Cách ăn kiêng HIỆU QUẢ và CẤP TỐC cho các bạn gái

Cách ăn kiêng hiệu quả và cấp tốc

Các bạn gái mơ ước về số đo 3 vòng chuẩn 90-60-90, các bạn muốn tự tin diện mọi trang phục gợi cảm tôn lên các đường cong của cơ thể thì không nên bỏ lỡ những bí quyết về cách ăn kiêng giảm cân Bora chia sẻ sau đây nhé.

Các nguyên tắc trong cách ăn kiêng giảm mỡ bụng

Không đồ ăn ngọt

Cách ăn kiêng hiệu quả là nói không với đồ ngọt
Hạn chế hoặc không ăn đồ ngọt khi ăn kiêng

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng thì điều tiên quyết là nói không với đường và chất tinh bột. Khi áp dụng cách ăn kiêng là low carbohydrate, bạn sẽ ăn ít calo, điều này làm giảm nồng độ insulin máu, từ đó lượng nước và natri thừa sẽ được thận đào thải khỏi cơ thể. 

Hạn chế muối

Muối sẽ làm hệ nội mô trong cơ thể ưu trương, từ đó tăng giữ nước làm ảnh hưởng xấu lên hệ tuần hoàn cũng như tim mạch. Vì vậy hãy nạp muối trong giới hạn cho phép để có cách ăn kiêng an toàn và khỏe mạnh nhé.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, không thức khuya sẽ giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và hồi phục. Việc thức khuya sẽ làm cơ thể tăng cảm giác đói và tình trạng ăn khuya thì hiển nhiên không tốt cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh

Ăn kiêng bằng thực phẩm lành mạnh
Chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn kiêng

Mỗi bữa ăn nên phân chia tỷ lệ đường-đạm-béo-rau xanh thích hợp. Trong cách ăn kiêng giảm cân này, bạn hãy tưởng tượng một đĩa cơm được chia làm 4 phần trong đó 1 phần tư là tinh bột (cơm, bánh mì, sợi bún…), một phần tư là đạm (thịt cá trứng sữa) và hai phần tư còn lại là rau và trái cây. 

Bạn nên chia nhiều bữa ăn trong ngày. Nếu thấy đói vào buổi chiều, bạn hãy thêm bữa nhẹ thứ 4. Chế độ ăn uống này sẽ đưa lượng carbohydrate của bạn vào phạm vi khuyến nghị 20g đến 50g mỗi ngày để giảm cân.

Chế độ ăn giàu protein làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và cảm giác ám ảnh về thực phẩm. Cách giảm cân không cần ăn kiêng quá mức này còn giúp giảm 50% ham muốn ăn về đêm và khiến bạn có cảm giác no đến mức bạn sẽ tự động ăn ít hơn một lượng calo là  441 trong mỗi ngày.

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không thể thiếu rau và chất xơ, vitamin cùng  khoáng chất. Các loại thực phẩm sau sẽ rất tốt cho chế độ ăn của bạn: cải xoăn, dưa chuột, rau diếp, cà chua, súp lơ, bắp cải, rau bó xôi, cải cầu vồng, bông cải xanh.

Tập thể dục

  • Đi bộ

Đi bộ là bài tập tốt nhất giúp giảm cân, phù hợp với mọi độ tuổi nhất là người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề bệnh lý xương khớp. Đây là cách bắt đầu chế độ luyện tập khá dễ dàng cho người mới tập thể dục hoặc chưa có điều kiện mua thiết bị. Dạng bài tập này khá nhẹ nhàng không làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp nhiều.

Ngoài bài tập đi bộ với vận tốc vừa phải, bạn cũng có thể thực hiện đi bộ nhanh với độ nâng cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ thịt của cơ thể.

  • Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập phổ biến giúp giảm cân. Chạy bộ còn có thể giúp giải tỏa stress căng thẳng và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chạy ở mức chậm 6 – 9 km/giờ hoặc chạy tốc độ nhanh hơn 9km/giờ nếu cơ thể cho phép.

  • Đạp xe

Đạp xe không những giúp giảm lượng mỡ thừa mà còn giúp cải thiện thể lực của bạn. Với sự tiến bộ hiện nay thì bạn có thể chạy xe bên ngoài hoặc chạy trong phòng tập đều đảm bảo hiệu quả như nhau.

  • Tập tạ

Đây là lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất. Hoạt động này giúp bạn tăng cường sức mạnh, thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng hoạt động trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.

  • Bài tập HIIT

Bài tập HIIT là bài tập thể lực với cường độ cao. Các đợt tập với cường độ ngắn xen kẽ với đoạn phục hồi. Một bài tập HIIT kéo dài khoảng 10 đến 30 phút có thể đốt cháy rất nhiều calo

  • Bài tập plank

Một trong các phương pháp ăn kiêng hiệu quả là bài tập plank. Chỉ 1 phút thực hiện bài tập plank này thì  hiệu quả mang đến có thể bằng 60 cái gập bụng. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập còn giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện, tăng cường thể chất và sự linh hoạt…

  • Bài tập cardio

Bài tập cardio với cường độ trung bình và cường độ cao nổi tiếng với nhiều lợi ích tăng cường trao đổi chất, tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm tăng sự lưu thông máu huyết khắp cơ thể.

Cách ăn kiêng thành công nhờ kết hợp luyện tập thể thao
Kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả khi ăn kiêng

Uống đủ nước

Khi cơ thể nạp đủ lượng nước, quá trình chuyển hóa sẽ được thúc đẩy cũng như đào thải được độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước rất quan trọng bạn nhé.

Chế độ ăn uống đúng giờ giấc

Ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động có giờ giấc, hạn chế tình trạng nạp thừa calo vào cơ thể. Một cách ăn kiêng bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện.

Thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên

Một trong những cách ăn kiêng hiệu quả là tận dụng nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

  • Chanh: chứa axit giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi dễ dàng. Chanh là thần dược trong lĩnh vực làm đẹp cũng như cải thiện sức khỏe. Chanh giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa cấp tốc.
  • Đậu phụ là món ăn không thể thiếu khi áp dụng cách ăn kiêng giảm cân. Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu và đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.
  • Yến mạch: dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa ăn trong ngày là lựa chọn của nhiều bạn gái khi thực hiện ăn kiêng. Vị nhạt của yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả vì bạn sẽ kiểm soát được cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: nếu nói đến cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả thì đây là loại thực phẩm được xem là chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa mức đường huyết đồng thời làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Các loại rau họ cải lá màu xanh thẫm đều rất giàu canxi nhiều chất xơ và là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cắt giảm lượng calo nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Một số chế độ ăn giảm béo áp dụng cho cách ăn kiêng thường gặp

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Cách ăn kiêng hiệu quả với Military Diet
Military Diet là một trong những cách ăn kiêng phổ biến hiện nay

Đây là cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất được các quân nhân thực hiện để đảm bảo một thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén. Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể và cân nặng cơ thể có thể giảm đến 4,5kg trong vòng 1 tuần. 

Tùy theo mục đích của cá nhân mà bạn thực hiện chế độ này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 lần trong 1 tháng, và phải áp dụng nghiêm ngặt đúng chuẩn 3 ngày ăn kiêng.

Detox giảm mỡ bụng nhanh chóng

Detox là một loại nước uống loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể cũng như giảm cân nặng đo lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Detox cũng hiệu quả trong vấn đề cải thiện tâm trạng và tác dụng làm sáng da. Một vài loại thức uống detox bạn tham khảo:

  • Trà chanh ớt

Chanh kết hợp với ớt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm cân cũng  như hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy uống 1 tách trà để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ăn kiêng với detox trà chanh ớt
Detox trà chanh ớt trong quá trình ăn kiêng
  • Trà chanh gừng

Chanh có tác dụng giảm sung và kháng viêm. Còn gừng thúc đẩy trao đổi chất và đào thải các độc tố qua tuyến mồ hôi. Trà chanh gừng giúp ngăn chặn vấn đề về mụn trứng cá và hạn chế tình trạng say xe trong các chuyến đi.

Trên đây là toàn bộ bí kíp cách ăn kiêng giảm cân mà Bora mong muốn các bạn gái sẽ áp dụng một cách hiệu quả để mau chóng lấy lại vóc dáng cân đối và tự tin khoe được những đường cong trên cơ thể.

Bạn đã ăn kiêng nhưng cần kết quả nhanh hơn? Sủi giảm cân Bora Slim chính là giải pháp mà bạn không nên bỏ qua. Với thành phần tự nhiên mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời, rất nhiều chị em đã tin dùng và có thân hình mơ ước. Liên hệ ngay với đội ngũ Bora để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Có thể bạn quan tâm

z2432523470215 e995301a3abe8a1e98a0d334eaff4e35
HIỆU QUẢ CỦA CÔNG NGHỆ BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ

"Thời gian" chính là tác nhân chính trong quá trình lão hóa làn da của con người, nhất là đối Read more

174713ef2c33de6d8722
BẢO VỆ DA CÙNG – CÔNG NGHỆ “BIỆT HÓA TẾ BÀO SẮC TỐ”

Phụ nữ làn da vô cũng quan trọng Jana Elston  từng nói “Da của bạn có một ký ức. Trong Read more

Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng cực mãn nhãn
Cách làm nước bí đao giảm cân mang lại vóc dáng MÃN NHÃN

Cách làm nước bí đao giảm cân cực đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vóc Read more

Chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả cực nhanh chóng
Chế độ ăn low carb cho nữ HIỆU QUẢ chỉ sau 7 ngày

Chế độ ăn low carb cho nữ được chị em truyền tai nhau dạo gần đây. Tuy nhiên không phải Read more

Sản phẩm Hot

-38%
800,000 499,000
-38%
800,000 499,000

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.