Béo lên thì dễ mà giảm cân thì khó. Vậy có những Cách ăn giảm cân nào hiệu quả mà không đòi hỏi quá trình áp dụng quá khắt khe, phải kết hợp chế độ tập luyện như thế nào cho đúng. Hãy cùng Bora Cosmetics tìm hiểu nhé.
1. Không bỏ bữa sáng là cách ăn giảm cân hiệu quả
Cách ăn giảm cân hiệu quả đó là không bỏ bữa sáng. Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.
2. Cách ăn giảm cân hiệu quả khi có một chế độ ăn phù hợp
Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn, đây chính là Cách ăn giảm cân hiệu quả. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường.
3. Cách ăn giảm cân hiệu quả, khoa học với chế độ ăn ít carb
- Cách ăn giảm cân cắt giảm đường và carb
Trong cách ăn uống khoa học thì đây là điều quan trọng nhất khi bạn muốn xây dựng chế độ ăn kiêng. Việc cắt giảm đường và tinh bột là cực kỳ quan trọng nếu bạn không muốn liệu trình giảm cân của mình thất bại.
Khi áp dụng chế độ ăn low carb, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và được kiểm soát phần nào và bạn sẽ ăn vào ít calo hơn. Chế độ ăn này giúp làm giảm nồng độ insulin trong máu, từ đó thận của bạn thải lượng natri và nước dư thừa khỏi cơ thể.
Theo nghiên cứu thì những người theo chế độ ăn ít carbohydrate sẽ tự động ăn ít calo lại vì họ không thấy cảm giác đói.
Trong khi nhóm những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo giảm cân lại thường xuyên có cảm giác đói hơn dẫn đến nạp vào nhiều calo hơn. Nói đơn giản là những người ăn ít carb sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với nhóm người ăn ít chất béo.
Nếu muốn lộ trình giảm cân được rút ngắn thì bạn phải đảm bảo lượng carb nạp vào ở mức chỉ 20 đến 50 gram mỗi ngày.
- Cách ăn giảm cân bằng ăn protein, chất béo kết hợp rau
Mỗi bữa ăn giảm cân của bạn nên được thiết lập bao gồm một phần protein (đạm), một ít chất béo và nhiều rau ít carb. Bạn nên chia nhiều cử ăn trong ngày, có thể nhiều hơn 3 cữ, mỗi bữa ăn một lượng ít thực phẩm thay vì ăn 3 bữa chính mà lượng nhiều.
Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, tối hãy thêm bữa thứ 4. Với cách ăn uống này , lượng carb của bạn sẽ tự động đưa vào trong phạm vi là 20g – 50g đã được khuyến nghị mỗi ngày để giảm cân.
- Protein
Những thực phẩm giàu protein sau đây bạn có thể an tâm bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình: Cá và hải sản bao gồm tôm hoặc cá hồi…, các loại thịt như thịt bò,
Trong chế độ ăn giảm béo thì protein là thành phần không thể thiếu bởi protein sẽ làm tăng cảm giác no và làm cho cảm giác no kéo dài từ đó sẽ hạn chế được thực ăn nạp vào.
Việc nạp vào protein sẽ giúp tiêu hao một lượng calo là 80 đến 100 trong ngày.
4. Chế độ tập luyện giảm cân
Ngoài việc thiết lập cách ăn giảm cân, bạn hãy kết hợp với luyện tập thể dục để tăng hiệu quả của lộ trình giảm cân. Sau đây là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Đi bộ
Đây là cách dễ dàng thực hiện nhất đối với những người mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân. Bài tập này đơn giản không cần phải có những thiết bị cao cấp hoặc phải tới phòng tập mới thực hiện được.
Ngoài ra bạn có thể đi bộ với cường độ nhanh để đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc đi với tốc độ bình thường nếu bạn đã làm quen với tập luyện. Cách ăn giảm cân.
- Chạy bộ
Lợi ích của chạy bộ là vừa giảm cân, tăng chuyển hóa cơ thể và giúp ngừa bệnh tim mạch.
- Đạp xe
Đây là bài tập vừa giảm béo mà lại cải thiện thể lực. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc ở phòng gym.
- Chế độ luyện tập giảm cân với bài tập HIIT
Đây là bài tập với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều calo cũng như giảm cân nhanh chóng.
- Bài tập plank
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân, không chỉ riêng vùng bụng. Toàn cơ thể sẽ săn chắc và sức mạnh được tăng lên đáng kể. Cách ăn giảm cân.
- Yoga
Đây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả khi kết hợp với Cách ăn giảm cân. Mặt khác bài tập này có thể thích hợp với đá số đối tượng vì tính chất nhẹ nhàng không đòi hỏi nhiều dụng cụ phức tạp hoặc tập luyện với cường độ mạnh. Cách ăn giảm cân.
5. Uống nhiều nước
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Bạn nên uống đủ 2-3l nước để có thể vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn thân nha.
6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân cũng là một cách ăn giảm cân hiệu quả. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống, và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.
7. Đọc nhãn thực phẩm
Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.
8. Dùng bát đĩa có kích cỡ nhỏ hơn
Cách ăn giảm cân hiệu quả: Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.
9. Không ăn kiêng là một cách ăn giảm cân khoa học
Không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lý do gì mà bạn không thể thỉnh thoảng được thưởng thức miễn là bạn vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày của mình.
10. Không dự trữ đồ ăn vặt
Để tránh bị cám dỗ, không dự trữ đồ ăn vặt chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không ướp muối hoặc không đường và nước ép trái cây. Cách ăn giảm cân hiệu quả
11. Cắt giảm rượu
Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.
12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân thủ mức calo cho phép. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm hàng tuần.
> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.
>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!
>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!
5646