Bạn có tin giảm 15kg trong 3 tháng là có thực hay không? Thậm chí cân nặng còn có thể giảm hơn 15kg, kèm theo da dẻ hồng hào, săn chắc nếu biết được bí kíp Mỹ Phẩm Bora bật mí ngay cuối bài viết này. Nhớ đọc thật kỹ và ghi chép cẩn thận để không bị bỏ sót một mục quan trọng nào nhé!
1. Làm thế nào để biết mình bị thừa cân hoặc béo phì?
Bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết cân nặng của mình đang ở trong mức khỏe mạnh hay không khỏe mạnh. BMI là một công cụ để ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Tìm chỉ số BMI của bạn bằng cách nhập chiều cao và cân nặng của bạn vào máy tính BMI này từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.
- Phụ nữ có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân.
- Phụ nữ có chỉ số BMI từ 30 trở lên bị béo phì.
BMI cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về mức độ khỏe mạnh của cân nặng. Nhưng nó cũng không hoàn toàn chính xác. Ví dụ, nếu bạn rất cơ bắp, bạn có thể khỏe mạnh ngay cả khi chỉ số BMI của bạn trên 25. Điều này là do cơ nặng hơn mỡ. Giảm 15kg trong 3 tháng
Một cách khác để xác định xem bạn có cân nặng hợp lý hay không là đo chu vi vòng eo (khoảng cách xung quanh vòng eo của bạn). Các nhà nghiên cứu và bác sĩ đã đồng ý rằng phụ nữ có vòng eo lớn hơn 90 cm có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe do thừa cân hoặc béo phì gây ra.
2. Nguyên nhân nào gây ra bệnh béo phì?
Mọi người phát triển bệnh béo phì khi cơ thể họ tích trữ nhiều calo hơn mức sử dụng theo thời gian. Cơ thể bạn cần calo (và các vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất dinh dưỡng khác) để hoạt động bình thường và năng động. Nhưng nếu cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn mức sử dụng, bạn sẽ tăng cân. Giảm 15kg trong 3 tháng
Béo phì là một căn bệnh phức tạp, là hậu quả của nhiều phần khác nhau trong cuộc sống của mỗi người xảy ra trong một thời gian dài. Những điều có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bao gồm:
- Gen và nền tảng gia đình. Béo phì có xu hướng gia tăng trong các gia đình. Hoàn cảnh bạn sống và nền tảng gia đình này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn khi trưởng thành.
- Sự trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất của con người có thể khác nhau vì nhiều lý do và điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng và giảm cân.
- Tuổi tác. Quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại khi bạn già đi. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, chúng ta mất cơ. Với ít cơ bắp hơn để đốt cháy calo, chúng ta cần ít calo hơn.
- Tổn thương. Nhiều sự kiện trong quá khứ mà bạn không kiểm soát được có thể ảnh hưởng đến việc bạn tăng cân.
- Các loại thuốc. Nhiều loại thuốc phụ nữ dùng hàng ngày, bao gồm cả thuốc điều trị tâm thần, giấc ngủ và huyết áp cao, có thể gây tăng cân hoặc khó giảm cân. Giảm 15kg trong 3 tháng
- Giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến lượng hormone của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn đẫn đến ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
3. Phụ nữ có cân nặng không tốt sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Thừa cân béo phì gián tiếp gây ra hàng triệu ca tử vong mỗi năm. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:
- Các vấn đề về hô hấp. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể bị ngưng thở khi ngủ. Nó được gây ra bởi chất béo ở cổ làm hẹp đường thở. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ không nhận đủ oxy lên não hoặc cơ thể trong khi ngủ. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Giảm 15kg trong 3 tháng
- Nhiều loại ung thư. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nhiều nguy cơ mắc 13 loại ung thư khác nhau như: Ung thư vú, ruột kết và trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, dạ dày, thực quản (cổ họng), gan, thận, u màng não,….
- Bệnh tiểu đường. Cân nặng tăng thêm khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi gây nguy hiểm chi người bệnh.
- Bệnh tim. Càng thừa cân, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao điều này đúng ngay cả khi bạn không có tình trạng sức khỏe nào khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Huyết áp cao. So với phụ nữ không bị thừa cân béo phì, phụ nữ thừa cân có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp đôi. Phụ nữ mắc bệnh béo phì có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp 3 lần.
- Cholesterol cao. Chất béo dư thừa gửi các tín hiệu hóa học thay đổi cách cơ thể bạn xử lý thức ăn. Nó làm tăng cholesterol LDL (xấu) và giảm cholesterol HDL (tốt). Điều này làm tăng tốc độ tích tụ mảng bám chất béo trong động mạch của chúng ta.
- Các vấn đề mang thai . Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể khó mang thai hơn. Thừa cân và béo phì cũng có thể gây ra các biến chứng trong thai kỳ, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp cao nguy hiểm.
- Đột quỵ. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là khi bạn mang nhiều mỡ thừa quanh eo hơn là quanh hông và đùi (thân hình quả lê). Giảm 15kg trong 3 tháng
Ngay cả khi giảm một lượng cân nhỏ (từ 3% đến 5% trọng lượng cơ thể hoặc ít hơn) cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này. Nếu bạn là một phụ nữ nặng 70 kg, chỉ cần giảm 3 đến 4 kg, hoặc 3% đến 5% trọng lượng cơ thể, có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.
4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
4.1 Ngày 1: Hoa quả và nước
Giảm cân bằng nước chanh – Cách giảm 15kg đơn giản trong 3 tháng bằng nước chanh được rất nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể pha 1 quả chanh nhỏ với 1 lít nước ấm. Hoặc pha nước chanh với mật ong để giảm cân nhưng không uống khi bụng đói.
4.2 Ngày 2: Rau củ và nước
Rau củ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cực kì tốt cho sức khỏe và làn da. Mỗi buổi sáng hãy dùng một cốc sinh tố rau củ vừa là cách giảm 15kg khoa học trong 3 tháng vừa tốt cho sức khỏe.
4.3 Ngày 3: Hoa quả và rau củ
Giảm cân bằng chuối – Chuối cũng là một loại thực phẩm có khả năng giảm cân hữu hiệu. Với cách giảm 15kg trong 3 tháng bằng chuối bạn có thể ăn một quả chuối vào buổi sáng cùng ly nước ấm và nhịn đến trưa. Hoặc làm món salad chuối cũng là cách giảm cân hiệu quả.
Khi muốn áp dụng cách giảm 15 kg tại nhà trong vòng 3 tháng bằng muối thì bạn hãy áp dụng như sau:
- Bước 1: Pha 1 ly nước muối sền sệt rồi thoa lên vùng cần giảm mỡ 10 phút. Sau đó tắm rửa sạch sẽ.
- Bước 2: Sau khi tắm xong thì dùng nắm muối hạt to massage lên vùng da lúc nãy đến khi nóng thì thôi.
4.4 Ngày 4: Sữa và chuối
Giảm cân 1kg trong 3 tháng bằng sữa và chuối bạn hãy áp dụng cách sau:
- Bước 1: Sử dụng 1 quả cam đã bóc múi, 1 quả chuối, 1 hộp sữa tươi không đường, 2 muỗng hạt lanh cùng ½ muỗng whey protein.
- Bước 2: Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn rồi thưởng thức.
4.5 Ngày 5: Cơm và cà chua
Bạn có thể chuẩn bị 15 quả cà chua bi sau đó rửa sạch và dùng với cơm trắng cũng là cách giảm cân tại nhà trong vòng 3 tháng hiệu quả, an toàn.
4.6 Ngày 6: Cơm và rau củ
Cách giảm 15kg trong 3 tháng? Rau củ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn làm đẹp da cực kì tốt. Khi bạn muốn giảm cân cấp tốc trong một tháng hãy sử dụng các loại rau củ như: súp lơ, rau lang, bí đao, khoai lang,…
4.7 Ngày 7: Cơm gạo lứt, hoa quả và rau củ
Sử dụng cơm trắng cùng các loại hoa quả, rau củ như: rau bắp cải, rau mồng tơi, chuối, cà chua, măng tây, khổ qua…kiên trì để có vóc dáng đẹp. Đây cũng là cách giảm 15 cân trong 3 tháng.
>>> Xem thêm: Người nhóm máu b nên ăn gì để giảm cân HIỆU QUẢ
5. Thực phẩm bạn cần tránh
5.1 Tinh bột
Đây chính nguyên nhân khiến cơ thể bạn mũm mĩm, nặng nề, xồ xề. Do cơ thể tiêu hóa kém thành phần dinh dưỡng này, nhưng lại khiến bạn mau đói và có cực kỳ nhiều đường.
5.2 Đồ tráng miệng
Làm mất đi động lực giảm cân 15kg trong 3 tháng hiệu quả cho bạn. Nếu không kiểm soát cơ thể khỏi những loại thực phẩm ày, chặng đường giảm cân của bạn sẽ vô cùng gian nan.
5.3 Hoa quả sấy khô
Trong nhiều loại hoa quả xấy khô có chứa lượng đường còn lại trong thành phần. Điều này cực kỳ nguy hiểm với những ai giảm cân, đặc biệt với những người áp dụng giảm cân lowcarb. Cân nặng sẽ tăng chứ không hề giảm đi như mong muốn.
6. Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
6.1 Đậu phụ
Giảm cân trong 3 tháng chỉ với đậu phụ. Đậu phụ sau khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ, không gây tích tụ mỡ thừa. Vì thế ăn đậu phụ cũng là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả.
>>> Giảm cân bằng đậu phụ đa dạng thực đơn thêm sự lựa chọn cho mọi người vừa chuẩn kế hoạch giảm cân xem ngay để biết thêm chi tiết.
6.2 Ngũ cốc
Người đang thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 3 tháng thì hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn ăn kiêng để hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây là thực phẩm rất giàu protein nhưng lại ít chất béo nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt.
6.3 Trà xanh
Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng vì thế sẽ giúp giảm cân tốt. Rau xanh bổ sung thêm nguồn chất xơ vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ trao đổi chất cho người đang giảm cân của trà xanh “không thể xem thường được đâu”.
6.4 Chất đạm
Bạn có thể thực hiện cách giảm cân trong 15 ngày bằng chế độ ăn kiêng giàu chất đạm. Chất đạm nạp vào cơ thể giúp no lâu, giảm tối đa cảm giác thèm ăn, từ đó cân nặng cũng sẽ được cải thiện tối đa.
7. Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt – Thực hiện chế độ giảm cân như quân đội
Giảm cân tại nhà bằng chế độ sinh hoạt hợp lý. Hãy thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để quá trình giảm 15kg trong 3 tháng đạt kết quả tốt nhất.
7.1 Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Một giấc ngủ ngon không chỉ khiến đầu óc tỉnh táo mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Vì thế bạn hãy thực hiện ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để thực hiện cách giảm 15kg trong 3 tháng hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn GIẢM MỠ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày hiệu quả
7.2 Kiểm soát stress giúp giảm 15kg trong 3 tháng hiệu quả hơn
Căng thẳng mệt mỏi khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại. Ngoài việc chăm chỉ rèn luyện thể thao, ăn uống khoa học bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi, không bị stress góp phần tăng hiệu quả cách giảm cân tại nhà trong vòng 3 tháng.
8. Những sai lầm trong giảm cân cần tránh
8.1 Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước
Cách giảm cân tại nhà 15kg trong 3 tháng hiệu quả lại phải uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày chứ không phải nhịn uống.
8.2 Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe
Hãy ăn uống một cách khoa học để có vóc dáng đẹp, giảm cân hiệu quả nhưng không được nhịn ăn. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể xảy ra nhiều phản ứng phụ, nếu không kiểm soát tốt sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sau này.
>>> Tham khảo thêm: Cảnh báo! Sự thật uống nước mía có tăng cân không?
8.3 Ăn kiêng thì không cần tập luyện
Một cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 tháng hiệu quả thì bạn phải kết hợp cả quá trình rèn luyện và ăn kiêng. Những liệu pháp giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng khá khó để thành công. Nếu có cũng chỉ giảm được cân nặng rất ít.
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646