Top 7 các kỹ thuật massage giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì

cac-buoc-massage-giam-mo-bung-1

Một vòng eo to tròn, thừa mỡ, thiếu săn chắc, chắc hẳn sẽ khiến bạn tự ti, lo lắng và mất tinh thần trong công việc hằng ngày. Bạn đã tìm đến rất nhiều phương pháp nhưng lại dễ dàng bỏ cuộc vì độ khó của những phương pháp đó? Đừng lo, vẫn còn có phương pháp giảm cân rất hữu hiệu mà không cần quá nhiều sức lực, đó là massage giảm mỡ bụng. Hãy cùng Bora Cosmetics đi tìm hiểu về phương pháp dành cho những người ít vận động nhé!

1. Massage có giúp bạn giảm cân không?

Có nó có thể! Có một số bằng chứng khoa học cho thấy bạn có thể giảm mỡ bụng thông qua massage thường xuyên. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã cạo trung bình khoảng 2 mm vòng eo của họ chỉ bằng cách mát-xa.

Nghiên cứu này đánh giá hiệu quả của 3 kỹ thuật xoa bóp khác nhau: Xoa bóp cơ học, thao tác mô liên kết và dẫn lưu bạch huyết bằng tay. Đây là những kỹ thuật bạn có thể yêu cầu bất kỳ nhà trị liệu xoa bóp nào sử dụng. Trong số 3, xoa bóp cơ học và thao tác mô liên kết là hiệu quả nhất.

Nó sẽ càng tăng hiệu quả giảm cân khi bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Một lối sống lành mạnh, năng động là cách tốt nhất để giảm cân, và mát-xa thường xuyên có thể giúp ích cho quá trình đó. Mát xa cũng giúp giảm căng thẳng nguyên nhân khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. 

Vì massage có thể giúp phá vỡ chất béo đã được lưu trữ trong cơ thể của bạn, nó cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite để mang lại cho bạn vẻ mịn màng, săn chắc.

Để biết các mẹo về chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, hãy xem các bài viết về ăn uống lành mạnh và tập thể dục của chúng tôi .

2. Lợi ích của massage giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng sẽ mang lại nhiều lợi ích mà bạn phải bất ngờ
Massage giảm mỡ bụng sẽ mang lại nhiều lợi ích mà bạn phải bất ngờ

Massage là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng không chỉ để giải tỏa căng thẳng và còn giúp đánh tan mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Dưới đây là một số lợi ích mà có thể bạn chưa biết về massage giảm mỡ bụng:

  • Massage giúp giải phóng chất béo: Massage với hàng loạt tác động lên vùng bụng, giúp giải phóng và đánh tan các chất béo dư thừa ở các lớp mô mỡ dưới da.
  • Massage bụng giảm mỡ giúp tăng lưu thông máu: Massage bụng giúp dẫn truyền oxy và các chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác trong cơ thể, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và đào thải độc tố rất hiệu quả.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Khi hệ thống lưu thông máu hoạt động tốt hơn, các hoạt động trao đổi chất cũng được thúc đẩy và diễn ra nhanh hơn.
  • Massage tan mỡ bụng khiến cơ bắp săn chắc: Các động tác của massage gây tác động lên các cơ trên vùng bụng và làm giảm sự tăng trưởng của mô mỡ, mang lại một vòng 2 săn chắc, gọn gàng. 
  • Giúp bạn thoát khỏi căng thẳng: Khi massage bụng bạn cần phải ở yên một chỗ và thực hiện lặp lại các động tác, điều này sẽ giúp bạn có một khoảng thời gian thư giãn, thoải mái sau một ngày dài mệt mỏi.
  • Tạo động lực giảm cân: Massage giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, có một suy nghĩ tích cực. Ngoài ra, chúng còn cho bạn thấy được hiệu quả giảm cân, từ đó bạn sẽ đặt ra nhiều mục tiêu và nhiều chế độ rèn luyện hơn.

3. Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số kỹ thuật massage giảm mỡ bụng được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Massage giảm béo bụng

3.1 Massage giảm đầy hơi chướng bụng

Giảm cân bằng một hệ tiêu hóa tốt
Giảm cân bằng một hệ tiêu hóa tốt

Một hệ tiêu hóa tốt sẽ có một quá trình trao đổi chất tốt giúp mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh chóng.

Cách massage bụng giảm mỡ: 

  1. Bước 1: Đặt 4 ngón tay lên phía trên rốn, lòng bàn tay hướng vào trong bụng.
  2. Bước 2: Thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong khoảng 2-3 phút tại vị trí này, sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.

3.2 Massage kích thích lưu thông máu

Massage giúp lưu thông máu cực kỳ hiệu quả 
Massage giúp lưu thông máu cực kỳ hiệu quả

Để có thể lưu thông máu hiệu quả bạn thực hiện cách massage bụng giảm mỡ theo các bước sau: 

  1. Bước 1: Chà sát nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm.
  2. Bước 2: Áp lòng bàn tay vào bụng và thực hiện xoa đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại xung quanh phần rốn trong khoảng 2-3 phút. Và bạn có thể thực hiện đồng thời bằng 2 tay. 

3.3 Massage làm cho vòng eo thon gọn hơn

Massage thu hẹp vòng eo mỗi ngày để mang lại một vóc dáng cân đối hơn
Massage thu hẹp vòng eo mỗi ngày để mang lại một vóc dáng cân đối hơn

Thực hiện các động tác massage thu hẹp vòng 2 để nhanh chóng có được một vòng bụng thon gọn và nhỏ nhắn hơn. Bạn thực hiện massage giảm béo bụng theo các bước sau:

  1. Bước 1: Để 2 bàn tay song song, lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt lên bụng .
  2. Bước 2: Ép 2 bàn tay lại gần nhau để siết chặt phần bụng ở giữa và thực hiện khoảng 3-5 lần.
  3. Bước 3: Dùng lực tay giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh trong khoảng 10-15 giây. 

>>>Tham khảo thêm: Các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ để giúp mang lại một vòng 2 thon gọn hơn. 

3.4 Kích thích dẫn lưu bạch huyết

Dẫn lưu hệ bạch huyết giúp bạn giải quyết các vấn đề về sức khỏe một cách hiệu quả nhất
Dẫn lưu hệ bạch huyết giúp bạn giải quyết các vấn đề về sức khỏe một cách hiệu quả nhất

Massage bụng dẫn lưu hệ bạch huyết giúp kích thích các chất lỏng lưu thông làm giảm sưng tấy của hiện tượng phù bạch huyết rất hiệu quả. Massage giảm mỡ bụng

Cách massage bụng giảm mỡ thực hiện theo các bước sau:

  1. Bước 1: Áp lòng bàn tay vào bụng, đầu ngón tay hướng xuống dưới. 
  2. Bước 2: Sau đó bạn kéo hai tay từ dưới lên trên giữa bụng và chiều hướng về tim. Thực hiện từ 5 đến 10 lần. 
  3. Bước 3: Tiếp đó, bạn đặt tay ở hai bên hông và sử dụng ở các ngón tay để kéo căng da bụng lên trên và sang 2 nách.
  4. Bước 4: Thực các động tác ở bước 3 với phần ở trên hông, Thực hiện như vậy từ 5-7 lần theo mỗi bên của cơ thể.

3.5 Massage giảm mỡ bụng

Xóa tan mỡ thừa bằng phương pháp véo mỡ bụng
Xóa tan mỡ thừa bằng phương pháp véo mỡ bụng

Với phương pháp massage giảm mỡ bụng này bạn thực hiện như sau:

  1. Bước 1: Ngắt (véo) hai bên bụng bằng 2 tay.
  2. Bước 2: Sau đó bạn thực hiện liên tục động tác này ở khắp vùng bụng trên và dưới. Thực hiện lắp lại các động tác trong 2-3 phút. 

>>> Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam để có thể đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa lên cao nhất.

3.6 Massage kiểu Trung Quốc

Massage kiểu trung quốc điều hòa cơ thể rất tốt
Massage kiểu trung quốc điều hòa cơ thể rất tốt

Thực hiện massage bụng theo kiểu Trung Quốc sẽ giúp bạn hồi phục thể lực, giảm căng thẳng, mệt mỏi, điều hòa nội tạng, giảm cân và kéo dài tuổi thọ rất tốt. Đông tác massage tan mỡ bụng được thực hiện theo các bước sau: 

  1. Bước 1: Áp một tay lên phần rốn, ấn đè chặt vào với lực vừa.
  2. Bước 2: Sau đó dùng 2 đầu ngón tay ấn đi xung rốn theo hình tròn.
  3. Bước 3: Dần dần mở rộng vòng tròn và đi từ rốn sang hai bên. Thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút.

3.7 Bấm huyệt

Tác động lực lên huyệt đạo cũng là một phương pháp giảm cân đúng cách
Tác động lực lên huyệt đạo cũng là một phương pháp giảm cân đúng cách

Khi tác động lực lên các huyệt đạo sẽ giúp bạn điều hòa khí huyết, tăng cường lưu thông máu giúp mang lại nhiều kết quả tốt trong việc giảm mỡ. Cách thực hiện như:

  1. Bước 1: Xác định huyệt đạo gồm: 3 huyệt liên tiếp ngày dưới rốn (cách rốn 2.5cm, 5cm, 7.5 cm), 2 huyệt nằm 2 bên rốn cách 1.2 cm và 2 điểm còn lại nằm 2 bên bụng cách rốn 7.5 cm.
  2. Bước 2: Đặt 2 ngón tay vào từng điểm rồi nhẹ nhàng xoa bóp 
  3. Bước 3: Sau đó thì nhấn giữ trong vài phút. 

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

4. Lưu ý khi áp dụng massage giảm mỡ bụng đúng cách

Lưu ý khi thực hiện massage giảm cân
Lưu ý khi thực hiện massage giảm cân

Để có thể thực hiện các động tác massage giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Thực hiện đúng tư thế massage, khi massage bạn nên nằm ngửa trên một mặt phẳng. Hoặc bạn cũng có thể đứng thẳng trước gương để massage.
  • Không thực hiện các động tác massage bụng ngay sau khi ăn.
  • Bạn nên massage giảm mỡ bụng mỗi ngày 2 lần vào thời điểm trước khi ăn sáng và trước khi ngủ để có thể mang lại hiệu quả cao nhất.
  • Để hiệu quả massage giảm mỡ bụng được tăng cường, bạn sử dụng thêm tinh dầu khi thực hiện massage.
  • Bên cạnh đó, để nhanh chóng có được một vóc dáng thon gọn như ý, bạn cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân uy tín.

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần! 

 

5/5 - (7 bình chọn)

Có thể bạn quan tâm

Vien kich trang 1
Viên kích trắng da là gì? Có đảm bảo an toàn không?

   Để giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng, rất nhiều chị em phụ nữ đã đầu tư Read more

Ban tan nhang 1
Bắn tàn nhang là gì? Dùng Laser làm sáng da như nào hiệu quả nhất 

Điều trị loại bỏ tàn nhang bằng laser (được gọi là bắn tàn nhang) đã phát triển khi laser và Read more

Kem tri nam Thai Lan 1
Top 7 kem trị nám Thái Lan giá rẻ nhưng hiệu quả cực kỳ

Nám, sạm, tàn nhang luôn là nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ. Do đó các dòng Read more

kem chong nang tri nam 1
Top 7 kem chống nắng trị nám tốt nhất hiện nay

Kem chống nắng trị nám là “cứu tinh” cho chị em có làn da thâm sạm. Đồng thời, các loại Read more

Sản phẩm mua nhiều

-38%
-38%
Hết hàng

Trả lời