Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm 3-5kg ai cũng làm được

Ngoài ra, đảm bảo ăn nhiều protein giúp giảm sự thèm ăn hơn trong khi tăng cường trao đổi chất. Hãy thử bỏ hoặc giảm tất cả loại tinh bột và đường có tinh bột trong thời gian thực hiện các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Thay thế chúng bằng loại rau ít carb, đồng thời tăng trứng, thịt nạc và cá.

Ăn thực phẩm không qua chế biến

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều phụ gia và các chất bảo quản, không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm lượng calo trong thực phẩm tăng cao. Khi bạn cố gắng giảm cân nhanh thì hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nên ăn những loại thực phẩm tươi. Những thực phẩm tươi có xu hướng làm cho việc tiêu hóa dễ dàng, ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn các loại thực phẩm nguyên chất. Tránh hầu hết thực phẩm được chế biến cao. Ăn chủ yếu protein nạc và rau ít carb cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi không nhận được nhiều calo.

Áp dụng ăn thực phẩm không qua chế biến cũng là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả rõ rệt

Giảm lượng calo nạp vào

Giảm calo có thể là yếu tố quan trọng khi giảm cân. Nếu không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì sẽ không giảm mỡ. Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:

• Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký loại thực phẩm ăn. Sử dụng công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất bạn đang nạp vào.
• Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và ăn cứ thứ gì sau bữa tối.
• Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm calorie.
• Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa với rau và hạn chế tinh bột và thêm chất béo trong tuần.
• Chọn protein nạc: Chọn protein ít béo, chẳng hạn như thịt gà, cá.
• Đừng uống calo: Thay vào đó, chọn nước, đồ uống không calo, trà, cà phê. 

Giảm lượng calo nạp vào giúp quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần theo đúng kế hoạch

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao

Tập thể dục là một cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, cải thiện ngoại hình. Tập luyện sức đề kháng, có thể dẫn đến một lượng cân tương tự được giảm như tập aerobic thông thường. Nó giúp thêm hoặc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh. Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân là phương pháp tuyệt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng, có thể dẫn đến cách giảm cân nhanh trong 1 tuần được áp dụng hiệu quả hơn bao giờ hết.

Nâng tạ cũng có thể bảo vệ mức độ trao đổi chất, thường giảm trong khi ăn kiêng. Đào tạo khoảng cường độ cao là phương pháp đào tạo hiệu quả khác. Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự và giảm cân gấp năm lần lượng tập thể dục thường xuyên.

Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh giảm lượng carb cơ bắp, tăng các khía cạnh quan trọng khác của giảm cân, chẳng hạn như trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo. Bạn có thể thực hiện HIIT ba – bốn lần tuần sau khi tập luyện hoặc một phần chế độ luyện tập bình thường. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên để cho phép kéo dài quá 30 giây. Dưới đây là một vài giao thức bạn có thể thử áp dụng giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây 40 giây còn lại

Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây 30 giây còn lại

Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây 60 giây còn lại

Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây 20 giây còn lại

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao là cách cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

>>> Nâng tạ và tập luyện cường độ cao giúp giảm cân nhanh tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng đúng, xem thêm cách tập gym giảm cân áp dụng và cho hiệu quả như ý.

Đi bộ nhanh cùng cún cưng của bạn

Bạn có thể đến công viên để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ và đốt cháy 250 calo. Đây là cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhưng lại vô cùng đơn giản để thực hiện được cũng như là để suy trì.

Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng với một quả táo có chứa 80 calo và caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo giúp giảm hơn 300 lượng calo so với việc ăn kem.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khi đi bộ và tập luyện với thú cưng

Tính chỉ số BMR theo dõi quá trình thực hiệu cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp giảm cân trong 1 tuần là tính BMR. BMR là tổng lượng calo cơ thể cần để duy trì hoạt động cơ bản cơ thể bao gồm hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, có thể tiêu thụ 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi bộ đến công ty, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầ thang, làm việc nhà, dọn dẹp, dẫn chó đi dạo… Tất cả việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường. Áp dụng tính chỉ số BMR hay cách tính calo giảm cân sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên dễ khiến tăng cân. Vì thế, tốt nhất khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là nên hạn chế tất cả loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ được thì có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn có thể giảm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng việc duy trì tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần buổi sáng rồi sau đó đi bộ buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.

Giảm cân đúng cách: không ăn đồ ăn vặt vào buổi tối

>>> Để khắc phục cũng như hạn chế sự cám dỗ bạn có thể tham khảo ngay các loại đồ ăn vặt ít calo nhằm thỏa sức ăn vặt mà không lo vỡ kế hoạch.

Giảm cân trong 1 tuần với sinh tố

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả khi bạn thay bữa ăn hàng ngày bằng sinh tố có thể giảm 500 calo 1 ngày. Bạn pha hỗn hợp sinh tố gồm cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào các bữa ăn bao gồm bữa trưa và bữa tối.

Bạn có thể thực hiện bài tập giúp giảm cân với 4 lần trong ngày, mỗi lần 5 phút để đốt cháy 400 calo. Bạn hãy đảm bảo tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo. Thói quen tập luyện cường độ cao giúp tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp giảm nhiều lượng calo hơn.

Thực đơn giảm cân nhanh – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần Bora dành cho cả nhà

Salad ức gà – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần