Cách giảm mỡ bụng dưới NHANH NHẤT tại nhà cho cả nam và nữ

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn là điều không chỉ chị em mê làm đẹp mà cả những đấng mày râu muốn “giảm size” chiếc bụng của chính mình. Tuy nhiên giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào nhanh nhất ngay tại nhà mọi người đang tìm lời giải đáp. Bora cùng bạn tìm câu trả lời chi tiết ngay sau đây.

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà cho cả nam và nữ
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà cho cả nam và nữ

Cách giảm mỡ bụng dưới qua chế độ ăn uống

Giảm lượng calo

Khi nói đến cách làm giảm mỡ bụng dưới, chúng ta vẫn cần phải tuân thủ nguyên tắc giảm mỡ toàn thân, sau đó thì mới tập trung chú ý giảm vào vùng bụng dưới theo số đo mong muốn. Cần phải cắt giảm khoảng 500-700 calo trong chế độ ăn hàng ngày thì mới chuẩn để giảm cân toàn bộ cơ thể. Với chỉ tiêu lượng calo như vậy trung bình mỗi tuần bạn sẽ tự nhiên mà giảm từ khoảng 0.5 – 0.75 kg.

Chú ý không nên giảm quá lượng cân nặng này trong một tuần nếu không có việc cần giảm cân, giảm mỡ bụng dưới cấp bách. Vì như vậy sẽ khiến độ đàn hồi của da không kịp thích ứng, gây chùn, nhũn, nhão da trông già và rất xấu xí.

Ăn protein, rau củ quả

Nghiên cứu cho thấy cách giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp ít dung nạp carbohydrate không chỉ giúp giảm cân tổng thể còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khoẻ mạnh. Ăn 600-800g protein nạc hoặc từ thực vật kết hợp thịt nạc mỗi bữa ăn. Chủ yếu chọn rau củ không tinh bột (như ớt, dưa chuột, cà tím, bông cải hoặc xà lách), đặt mục tiêu 1-2 phần cho mỗi bữa ăn. 

Ăn 1-2 phần hoa quả không nhiều đường như táo, cam, bưởi,…mỗi ngày. Hoa quả chứa ít đường tự nhiên và cần ăn với khẩu phần phù hợp. Ví dụ như cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ theo chế độ ăn cụ thể như sau: Salad trộn từ rau củ, 100g gà nướng vỉ, 1 cốc sữa chua cùng các loại hạt và 1/2 cốc hoa quả.

Hạn chế tinh bột 

Các thực phẩm như cơm và mì ống không nằm trong danh sách thực phẩm của thực đơn giảm mỡ bụng dưới

Nó có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh khác, nhưng với mỡ bụng dưới thì không. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là chứa lượng cacbon-hydrat đáng kể, điều này vô cùng có lợi cho mỡ và có hại cho kích thước vòng bụng và eo.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm như: bánh mì, cơm trắng chưa tách đường, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, Tortillas, bánh Muffin,…các loại bánh ngọt khác.

Giới hạn khẩu phần ăn 200g hoặc 1/2 cốc. Cách giảm mỡ bụng dưới này không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn tinh bột vì nó có thể khiến cho cơ thể không thực sự làm việc và lao động tốt nhất có thể.

Bên cạnh đó, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất vi lượng khác. Hạn chế tinh bột không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Chế độ ăn không tinh bột làm giảm mỡ bụng dưới
Chế độ ăn không tinh bột làm giảm mỡ bụng dưới

Loại bỏ đường và phụ gia

Nghiên cứu cho thấy đường và các chất phụ gia là thủ phạm chính gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới chuẩn thì nên loại bỏ đường ra khỏi thực phẩm ăn hàng ngày.

Đường phụ gia là nguyên liệu các công ty thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất để kích thích vị giác người sử dụng. Nếu cảm giác cần nạp ngọt trong quá trình thực hiện cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà bạn có thể tham khảo sử dụng một ít mật ong hoặc các loại trái cây có đường từ nhiên như sapoche, xoài,..

>>> Tham khảo thêm về nội dung ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cập nhật tất tần tật thông tin giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng trong cách làm giảm mỡ bụng dưới, duy trì chức năng bình thường của cơ thể. Lý do một phần là uống nước (đặc biệt trước mỗi bữa ăn) giúp bạn thấy no và ăn ít hơn.

Cố gắng uống ít nhất 200ml nước trước những bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn ở dạ dày và từ đó sẽ tạo tín hiệu ảo đến não bộ rằng bạn đang no mà sẽ ăn ít lại mà vẫn thấy ngon và no.

Uống đủ nước giảm mỡ bụng dưới
Uống đủ nước cho 1 ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ

>>> Xem chi tiết về khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhanh chỉ trong 10 ngày cấp tốc.

Cách làm giảm mỡ bụng dưới tự nhiên ngay tại nhà

Detox trà xanh – Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Tại sao người Nhật luôn giữ được làn da trẻ hóa không tuổi và một vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn? Bí quyết của họ chính là sử dụng các lá trà xanh mỗi ngày. Trong lá trà có chứa chất chống oxy hóa EGCG – Epigallocatechin gallate, một chất sẽ giúp loại bỏ, đốt cháy các chất béo có trong cơ thể, đặc biệt là tại gan.

Uống nước trà xanh mỗi ngày giảm mỡ bụng dưới
Uống nước trà xanh mỗi ngày giảm mỡ bụng dưới

Tan mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển 

Muối biển khi được làm nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt cực kỳ lâu nên đắp muối nóng lên bụng có tác dụng giúp làm giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

Ngoài ra, muối biển nóng còn giúp bụng dưới được săn chắc, tẩy tế bào chết cho da bụng làm thông thoáng lỗ chân lông. Thanh lọc và chống lại sự lão hóa cho da dưới bụng, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn cần thực hiện giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển qua những bước sau: 

  • Bước 1: Muối biển tinh sạch rang lên cho đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục.
  • Bước 2: Dùng khăn mềm hoặc vải tấm bông thoáng khí và đủ dày bọc chặt muối nóng lại.
  • Bước 3: Để túi chườm bớt nóng, để tránh bị phỏng da. Sau đó, bạn thực hiện chườm túi muối nóng đã chuẩn bị ở trên lên vùng mỡ bụng dưới. Bạn không nên túi chườm im 1 chỗ, như thế sẽ dễ làm bỏng da, vừa chườm vừa di chuyển và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới. 
  • Bước 4: Kết hợp chườm nóng và massage nhẹ nhàng cho đến khi túi chườm nguội. 

 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển

Rượu gừng 

Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh, giúp giảm lượng cholesterol , massage 15 phút mỗi ngày với rượu gừng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

  • Bước 1: Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn pha với rượu với tỉ lệ 1:1. Ngâm hỗn hợp trên trong vòng 1 tháng. 
  • Bước 2: Lấy hỗn hợp trên đắp lên bụng, ủ khoảng 10 phút, sau đó massage nhẹ nhàng. 

Bạn dùng rượu gừng massage nhẹ nhàng hằng hằng vùng bụng, mỡ bụng giảm nhanh cấp tốc trong vòng 1 tuần. 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rượu gừng
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rượu gừng

Nước ép dưa leo 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng phương pháp nước ép dưa leo này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa dưới bụng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chanh tươi
  • 2 quả dưa leo mới hái
  • 1 quả cam lớn
  • 2 thìa Mật ong
  • 1 lít nước 

Thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch dưa chuột qua nhiều lần nước, gọt vỏ dưa chuột sau đó rửa lại một lần nữa cho hết mủ dưa. 
  • Bước 2: Cắt khúc dưa leo, cho vào máy xay, xay nhuyễn. Cam và chanh vắt lấy nước. 
  • Bước 3: Trộn đều sinh tố dưa leo, nước cốt chanh và cam cùng 2 muỗng mật ong. 

Sau khi hoàn tất bạn phải uống liền trong phòng 1 tiếng. Uống đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng dưới. 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng nước ép dưa leo
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng nước ép dưa leo

Hạt thì là 

Trong hạt cây thì là có chứa các chất Fennel, Detoxing giúp lợi tiểu, thải độc gan, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, liên kết chặt chẽ với quá trình giảm mỡ bụng dưới. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 8 chén nước lọc
  • 4 muỗng canh hạt thì là

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đun sôi 8 chén nước sau đó cho 4 muỗng hạt thì là vào, đợi cho nước sôi lên thì tắt bếp. 
  • Bước 2:  Để cho nước trong nồi nguội lại, lọc nước bỏ vào chai, để dành uống bốn lần một ngày. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống luôn hạt thì là, vì trong hạt khi nấu sôi sẽ mềm và hơi trơn, cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng hạt thì là
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng hạt thì là

Giấm táo

Đề giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bạn không thể nào bỏ qua loại nước uống giấm táo. Vì trong giấm táo có chứa nhiều chất giúp giảm mức chất bảo trong máu hữu hiệu, loại bỏ lượng mỡ thừa ở bụng dưới một cách nhanh nhất.  

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 muỗng canh giấm táo
  • 1 ít gừng xay
  • 700ml nước lọc 
  • 1 muỗng cà phê mật ong 

Các bước thực hiện: 

  • Bước 1: Bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cốc nước lọc, trộn thật đều cho nước gừng hòa quyện với các thành phần.
  • Bước 2: Lọc bỏ bã gừng, chắc lấy nước đổ vào bình thủy tinh. 

Bạn để dành cất vào tủ lạnh, uống mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng trước bữa ăn để đạt giảm mỡ bụng dưới cấp tốc được hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng nước giấm táo
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng nước giấm táo

Nước bưởi

Nước ép bưởi làm giảm nồng độ insulin làm giảm sự lưu trữ lượng mỡ thừa dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nhờ đó, nước ép bưởi là một công thức nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 1 quả bưởi
  • 2 lít nước (hoặc 2 lít nước sparkling)

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bưởi lột bỏ vỏ, tách ra từng tép bưởi, bỏ vào máy ép, ép lấy nước. 
  • Bước 2: Sau đó pha thêm 2 lít nước vào cùng nước ép bưởi, khuấy đều cho vào tủ lạnh 2-3 giờ.
  • Bước 3: Đổ nước bưởi vào cốc để uống hằng ngày. 

Lượng nước bưởi ép trên bạn chỉ nên dùng hết trong một ngày, qua ngày hôm sau ép lại mẻ nước khác. 

>>> Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng khi kết hợp cùng viên sủi giảm cân nhà Bora, đảm bảo an toàn. Sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

Cần tây

Nước ép cần tây là một loại nước ép nổi tiếng được nhiều chị em truyền tai nhau giảm cân hiệu quả. Cần tây kết hợp thêm một chút gừng vào sẽ giúp tăng đặc tính đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 1 nhánh cây cần tây 
  • 1 quả dưa chuột nhỏ
  • 1 quả táo xanh lớn
  • 1/2 quả chanh
  • một ít rễ gừng

Các bước thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch cần tây cùng lúc đó rửa sạch táo và dưa chuột qua nhiều lần nước.
  • Bước 2: Cần tây, táo và dưa chuột cắt khúc, sau đó bỏ vào máy ép, ép lấy nước. 
  • Bước 3: Trộn hỗn hợp nước ép trên với ½ quả chanh cùng rễ gừng băm nhuyễn, 

Bạn uống hỗn hợp nước uống cần tây trên vào buổi sáng lúc bụng rỗng, trước ăn 30 phút để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rau cần tây
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rau cần tây

Tìm hiểu sâu hơn về mỡ bụng dưới cùng nguyên nhân hình thành

Mỡ bụng dưới là gì

Trong cơ thể của chúng ta luôn tồn tại 3 dạng mỡ phổ biến đó là: Triglycerides, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới có thể coi là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da. Đó là lớp mỡ bao quanh các bộ phận nội tạng hoặc các lớp mỡ nằm dưới da. Đặc biệt mỡ nội tạng là lớp mỡ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm và có thể gây ra các loại bệnh sau này như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

Những nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra lớp mỡ bụng dưới trong cơ thể của bạn. Ta cùng điểm qua một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa bụng dưới càng nhiều ngay sau đây:

  • Nạp lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ: Thực tế đời sống hiện nay có rất nhiều loại đồ ăn fast food chứa rất nhiều calo và chất béo xấu có hại cho cơ thể. Theo khuyến cáo bạn chỉ nên nạp từ 1800 đến 2000 calo đồ ăn vào cơ thể một ngày.
  • Do nội tiết tố của từng người: Đặc biệt những người cao tuổi hay trung tuổi thì lượng estrogen, progesterone, testosterone tăng lên dễ dẫn đến tác động hình thành mỡ bụng dưới.
  • Do yếu tố di truyền gen: Nếu bố mẹ hay ông bà của bạn có người bị béo phì thì bạn cũng dễ mắc phải căn bệnh này.
  • Ít vận động: Thói quen lười vận động, ít đi lại, phụ thuộc vào công nghệ hiện nay ngày càng gia tăng khiến những người đặc biệt dân văn phòng rất dễ hình thành mỡ bụng dưới.
  • Mỡ bụng dưới không chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn dễ gây ra các bệnh nguy hiểm sau này nên bạn nên thử áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất để lấy lại vóc dáng và sức khỏe hình thể.

Vì sao phải giảm giảm mỡ bụng dưới

Không phải đơn thuần các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân và giảm mỡ bụng bởi các lý do sau:

  • Giảm mỡ bụng dưới để có cân nặng lý tưởng.
  • Giảm mỡ bụng dưới lâu năm để bảo vệ sức khỏe tránh xa nguy cơ bệnh tật như béo phí, đột quỵ, tim mạch,…
  • Giảm mỡ bụng dưới giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ trang phục sexy, quyến rũ.

Cách làm tan mỡ bụng dưới thông qua các bài tập thể dục

Tập yoga

Tập luyện các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ bụng dưới cấp tốc mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bắt nguồn từ Ấn Độ và trở thành một môn thể dục vừa giúp vóc dáng đẹp lại giảm tỏa stress và căng thẳng, yoga đã được hàng triệu người trên thế giới công nhận lợi ích của bộ môn này. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập yoga cho người mới trên các trang mạng xã hội như Youtube..

Đi bộ

Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng đi bộ đặc biệt là đi bộ khi đói giúp bạn giảm được kha khá lượng mỡ bụng dưới đấy. Khi bạn đi hay chạy bộ trong trạng thái đói sẽ giúp cơ thể phải tiêu hao một nguồn năng lượng lớn nhưng vf bạn đang đói nên sẽ lấy lượng mỡ dự trữ để thay thế. Bạn nên đi bộ vào trước buổi sáng, buổi chiều để giúp có cơ thể khỏe mạnh và hệ tuần hoàn tốt.

Giảm mỡ bụng chỉ với đi bộ
Giảm mỡ bụng chỉ với đi bộ

Bài tập làm nóng cơ bụng

  • Nhịp 1: Bạn nằm ngửa, giữ cho đầu gối hơi cong, lòng bàn chân úp xuống sàn.
  • Nhịp 2: Hít vào cho cằm chạm ngực. Thở ra và nâng đầu, cổ, vai khỏi sàn, cùng lúc đó đưa tay duỗi thẳng về phía chân.
  • Nhip 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, rồi sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập thể dục gập bụng

Để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc, không thể bỏ qua bài tập thể dục gập bụng. Các cơ và mô mỡ ở vùng bụng dưới bị tác động động mạnh mẽ sẽ bị tiêu hao nhanh chóng.

  • Nhịp 1: Bạn nằm ngửa trên sản, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Nhịp 2: Hít vào sâu, sau đó nâng toàn bộ người lên, mũi bàn tay chạm về phía mũi bàn chân.
  • Nhịp 3: Thở ra, sau đó trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần 3 nhịp. 

Bài tập xoay bụng

Bài tập xoay bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc với cảm giác thư giãn, thật thoải mái. Cùng thực hiện bài tập như sau: 

  • Nhịp 1: Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, bạn đưa 2 tay duỗi ra phía trước trung tâm, sau đó hít vào thật sâu, siết chặt cơ bụng. 
  • Nhịp 2: Thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế.
  • Nhịp 3: Trở về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác như trên nhưng xoay toàn bộ trên về bên trái. 

Thực hiện động tác trên khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng các bài tập thể dục
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng các bài tập thể dục

Bài tập siết bụng mỗi ngày

Nếu không có điều kiện chạy bộ hay đến phòng gym, bạn có thể thử phương pháp siết cơ bụng bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà vô cùng đơn giản và làm được mọi lúc mọi nơi.

Phương pháp siết cơ bụng này thực hiện rất đơn giản nhưng lại giúp bạn loại bỏ các chất béo xấu, khó tan ở bụng. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, siết cơ bụng lại rồi thực hiện tư thế hít ra thở vào thật chậm rãi là được. Chú ý cần ngồi thẳng lưng để vừa hiệu quả lại tránh bị gù lưng.

Massage cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Massage giảm mỡ bụng dưới vừa giúp giảm bạn tiêu hao lượng mỡ thừa lại thúc đẩy lưu thông máu, các tế bào mỡ được tác động mạnh mẽ và đẩy nhanh quá trình tiêu hoa.

Cùng thực hiện cách massage giảm mỡ bụng dưới qua những bước dưới đây: 

  • Bước 1: Bạn xoa xoa hai lòng bàn tay với nhau thật đều nhịp để chúng tỏa nhiệt và nóng lên. 
  • Bước 2: Bạn đặt bàn tay lên bụng, xoa vòng tròn đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, lưu ý xoa với tốc độ nhanh dần. 
  • Bước 3: Bạn xoa đều quanh bụng với diện tích vòng tròn càng ngày càng lớn, mỗi vòng bạn xoa liên tục lặp lại từ 2-5 lần, xoa trong vòng 2  phút thì dừng. 

Ngoài ra, còn có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng cách tự nhiên như: chườm đá lạnh, xông hơi, dùng rượu gừng, muối… Nếu không thể tự mình thực hiện phương pháp massage này bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ người khác.

Massage giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Massage giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng

Một số nghiên cứu cho thấy cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng việc tập thể dục buổi sáng, trước bữa ăn sẽ đốt cháy nhiều calo. Để tập thể dục vào thời gian này, bạn không cần thức dậy quá sớm. Chỉ cần dậy trước 30 thời gian thường ngày và chuẩn bị để tập luyện khoảng 25 phút mỗi ngày là đủ.

Thời gian tập buổi sáng nếu ở các phòng tập sẽ khá vắng vẻ, bạn sẽ thoải mái hơn khi tập. Nếu chọn tập thể dục buổi sáng ngoài công viên hè phố thì không khí cũng sẽ trong lành mà dễ chịu hơn.

Tập thể dục buổi sáng giảm mỡ
Tập thể dục buổi sáng giảm mỡ

Tập bài tăng nhịp tim

Các bài tập tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo là cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Bạn nên tập aerobic hoặc các bài tập vận động mạnh như võ thuật với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các bài tập gồm có chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và khiêu vũ cũng khá phù hợp để thực hiện.

Tập bài tập tăng cường sức mạnh

Việc kết hợp một vài ngày tập tăng cường sức mạnh giúp cơ bắp săn chắc và duy trì khối lượng cơ trong thời gian ăn kiêng nhưng vẫn giảm được đáng kể mỡ bụng.

Tập thể dục tăng cường sức mạnh
Nên kết hợp các bài tập sức mạnh

Động tác nâng chân lên trần nhà.

Các bạn có thể áp dụng các bài tập thể dụng cơ bụng và ở đây cơ bản nhất là bài tập nâng chân lên trần để giảm mỡ bụng dưới tối đa.
Các động tác cơ bản như sau:
Chuẩn bị một tấm thảm Yoga đặt lên sàn nhà phẳng
– Nằm thẳng lên miếng thảm duỗi thẳng hai tay hai chân ra theo chiều miếng thảm.
– Thở ra, nâng hai chân từ từ lên cách sàn 30cm. Siết nhẹ cơ bụng lại.
– Nâng hai chân lên góc 90 độ so với sàn nhà và hít vào.
– Thở ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống nhưng hạn chế chạm đất. Lặp lại 5-10 lần.
Capture
Bài tập nâng chân khỏe dáng đập tan mỡ bụng dưới

Thay đổi lối sống một trong những cách tan mỡ bụng dưới hiệu quả

Giảm Stress

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một hormone khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn thông thường, đặc biệt là mỡ bụng. Căng thẳng còn khiến việc ăn uống trở thành một việc làm giải tỏa stress thay vì để giảm đói. Nên ăn lúc này sẽ là cách làm tan mỡ bụng dưới tai hại. Tập thể dục như đã giới thiệu kết hợp với ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng vị giác và làm tích mỡ cơ thể. Nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm với người trưởng thành. Tắt hết đèn, thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường và bắt đầu ngủ. Nên đặt báo thức chỉ 1 lần vào buổi sáng và thức dậy nay khi báo thức reo. Không nên đặt quá nhiều và làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc làm giảm mỡ bụng dưới
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi chức năng của cơ thể giảm mỡ hiệu quả

Tìm bạn đồng hành

Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi phải thực hiện các cách giảm cân một mình. Bạn nên tìm bạn để cùng ăn kiêng, cả hai sẽ có thể cùng nhau có động lực, chia sẻ bí quyết. Điều này không chỉ giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp hạn chế việc tăng cân, tăng size vòng bụng trở lại sau khi thực hiện giảm cân thành công.

Thể dục giảm mỡ bụng dưới
Thể dục giảm mỡ bụng dưới

Ghi nhật ký

Nghiên cứu cho thấy người có thói quen ghi chép lại thực phẩm họ ăn sẽ giúp họ kiểm soát tốt hơn chế độ ăn trong cách làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.

Theo dõi thường xuyên

Theo dõi quá trình giảm mỡ cũng là cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả khi cho bạn biết được những biện pháp bạn đang áp dụng có hiệu quả hoặc phản tác dụng ra sao.

Theo dõi cân nặng hàng ngày hoặc hàng tuần, nên bước lên cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày, mặc cùng một bộ trang phục để có được kết quả đo chính xác nhất. Nên học cách đo đúng chuẩn để tránh việc đọc sai kết quả và đưa ra lộ trình giảm cân sai lệch với kết quả đang diễn ra.

Lên kế hoạch theo dõi cho cách làm giảm mở bụng dưới
Lên kế hoạch theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới Bora đã chia sẽ áp dụng cho chị em phụ nữ, đàn ông, phụ nữ sau sinh,…được tổng hợp như trên có thể được áp dụng từ từ để giúp bạn và cơ thể quen dần. Nên bình tĩnh và theo dõi thường xuyên để giúp có tinh thần hơn khi thực hiện những biện pháp này. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện lối sống một cách tích cực.

> Kết hợp lối sống khoa học cùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ mang đến kết quả nhanh chóng nhất. Xem ngay về viên sủi giảm cân đốt mỡ nhà Bora để cảm nhận hiệu quả và sở hữu vóc dáng trong thời gian sớm nhất.

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Trà hoa đậu biếc giảm cân Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    Khung giờ uống nước giảm cân
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.