9+ Cách chế biến khoai lang giảm cân NGON và HIỆU QUẢ

9+ Cách chế biến khoai lang giảm cân NGON và HIỆU QUẢ

Khoai lang được biến đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, áp dụng cho việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Với hơn 9 cách chế biến khoai lang giảm cân Bora giới thiệu, hy vọng bạn sẽ có được những bữa ăn ngon miệng cùng vòng eo thon gọn và lấy được vóng dáng như ý.

Lợi ích của việc chế biến khoai lang giảm cân

  • Khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Lipid, vitamin A, hàm lượng chất xơ cao, nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron.
  • Những chất này có tác dụng giảm chỉ số mỡ máu, lượng đường trong máu được chuyển đổi về mức cân bằng. Ngoài ra, chúng còn giúp tiêu trừ mỡ thừa, kiềm chế cơn đói, chống oxy hóa và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
  • Các cách chế biến khoai lang giảm cân dưới đây, sẽ giúp giữ lại cac vitamin, nguyên vi tố khoáng cần thiết cho cơ thể.
Lợi ích của việc chế biến khoai lang giảm cân
Lợi ích của việc chế biến khoai lang giảm cân

Cách chế biến khoai lang giảm cân

Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ và nước rất cao, chỉ số đường huyết và calo rất thấp. Chính vì thế việc ăn nhiều khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết. Dưới đây là những các chế biến khoai lang giảm cân, giúp đa dạng thực đơn giảm cân của bạn hơn.

Chế biến khoai lang giảm cân bằng việc hấp

Cách chế biến khoai lang giảm cân đơn giản nhất đó chính là hấp. Bạn chỉ cần rửa thật sạch khoai lang, sau đó bỏ vào nồi hấp. Rắc đều lên bề mặt khoai một ít muối, sau đó hấp khoai trong vòng khoảng 20-30 phút. Và cuối cùng bạn đã có những miếng khoai thơm ngon, mềm, ngọt.

Chế biến khoai lang giảm cân bằng việc hấp
Chế biến khoai lang giảm cân bằng việc hấp

Chế biến khoai lang với yến mạch

Món soup khoai lang, yến mạch ăn cũng rất ngon, với cách chế biến khoai lang giảm cân này bạn có thể sử dụng cho các bữa ăn xế. Khoai lang và yến mạch hỗ trợ nhau, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên Liệu chuẩn bị:

  • 50gr yến mạch
  • 500gr khoai lang
  • 1 quả táo đỏ
  • 500ml sữa tươi

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Khoai lang rửa sạch bào sợi. Táo bạn cũng làm tương tự, rửa sạch và bào mịn.
  • Bước 2: Cho nước vào nồi đun sôi, sau đó cho khoai lang vào nấu cho mềm.
  • Bước 3: Tiếp theo bạn cho yến mạch vào nồi nấu sôi thêm 3 phút.
  • Bước 4: Cuối cùng cho sữa tươi và tào vào nồi, nêm thêm 1 tí muối, hạt nêm cho vừa ăn. Bạn tắt bếp khi hỗn hợp đã sôi ở mép nồi.
Chế biến khoai lang với yến mạch
Chế biến khoai lang với yến mạch

Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

Một bữa ăn sáng nhanh, gọn, lẹ cho các nàng giảm cân là nấu khoai lang bằng lò vi sóng. Đây là cách chế biến khoai lang giảm cân đơn giản, nhanh và rất dễ thực hiện. Thích hợp cho người bận rộn giảm cân, chỉ 10 phút bạn đã có bữa sáng đầy dinh dưỡng.

  • Bước 1: Rửa thật sạch khoai lang và dùng châm thịt xăm liên tục vào thân củ, cách này giúp ngăn khoai lang nổ khi được làm chín trong lò vi sóng.
  • Bước 2: Đặt khoai lang lên một miếng khăn giấy ướt trên đĩa, rồi bỏ vào lò vi sóng trong khoảng 4 phút.
  • Bước 3: Lấy khoai ra khỏi lò vi sóng và thưởng thức.
Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng
Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

Cách chế biến khoai lang nghiền

Khoai lang nghiền là món ăn giảm cân hiệu quả trong các cách giảm cân cho người đau dạ dày. Khoai lang nghiền được dùng ăn kèm với cá hoặc thịt áp chảo giúp thực đơn giảm cân được đa dạng và cũng rất ngon miệng.

Chuẩn bị nguyên liệu

  • 500gr khoai lang
  • 50 ml nước cốt dừa
  • 1/2 muỗng cafe muối

Cách chế biến khoai lang giảm cân

  • Bước 1: Khoai lang rửa sạch, cắt khoanh rồi bỏ vào nồi hấp, hấp cho thật chín.
  • Bước 2: Sau khi hấp xong bạn dùng nĩa ăn nghiền thật nhuyễn các khoanh khoai.
  • Bước 3: Cho khoai lang đã nghiền ở bước 1 vào chảo không dính, tiếp theo cho 50ml nước cốt dừa vào dùng phới đảo đều sau đó cho ½ muỗng muối vào đảo đều cho đến khi hỗn hợp sên lại.
  • Bước 4: Sau khi hỗn hợp đã sên lại dẻo mịn, mùi thơm beo béo thì cho hành lá cắt nhỏ vào trộn đều và tắt bếp.
Cách chế biến khoai lang nghiền
Cách chế biến khoai lang nghiền

Chế biến khoai lang giảm cân thành đậu hũ non

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 500g củ khoai lang
  • 50ml nước

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Xay mịn khoai lang với 100ml nước.
  • Bước 2: Lọc lấy nước phần khoai lang xay lấy nước. Đổ hỗn hợp nước khoai lang đã lọc sạch bã vào nồi. Mở bếp đun sôi hỗn hợp, vừa đun vừa khuấy đều tay hỗn hợp để tránh bị cháy bén bên dưới nối.
  • Bước 3: Nấu hỗn hợp cho đến khi hỗn hợp sánh đặc lại, bắt xuống bếp sau đó đổ hỗn hợp vào khuôn hoặc khay cho hỗn hợp đóng lại thành đậu hũ non.

Đậu hũ non khoai lang là một món ăn tuyệt vời cho bữa ăn xế của người giảm cân. Là một trong những cách chế biến khoai lang giảm cân đặc biệt, hơi khóc thực hiện, nhưng rất ngon và rất dễ ăn.

Chế biến khoai lang giảm cân với đậu hủ non
Chế biến khoai lang giảm cân với đậu hủ non

>>> Tham khảo thêm các cách giảm cân bằng đậu phụ áp dụng đúng và tăng hiệu quả, thêm lựa chọn thực đơn giảm cân cho mọi người.

Khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 500g khoai lang
  • 500g quả bí đỏ
  • 200ml sữa tươi không đường

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Khoai lang và bí đỏ gọt sạch vỏ, rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Bỏ khoai lang, bí đỏ và sữa tươi bạn có thể rắc một ít muối vào hấp bằng nồi hấp hoặc bằng lò vi sóng.
  • Bước 3: Hấp cho chín đều và thế là bạn đã có một bữa ăn tối nhẹ nhàng, ngon miệng và giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi
Cách chế biến khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi

Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển này, không những đẹp mắt, ăn ngon và lại rất tốt cho sức khỏe của chũng ta.

Nguyên liệu thực hiện:

  • 2 củ khoai lang
  • 1 củ cà rốt
  • 1 quả dưa leo (dưa chuột)
  • 2 quả trứng gà
  • 1 bịch rong biển cuộn

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển:

  • Bước 1: Khoai lang, cà rốt, dưa leo rửa sạch.
  • Bước 2: Khoai lang, cà rốt đem luộc với 1 ít nước và muối. Khoai lang chín lột bỏ vỏ, sau đó dùng nĩa nghiền nhuyễn mịn. Cắt khúc cà rốt đã luộc chín thành sợi dài. Dưa leo gọt vỏ và cũng cắt khúc dài tương tự như cà rốt.
  • Bước 3: Đập trứng nêm thêm tí nước mắm, hạt tiêu và chiên trứng mỏng, du đó cũng cắt miếng dài.
  • Bước 4: Trét khoai lang nghiền lên rong biển, khoai lang nghiền thay thế cho cơm. Sau đó, lần lượt dàn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị ở các bước trên. Cho nhiều dưa leo và trứng để chung hòa với vị ngọt của khoai lang.
  • Bước 5: Cuốn chặt tay, vì khoai lang khá mềm nên bạn cần cắt từng khoanh nhỏ cẩn thận. Tada thế là xong cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển cho bữa sáng hoàn hảo.
Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển
Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển

Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Rau má
  • Khoai lang
  • Thịt nạc xay
  • Hành tím
  • Gia vị

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ướp thịt nạc xay với một ít tiêu bột, nêm thêm nước mắm và hạt nêm.
  • Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch xắt hạt lựu. Rau má rửa sạch, nhặt bỏ các lá hư.
  • Bước 3: Làm nóng nồi, phi thơm hành tím sau đó cho khoai lang vào xào đều tay. Cuối cùng cho thịt đã ướp vào xào chung với khoai lang.
  • Bước 4: Khi thịt đổi màu, tiếp tục đổ nước dùng vào nồi, cho nước sâm sấp vừa ăn. Nước sôi, cho rau má vào nêm nếm vừa ăn sau đó tắt bêp.

Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có món canh khoai ngon lành cho bữa trưa hoặc bữa tối hằng ngày.

Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má
Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má

Cách nấu súp khoai lang giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 250g Khoai lang tím
  • 50ml Sữa tươi không đường
  • Muối, tiêu, dầu ăn, hành tím và gừng.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ, cắt khúc. Gừng gọt vỏ xắt lát, hành tím gọt vỏ băm nhuyễn.
  • Bước 2: Phi hành tím cho thơm, sau đó cho gừng vào phi cùng, rồi cho khoai lang cắt khúc vào đảo chung. Tiếp theo cho nước dùng vào nấu cho đến khi khoai chín tới, rồi nêm nếm cho vừa ăn.
  • Bước 3: Cuối cùng đem hỗn hợp đã chuẩn bị ở bước 2 xay chung với sữa tươi không đường.
  • Bước 4: Đun nóng hỗn hợp lại lần nữa và nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp. Ta đã hoàn thành xong một cách chế biến khoai lang giảm cân ngon và rất đơn giản.
Cách nấu súp khoai lang giảm cân
Cách nấu súp khoai lang giảm cân

Chế biến khoai lang giảm cân với salad cá hồi

Món salad cá hồi khoai ăn là một trong những món được dân tình eat clean ưa dùng để giảm cân và ép dàng. Cùng Bora tiến hàng cách chế biến khoai lang giảm cân qua những bước dưới đây nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 hộp cá hồi
  • 2 củ khoai lang
  • 100g xà lách
  • 1 trái cà chua
  • Tương ớt và tương cà

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế sạch sẽ khoai lang, rau xà lách, và cà chua. Tất cả được cắt thành khúc nhỏ, để ráo nước.
  • Bước 2: Hấp chín khoai lang bằng lò vi sóng hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu.
  • Bước 3: Xếp rau và cà chua đã chuẩn bị ở bước 1 vô ra tô, tiếp theo khoai lang cho khoai lang đã hấp chín vào cùng với cá hồi. Cuối cùng, chan nước sốt của cá hồi lên.
  • Bước 4: Trộn đều các hỗn hợp trên rồi thưởng thức. Có thể ăn kèm chung với tương cà và tương ớt.

Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân

  • Không nên ăn quá nhiều khoai lang, nếu cơ thể không kịp tiêu hoá hết lượng khoai lang dung nạp vào cơ thể. Điều này làm cho việc tích tụ các axit và protein có ở khoai lang trong dạ dày, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy, cơ thể bị mất nước.
  • Không nên nấu khoai lang quá kỹ vì lượng chất dinh dưỡng như axit amin, protein và enzym tiêu hoá có trong khoai lang sẽ mất đi sẽ tỷ lệ thuận với thời gian chế biến.
  • Tuyệt đối không nên ăn khoai lang khi còn sống, vì trong khoai lang sống có chứa một lượng lớn các vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
  • Hạn chế ăn khoai lang nướng , vì bên ngoài lớp vỏ khoai lang nước sẽ bị bám bụi than và khói. Các chất bẩn sẽ đi vào trực tiếp trong cơ thể, gây mất vệ sinh.
  • Nên thêm những cách chế biến khoai lang giảm cân vào thực đơn trong bữa trưa hằng ngày, vì hàm lượng can-xi trong khoai lang sau khi vào cơ thể cần tới 4-5h mới được cơ thể hấp thụ hết.
  • Chọn mua các nguyên liệu có xuất xứ rõ ràng, nên chọn các loại thực phẩm hữu cơ để tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân
Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân

Cách chế biến khoai lang giảm cân đang là phương pháp giảm cân được nhiều người quan tâm và tin dùng. Tuy nhiên, dù là món ăn lành mạnh, ít calo nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều để tránh đem lại những tác dụng phụ không mong muốn. Để cân nặng của bạn có nhiều biến chuyển, cũng như một sức khỏe dẻo dai bạn cần áp dụng chế độ ăn, tập luyện hợp lý kết hợp cùng các sản phẩm giảm cân uy tín trên thị trường như viên sủi giảm cân Hàn Quốc. Hy vọng, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn, để tự tin diện những bộ cánh sexy, quyến rũ.

SẢN PHẨM GIẢM CÂN HOT NHẤT THỊ TRƯỜNG

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    Phân biệt viên sủi trắng da Bora White thật giả
    Hướng dẫn phân biệt viên sủi trắng da Bora White THẬT GIẢ

    Thị trường làm đẹp luôn sôi động bởi xu hướng “đẹp hơn mỗi ngày” của chị em. Nắm bắt được Read more

    Cách làm trắng da bằng lá trầu không AN TOÀN và HIỆU QUẢ
    7 Cách làm trắng da bằng lá trầu không AN TOÀN và HIỆU QUẢ

    Lá trầu không là một trong những loại thảo mộc có nhiều tác dụng tuyệt vời trong chữa trị phụ Read more

    cách làm trắng da toàn thân bằng phấn rôm
    Cách làm trắng da toàn thân bằng phấn rôm AN TOÀN nhất

    Phấn rôm mọi người biết đến nhiều nhất vì chúng thường được các bà mẹ sử dụng cho trẻ nhỏ. Read more

    Có tên uống viên sủi giảm cân hay không
    Có nên uống viên sủi giảm cân KHÔNG và lựa chọn như thế nào

    Có nên uống viên sủi giảm cân hay không? Băn khoăn chung của nhiều bạn “oversize”. Sự xuất hiện của Read more

    Sản phẩm Hot

    -38%
    499,000
    -38%
    499,000

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.