Bụng dưới chảy xệ, phì nhiều luôn là nỗi ám ảnh của tất cả các chị em phụ nữ. Một vòng hai không thon gọn sẽ khiến chúng ta cảm thấy mất thẩm mỹ, tự ti, mất tinh thần và ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày. Vì vậy cách giảm mỡ bụng dưới luôn là vấn đề được tìm kiếm và quan tâm rất nhiều hiện nay. Vậy có cách nào giảm cân tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả không? Cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới các cho nữ hiệu quả nhất nhé!
1. Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới thường gặp
Vấn đề xảy ra mỡ bụng ở nữ giới sẽ ít hơn nam giới vì các thói quen hằng ngày. Nhưng không có nghĩa tình trạng bụng mỡ ở nữ là thấp, sau đây là những nguyên nhân thường gặp nhất gây ra tình trạng béo bụng ở nữ giới.
- Tăng cân
Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mỡ bụng dưới chính là tăng cân. Đây là khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa dần dần tích tụ dưới da và vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Cách giảm mỡ bụng dưới
- Ngồi nhiều, ít vận động
Các nhà nghiên cứu cho biết, khi bạn ngồi nhiều, không vận động thường xuyên thì quá trình giải phóng các phân tử sẽ bị giảm đi và phần bụng dưới sẽ dễ bị to ra nhiều hơn. Không vận động thường xuyên cũng sẽ khiến bạn không đốt cháy được lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, dẫn đến dư thừa năng lượng.
- Nội tiết tố thay đổi
Khi tuổi tác thay đổi, lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone cũng sẽ bị thay đổi theo. Lúc này, chúng gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố khiến tình trạng dư thừa mỡ xuất hiện, đặc biệt là vùng bụng. Giảm mỡ bụng dưới
Ngoài lý do tuổi tác thì những bệnh lý của các chị em phụ nữ cũng là nguyên nhân cho việc thay đổi nội tiết tố này.
- Gen di truyền
Đây là nguyên nhân duy nhất mà các chị em phụ nữ không thể tránh được khi cha hoặc mẹ có tình trạng mỡ bụng dưới. Khi gặp trường hợp này quá trình giảm béo sẽ trở nên khó khăn hơn, nếu giảm béo thành công cũng dễ có thể bị quay lại trạng thái ban đầu.
- Căng thẳng, áp lực
Stress cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng ở nữ giới và theo nghiên cứu căng thẳng, áp lực sẽ khiến bụng dễ tích tụ mỡ hơn.
2. Vì sao khó giảm mỡ bụng dưới?
Vì sao khó giảm mỡ bụng dưới? Khó giảm ở đây không phải là mỡ lâu năm hay mỡ cứng nào mà là do thói quen sinh hoạt và tính chất công việc hằng ngày. Khi bạn không có thời gian luyện tập nhiều, phải ngồi cả ngày, ăn uống không đều đặn, không khoa học căng thẳng và mệt mỏi,… khiến mỡ càng ngày càng tích tụ.
Để giảm được mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều yếu tố: kiên trì, thời gian luyện tập lâu dài, thực hiện một chế ăn hợp lý, từ bỏ những thói quen không tốt, hạn chế ăn những món ăn dầu mỡ, chiên rán,… Và tóm gọn lại để có thể giảm cân sao cho dễ dàng bạn cần phải kiên nhẫn và có một cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất và hợp lý cho bản thân.
3. Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Bụng dưới to phải làm sao? Dưới đây là một số phương pháp theo nhiều chế độ khác nhau giúp bạn có thể giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà.
3.1 Thay đổi chế độ ăn uống giảm mỡ bụng dưới
Đầu tiên bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý và khoa học, khi có một chế độ ăn phù hợp nhất với mình bạn sẽ có một quá trình giảm mỡ dễ dàng hơn rất nhiều.
3.1.1 Tiêu thụ ít calo hơn
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần phải biết được mỗi ngày bạn nạp lượng calo bao nhiêu vào cơ thể, mỗi ngày bạn đốt cháy được bao nhiêu calo. Việc này được thực hiện với tiêu chí “lượng calo nạp vào cần phải luôn thấp hơn lượng calo đốt cháy”, nhưng nếu bạn nghĩ nhịn ăn để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể thì điều đó là hoàn toàn sai, điều này chỉ khiến gia tăng cơn thèm ăn của cơ thể và thậm chí chúng ta sẽ ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Vì vậy không cần tiêu thụ ít lượng calo bằng cách nhịn ăn mà hãy chọn những thực phẩm có ít lượng calo và nhiều chất dinh dưỡng để khiến chúng ta vừa thấy no vừa có thể giảm mỡ bụng dưới.
>>> Tham khảo thêm: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới để có 1 vòng eo thon gọn như mơ!
3.1.2 Hạn chế sử dụng đường để giảm mỡ bụng dưới
Đường cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của nữ giới. Chúng có lượng calo rất lớn dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và ảnh hưởng rất nhiều đến lượng đường trong máu của chúng ta.
Nhưng đường tự nhiên thì lại khác, loại đường này thường có trong các loại trái cây và rau củ, chúng ảnh hưởng rất ít đến lượng đường có trong máu, chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe và không gây béo bụng cho cơ thể. Vì vậy đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất mang lại hiệu quả tức thì
3.1.3 Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein
Tinh bột có thể nói là một loại dưỡng chất cũng rất quan trọng với cơ thể. Nhưng khi lượng tinh bột tăng quá mức nhu cầu của cơ thể, khiến chế độ dinh dưỡng của cơ thể bị mất cân bằng gây thừa mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, bạn nên thay thế tinh bột bằng các thực phẩm có chứa protein để có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giải phóng năng lượng tích trữ trong mỡ làm giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả.
3.1.4 Uống nhiều nước hơn để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Uống đủ nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt đối nó cũng là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất với những người muốn giảm cân. Bạn cần hạn chế thói quen sử dụng các đồ uống có cồn, nước ngọt và thay vào đó là uống 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng mang lại hiệu quả mong đợi.
3.2 Luyện tập các động tác tiêu giảm mỡ bụng dưới
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý bạn cũng nên rèn luyện thêm thể dục thể thao để có thể đốt cháy được lượng calo tốt hơn.
3.2.1 Bài tập Plank
Plank đang là một trong các bài tập rèn luyện cơ thể và giảm mỡ bụng dưới rất được các chị em ưa chuộng trong thời điểm hiện nay. Chúng có tác động trực tiếp lên các cơ bụng, động tác đơn giản, thời gian tập luyện ngắn. Và bài tập này được mệnh danh là “ông trùm của các bài tập bụng”, giúp mang đến vòng 2 thon gọn, săn chắc và thậm chí là có các cơ bụng.
3.2.2 Bài tập nhảy dây.
Đây cũng là bài tập được không ít người áp dụng để giảm mỡ vùng bụng. Các bài tập này vừa dễ tập, không tốn chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập. Những động tác của bài tập này tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể, tạo hiệu quả thông qua việc thở nhanh, đào thải mỡ thừa bằng cách tiết mồ hôi và thúc đẩy hệ tiêu hóa.
>>> Ngoài ra để bài tập nhảy dây hiệu quả nhất, hãy tham khảo thêm Kế hoạch nhảy dây giảm cân nhé!
3.2.3 Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập Cardio
Từ lâu Cardio cũng là một khái niệm vô cùng quen thuộc đối với những người thường xuyên tập thể dục hay những người đang trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Cardio là các bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp oxy và dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa có trong các tế bào một cách hiệu quả hơn và giúp tuần hoàn lưu thông máu tốt hơn. Mang lại không chỉ vòng 2 thon gọn mà còn có một cơ thể cân đối và săn chắc hơn.
3.2.4 Nâng chân lên cao
Với tư thế nằm hai chân lên giúp cải thiện rất tốt hệ tiêu hóa, các cơ quan nội tạng được cải thiện hiệu quả nhờ khả năng dẫn lưu máu từ chân. Không những vậy động tác này còn giúp cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa, khi thực hiện thường xuyên các bài tập này bạn sẽ dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ. Khả năng này giúp bụng không còn các năng lượng dư thừa, khiến cho vòng bụng dần dần thon gọn trở lại.
3.2.5 Xoay hông siết mỡ là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Những động tác xoay hông sẽ có tác dụng rất mạnh mẽ lên các bộ phận như: Bụng, vai và bắp chân. Động này sẽ giúp lượng mỡ thừa trên các bộ phận được giảm một cách đều đặn giúp nhanh chóng sở hữu được vòng hai nhỏ nhắn.
>>> Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.
3.3 Bí quyết giảm mỡ bụng dưới đơn giản tại nhà
Khi bạn đã có một chế độ ăn uống và các bài tập giảm cân phù hợp thì bạn cũng cần biết thêm một số mẹo nhỏ để quá trình giảm cân được tăng tốc hơn.
3.3.1 Cách giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển
Sử dụng muối biển để giảm cân là phương pháp dùng muối để chườm bụng, chúng sẽ có tác động lên vùng da tích tụ mỡ. Chúng có tác động lên các mô mỡ và giải phóng chúng qua đường bài tiết mồ hôi. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới này rất đơn giản, tiết kiệm chi phí và mang lại hiệu quả cao.
3.3.2 Mẹo làm giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng dưới dân gian thường được các chị em phụ nữ truyền tai nhau rất nhiều. Cách này giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo con kiến mà không mang lại tác dụng phụ nào. Cách thực hiện rất đơn giản:
Chuẩn bị: 1kg gừng tươi, 1 lít rượu trắng và 1 bình thủy tinh.
Cách làm:
- Bước 1: Gừng cạo sơ không gọt vỏ, sau đó rửa sạch.
- Bước 2: Để ráo nước rồi cho gừng vào cối rồi đập nát.
- Bước 3: Sau đó cho rượu và gừng vào bình thủy tinh ủ trong 1 tháng là có thể sử dụng.
3.3.3 Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh
Trà xanh có tác dụng rất thần kỳ trong việc chuyển hóa và phân tách tế bào mỡ từ đó giúp giảm bụng dưới hiệu quả. Không những vậy, trong trà xanh còn chứa các thành phần EGCG, catechin, caffeine,… giúp kích thích phá vỡ các khối chất béo ở bụng một cách hiệu quả.
Chuẩn bị: trà xanh
Cách làm:
- Bước 1: Phơi trà xanh khoảng 1-2 nắng
- Bước 2: Rửa sạch và cho vào bình nước nóng từ 70-80 độ C.
Bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều sau ăn 30 phút và nên dùng hết trong 1 ngày.
3.3.4 Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong
Đây là một trong những phương pháp giảm cân được áp dụng thành công với nhiều chị em phụ nữ. Hỗn hợp chanh mật ong sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
Chuẩn bị: Chanh, mật ong, nước lọn, lá bạc hà.
Cách làm:
- Bước 1: Dùng cốc to, cắt 3-4 lát chanh bỏ vào.Sau đó thêm 2 muỗng cà phê mật ong và 300ml nước rồi khuấy đều.
- Bước 2: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản, Khi dùng có thể cho thêm 1-2 lá bạc hà để tăng thêm hương vị.
Và để hiệu quả bạn nên uống vào mỗi buổi sáng hoặc 15 phút trước khi ăn.
4. Giảm mỡ bụng dưới bằng thực phẩm chức năng
Ngoài những cách trên ra, còn có một phương pháp giúp giảm cân rất hiệu quả và an toàn đó là sử dụng các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân. Những loại thực phẩm chức năng này khi có xuất xứ uy tín chúng sẽ mang lại hiệu quả rất tuyệt vời. Chúng có khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, đối với những chất béo khó chuyển hóa chúng sẽ đào thải ra ngoài thông qua đường bài tiết.
Những loại thực phẩm chức năng này thường có nguồn gốc đến từ thiên nhiên vô cùng an toàn, lành tính và không hề gây bất cứ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.
Như vậy, trên đây là các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng cực kì hiệu quả mà Bora Cosmetics muốn gửi đến chị em phụ nữ. Chúc các chị em phụ nữ thành công.
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646