Cách ăn kiêng HIỆU QUẢ và CẤP TỐC cho các chị em

Cách ăn kiêng dành cho phái nữ
Cách ăn kiêng dành cho phái nữ

Các bạn gái mơ ước về số đo 3 vòng chuẩn 90-60-90, các bạn muốn tự tin diện mọi trang phục gợi cảm tôn lên các đường cong của cơ thể thì không nên bỏ lỡ những bí quyết về cách ăn kiêng hiệu quả giảm cân Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc chia sẻ sau đây nhé.

Chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại là thứ mà bất kỳ chị em nào cũng mơ ước NHƯNG tôi bận lắm không có thời gian giảm cân, tôi còn phải lo chồng con thì thời gian đâu mà tập tành, tôi phải đi công tác suốt thì thời gian đâu mà giảm cân, tôi – tôi – tôi,…..

Hàng vạn lý do nhưng mà “nếu bạn muốn thì bạn sẽ tìm cách còn không muốn bạn sẽ tìm lý do”. Hiểu được tâm ý của cả nhà nên hôm nay Bora hạ quyết tâm dùng một số kiến thức nhỏ bé gửi đến đại gia đình nhà mình một vài cách ăn kiêng để giảm đi vài cân hay biết đâu thực hiện tốt thì chiếc “đồng hồ cát” huyền thoại trong mơ lại quay về bên chị em! Well come to Nice skin – Nice Body of the house!

Các nguyên tắc trong cách ăn kiêng giảm mỡ bụng

Không đồ ăn ngọt

Hạn chế ăn đồ ngọt
Hạn chế ăn đồ ngọt – Kẻ thù số 1 của cân nặng

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng thì điều tiên quyết là nói không với đường và chất tinh bột. Khi áp dụng cách ăn kiêng là low carbohydrate, bạn sẽ ăn ít calo, điều này làm giảm nồng độ insulin máu, từ đó lượng nước và natri thừa sẽ được thận đào thải khỏi cơ thể. 


Xem thêm

Hạn chế muối

Muối sẽ làm hệ nội mô trong cơ thể ưu trương, từ đó tăng giữ nước làm ảnh hưởng xấu lên hệ tuần hoàn cũng như tim mạch. Vì vậy hãy nạp muối trong giới hạn cho phép để có cách ăn kiêng an toàn và khỏe mạnh nhé.

Một báo cáo được phổ biến trên tạp chí British Medical Journal cho biết, chỉ cần giảm bớt mức tiêu thụ muối ở mỗi người khoảng 5g/ngày cũng có thể giảm được tỷ lệ tử vong lên đến 23% do đột quỵ và khoảng 17% do bệnh tim. Tiến sĩ Robert Eckel, Giáo sư Y khoa trường Đại học Colorado Denver cho rằng, mọi người đã đánh giá thấp tầm quan trọng của việc cần phải ăn giảm muối, trong khi một báo cáo mới nhất của Viện Y học Mỹ vào năm 2010 gọi cao huyết áp là một căn bệnh đang bị xao lãng và kêu gọi những biện pháp tích cực hơn trong chiến lược ăn giảm muối.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, không thức khuya sẽ giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và hồi phục. Việc thức khuya sẽ làm cơ thể tăng cảm giác đói và tình trạng ăn khuya thì hiển nhiên không tốt cho cơ thể.

Một trong những nghiên cứu rất thú vị đó là giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như thế nào! Mặc dù chúng ta thường nghĩ ăn uống hay thèm ăn một thứ gì đơn giản là câu chuyện của dạ dày. Nhưng thực tế, chúng được điều khiển bởi các chất dẫn truyền của thần kinh.
Ghrelin và leptin là những gì chúng tôi đang muốn nhắc với các bạn. Chúng là trung tâm của cảm giác thèm ăn – Ghrelin sẽ thúc đẩy cảm giác đói và leptin góp phần tạo cảm giác no. Sự rối loạn ghrelin và leptin được chứng minh là có thể tăng mong muốn ăn uống và giảm hiệu ứng no của cơ thể.
Thiếu ngủ chính là một nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến cơ chế điều hòa các chất dẫn truyền này. Nhiều cuộc khảo sát thực tế cho thấy, những người đàn ông chỉ ngủ 4 giờ đã tăng ghrelin và giảm leptin so với những người ngủ 10 giờ.
Vậy nên vấn đề quyết định cân nặng của bạn còn liên quan chặc chẻ đến giấc ngủ, đúng giờ khi ngủ và dậy sớm để thành công!

Ngủ đủ giấc giúp duy trì cân nặng điều độ
Tác dụng của ngủ sớm, Thói quen ngủ bừa bãi không đúng giờ đủ giấc làm tiêu hao năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, làm bạn ăn nhiều hơn bình thường và tăng cân. Trong một nghiên cứu cho biết những người ngủ hơn 8,5 giờ có chỉ số BMI, giá trị A1C cao hơn. A1C là số đo mức đường huyết. Những người ngủ 6,5 giờ có mức A1C rất thấp.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh

cách ăn kiêng
cách ăn kiêng hiệu quả nên dùng đến loại thực phẩm nào

Mỗi bữa ăn nên phân chia tỷ lệ đường-đạm-béo-rau xanh thích hợp. Trong cách ăn kiêng giảm cân này, bạn hãy tưởng tượng một đĩa cơm được chia làm 4 phần trong đó 1 phần tư là tinh bột (cơm, bánh mì, sợi bún…), một phần tư là đạm (thịt cá trứng sữa) và hai phần tư còn lại là rau và trái cây. 

Bạn nên chia nhiều bữa ăn trong ngày. Nếu thấy đói vào buổi chiều, bạn hãy thêm bữa nhẹ thứ 4. Chế độ ăn uống này sẽ đưa lượng carbohydrate của bạn vào phạm vi khuyến nghị 20g đến 50g mỗi ngày để giảm cân.

Chế độ ăn giàu protein làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và cảm giác ám ảnh về thực phẩm. Cách giảm cân không cần ăn kiêng quá mức này còn giúp giảm 50% ham muốn ăn về đêm và khiến bạn có cảm giác no đến mức bạn sẽ tự động ăn ít hơn một lượng calo là  441 trong mỗi ngày.

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không thể thiếu rau và chất xơ, vitamin cùng  khoáng chất. Các loại thực phẩm sau sẽ rất tốt cho chế độ ăn của bạn: cải xoăn, dưa chuột, rau diếp, cà chua, súp lơ, bắp cải, rau bó xôi, cải cầu vồng, bông cải xanh.

Tập thể dục

  • Đi bộ

Đi bộ là bài tập tốt nhất giúp giảm cân, phù hợp với mọi độ tuổi nhất là người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề bệnh lý xương khớp. Đây là cách bắt đầu chế độ luyện tập khá dễ dàng cho người mới tập thể dục hoặc chưa có điều kiện mua thiết bị. Dạng bài tập này khá nhẹ nhàng không làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp nhiều.

Ngoài bài tập đi bộ với vận tốc vừa phải, bạn cũng có thể thực hiện đi bộ nhanh với độ nâng cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ thịt của cơ thể.

  • Cách thực hiện:
Bước 1: Lấy khăn ấm lau qua bụng giúp lỗ chân lông giãn nở, rửa sạch tay và lau khô;
Bước 2: Cho một lượng vừa đủ tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa cho nóng lên. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay lên thành bụng và áp dụng các cách mát xa giảm mỡ bụng xung quanh rốn theo vòng tròn hoặc đi từ trên xuống dưới và ngược lại trong vòng 10-15 phút rồi rửa lại với nước và thoa kem dưỡng.
Lưu ý:
Sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng tinh dầu quế bạn có thể thực hiện mỗi ngày 1-2 lần. Ngoài sử dụng tinh dầu quế, bạn có thể dùng đến rượu gừng hoặc dầu oliu để giảm mỡ bụng. Một tuần có 7 ngày bạn nên có kế hoạch massage bằng tinh dầu quế ít nhất 3 ngày nhé.
  • Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập phổ biến giúp giảm cân. Chạy bộ còn có thể giúp giải tỏa stress căng thẳng và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chạy ở mức chậm 6 – 9 km/giờ hoặc chạy tốc độ nhanh hơn 9km/giờ nếu cơ thể cho phép.

  • Đạp xe

Đạp xe không những giúp giảm lượng mỡ thừa mà còn giúp cải thiện thể lực của bạn. Với sự tiến bộ hiện nay thì bạn có thể chạy xe bên ngoài hoặc chạy trong phòng tập đều đảm bảo hiệu quả như nhau.

  • Tập tạ

Đây là lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất. Hoạt động này giúp bạn tăng cường sức mạnh, thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng hoạt động trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.

  • Bài tập HIIT

Bài tập HIIT là bài tập thể lực với cường độ cao. Các đợt tập với cường độ ngắn xen kẽ với đoạn phục hồi. Một bài tập HIIT kéo dài khoảng 10 đến 30 phút có thể đốt cháy rất nhiều calo

  • Bài tập plank

Một trong các phương pháp ăn kiêng hiệu quả là bài tập plank. Chỉ 1 phút thực hiện bài tập plank này thì  hiệu quả mang đến có thể bằng 60 cái gập bụng. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập còn giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện, tăng cường thể chất và sự linh hoạt…

  • Bài tập cardio

Bài tập cardio với cường độ trung bình và cường độ cao nổi tiếng với nhiều lợi ích tăng cường trao đổi chất, tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm tăng sự lưu thông máu huyết khắp cơ thể.

Kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả khi ăn kiêng
Kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả khi ăn kiêng

Uống đủ nước

Khi cơ thể nạp đủ lượng nước, quá trình chuyển hóa sẽ được thúc đẩy cũng như đào thải được độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước rất quan trọng bạn nhé.

Uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.
Phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg. Ngay cả với nữ giới không thực hiện bất cứ một chế độ giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.

Chế độ ăn uống đúng giờ giấc

Ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động có giờ giấc, hạn chế tình trạng nạp thừa calo vào cơ thể. Một cách ăn kiêng bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện. Có ở Cách ăn kiêng.

Thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên – Cách ăn kiêng.

Một trong những cách ăn kiêng hiệu quả là tận dụng nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

  • Chanh: chứa axit giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi dễ dàng. Chanh là thần dược trong lĩnh vực làm đẹp cũng như cải thiện sức khỏe. Chanh giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa cấp tốc.
  • Đậu phụ là món ăn không thể thiếu khi áp dụng cách ăn kiêng giảm cân. Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu và đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.
  • Yến mạch: dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa ăn trong ngày là lựa chọn của nhiều bạn gái khi thực hiện ăn kiêng. Vị nhạt của yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả vì bạn sẽ kiểm soát được cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: nếu nói đến cách ăn giảm cân hiệu quả thì đây là loại thực phẩm được xem là chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa mức đường huyết đồng thời làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Các loại rau họ cải lá màu xanh thẫm đều rất giàu canxi nhiều chất xơ và là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cắt giảm lượng calo nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng. Có trong Cách ăn kiêng.
  • Bưởi: thường được biết là loại trái cây chứa kha khá lượng vitamin C. Hỗ trợ giải khát nhanh. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng ăn bưởi có giảm cân không. Nhiều nghiên cứu diễn ra sau đó được cho là khá tốt cho sức khỏe khi có công dụng cải thiện số đo cân nặng đáng kể đối với những mô mỡ xấu trong cơ thể.
Các thực phẩm giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Các thực phẩm giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Một số chế độ ăn giảm béo áp dụng cho cách ăn kiêng thường gặp

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Military Diet là một trong những cách ăn kiêng phổ biến hiện nay
Military Diet là một trong những cách ăn kiêng phổ biến hiện nay

Đây là cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất được các quân nhân thực hiện để đảm bảo một thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén. Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể và cân nặng cơ thể có thể giảm đến 4,5kg trong vòng 1 tuần. 

Tùy theo mục đích của cá nhân mà bạn thực hiện chế độ này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 lần trong 1 tháng, và phải áp dụng nghiêm ngặt đúng chuẩn 3 ngày ăn kiêng.

Bỏ bữa sáng là cách ăn kiêng đúng?

Khi bỏ ăn bữa sáng sẽ làm cơ thể bạn thiết hụt năng lượng việc học tập và làm việc của cả một buổi sáng. Nhiều người có xu hướng bỏ qua bữa sáng vì không có thời gian cũng như bị trễ giờ làm. Vài người lại cho rằng rằng cắt giảm bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm. Điều này là hoàn toàn sai. Bữa sáng bạn cần ăn đủ chất, nhưng không nên ăn quá nhiều bạn nhé.

Detox giảm mỡ bụng nhanh chóng – Cách ăn kiêng.

Detox là một loại nước uống loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể cũng như giảm cân nặng đo lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Detox cũng hiệu quả trong vấn đề cải thiện tâm trạng và tác dụng làm sáng da. Một vài loại thức uống detox bạn tham khảo:

  • Trà chanh ớt

Chanh kết hợp với ớt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm cân cũng  như hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy uống 1 tách trà để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Cách ăn kiêng.

Detox trà chanh ớt trong quá trình ăn kiêng
Detox trà chanh ớt trong quá trình ăn kiêng
  • Trà chanh gừng

Chanh có tác dụng giảm sung và kháng viêm. Còn gừng thúc đẩy trao đổi chất và đào thải các độc tố qua tuyến mồ hôi. Trà chanh gừng giúp ngăn chặn vấn đề về mụn trứng cá và hạn chế tình trạng say xe trong các chuyến đi.

Trên đây là toàn bộ bí kíp cách ăn kiêng giảm cân mà Bora mong muốn các bạn gái sẽ áp dụng một cách hiệu quả để mau chóng lấy lại vóc dáng cân đối và tự tin khoe được những đường cong trên cơ thể. Cách ăn kiêng.


> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> Bạn đã ăn kiêng nhưng cần kết quả nhanh hơn? Sủi uống giảm cân tốt nhất chính là giải pháp mà bạn không nên bỏ qua. Với thành phần tự nhiên mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời, rất nhiều chị em đã tin dùng và có thân hình mơ ước. Xem ngay viên sủi uống giảm cân tốt nhất tại Bora Cosmetics!!!

-38%
Hết hàng
499,000 

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Đánh giá post

    Có thể bạn quan tâm

    Vien kich trang 1
    Viên kích trắng da là gì? Có đảm bảo an toàn không?

       Để giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng, rất nhiều chị em phụ nữ đã đầu tư Read more

    Ban tan nhang 1
    Bắn tàn nhang là gì? Dùng Laser làm sáng da như nào hiệu quả nhất 

    Điều trị loại bỏ tàn nhang bằng laser (được gọi là bắn tàn nhang) đã phát triển khi laser và Read more

    Kem tri nam Thai Lan 1
    Top 7 kem trị nám Thái Lan giá rẻ nhưng hiệu quả cực kỳ

    Nám, sạm, tàn nhang luôn là nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ. Do đó các dòng Read more

    kem chong nang tri nam 1
    Top 7 kem chống nắng trị nám tốt nhất hiện nay

    Kem chống nắng trị nám là “cứu tinh” cho chị em có làn da thâm sạm. Đồng thời, các loại Read more

    Sản phẩm mua nhiều

    -38%
    -38%
    Hết hàng

    Trả lời