5+ cách giảm bụng sau sinh nếu KHÔNG BIẾT là điều ĐÁNG TIẾC

cach giam bung sau sinh

Sau khi sinh thì mọi chiếc bụng đều sẽ to ra, có bạn to ít cũng có bạn sẽ bị to quá cỡ khiến cho các mẹ bỉm sữa mang nhiều mặc cảm và tự ti. Vậy làm thế nào để lấy lại vòng eo thon gọn cũng như biết được những cách giảm bụng sau sinh hiệu quả mà an toàn cho mẹ bỉm thì cùng Bora tìm hiểu nhé.

Cách giảm bụng sau sinh bằng việc tập cơ bụng đều đặn

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ chưa thể phục hồi ngay về trạng thái ban đầu, do cơ thể còn khá yếu nên sẽ không thể vận động hay áp dụng những bài tập nặng hay phức tạp. Vì vậy, những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản là lựa chọn hàng đầu để lấy lại vòng hai săn chắc. Sau đây là một vài bài tập thích hợp để các mẹ bỉm sữa áp dụng:

  • Cách giảm bụng sau sinh bằng động tác thở bằng bụng: Hãy sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác thở. Hít vào một hơi thật sâu đến mức căng bụng ra rồi sau đó thở ra từ từ bằng miệng càng nhiều càng tốt bằng cách dùng cơ bụng ép chặt xuống để tống hết khí ra. Ở cuối hơi thở ra hãy duy trì tư thế ép bụng khoảng 5 giây để mỡ vùng bụng được đốt cháy.
Cách giảm bụng sau sinh bằng tập thở bụng
Tập thở bằng bụng khi giảm cân sau sinh

Động tác này có thể tập đi tập lại mọi lúc nếu rảnh rỗi, việc tập nhiều lần sẽ mang đến hiệu quả nhanh cho cơ bụng của bạn. 

  • Động tác hóp bụng: Đây là cách giảm vòng bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Trong các sinh hoạt hằng ngày, luôn nhớ hóp bụng lại dù là khi bạn đang đứng nói chuyện hay là chờ đợi một ai đó. Hãy biến việc này thành thói quen và thực hiện liên tục, mọi lúc mọi nơi, càng nhiều càng tốt. Đây là bài tập đơn giản giúp cơ bụng được hoạt động và mỡ vùng bụng được đốt cháy hiệu quả nhanh chóng.
  • Nâng chân: Đây là bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng lưng và cả cơ bụng. Cách thực hiện: duỗi hai tay thẳng và đặt trên sàn, từ từ nhấc chân trong tư thế chân vẫn duỗi, cố gắng giữ thẳng, cách mặt đất ít khoảng 30cm. Nếu khó khăn, bạn có thể nhấc 1 chân trước, rồi sau đó nhấc chân còn lại lên. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
  • Gập eo: Bạn vẫn nằm ngửa khi thực hiện cách giảm bụng sau sinh này, đặt xuôi 2 tay 2 bên người, lòng bàn tay thì úp xuống sàn. Tiếp đó, nâng 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn và giữ thẳng, từ từ đẩy ngực và nâng vai lên. Giữ trong khoảng 1 giây rồi nằm xuống. Lặp lại động tác gập eo này khoảng 10 lần.
  • Gập bụng ngược: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt 2 tay sau đầu. Nhẹ nhàng nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất, đặt hai bàn chân sát vào nhau. Từ từ di chuyển đầu gối về vai và tiến hành nhấc mông lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ trong khoảng 1 giây rồi di chuyển về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
  • Gập bụng với bóng tập yoga: Bạn cần chuẩn bị quả bóng tập yoga khi thực hiện bài tập này. Nằm ngửa trên quả bóng, hai tay đặt sau đầu. Sau đó từ từ nhấc đầu và nâng ngực của bạn lên, rồi hạ xuống. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 lần rồi nghỉ vài nhịp, và sau đó tăng dần lên 10 lần.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc giảm bụng sau sinh
Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm bụng sau sinh hiệu quả

Đối với phụ nữ sau sanh thì giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn. Giấc ngủ giúp sản phụ phục hồi lại năng lượng đã mất, giảm căng thẳng, giảm stress cũng như đau đớn sau quá trình chuyển dạ. 

Ngoài ra giấc ngủ còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong thời gian mang thai một cách hiệu quả. Trong lúc ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất mang tên Leptin có tác dụng làm tăng cảm giác no, từ đó cho thấy giấc ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Như vậy, một trong những cách giảm bụng sau sinh hiệu quả mà đơn giản không gây hại cho thai phụ đó ngủ đủ giấc và đúng giờ. Hãy đảm bảo giấc ngủ kéo dài khoảng 8 tiếng để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe của cơ thể nhé.

Cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả

Khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ mất đến 800 calo trong khi không cần phải luyện tập với bất kỳ cường độ nào hoặc thực hiện phương pháp giảm cân nào. Người mẹ nên đảm bảo được nguồn sửa duy trì đều đặn trong thời gian 6 tháng hoặc càng lâu càng tốt. Đây là một cách hỗ trợ giảm cân tự nhiên và không gây bất kỳ tác hại nào cho người mẹ cũng như không gây ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh.

Cách giảm bụng sau sinh khi massage với rượu gừng

Cách giảm bụng sau sinh bằng massage với rượu gừng
Massage bằng rượu gừng giúp giảm bụng sau sinh

Chất Gingerol trong gừng có tác dụng làm nóng và làm tiêu mỡ cục bộ tại vùng bụng của mẹ bỉm sữa. Rượu đóng vai trò là chất dẫn để tinh dầu Gingerol thấm nhanh chóng vào vùng mỡ bụng và phân hủy vùng mỡ này. Việc duy trì thoa rượu gừng là cách giảm vòng bụng sau sinh nhanh chóng. 

Cách làm rượu gừng: Giã 1kg gừng tươi thật nhuyễn rồi pha vào 1 lít rượu trắng. Ngâm hỗn hợp này trong 1 tháng là có thể sử dụng được. Khi thoa chỉ cần lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng, thự hiện hằng ngày để mau đạt hiệu quả.

Chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học

Kết hợp với chế độ luyện tập thì cách giảm vòng bụng sau sinh không thể thiếu việc phối hợp một chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học. Cắt giảm lượng calo và thiết lập chế độ ăn uống hợp lý: không nhịn ăn, không kiêng khem quá mức. Hạn chế các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh khiến mẹ tăng cân và tích mỡ mà lại không tốt cho bé.

Bổ sung vào bữa ăn các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, thịt gà, các loại đậu. Cung cấp thêm canxi trong sữa chua, phô mai. Và kèm theo là các loại cá rất tốt cho bé cũng vừa giúp mẹ nạp đủ lượng calo cần thiết.

Hãy ăn vặt bằng trái cây tươi, các loại hạt hoặc các loại ngũ cốc… 

Cuối cùng là hãy nhớ đừng quá chú trọng việc giảm cân. Hãy cân bằng mọi thứ để cơ thể và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.

Những sai lầm kiêng cữ sau sinh

Kiêng cử sau sinh cần lưu ý gì
Cần chú ý gì khi kiêng cử sau sinh
  • Thường xuyên nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức là sai lầm phổ biến của đa số chị em phụ nữ. Bởi kiêng khem quá mức sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng từ đó cơ thể trở nên yếu ớt, sữa mẹ thiếu chất. Đây là biện pháp hoàn toàn có hại cho cả mẹ và bé.
  • Kiêng cữ quá mức: hiện nay rất nhiều chị em vẫn thực hiện việc kiêng cữ theo kinh nghiệm dân gian: như kiêng nước, tránh gió, đặc biệt là không vận động trong 3 tháng đầu sau sanh. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Kiêng vận động sẽ khiến mỡ thừa tích lũy làm cho việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn.

Những phụ nữ sinh thường có thể áp dụng tập luyện hoặc vận đồng sau 6 tuần hậu sản tùy theo cơ địa và mức phục hồi sức khỏe. Với những người sinh mổ nên đợi cơ thể phục hồi hoàn toàn, lành hẳn vết mổ thành bụng rồi hãy bắt đầu luyện tập.

  • Ngoài ra việc chăm con khiến người mẹ mất nhiều thời gian và stress. Đây sẽ là lý do hoàn hảo để người mẹ trì hoãn việc bắt tay vào tập luyện để giảm cân. Hãy chia sẻ sự vất vả với người thân để bản thân có nhiều thời gian thư giãn cũng như có thời gian để chăm sóc bản thân mình.

Để lấy lại chiếc bụng “đã từng” của các bạn nữ quả thật khó mà dễ. Điều tiên quyết là phải hiểu rõ để quá trình áp dụng cách giảm bụng sau sinh được lành mạnh và không gây hại cho bản thân. Chúc các bạn gái của Bora sớm giải quyết được nỗi muộn phiền về vòng 2 sau sinh của mình.

Hoặc các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo viên sủi giảm cân Bora Slim, thần dược giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn và nhanh chóng. Với các thành phần tự nhiên không gây kích ứng cơ thể, Bora Slim là cách giảm bụng sau sinh hiệu quả ngay cả những cơ địa khó giảm nhất. Liên hệ ngay với đội ngũ Bora để được tư vấn thêm bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm

174713ef2c33de6d8722
BẢO VỆ DA CÙNG – CÔNG NGHỆ “BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ”

Phụ nữ làn da vô cũng quan trọng Jana Elston  từng nói “Da của bạn có một ký ức. Trong Read more

Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng cực mãn nhãn
Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng MÃN NHÃN

Cách làm nước bí đao giảm cân cực đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vóc Read more

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng
Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải Read more

Ăn bí đao giảm cân thần tốc bạn có biết
Ăn bí đao giảm cân THẦN TỐC mà các bạn gái phải biết

Ăn bí đao giảm cân phương pháp được chị em lựa chọn bởi nguyên liệu vô cùng dễ tìm, hiệu Read more

Sản phẩm Hot

-38%
800,000 499,000
-38%
800,000 499,000

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.