Cách giảm mỡ bụng dưới NHANH NHẤT tại nhà cho cả nam và nữ

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 1

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn là điều không chỉ chị em mê làm đẹp mà cả những đấng mày râu muốn “giảm size” chiếc bụng của chính mình. Tuy nhiên giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào nhanh nhất ngay tại nhà mọi người đang tìm lời giải đáp. Bora cùng bạn tìm câu trả lời chi tiết ngay sau đây.

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 2
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Contents

Một số nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới

Ăn bánh ngọt ban đêm – Cách giảm mỡ bụng dưới.

Ăn đêm là nguồn cội bậc nhất khiến cho cân nặng nâng cao mất kiểm soát và vừa ăn vừa không vận động khiến cho bạn bị béo bụng dưới. Bàn thảo chất của thân thể sở hữu xu thế lừ đừ lại vào cuối ngày nên nếu như bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó tiêu hóa. Các thực phẩm này thay bởi chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến thân thể bị dư calo và phần bụng dưới to lên dễ dàng. Hiện trạng này nếu kéo dài thì nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì và to bụng dưới sẽ rất cao.

Cách giảm mỡ bụng dưới qua chế độ ăn uống

Giảm lượng calo

Khi nói đến cách làm giảm mỡ bụng dưới, chúng ta vẫn cần phải tuân thủ nguyên tắc giảm mỡ toàn thân, sau đó thì mới tập trung chú ý giảm vào vùng bụng dưới theo số đo mong muốn. Cần phải cắt giảm khoảng 500-700 calo trong chế độ ăn hàng ngày thì mới chuẩn để giảm cân toàn bộ cơ thể. Với chỉ tiêu lượng calo như vậy trung bình mỗi tuần bạn sẽ tự nhiên mà giảm từ khoảng 0.5 – 0.75 kg.

Chú ý không nên giảm quá lượng cân nặng này trong một tuần nếu không có việc cần giảm cân, giảm mỡ bụng dưới cấp bách. Vì như vậy sẽ khiến độ đàn hồi của da không kịp thích ứng, gây chùn, nhũn, nhão da trông già và rất xấu xí.

Ăn protein, rau củ quả

Nghiên cứu cho thấy cách giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp ít dung nạp carbohydrate không chỉ giúp giảm cân tổng thể còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khoẻ mạnh. Ăn 600-800g protein nạc hoặc từ thực vật kết hợp thịt nạc mỗi bữa ăn. Chủ yếu chọn rau củ không tinh bột (như ớt, dưa chuột, cà tím, bông cải hoặc xà lách), đặt mục tiêu 1-2 phần cho mỗi bữa ăn. 

Ăn 1-2 phần hoa quả không nhiều đường như táo, cam, bưởi,…mỗi ngày. Hoa quả chứa ít đường tự nhiên và cần ăn với khẩu phần phù hợp. Ví dụ như cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ theo chế độ ăn cụ thể như sau: Salad trộn từ rau củ, 100g gà nướng vỉ, 1 cốc sữa chua cùng các loại hạt và 1/2 cốc hoa quả.

Massage bấm huyệt: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Massage bấm huyệt vốn là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia, việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, bấm huyệt chỉ giảm những vùng cần giảm, không gây tác dụng phụ.

Hạn chế tinh bột 

Các thực phẩm như cơm và mì ống không nằm trong danh sách thực phẩm của thực đơn giảm mỡ bụng dưới

Nó có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh khác, nhưng với mỡ bụng dưới thì không. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là chứa lượng cacbon-hydrat đáng kể, điều này vô cùng có lợi cho mỡ và có hại cho kích thước vòng bụng và eo.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm như: bánh mì, cơm trắng chưa tách đường, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, Tortillas, bánh Muffin,…các loại bánh ngọt khác.

Giới hạn khẩu phần ăn 200g hoặc 1/2 cốc. Cách giảm mỡ bụng dưới này không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn tinh bột vì nó có thể khiến cho cơ thể không thực sự làm việc và lao động tốt nhất có thể.

Bên cạnh đó, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất vi lượng khác. Hạn chế tinh bột không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 3
Hạn chế tinh bột tối thiểu

 

Ăn thêm gừng vào bữa ăn

Gừng sở hữu liên hệ đến rộng rãi những ích lợi về sức khoẻ. Chúng bao gồm giảm bi tráng nôn, đau cơ, viêm và lượng con đường trong máu. Thật hấp dẫn lúc những nghiên cứu vừa qua cho biết thêm 1 ích lợi khác trong danh sách này: giảm đói.
Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hai gram bột gừng pha loãng trong nước nóng vào buổi sáng làm cho người tham gia cảm thấy bớt đói sau bữa ăn. Ngoài ra, đây chỉ là nghiên cứu bé và cần thêm nhiều nghiên cứu ở con người trước lúc với thể đưa ra kết luận kiên cố.

Bổ sung món chay nhẹ nhàng: Canh đậu hũ – nấm và cà chua – Thực đơn giảm cân cho người mỡ bụng dưới

Nguyên liệu
3 miếng đậu hủ cắt lát mỏng
3 muỗng dầu hào chay
1 lb đậu sweet pea (loại này ngọt hơn đậu hòa lan)
5 – 6 cái nấm đông cô ngâm nước cho mềm, rửa sạch, cắt lát mỏng giống nhủ trong hình
cách làm:
– Đậu cắt hai đầu tước dây bỏ rửa sạch sẽ. Nấm ngâm mềm rửa sạch cắt lát mỏng. Đậu hủ cừu cắt lát mỏng dính.
– dùng chảo nonstick cho dầu vào chảo cho thật hot phi leak hay tỏi cho thơm. Đổ nấm vào xào cho khá săn tí, kế đó cho đậu hủ vào xào nhanh với dầu hào + một muỗng con đường và nhỏ xíu mì chính (optinal). Xốc nhanh tay đổ ra dĩa (đừng đảo mạnh sẽ nát đậu hủ).
– dùng lại chảo đấy, cho nhỏ xíu dầu vô khử nóng, chảo thật nóng thì đậu thế hệ còn xanh mầu. Xào và chờ cho đậu xanh đều hết thì cho dĩa hỗn tạp đậu + nấm đã xào vào. Trộn đều và nếm lại cho vừa miệng nói ra rắc tiêu vào sử dụng nóng mang cơm xì dầu.
– Nhớ đừng xào đậu sweet pea chín quá sẽ không ngon.
Tùy biến món ăn: Món này mang thể xào mặn sở hữu tôm + cua giá và tiêu dùng dầu hào mặn làm cho cũng rất ngon.

Loại bỏ đường và phụ gia

Nghiên cứu cho thấy đường và các chất phụ gia là thủ phạm chính gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới chuẩn thì nên loại bỏ đường ra khỏi thực phẩm ăn hàng ngày.

Đường phụ gia là nguyên liệu các công ty thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất để kích thích vị giác người sử dụng. Nếu cảm giác cần nạp ngọt trong quá trình thực hiện cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà bạn có thể tham khảo sử dụng một ít mật ong hoặc các loại trái cây có đường từ nhiên như sapoche, xoài,..

>>> Tham khảo thêm về nội dung ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cập nhật tất tần tật thông tin giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng trong cách làm giảm mỡ bụng dưới, duy trì chức năng bình thường của cơ thể. Lý do một phần là uống nước (đặc biệt trước mỗi bữa ăn) giúp bạn thấy no và ăn ít hơn.

Cố gắng uống ít nhất 200ml nước trước những bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn ở dạ dày và từ đó sẽ tạo tín hiệu ảo đến não bộ rằng bạn đang no mà sẽ ăn ít lại mà vẫn thấy ngon và no.

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 4
Uống nhiều nước thanh lọc cơ thể

>>> Xem chi tiết về khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhanh chỉ trong 10 ngày cấp tốc.

Cách làm giảm mỡ bụng dưới tự nhiên ngay tại nhà

Detox trà xanh – Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Tại sao người Nhật luôn giữ được làn da trẻ hóa không tuổi và một vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn? Bí quyết của họ chính là sử dụng các lá trà xanh mỗi ngày. Trong lá trà có chứa chất chống oxy hóa EGCG – Epigallocatechin gallate, một chất sẽ giúp loại bỏ, đốt cháy các chất béo có trong cơ thể, đặc biệt là tại gan.

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 5
Trà xanh và cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tan mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển 

Muối biển khi được làm nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt cực kỳ lâu nên đắp muối nóng lên bụng có tác dụng giúp làm giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

Ngoài ra, muối biển nóng còn giúp bụng dưới được săn chắc, tẩy tế bào chết cho da bụng làm thông thoáng lỗ chân lông. Thanh lọc và chống lại sự lão hóa cho da dưới bụng, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn cần thực hiện giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển qua những bước sau: 

  • Bước 1: Muối biển tinh sạch rang lên cho đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục.
  • Bước 2: Dùng khăn mềm hoặc vải tấm bông thoáng khí và đủ dày bọc chặt muối nóng lại.
  • Bước 3: Để túi chườm bớt nóng, để tránh bị phỏng da. Sau đó, bạn thực hiện chườm túi muối nóng đã chuẩn bị ở trên lên vùng mỡ bụng dưới. Bạn không nên túi chườm im 1 chỗ, như thế sẽ dễ làm bỏng da, vừa chườm vừa di chuyển và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới. 
  • Bước 4: Kết hợp chườm nóng và massage nhẹ nhàng cho đến khi túi chườm nguội. 

 

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 6
Công dụng của muối biển và giảm cân

Rượu gừng 

Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh, giúp giảm lượng cholesterol , massage 15 phút mỗi ngày với rượu gừng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

  • Bước 1: Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn pha với rượu với tỉ lệ 1:1. Ngâm hỗn hợp trên trong vòng 1 tháng. 
  • Bước 2: Lấy hỗn hợp trên đắp lên bụng, ủ khoảng 10 phút, sau đó massage nhẹ nhàng. 

Bạn dùng rượu gừng massage nhẹ nhàng hằng hằng vùng bụng, mỡ bụng giảm nhanh cấp tốc trong vòng 1 tuần. 

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 7
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rựu gừng

Nước ép dưa leo 

Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng phương pháp nước ép dưa leo này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa dưới bụng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chanh tươi
  • 2 quả dưa leo mới hái
  • 1 quả cam lớn
  • 2 thìa Mật ong
  • 1 lít nước 

Thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch dưa chuột qua nhiều lần nước, gọt vỏ dưa chuột sau đó rửa lại một lần nữa cho hết mủ dưa. 
  • Bước 2: Cắt khúc dưa leo, cho vào máy xay, xay nhuyễn. Cam và chanh vắt lấy nước. 
  • Bước 3: Trộn đều sinh tố dưa leo, nước cốt chanh và cam cùng 2 muỗng mật ong. 

Sau khi hoàn tất bạn phải uống liền trong phòng 1 tiếng. Uống đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng dưới. 

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 8
Detox dưa chuột cho dáng thon thả

Nước ép ổi cà rốt là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nguyên liệu:
2 quả ổi
một củ cà rốt
bí quyết làm:
Ổi sơ chế, làm sạch sẽ và cắt miếng. Cà rốt mang thể để cả vỏ nhưng mà cần vệ sinh thật kỹ để loại bỏ các đất bẩn ở bám vào. Cho lần lượt những thành phần vào và được ly nước ngọt lành.
Cà rốt được biết đến là cái củ rất giàu vitamin A và beta-carotene, giúp cải thiện thị lực và làn da, cùng lúc giúp đỡ giảm cân tuyệt vời. Sự phối hợp nước ép ổi mang cà rốt tạo nên thức uống tẩm bổ, giàu chất chống oxy hóa.
Đừng ngần ngại bổ sung cho mình ly nước ép trong khoảng những nguyên liệu quen thuộc này để giúp tăng nhanh hệ miễn nhiễm để trở nên mạnh bạo hơn cho mình và gia đình, bạn bè.

Hạt thì là 

Trong hạt cây thì là có chứa các chất Fennel, Detoxing giúp lợi tiểu, thải độc gan, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, liên kết chặt chẽ với quá trình giảm mỡ bụng dưới. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 8 chén nước lọc
  • 4 muỗng canh hạt thì là

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đun sôi 8 chén nước sau đó cho 4 muỗng hạt thì là vào, đợi cho nước sôi lên thì tắt bếp. 
  • Bước 2:  Để cho nước trong nồi nguội lại, lọc nước bỏ vào chai, để dành uống bốn lần một ngày. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống luôn hạt thì là, vì trong hạt khi nấu sôi sẽ mềm và hơi trơn, cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. 

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 9
Cách chế biến hạt thì là giảm cân

Giấm táo

Đề giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bạn không thể nào bỏ qua loại nước uống giấm táo. Vì trong giấm táo có chứa nhiều chất giúp giảm mức chất bảo trong máu hữu hiệu, loại bỏ lượng mỡ thừa ở bụng dưới một cách nhanh nhất.  

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 muỗng canh giấm táo
  • 1 ít gừng xay
  • 700ml nước lọc 
  • 1 muỗng cà phê mật ong 

Các bước thực hiện: 

  • Bước 1: Bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cốc nước lọc, trộn thật đều cho nước gừng hòa quyện với các thành phần.
  • Bước 2: Lọc bỏ bã gừng, chắc lấy nước đổ vào bình thủy tinh. 

Bạn để dành cất vào tủ lạnh, uống mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng trước bữa ăn để đạt giảm mỡ bụng dưới cấp tốc được hiệu quả tốt nhất.

cach-giam-mo-bung-duoi hinh 10
Giấm táo giảm mỡ bụng thế nào?

Nước bưởi

Nước ép bưởi làm giảm nồng độ insulin làm giảm sự lưu trữ lượng mỡ thừa dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nhờ đó, nước ép bưởi là một công thức nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 1 quả bưởi
  • 2 lít nước (hoặc 2 lít nước sparkling)

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bưởi lột bỏ vỏ, tách ra từng tép bưởi, bỏ vào máy ép, ép lấy nước. 
  • Bước 2: Sau đó pha thêm 2 lít nước vào cùng nước ép bưởi, khuấy đều cho vào tủ lạnh 2-3 giờ.
  • Bước 3: Đổ nước bưởi vào cốc để uống hằng ngày. 

Lượng nước bưởi ép trên bạn chỉ nên dùng hết trong một ngày, qua ngày hôm sau ép lại mẻ nước khác. 

>>> Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng khi kết hợp cùng viên sủi giảm cân nhà Bora, đảm bảo an toàn. Sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

Cần tây

Nước ép cần tây là một loại nước ép nổi tiếng được nhiều chị em truyền tai nhau giảm cân hiệu quả. Cần tây kết hợp thêm một chút gừng vào sẽ giúp tăng đặc tính đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 1 nhánh cây cần tây 
  • 1 quả dưa chuột nhỏ
  • 1 quả táo xanh lớn
  • 1/2 quả chanh
  • một ít rễ gừng

Các bước thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch cần tây cùng lúc đó rửa sạch táo và dưa chuột qua nhiều lần nước.
  • Bước 2: Cần tây, táo và dưa chuột cắt khúc, sau đó bỏ vào máy ép, ép lấy nước. 
  • Bước 3: Trộn hỗn hợp nước ép trên với ½ quả chanh cùng rễ gừng băm nhuyễn, 

Bạn uống hỗn hợp nước uống cần tây trên vào buổi sáng lúc bụng rỗng, trước ăn 30 phút để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. 

Cach-giam-mo-bung-duoi-8
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng rau cần tây

 

Cải bó xôi

Cải bó xôi là 1 mẫu rau thuộc họ dền,hay còn được biết tới có phổ thông dòng tên khác như rau chân vịt hay rau bina. Thực phẩm này luôn được xem là một người bạn đường đắc lực cho các gymer hay các người có mong muốn ăn kiêng để giảm cân bởi vì sở hữu hàm lượng protein và axit amni cực béo.
Thêm vào đấy, nhờ tính giàu đạm của mình, cải bó xôi còn với thể giúp game thủ tăng mạnh cơ bắp, sa thải chất to và trợ giúp giảm cân 1 những hiệu quả.

Sữa chua hoa đậu biếc giảm cân

Chuẩn bị
– 2 hũ sữa chua
– 2 lon sữa đặc có đường
– 1 lít sữa tươi không đường
– Tầm 3gam hoa đậu biếc (có thể tăng lượng hoa đậu biếc nếu thích màu đậm hơn)
– 1 ống vani nếu thích mùi thơm vani.
– Bịch đựng sữa chua, dây thun; hoặc lọ, lọ thủy tinh.
– 1 lít nước lọc
–50-100gr đường.
– Vật chứa: Tô canh lớn, nồi cơm điện, nồi kim loại bình thường…

Tìm hiểu sâu hơn về mỡ bụng dưới cùng nguyên nhân hình thành

Mỡ bụng dưới là gì

Trong cơ thể của chúng ta luôn tồn tại 3 dạng mỡ phổ biến đó là: Triglycerides, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới có thể coi là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da. Đó là lớp mỡ bao quanh các bộ phận nội tạng hoặc các lớp mỡ nằm dưới da. Đặc biệt mỡ nội tạng là lớp mỡ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm và có thể gây ra các loại bệnh sau này như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

Những nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra lớp mỡ bụng dưới trong cơ thể của bạn. Ta cùng điểm qua một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa bụng dưới càng nhiều ngay sau đây:

  • Nạp lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ: Thực tế đời sống hiện nay có rất nhiều loại đồ ăn fast food chứa rất nhiều calo và chất béo xấu có hại cho cơ thể. Theo khuyến cáo bạn chỉ nên nạp từ 1800 đến 2000 calo đồ ăn vào cơ thể một ngày.
  • Do nội tiết tố của từng người: Đặc biệt những người cao tuổi hay trung tuổi thì lượng estrogen, progesterone, testosterone tăng lên dễ dẫn đến tác động hình thành mỡ bụng dưới.
  • Do yếu tố di truyền gen: Nếu bố mẹ hay ông bà của bạn có người bị béo phì thì bạn cũng dễ mắc phải căn bệnh này.
  • Ít vận động: Thói quen lười vận động, ít đi lại, phụ thuộc vào công nghệ hiện nay ngày càng gia tăng khiến những người đặc biệt dân văn phòng rất dễ hình thành mỡ bụng dưới.
  • Mỡ bụng dưới không chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn dễ gây ra các bệnh nguy hiểm sau này nên bạn nên thử áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất để lấy lại vóc dáng và sức khỏe hình thể.

Vì sao phải giảm giảm mỡ bụng dưới

Không phải đơn thuần các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân và giảm mỡ bụng bởi các lý do sau:

  • Giảm mỡ bụng dưới để có cân nặng lý tưởng.
  • Giảm mỡ bụng dưới lâu năm để bảo vệ sức khỏe tránh xa nguy cơ bệnh tật như béo phí, đột quỵ, tim mạch,…
  • Giảm mỡ bụng dưới giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ trang phục sexy, quyến rũ.

Cách làm tan mỡ bụng dưới thông qua các bài tập thể dục

Tập yoga

Tập luyện các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ bụng dưới cấp tốc mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bắt nguồn từ Ấn Độ và trở thành một môn thể dục vừa giúp vóc dáng đẹp lại giảm tỏa stress và căng thẳng, yoga đã được hàng triệu người trên thế giới công nhận lợi ích của bộ môn này. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập yoga cho người mới trên các trang mạng xã hội như Youtube..

Đi bộ

Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng đi bộ đặc biệt là đi bộ khi đói giúp bạn giảm được kha khá lượng mỡ bụng dưới đấy. Khi bạn đi hay chạy bộ trong trạng thái đói sẽ giúp cơ thể phải tiêu hao một nguồn năng lượng lớn nhưng vf bạn đang đói nên sẽ lấy lượng mỡ dự trữ để thay thế. Bạn nên đi bộ vào trước buổi sáng, buổi chiều để giúp có cơ thể khỏe mạnh và hệ tuần hoàn tốt.

Bài tập làm nóng cơ bụng

  • Nhịp 1: Bạn nằm ngửa, giữ cho đầu gối hơi cong, lòng bàn chân úp xuống sàn.
  • Nhịp 2: Hít vào cho cằm chạm ngực. Thở ra và nâng đầu, cổ, vai khỏi sàn, cùng lúc đó đưa tay duỗi thẳng về phía chân.
  • Nhip 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, rồi sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập thể dục gập bụng

Để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc, không thể bỏ qua bài tập thể dục gập bụng. Các cơ và mô mỡ ở vùng bụng dưới bị tác động động mạnh mẽ sẽ bị tiêu hao nhanh chóng.

  • Nhịp 1: Bạn nằm ngửa trên sản, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Nhịp 2: Hít vào sâu, sau đó nâng toàn bộ người lên, mũi bàn tay chạm về phía mũi bàn chân.
  • Nhịp 3: Thở ra, sau đó trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần 3 nhịp. 

Bài tập xoay bụng

Bài tập xoay bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc với cảm giác thư giãn, thật thoải mái. Cùng thực hiện bài tập như sau: 

  • Nhịp 1: Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, bạn đưa 2 tay duỗi ra phía trước trung tâm, sau đó hít vào thật sâu, siết chặt cơ bụng. 
  • Nhịp 2: Thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế.
  • Nhịp 3: Trở về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác như trên nhưng xoay toàn bộ trên về bên trái. 

Thực hiện động tác trên khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Cach-giam-mo-bung-duoi-10
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng các bài tập thể dục

Bài tập siết bụng mỗi ngày

Nếu không có điều kiện chạy bộ hay đến phòng gym, bạn có thể thử phương pháp siết cơ bụng bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà vô cùng đơn giản và làm được mọi lúc mọi nơi.

Phương pháp siết cơ bụng này thực hiện rất đơn giản nhưng lại giúp bạn loại bỏ các chất béo xấu, khó tan ở bụng. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, siết cơ bụng lại rồi thực hiện tư thế hít ra thở vào thật chậm rãi là được. Chú ý cần ngồi thẳng lưng để vừa hiệu quả lại tránh bị gù lưng.

Massage cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Massage giảm mỡ bụng dưới vừa giúp giảm bạn tiêu hao lượng mỡ thừa lại thúc đẩy lưu thông máu, các tế bào mỡ được tác động mạnh mẽ và đẩy nhanh quá trình tiêu hoa.

Cùng thực hiện cách massage giảm mỡ bụng dưới qua những bước dưới đây: 

  • Bước 1: Bạn xoa xoa hai lòng bàn tay với nhau thật đều nhịp để chúng tỏa nhiệt và nóng lên. 
  • Bước 2: Bạn đặt bàn tay lên bụng, xoa vòng tròn đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, lưu ý xoa với tốc độ nhanh dần. 
  • Bước 3: Bạn xoa đều quanh bụng với diện tích vòng tròn càng ngày càng lớn, mỗi vòng bạn xoa liên tục lặp lại từ 2-5 lần, xoa trong vòng 2  phút thì dừng. 

Ngoài ra, còn có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng cách tự nhiên như: chườm đá lạnh, xông hơi, dùng rượu gừng, muối… Nếu không thể tự mình thực hiện phương pháp massage này bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ người khác.

Cach-giam-mo-bung-duoi-10
Massage giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng

Một số nghiên cứu cho thấy cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng việc tập thể dục buổi sáng, trước bữa ăn sẽ đốt cháy nhiều calo. Để tập thể dục vào thời gian này, bạn không cần thức dậy quá sớm. Chỉ cần dậy trước 30 thời gian thường ngày và chuẩn bị để tập luyện khoảng 25 phút mỗi ngày là đủ.

Thời gian tập buổi sáng nếu ở các phòng tập sẽ khá vắng vẻ, bạn sẽ thoải mái hơn khi tập. Nếu chọn tập thể dục buổi sáng ngoài công viên hè phố thì không khí cũng sẽ trong lành mà dễ chịu hơn.

Cach-giam-mo-bung-duoi-11
Tập thể dục buổi sáng giảm mỡ

Tập bài tăng nhịp tim

Các bài tập tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo là cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Bạn nên tập aerobic hoặc các bài tập vận động mạnh như võ thuật với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các bài tập gồm có chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và khiêu vũ cũng khá phù hợp để thực hiện.

Tập bài tập tăng cường sức mạnh

Việc kết hợp một vài ngày tập tăng cường sức mạnh giúp cơ bắp săn chắc và duy trì khối lượng cơ trong thời gian ăn kiêng nhưng vẫn giảm được đáng kể mỡ bụng.

Cach-giam-mo-bung-duoi-12
Nên kết hợp các bài tập sức mạnh

Động tác nâng chân lên trần nhà.

Các bạn có thể áp dụng các bài tập thể dụng cơ bụng và ở đây cơ bản nhất là bài tập nâng chân lên trần để giảm mỡ bụng dưới tối đa.
Các động tác cơ bản như sau:
Chuẩn bị một tấm thảm Yoga đặt lên sàn nhà phẳng
– Nằm thẳng lên miếng thảm duỗi thẳng hai tay hai chân ra theo chiều miếng thảm.
– Thở ra, nâng hai chân từ từ lên cách sàn 30cm. Siết nhẹ cơ bụng lại.
– Nâng hai chân lên góc 90 độ so với sàn nhà và hít vào.
– Thở ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống nhưng hạn chế chạm đất. Lặp lại 5-10 lần.
Cach-giam-mo-bung-duoi-3
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân khỏe dáng đập tan mỡ bụng dưới

Thay đổi lối sống một trong những cách tan mỡ bụng dưới hiệu quả

Giảm Stress

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một hormone khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn thông thường, đặc biệt là mỡ bụng. Căng thẳng còn khiến việc ăn uống trở thành một việc làm giải tỏa stress thay vì để giảm đói. Nên ăn lúc này sẽ là cách làm tan mỡ bụng dưới tai hại. Tập thể dục như đã giới thiệu kết hợp với ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Ghi lại sức ép vào nhật ký
Theo Viện Y tế quốc gia (NIH) cho biết, việc viết nhật ký cũng có thể giúp bạn làm cho giảm stress tốt. Vì khi bạn đang mỏi mệt, kiệt quệ… thì việc đánh dấu những cảm xúc của mình có thể giúp bạn kiểm soát tình hình được dễ hơn. Thậm chí, việc viết nhật ký còn với thể cung cấp cho bạn 1 hướng tứ duy sắc sảo hơn để khắc phục các vấn đề.
Bởi thế, hãy thử viết hết những lo lắng của bạn ra giấy, bạn sẽ cảm thấy việc này nhanh chóng đem lại cảm giác nhẹ nhàng, giúp bạn thoát khỏi các cảm giác lo âu

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng vị giác và làm tích mỡ cơ thể. Nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm với người trưởng thành. Tắt hết đèn, thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường và bắt đầu ngủ. Nên đặt báo thức chỉ 1 lần vào buổi sáng và thức dậy nay khi báo thức reo. Không nên đặt quá nhiều và làm gián đoạn giấc ngủ.

Cach-giam-mo-bung-duoi-14
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi chức năng của cơ thể giảm mỡ hiệu quả

Tìm bạn đồng hành

Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi phải thực hiện các cách giảm cân một mình. Bạn nên tìm bạn để cùng ăn kiêng, cả hai sẽ có thể cùng nhau có động lực, chia sẻ bí quyết. Điều này không chỉ giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp hạn chế việc tăng cân, tăng size vòng bụng trở lại sau khi thực hiện giảm cân thành công.

Cach-giam-mo-bung-duoi-15
Thể dục giảm mỡ bụng dưới

 

Giảm cân hiệu quả bằng bí quyết đạp xe – Cách giảm mỡ bụng dưới!!

Đạp xe là bí quyết giảm cân hiệu quả được tất cả nghiên cứu về sức khỏe chỉ ra. bởi vì 1 trong các cội nguồn chính làm cho dôi thừa cân nặng chính là lượng mỡ thừa trong thân thể. Hoạt động đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ dôi thừa toàn thân, giảm cân nặng và kiến thiết các khối cơ. ngoài ra, việc tập tành bằng xe đạp cần phải được duy trì và kiên trì thực hành như lề thói hằng ngày. có thể thay thế các loại công cụ khác bằng xe đạp để tới chỗ làm giả dụ không phiền toái. Bạn sẽ rất nhanh nhận thấy những hiệu quả đang dần sinh ra sau thời kỳ ngắn đoàn luyện bằng xe đạp.

Ghi nhật ký

Nghiên cứu cho thấy người có thói quen ghi chép lại thực phẩm họ ăn sẽ giúp họ kiểm soát tốt hơn chế độ ăn trong cách làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.

Theo dõi thường xuyên

Theo dõi quá trình giảm mỡ cũng là cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả khi cho bạn biết được những biện pháp bạn đang áp dụng có hiệu quả hoặc phản tác dụng ra sao.

Theo dõi cân nặng hàng ngày hoặc hàng tuần, nên bước lên cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày, mặc cùng một bộ trang phục để có được kết quả đo chính xác nhất. Nên học cách đo đúng chuẩn để tránh việc đọc sai kết quả và đưa ra lộ trình giảm cân sai lệch với kết quả đang diễn ra.

Cach-giam-mo-bung-duoi-16
Lên kế hoạch theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới Bora đã chia sẽ áp dụng cho chị em phụ nữ, đàn ông, phụ nữ sau sinh,…được tổng hợp như trên có thể được áp dụng từ từ để giúp bạn và cơ thể quen dần. Nên bình tĩnh và theo dõi thường xuyên để giúp có tinh thần hơn khi thực hiện những biện pháp này. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện lối sống một cách tích cực.

> Kết hợp lối sống khoa học cùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ mang đến kết quả nhanh chóng nhất. Xem ngay về viên sủi giảm cân đốt mỡ nhà Bora để cảm nhận hiệu quả và sở hữu vóc dáng trong thời gian sớm nhất.

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.