5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà HIỆU QUẢ NHẤT

bai tap giam mo bung duoi cho nam 1 1

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp, giữ gìn vóc dáng không chỉ ở chị em phụ nữ mà còn ở cả nam giới. Bụng mỡ, thân hình mập mạp khiến các anh trông nặng nề, thiếu tự tin và còn tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm. Vì vậy việc giảm cân, giảm mỡ bụng rất được nam giới quan tâm. Một số các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đơn giản, hiệu quả cấp tốc mà BORA chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích được bạn.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho cánh mài râu mà ai cũng cần biết

Bài tập Toe Taps – Gập bụng tay chạm mũi chân

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả đầu tiên mà Bora muốn giới thiệu đó chính là phương pháp Toe Taps. Theo tiếng Việt Nam, Toe Taps còn được gọi là Gập bụng tay chạm mũi chân hay Vòi ngón chân đứng.

Bước 1: Bạn cần nằm ngửa, ấn hai tay xuống đất, đầu rồi thả lỏng cổ.

Bước 2: Tiếp theo, bạn nâng hai chân lên, đầu gối cong góc 90 độ và thả lỏng bàn chân.

Bước 3: Bạn hít vào rồi từ từ hạ từng bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối cong 90 độ.

Bước 4: Tiếp đến, bạn sẽ chạm từng chân xuống sàn và thở ra để nâng chân trở lại vị trí ban đầu. Từng chân thực hiện luân phiên như vậy. Để tăng độ khó thì bạn hãy đưa tay ra sau đầu rồi mở rộng khuỷu tay.


Xem thêm

Bước 5: Tiếp đến, nâng bả vai lên khỏi sàn và phần chân thực hiện tương tự như trên.

Nên nhớ thực hiện động tác này càng chậm càng tốt, cần thở đều đặt, kiểm soát chuyển động một cách nhất quản. Để cơ bụng dưới được tác động nhiều hơn thì cần phải thở ra sâu. Đồng thời, với Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này bạn đừng thu đầu gối quá gần ngực.

Và để cho core hoạt động hết công sức thì cần phải luôn dừng đầu gối xa hơn một chút. Vì động tác này tác động đến tim mạch, nó tác động rất nhiều lên nhịp tim của bạn và cường độ sẽ tăng dần trong quá trình tập.

Bài tập Toe Taps rất tốt để tăng nhịp tim của bạn, nhắm vào các phần dưới của cơ thế bạn. Mục đích là để đốt cháy calo và cải thiện tốc độ, thăng bằng và kỹ năng xử lý bằng chân.

Bài tập Down Dog Crunch – Tư thế Chó úp mặt

Down Dog Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam được dịch với ngôn từ hơi thô thiển đó là Chó úp mặt. Đây là một tư thế phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp bạn kéo làm giãn não, bắp chân, dây chằng, giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, tập trung vào các cơ, cổ tay và khuỷu tay. Động tác giãn cơ khi tập sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam – Down Dog Crunch thì không quá khó.

Bước 1: Bạn chỉ cần vào tư thế plank, đặt cẳng tay dưới vai, chân duỗi dài.

Bước 2: Tiếp đến, bạn Gồng cơ mông, kiễng chân tất cả phải trên đất. Điều quan trọng là chân trái phải được nâng cao lên trần sao cho thân trên cùng với chân trái tạo thành đường thẳng.

Bước 3: Sau đó, dần dần hạ một đầu gối trái xuống đất, gần với vị trí ngực và nâng chân trở lại vị trí trên cao. Với Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới này bạn cần thực hiện mỗi bên chân 10 reps. Thực hiện tương tự cho chân bên phải.

Động tác gập người liên tục giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế thẳng hàng và thắt chặt cơ thể.

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương lưng
  • Hội chứng ống cổ tay
  • Chấn thương đầu gối
  • Chán thương cổ
  • Huyết áp cao

bai tap giam mo bung duoi cho nam 2

Bài tập Down Dog Crunch – Tư thế Chó úp mặt

Lợi ích của tư thế Chó Úp mặt

  • Làm dịu não, giảm căng thẳng
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân
  • Kéo giãn xương sống và vai

Bài tập Diagonal Dead Bugs – Tư thế “Con bọ cạp”

Thêm một Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới nữa đó là Diagonal Dead Bugs. Động tác này được thực hiện như thế nào?

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái, tay trái hướng lên 1 góc 45 độ, tay phải vuông góc với vai, chân phải duỗi thẳng, chân trái vuông góc với bụng

Bước 2: Sau đó tuần hoàn động tác, tay trái hạ xuống vuông góc với vai, tay phải hướng lên 45 độ, chân phải nâng lên vuông góc với bụng, chân trái duỗi xuống

Bước 3: Khi tư thế của bạn đã ổn định, bạn có thể tăng tốc động tác nhanh hơn.

Lưu ý ở bài tập mỡ bụng cho nam này thì muốn đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần di chuyển chậm và kiểm soát tốt. Đồng thời giữ cho lưng nằm thẳng trên mặt đất nhưng không bị ép hoàn toàn xuống sàn.

>>> Kết hợp bài tập này với cách giảm bụng bia sau đây để uống bia tiếp khách vì sự nghiệp mỗi ngày mà không lo bị phá giáng cho các chàng quan trọng ngoại hình chuẩn 6 múi!

bai tap giam mo bung duoi cho nam 3

Bài tập Diagonal Dead Bugs

Cơ bụng của bạn là thành phần quan trọng trong tổng số cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm tất cả các nhóm cơ trải dài từ giữa hông và vai của bạn. Các cơ này làm việc cùng nhau để truyền chuyển động giữa phần trên và phần dưới của bạn. Chúng giúp ổn định cột sống, ngăn cột sống của bạn di chuyển theo những cách không nên

Bài tập Slow Reverse Crunch

Trong các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà thì không thể thiếu Slow Reverse Crunch. Bài tập gập bụng ngược tập trung cơ bụng bằng cách đảo ngược chuyển động.

Bạn nên tập trung vào việc duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát, bài tập này giúp bạn tận dụng tối đa độ căng cơ chân và độ căng của cơ bộ – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam.

Sau đây là hướng dẫn về bài tập gập bụng Slow Reverse Crunch:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và đặt tay sau mông

Bước 2: Bắp chân duỗi lên chạm ngực đồng thời cong đầu gối vuông góc với bắp chân.

Bước 3: Hít vào thở ra, từ từ hạ 2 chân xuống và nâng lên. Lặp lại liên tục.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Bài tập Slow Reverse Crunch

Lợi ích của bài tập gập bụng

  • Tăng cường toàn bộ chiều dài của cơ bụng trực tràng và chạm đến cơ bụng sâu hơn
  • Giúp bạn cải thiện khối cơ
  • Tăng tính linh hoạt
  • Giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương

Gập bụng tay chân duỗi thẳng – Starfish

Cách thực hiện:
Nằm trên mặt đất với hai tay và chân dang rộng theo hình sao biển.
Sử dụng các cơ chủ lực để kéo cơ thể bạn sao cho chân vào tay về phía bụng. Các bạn có thể dùng hai bàn tay ôm lấy 2 đầu gối hoặc đơn giản là duỗi thẳng 2 tay lên cao với 2 đầu gối càng sát bụng càng tốt (như hình).
Sau đó, các các bạn từ từ hạ lưng xuống và lặp lại.

Động tác Lying Glute Bridge

Nếu bạn đang tìm một bài tập thể hình tại nhà cho nam, glute bridge là một lựa chọn không thể bỏ qua. Nếu bạn tập glute bridge mỗi ngày sẽ giúp “đánh thức” cơ mông, giảm mỡ bụng. Từ đó duy trì sự linh hoạt vủa vùng hông. Đối với nam giới, đây cũng là một trong những bài tập kích thích thời gian “yêu” của các anh hơn.

Bài tập Single-Leg Lower to Hip Lift

Cái tên cuối cùng trong danh sách các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam mà BORA muốn giới thiệu đến bạn đó là Single-Leg Lower to Hip Lift. Đây là bài tập giúp tiêu tốn mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn sẽ tiến hành nằm ngửa rồi cong 2 đầu gối một góc 90 độ. Tiếp đến, bạn sẽ duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà. Còn hai tay đưa ra sau đầu. 

Sau đó, bạn hít vào và hạ chân trái thấp nhất có thể về phía sàn rồi thở ra cùng với đó kéo chân thẳng lên. Sau khi trở lại vị trí ban đầu, để nâng hông lên khỏi sàn bạn sẽ sử dụng độ nghiêng của khung chậu đó. Mỗi bên sẽ thực hiện 10 reps.

Đây có thể xem là bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cực hiệu quả với các bạn nam bị bụng phệ do ngồi văn phòng nhiều đấy! Tuy nhiên để áp dụng nhân đôi thời gian thì bạn nên đọc hết bài viết tổng hợp về giảm mỡ bụng dưới cấp tốc này. Chắc chắn các bạn nam ngồi văn phòng sẽ có thể diện sơ mi hoặc vest cực chuẩn hot boy luôn!

bai tap giam mo bung duoi cho nam 5

Bài tập Single-Leg Lower to Hip Lift

Bài tập Back Squat

Back Squat là một bài tập thể lực đơn giản. Người tập thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống trụ với 2 chân. Phối hợp với nhịp thở và tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam.

Tư thế tập Squat trong Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam là tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả đối với người béo phì và mong muốn đốt cháy mỡ bụng.

Các tư thế Squat phổ biến được ưa chuộng nhất

  • Squat giảm mỡ bụng cơ bản
  • Tư thế Squat số 8
  • Bài tập Body – Weight Squat
  • Squat Dumbbell Split
  • Bài tập Oblique
  • Tư thế tập Burqee

Động tác Back Squat chủ yếu tác động lên cơ mông, cơ đùi, cơ bụng sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Vậy nên tư thế Squat rất phổ biến vì hầu hết những người giảm mỡ bụng thành công đều tập tư thế này.

bai tap giam mo bung duoi cho nam 6Bài tập Front Squat và Back Squat

 

Phương pháp giảm cân cho Dân Tập Gym – Chế độ ăn?

Thực phẩm chứa protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với người tập gym. Các món ăn giàu protein có nguồn gốc chủ yếu từ động vật nên được sử dụng trong bữa ăn chính còn với các bữa ăn phụ, bạn nên ưu tiên sử dụng bột protein để thúc đẩy khả năng hấp thụ của cơ thể.
Các loại Protein từ động vật mà các Gymer hay sử dụng: Ức gà, Thịt nạt, Cá hồi, Cá ngừ, Phi lê cá Basa, ….
Tinh bột phức hợp
Tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của người tập Gym. Chúng có chứa hàm lượng chất xơ lớn, làm giảm tăng đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp: gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang, … Có thể cho vào Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

Kéo xà đơn ngược tay

Tập gym tại nhà với bài tập kéo xà đơn ngược tay được rất nhiều bạn lựa chọn bởi cách thực hiện tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt để tăng cường sức mạnh, nhất là cơ bắp tay trước và 1 phần cơ xô. Bạn chỉ cần dụng cụ hoặc đơn giản là một thanh xà để thực hiện.
Cường độ: Nên tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 cái hít kéo xà mỗi lần tập. Tương tự nếu chưa đáp ứng được, bạn tăng dần cường độ 1 – 2 cái mỗi hiệp.


Lưu ý để áp dụng bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất

Thay đổi lối sống hàng ngày 

Muốn thực hiện các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và hông cho nam – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam thì cần phải thay đổi lối sống hàng ngày một cách khoa học, chỉn chu hơn. Đây là yếu tố giúp ích cho nam giới trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần chú ý giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm Carbs, hạn chế thức uống chứa cồn, giảm thức ăn có đường, tăng cường bổ sung protein,… 

Giữ động lực tốt 


Xem thêm

Để các Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đạt được kết quả tốt hơn thì bạn phải giữ động lực tốt, kiên trì và xây dựng cho bản thân một kế hoạch thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khoa học. Bạn cần phải luôn giữ được năng lượng, kiểm soát tình trạng căng thẳng, thường xuyên cân trọng lượng. Đừng quên đo vòng bụng và lên danh sách cụ thể những việc cần làm để giảm mỡ bụng hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

-38%
499,000

Tập luyện thường xuyên – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Hiểu được lý thuyết thôi chưa đủ bạn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và đặc biệt là luyện tập thật chăm chỉ cac bài tập giảm mỡ bụng vùng dưới. Tập luyện là yếu tố giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Nếu như tập luyện một mình nhàm chán thì bạn nên tìm kiếm người tập trung để có động lực hơn.

Tập thể dục thường xuyên, bổ sung thêm những bài tập cơ bụng, tập tạ…Tất cả sẽ giúp bạn luyện tập tốt hơn, giảm mỡ bụng, săn chắc các cơ từ đó có được thân hình mong muốn để tự tin hơn.

Chọn bài tập giảm mỡ bụng dưới đặc thù hiệu quả cho nam giới – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Có rất nhiều bài tập tan mỡ bụng dưới cho nam – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam mà các bạn có thể lựa chọn. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp các anh đánh bay đám mỡ “khó ưa” này. Và tự tin có được vóc dáng săn chắc, cơ bụng nhiều múi rồi. Những bài tập body-weight không dùng tạ chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ có ích cho bạn.

Chắc chắn các chàng sẽ tự tin khi sở hữu cơ bụng dưới phẳng, 6 múi, 8 múi và khiến các nàng xao xuyến – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam. Tuy nhiên, lớp mỡ bụng che lấp đi thì muốn đánh bay chúng, làm lộ ra cơ bụng đẹp thì ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thì những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam phù hợp sẽ là cách tốt nhất. Với những mô mỡ cứng như ở bụng thì cần phải có những bài tập tan mỡ bụng dưới cho nam riêng.

Bổ sung ức gà để tăng sự hiệu quả của việc tập cơ bụng cho cánh mài râu.

Trong 100g ức gà có chứa 165calo; 65,26g nước; 0g tinh bột, 31,02g chất đạm.
Chất đạm dồi dào trong ức gà có tác dụng xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Đồng thời, ức gà ít chất béo cũng dành cho người giảm cân hoặc có lượng mỡ trong máu cao.
Ngoài ra, ức gà còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh về đục thủy tinh thể, tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn chặn các rối loạn về tim.
Chưa hết, chất tryptophan trong thành phần giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, tăng lượng serotonin trong não và cải thiện tâm trạng.

Ưu tiên tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại phòng gym – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Những bài tập tan mỡ bụng nam riêng tác động vào vùng bụng sẽ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ bụng, điều chỉnh việc sai lệch tư thế, giảm cũng như ngăn ngừa đau thắt lưng hiệu quả,… Bạn có thể tập luyện các bài tập này ở nhà hay ở phòng gym đều được. Nhưng nên nhớ là phải kiên trì luyện tập và tập đúng động tác.

Qua những thông tin chia sẻ về các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới cùng một số mẹo giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Chắc hẳn bạn đã biết bản thân nên lựa chọn bài tập nào, lập kế hoạch tập luyện ra sao để có được vóc dáng mong ước. Nên lập kế hoạch chi tiết về dinh dưỡng và các bài tập giảm mỡ bụng để có được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn thấy các động tác dành cho nam phía trên không phù hợp với mình thì bạn có thể tham khảo thêm về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhé !


Bora Slim là viên sủi giảm cân hiệu quả đến từ Hàn Quốc với công nghệ dẫn truyền Melanin công nghệ tiên tiến và được nghiên cứu chất lượng cao.
Công nghệ sản xuất tiên tiến bật nhất từ Hàn Quốc đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ.
Được kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng.
Đạt mọi tiêu chí về an toàn thực phẩm, truy xuất được nguồn gốc, đầy đủ giấy tờ kiểm định liên quan. Khẳng định độ an toàn và hiệu quả sử dụng viên sủi uống giảm cân Bora.

>> Bạn nam không chỉ phải có cơ thể săn chắc, không mỡ bụng mà còn phải giành thời gian làm việc, nghiên cứu để trở thành một người đàn ông độc lập tài chính. Vậy nên nếu bạn đang cảm thấy mình “quá bí” thời gian để tập luyện, các bạn nên tham khảo viên uống đốt mỡ bụng dạng sủi chỉ bằng cách sử dụng mỗi ngày 1-2 viên. Không cần phải tập luyện quá nhiều mà size vòng bụng vẫn “down – down – down” mỗi ngày!

-38%
499,000

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Mọi người ơi! Hôm vừa rồi Nhà Bora mới tìm tòi được rất là nhiều công thức và công dụng Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trình trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.