Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm 3-5kg ai cũng làm được

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan1

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công nhưng không hề mệt mỏi cho người áp dụng bạn nhất định không được bỏ qua. Bài viết này Mỹ Phẩm Hàn Quốc Bora sẽ tổng hợp và nêu lên những tips đánh tan mỡ và lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.

Tuýp giảm cân nhanh – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ăn ít Carbs đồng thời bổ sung nhiều protein hơn

Bạn có thể giảm vài cân chỉ bằng cách tuân chế độ ăn kiêng low-carb trong vài ngày.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ low-carb là một cách hiệu quả để giảm cân cũng như là hỗ trợ cải thiện sức khỏe.Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn có thể giảm trọng lượng nước và đầy hơi. Đây là lý do những người xây dựng chết độ ăn low-carb thường thấy sự khác biệt về sớm nhất là vào sáng hôm sau.

Xem thêm

Ngoài ra, đảm bảo ăn nhiều protein giúp giảm sự thèm ăn hơn trong khi tăng cường trao đổi chất. Hãy thử bỏ hoặc giảm tất cả loại tinh bột và đường có tinh bột trong thời gian thực hiện các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Thay thế chúng bằng loại rau ít carb, đồng thời tăng trứng, thịt nạc và cá.

Ăn thực phẩm không qua chế biến

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều phụ gia và các chất bảo quản, không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm lượng calo trong thực phẩm tăng cao. Khi bạn cố gắng giảm cân nhanh thì hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nên ăn những loại thực phẩm tươi. Những thực phẩm tươi có xu hướng làm cho việc tiêu hóa dễ dàng, ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn các loại thực phẩm nguyên chất. Tránh hầu hết thực phẩm được chế biến cao. Ăn chủ yếu protein nạc và rau ít carb cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi không nhận được nhiều calo.

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan2

Áp dụng ăn thực phẩm không qua chế biến cũng là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả rõ rệt

Giảm lượng calo nạp vào

Giảm calo có thể là yếu tố quan trọng khi giảm cân. Nếu không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì sẽ không giảm mỡ. Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:

  • Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký loại thực phẩm ăn. Sử dụng công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất bạn đang nạp vào.
  • Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và ăn cứ thứ gì sau bữa tối.
  • Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm calorie.
  • Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa với rau và hạn chế tinh bột và thêm chất béo trong tuần.
  • Chọn protein nạc: Chọn protein ít béo, chẳng hạn như thịt gà, cá.
  • Đừng uống calo: Thay vào đó, chọn nước, đồ uống không calo, trà, cà phê. 

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan3

Giảm lượng calo nạp vào giúp quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần theo đúng kế hoạch

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao

Tập thể dục là một cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, cải thiện ngoại hình. Tập luyện sức đề kháng, có thể dẫn đến một lượng cân tương tự được giảm như tập aerobic thông thường. Nó giúp thêm hoặc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh. Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân là phương pháp tuyệt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng, có thể dẫn đến cách giảm cân nhanh trong 1 tuần được áp dụng hiệu quả hơn bao giờ hết.

Nâng tạ cũng có thể bảo vệ mức độ trao đổi chất, thường giảm trong khi ăn kiêng. Đào tạo khoảng cường độ cao là phương pháp đào tạo hiệu quả khác. Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự và giảm cân gấp năm lần lượng tập thể dục thường xuyên.

Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh giảm lượng carb cơ bắp, tăng các khía cạnh quan trọng khác của giảm cân, chẳng hạn như trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo. Bạn có thể thực hiện HIIT ba – bốn lần tuần sau khi tập luyện hoặc một phần chế độ luyện tập bình thường. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên để cho phép kéo dài quá 30 giây. Dưới đây là một vài giao thức bạn có thể thử áp dụng giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây 40 giây còn lại

Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây 30 giây còn lại

Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây 60 giây còn lại

Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây 20 giây còn lại

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan4

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao là cách cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

>>> Nâng tạ và tập luyện cường độ cao giúp giảm cân nhanh tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng đúng, xem thêm cách tập gym giảm cân áp dụng và cho hiệu quả như ý.

Đi bộ nhanh cùng cún cưng của bạn

Bạn có thể đến công viên để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ và đốt cháy 250 calo. Đây là cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhưng lại vô cùng đơn giản để thực hiện được cũng như là để suy trì.

Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng với một quả táo có chứa 80 calo và caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo giúp giảm hơn 300 lượng calo so với việc ăn kem.

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan5

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khi đi bộ và tập luyện với thú cưng

Tính chỉ số BMR theo dõi quá trình thực hiệu cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp giảm cân trong 1 tuần là tính BMR. BMR là tổng lượng calo cơ thể cần để duy trì hoạt động cơ bản cơ thể bao gồm hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, có thể tiêu thụ 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi bộ đến công ty, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầ thang, làm việc nhà, dọn dẹp, dẫn chó đi dạo… Tất cả việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường. Áp dụng tính chỉ số BMR hay cách tính calo giảm cân sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên dễ khiến tăng cân. Vì thế, tốt nhất khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là nên hạn chế tất cả loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ được thì có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn có thể giảm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng việc duy trì tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần buổi sáng rồi sau đó đi bộ buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.

cach-giam-can-nhanh-trong-1-tuan6

Giảm cân đúng cách: không ăn đồ ăn vặt vào buổi tối

>>> Để khắc phục cũng như hạn chế sự cám dỗ bạn có thể tham khảo ngay các loại đồ ăn vặt ít calo nhằm thỏa sức ăn vặt mà không lo vỡ kế hoạch.

Giảm cân trong 1 tuần với sinh tố

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả khi bạn thay bữa ăn hàng ngày bằng sinh tố có thể giảm 500 calo 1 ngày. Bạn pha hỗn hợp sinh tố gồm cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào các bữa ăn bao gồm bữa trưa và bữa tối.

Bạn có thể thực hiện bài tập giúp giảm cân với 4 lần trong ngày, mỗi lần 5 phút để đốt cháy 400 calo. Bạn hãy đảm bảo tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo. Thói quen tập luyện cường độ cao giúp tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp giảm nhiều lượng calo hơn.

Thực đơn giảm cân nhanh – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần Bora dành cho cả nhà

Salad ức gà – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thịt gà là món ăn rất quen thuộc và được mọi người sử dụng rất nhiều.. Thịt gà chứa nhiều loại vitamin không gây béo phì và rất tốt cho các bạn có mong muốn giảm béo hiệu quả. Món ăn này được các chuyên gia đánh giá cao và được đưa vào chế độ dinh dưỡng giảm cân, giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, thon gọn.
Kết hợp chế biến thịt ức gà với xà lách , cùng với một số thực phẩm như: cà chua bi, khoai tây, súp lơ, dầu olive và gạo lứt là sự lựa chọn tuyệt vời cho một thực đơn giảm béo với salad.

Salad bắp cải kiểu Nhật – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nguyên liệu
Bắp cải: 1/2 bắp
Cà rốt: 1 củ
Đậu Hà Lan: 200 gam
Củ thì là: 1/2 củ
Nước sốt Ponzu Mitsukan của Nhật: 1/3 chén bạn có thể mua ngay tại các siêu thị
Canh mè 2 muỗng, dầu mè nướng 1 muỗng, muối tinh.
Cách làm:
Sơ chế bắp cải, cà rốt thành sợi nhỏ
Đậu Hà Lan bạn nhặt sạch đầu và thái lát chéo rồi rửa sạch.
Củ thì là bạn lột vỏ rồi rửa sạch thái lát mỏng.
Cho phần rau đã sơ chế vào bát tô rồi cho nước sốt Ponzu Mitsukan cùng với canh mè, dầu mè, muối và chút mắm. Tất cả trộn đều lên cho ngấm gia vị.
Bạn cho salad bắp cải ra đĩa rồi thưởng thức.

Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

>>> Với những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà Bora đã gợi ý, chỉ cần áp dụng nghiêm ngặt, kiên trì giảm 3 đến 5kg chỉ là con số và thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh vừa an toàn lại không tốn quá nhiều công sức có thể kết hợp các cách giảm cân nhanh cùng viên sủi uống giảm cân Bora Slim đang “làm mưa làm gió” trên khắp các mặt trận làm đẹp. Nếu bạn còn thắc mắc bất kỳ thông tin gì vui lòng liên hệ chúng tôi ngay bây giờ để nhận được hỗ trợ sớm nhất.

Viên sủi giảm cân tốt nhất hiện tại Bora Slim được chị em gần xa săn đón!!!

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Mọi người ơi! Hôm vừa rồi Nhà Bora mới tìm tòi được rất là nhiều công thức và công dụng Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.