆU QUẢ

    Ăn chay giảm cân có giảm cân không? Thực tế việc ăn chay giúp nhanh cải thiện cân nặng và Read more

    Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân
    Nước gừng giảm cân: Thời điểm uống và cách pha HIỆU QUẢ

    Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân? Phương pháp giảm cân với gừng vô cùng đơn giản và Read more

    Sản phẩm Hot

    -38%
    -38%

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.