18 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả cho các mẹ

Mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo khiến mẹ bỉm để tâm kể từ khi mang thai đến sau sinh. Một vòng hai đầy mỡ, chảy xệ làm các mẹ cảm thấy tự ti, mất tinh thần gây ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày. Vậy làm cách nào để thoát khỏi tình trạng béo bụng sau khi mang thai? Hãy cùng Bora Cosmetics đi tìm ra cách giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ nhé!

cach giam bung sau sinh 2 1

1. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

15 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kì hiệu quả cho chị em phụ nữ
15 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kì hiệu quả cho chị em phụ nữ

Cơ thể chúng ta có 2 loại mô mỡ tập trung ở vùng bụng là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Và thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ bụng là các mô mỡ nội tạng. Mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy các mô mỡ dưới da ra ngoài, làm bụng trông càng to và béo hơn. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng sau sinh là cần phải tiêu hủy cả 2 loại mỡ dưới da và mỡ nội tạng này.

2. Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh 

Do đâu mà mỡ bụng sau sinh luôn xuất hiện
Do đâu mà mỡ bụng sau sinh luôn xuất hiện

 

Mỡ dưới da và mỡ nội tạng chính là thủ phạm chính hình thành nên mỡ bụng sau sinh, nhưng điều gì khiến chúng sản sinh nhiều như vậy? Dưới đây là một số nguyên nhân như:

  • Hormone

Nội tiết tố thay đổi trong quá trình thai kỳ là một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm thừa cân ở vùng bụng, đùi, bắp tay. Vấn đề gia tăng phần mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra để phù hợp với sự phát triển của thai nhi cũng như tạo ra tấm chắn bảo vệ em bé – Cách giảm mỡ bụng sau sinh. 

  • Di truyền

Nếu người thân bạn cũng gặp tình trạng tích trữ mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cánh tay, hông,… sau sinh, thì cũng có nguy cơ cao bạn rơi vào tình trạng này.

  • Stress

Giai đoạn sau sinh, cơ thể vô cùng mệt mỏi cộng với việc phải chăm sóc bé khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Chúng trở thành nguyên nhân khiến cơ thể điều tiết ra một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá mức sẽ khiến cơ thể tích mỡ ở vùng bụng, đùi, hông,…

  • Chế độ ăn uống không hợp lý

Sau sinh, các mẹ thường chú trọng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng lớn thức ăn là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng – Cách giảm mỡ bụng sau sinh

3. Thời điểm thích hợp thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh 

Một thời điểm giảm cân thích hợp luôn là điều quan trọng mà các chị em nên tìm hiểu
Một thời điểm giảm cân thích hợp luôn là điều quan trọng mà các chị em nên tìm hiểu

Giảm cân sau sinh đối với các mẹ bỉm là điều nên làm nhưng các mẹ cũng cần thời gian hồi phục sức khỏe. Vậy giảm cân vào thời điểm nào mới thích hợp cho các mẹ bỉm? – Cách giảm mỡ bụng sau sinh

3.1 Trường hợp sinh thường

Mẹ bỉm sau khi sinh thường khoảng 2 đến 3 tháng (8 tuần) là có thể tiến hành giảm mỡ bụng bình thường với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Sau 8 tuần là thời điểm lớp mỡ dưới da còn mềm.

3.2 Trường hợp sinh mổ

Khi sinh mổ, vùng bụng bị tổn thương bởi phẫu thuật dễ nhiễm trùng và cần thời gian phục hồi lâu hơn so với các mẹ sinh thường.

Vì vậy, để an toàn thời gian sau 6 tháng là thời điểm thích hợp để các mẹ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng. Nhưng việc giảm mỡ lúc này sẽ khó và lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả 

Sau đây là 18 cách giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa một cách an toàn, tiện lợi và hiệu quả nhất mà Bora Cosmetics muốn giới thiệu mọi người.

4.1 Tập cơ bụng đều đặn

Luyện tập cơ bụng hàng ngày để không còn tình trạng mỡ thừa
Luyện tập cơ bụng hàng ngày để không còn tình trạng mỡ thừa

Khi bắt đầu, các mẹ bỉm nên tập một vài động tác nhỏ, cường độ nhẹ để cơ thể thích nghi với việc vận động. Sau khi đã quen dần, mẹ có thể thực hiện các bài tập tác động đến cơ bụng với cường độ mạnh hơn. 

Luyện tập như vậy đều đặn sẽ giúp các mẹ đốt cháy tốt các calo, mỡ thừa cũng như thư giãn tinh thần, điều trị mất ngủ, loãng xương,…

4.2 Ngủ đủ giấc và đúng giờ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất là “ngủ đủ giấc”, mẹ bỉm sẽ có nguy cơ tăng cân cao nếu không ngủ đủ giấc. Sau sinh các mẹ nên giành đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để ngủ, không cần ngủ trong 1 lần duy nhất. Và mẹ nên tập thói quen ngủ đúng giờ cho bé để mẹ có thời gian được nghỉ ngơi.

4.3 Tập Yoga sau khi sinh con 

Tập Yoga sẽ khiến các mẹ bỉm giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập Yoga sẽ khiến các mẹ bỉm giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập yoga giúp mẹ bỉm cải thiện sức mạnh sàn chậu, làm cơ bắp săn chắc, duy trì xương sống thẳng, làm tăng khả năng chịu đựng và thư giãn tinh thần sau sinh.

4.4 Cách giảm mơ bụng sau sinh bằng đỗ đen rang ngâm giấm

Mỗi ngày chỉ cần 2 đến 3 muỗng đậu đen rang ngâm giấm (trong 3-5 ngày) và ăn trước bữa ăn 30 phút và liên tục như vậy trong 1 tháng. Thực phẩm này sẽ giúp phân hủy và đào thải chất béo, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa phần bụng, giúp mang lại vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh cho các mẹ bỉm.

>>> Tham khảo thêm 10+ cách giảm cân bằng đậu đen tại nhà để có thể tìm ra cho mình phương pháp giảm cân bằng đậu đen phù hợp nhất.

4.5 Nuôi con bằng sữa mẹ

Theo các chuyên gia, khi cho con bú mẹ bỉm mất đến 800 calo mà không phải vận động tay chân hoặc thực hiện phương pháp giảm cân nào khác cho nên đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn nhất. Trong 6 tháng đầu mẹ nên duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào vì đây không chỉ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất mà còn giúp con được thông minh, khỏe mạnh.

4.6 Massage với rượu gừng là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Massage thật nhẹ nhàng với rượu gừng tăng hiệu quả giảm cân
Massage thật nhẹ nhàng với rượu gừng tăng hiệu quả giảm cân

Gừng có tác dụng làm nóng giúp tiêu mỡ cho vùng bụng sau sinh của các mẹ. Rượu đóng vai trò làm “đường dẫn” hỗ trợ chiết xuất gừng thẩm thấu nhanh hơn vào vùng bụng. 

Chỉ cần 1 kg gừng tươi được làm sạch và 1 lít rượu trắng. Ngâm chung khoảng 1 tháng là sử dụng được, hàng ngày lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng kết hợp massage nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vùng 2 nhanh chóng. Cho nên đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả tại nhà mà các mẹ nên thử.

>>> Nếu bạn quan tâm đến công dụng đặc biệt của gừng thì có thể xem thêm Cách dùng nước gừng như thế nào để GIẢM CÂN HIỆU QUẢ nhé!

4.7 Chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học

Sau sinh, để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả các mẹ bỉm nên bổ sung vitamin B có trong rau củ màu xanh đậm, bơ, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu và các loại cam quýt hằng ngày. Nên hạn chế các loại thức uống có đường như soda, nước trái cây, trà ngọt,…, chúng sẽ gây tăng cân vùng bụng nhanh chóng.

>>> Bạn chưa có thể tìm được một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì hãy tham khảo Các thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới hiệu quả để có thể lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất.

4.8 Đắp muối nóng và gừng

Đắp muối nóng và gừng là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản mà hiệu quả. Hơi nóng từ muối rang và gừng sẽ làm tan các tế bào mỡ thừa dưới da, giúp vùng bụng săn chắc. Mặt khác, muối còn chứa nhiều nước sẽ thẩm thấu vào da và làm cho da mịn màng hơn. 

Các mẹ cần lấy 1kg muối rang nóng với 1 vài lát gừng được bọc trong một chiếc khăn và chườm lên vùng bụng cần giảm mỡ. Chú ý không nên dùng muối quá nóng sẽ làm bỏng da và cũng không quá nguội sẽ mất tác dụng.

4.9 Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong – cách giảm bụng sau sinh

Một ly trà quế chanh mật ong giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể
Một ly trà quế chanh mật ong giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể

Hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Các mẹ chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong và 1 chút nước ấm. Nên sử dụng thường xuyên, sau khoảng 2 tuần sẽ thấy được sự thay đổi của vòng 2. – Cách giảm mỡ bụng sau sinh

4.10 Bằng chườm ngải cứu

Sử dụng kết hợp 1 bó ngải cứu xao vàng và 1kg muối hột rang, sau đó cho vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Chườm mỗi ngày 1-2 lần sẽ có kết quả giảm cân rõ rệt.

4.11 Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng nước bí đao

Bí đao với khả năng khống chế ngăn ngừa lượng đường thừa trong cơ thể
Bí đao với khả năng khống chế ngăn ngừa lượng đường thừa trong cơ thể

Sử dụng bí đao là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn thường được các mẹ tin dùng. Các mẹ có thể dùng bí đao để nấu canh ăn hàng ngày hoặc làm nước bí đao bằng cách luộc chín, ép nước để uống sau mỗi bữa ăn.

>>> Để có thể hiểu sâu hơn về dùng bí đao để giảm cân, chúng ta cùng xem thêm Cách nấu nước bí đao giảm cân NHANH tại nhà cực ĐƠN GIẢN nhé!

4.12 Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Sau sin>h khi cơ thể đã hồi phục, cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng các bài tập thể dục cũng được các mẹ lựa chọn như: đi bộ, yoga, các bài thể dục aerobic, gập bụng, cardio,…

Gần đây, rất nhiều mẹ chuộng giảm cân bằng phương pháp Plank. Bao gồm các động tác ảnh hưởng trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng. Chỉ với 15 đến 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 1 lượng lớn calo.

>>> Các chị em có thể tìm hiểu thêm Tạp chí làm đẹp của Bora cosmetic.

4.13 Sử dụng đai quấn bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Đai quấn bụng phương pháp được các mẹ bỉm “rỉ tai” nhau
Đai quấn bụng phương pháp được các mẹ bỉm “rỉ tai” nhau

Sử dụng đai quấn bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và dễ sử dụng. Nhiều mẹ đã truyền tai nhau về sức nén mà đai quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn. Vì vậy, đai quấn bụng là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh an toàn với hầu hết các mẹ bỉm.

4.14 Thoa dầu dừa sau sinh

Dầu dừa có tác dụng rất tốt trong việc trao đổi chất trong cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và đào thải tế bào mỡ dư thừa. Chất acid béo trong dầu dừa giúp các mẹ tăng cảm giác no và hạn chế lượng thực phẩm cho vào cơ thể. 

4.15 Cách giảm mỡ bụng sau sinh – uống thực phẩm chức năng 

Ngoài ra, sử dụng các loại thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp được các mẹ bỉm sau sinh sử dụng. Thực phẩm chức năng giảm cân chủ yếu chứa các thành phần là các thảo dược và hóa chất giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe và giảm cân. 

>>> Hiện nay có rất nhiều các loại thực phẩm chức năng khác nhau khác nhau để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhưng bạn có biết được loại nào là tốt và an toàn? Vì vậy, Bora Cosmetics đề xuất cho các bạn viên sủi giảm cân Hàn Quốc Bora Slim Plus đảm bảo đầy đủ các tiêu chí an toàn, chất lượng và hiệu quả.

4.16 Đi Spa là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Việc đi Spa sau sinh là một cách giảm bụng sau sinh hiệu quả giúp các mẹ chăm sóc toàn diện cho cơ thể mình cùng như giảm mỡ, chăm sóc vùng eo giúp lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, đi Spa còn giúp các mẹ có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như ăn khỏe, ngủ ngon hơn.

4.17 Sử dụng công cụ

Các công cụ đánh tan mỡ giúp quá trình làm gọn vóc dáng thêm tiện lợi hơn
Các công cụ đánh tan mỡ giúp quá trình làm gọn vóc dáng thêm tiện lợi hơn

Sử dụng các loại công cụ, thiết bị massage bụng sau sinh cũng là một cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà được nhiều mẹ bỉm áp dụng để giảm mỡ bụng sau sinh. Những hoạt động massage này có tác động vào các mô mỡ giúp đốt cháy và đánh tan phần mỡ hiệu quả. 

4.18 Thoa kem giảm mỡ là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Kem tan mỡ bụng cũng là cách nhanh chóng, thuận tiện và đơn giản để đánh bay mỡ thừa của các chị em trong những lúc bận rộn, quay cuồng bên việc nhà và con nhỏ, ít có thời gian dành cho bản thân. Các mẹ cũng nên lưu sử lựa chọn những loại kem giảm mỡ uy tín và chất lượng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Đây cũng là cách làm bụng nhỏ sau sinh được nhiều mẹ sử dụng.

5. Nên giảm bụng ở nhà hay sử dụng các dịch vụ bên ngoài?

Các mẹ bỉm đang không biết nên lựa chọn các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hay sử dụng các dịch vụ hỗ trợ giảm cân bên ngoài? Và các mẹ biết đấy mỗi phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm của nó như: 

Việc sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà

  • Ưu điểm: giúp chúng ta tiết kiệm được một khoản chi phí nhất định, đảm bảo được độ an toàn, tiện lợi, hiệu quả lâu dài,…
  • Nhược điểm như: phải từ bỏ những thói quen, sở thích, đặc biệt những mẹ có sở thích ăn uống. Ngoài ra còn cần phải sự kiên trì và thời gian dài.

Việc sử dụng các dịch vụ giảm cân bên ngoài

  • Ưu điểm của phương pháp này phải kể đến như: không cần ăn kiêng, không tốn thời gian dài, không mất nhiều công sức, hiệu quả nhanh chóng,… 
  • Nhược điểm như: chi phí cao, dễ bị béo phì trở lại nếu chọn sai cơ sở và phương pháp, mức độ hiệu quả và an toàn phụ thuộc rất nhiều vào kỹ năng chuyên môn của người thực hiện. 

Nhưng để nói cách giảm mỡ bụng sau sinh nào hiệu quả hơn thì sẽ rất khó khẳng định được, nhưng để có hiệu quả lâu dài thì phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà là lựa chọn tốt hơn. Để giảm cân tại nhà không cần mất nhiều thời gian mà còn có hiệu quả lâu dài thì các mẹ có thể tham khảo việc sử dụng thực phẩm bổ sung chiết xuất từ thiên nhiên an toàn.

 Tổng kết 

Bora Cosmetics hiểu được rằng vóc dáng, vòng eo quan trọng như thế nào với không chỉ riêng mẹ bỉm sữa mà với tất cả các chị em phụ nữ. Và trên đây là 18 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kì hiệu quả và an toàn cho chị em phụ nữ mà Bora Cosmetics muốn giới thiệu đến mọi người.

>>> Ngoài những phương pháp giảm cân tự nhiên thì viên sủi giảm cân Bora Slim Plus với công nghệ Hàn Quốc chiết xuất từ thiên nhiên cũng là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đối với các chị em phụ nữ.

5/5 - (1 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Thuoc mo giam can cua my 1
Hé lộ Top 7 Thuốc giảm mỡ bụng của Mỹ an toàn và nhanh chóng nhất

Quá trình giảm cân luôn đòi hỏi nhiều yếu tố tác động, trong đó việc lựa chọn một sản phẩm Read more

Giam can bang hat chia 1
Khám phá 7 cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất tại nhà

Ăn kiêng là phương pháp được nhiều chị em sử dụng khi giảm cân. Tuy nhiên việc này lại dễ Read more

Tinh bot xau 1
Hé lộ sự thật về tinh bột xấu mà chị em không nên bỏ qua

Tinh bột tốt tinh bột хấu là một phần nhỏ của Carb (Carbohуdrate) nằm trong bộ ba thực phẩm quan Read more

Bot gao lut giam can 1
Khám phá tất tần tật thông tin về bột gạo lứt giảm cân

Sử dụng bột gạo lứt giảm cân là một trong những phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng Read more

Sản phẩm mua nhiều

Trả lời