Ăn bắp Mỹ có mập không? Hàm lượng calo và cách ăn CHUẨN

an bap my co map khong 1

Ăn bắp Mỹ có mập không? Thắc mắc chung của tín đồ mê bắp ngọt nhưng lại ngại tăng cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong bắp Mỹ chứa lượng chất xơ dồi dào, nhiều vitamin và khoáng chất, một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và  đặc biệt là giảm cân. Ngoài ra ăn bắp ngọt có tác dụng cụ thể như thế nào? Lượng calo bao nhiêu? Bora Hàn Quốc giải đáp chi tiết cùng bạn qua chia sẻ sau đây. 

Ăn bắp mỹ có mập không

Thành phần dinh dưỡng của bắp Mỹ

Bắp Mỹ xuất hiện quen thuộc ở khắp Việt Nam nói chung và nhiều gia đình nói riêng là một trong những loại ngũ cốc dễ kiếm nhưng lại vô cùng giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên nhiều người vẫn khá quan ngại ăn bắp mỹ có mập không? Giảm cân có nên ăn bắp Mỹ? Cùng xem qua thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm phổ biến này trước khi có lời giải đáp chi tiết.

Theo nghiên cứu của nhóm chuyên gia dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng cụ thể của bắp Mỹ như bảng dưới đây:

Thành phần dinh dưỡng của bắp mỹ
Thành phần dinh dưỡng của bắp mỹ

Hàm lượng trung bình trong 1 trái bắp nặng khoảng 164 gam có chứa 177 calo, kể cả lõi ngô nặng tương đương 103 gam. Ngoài ra trong bắp mỹ luộc không chứa muối (NaCl), điều này hoàn toàn tốt cho cơ thể, đặc biệt là nhóm chất béo không bão hòa, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng mà không tích lũy thành lượng mỡ dư thừa không cần thiết.

Trong thành phần chính của ngô ngọt còn chứa lượng vitamin E dồi dào (ở mầm bắp) thức đẩy tăng sinh tế bào da mới, mang đến là da mịn màng thay thế cho tế bào lão hóa trước đó. Ngoài ra bắp giúp tăng cảm giác no, lâu đói từ đó hạn chế cơn thèm ăn đặc biệt với những người muốn kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra bắp Mỹ cũng chứa lượng canxi, magie, vitamin A, vitamin nhóm B và C, hỗ trợ sức khỏe, tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các nhóm bệnh và mang đến hiệu quả tích cực cho làn da.

Có thể dễ dàng tìm được câu trả lời ăn bắp mỹ có béo không, trên thực tế ăn ngô “không” béo nếu ăn đủ lượng và đúng cách. Ngược lại còn tốt cho sức khỏe và giảm cân nếu áp dụng ăn ngô ngọt theo kế hoạch cân nặng đề ra.

Tuy nhiên, khi ăn bắp Mỹ nói riêng và các loại bắp khác nói chung quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như: khó tiêu, đầy hơi, sâu răng, nguyên nhân gây các bệnh mãn tính, bệnh nứt da, khiến bệnh tiểu đường thêm trầm trọng, nếu ăn sống có thể bị rối loạn đường ruột, tiêu chảy.

Viên uống giảm mỡ hiệu quả số 1 Bora Slim!

Bắp Mỹ bao nhiêu calo

Nhiều nghiên cứu từ nhóm các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng: trong 100g bắp mỹ cung cấp khoảng 177 calo (năng lượng). Để có được 100g ngô hạt sẽ cần 3 trái bắp thông thường đã loại bỏ lõi ngô. Vì vậy mỗi trái bắp cung cấp khoảng 60 calo. Như vậy lượng calo trong 100g mỹ tương đương với hàm lượng calo của 1 bát cơm trắng. Nếu ăn với lượng vừa phải sẽ kiểm soát được cân nặng như ý.

Bắp Mỹ bao nhiêu calo

Cách ăn bắp mỹ không tăng cân mà còn giảm

Chọn thời điểm ăn thích hợp

Bắp Mỹ được khuyến khích ăn tốt nhất vào buổi sáng, thay vì vào các thời điểm khác trong ngày. Vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết, năng lượng cho toàn bộ hoạt động trong ngày, vừa đảm bảo lượng calo cân bằng giữa nạp vào và sử dụng. Từ đó hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ hữu hiệu.

Hạn chế ăn bắp ngọt trước khi đi ngủ, thời điểm cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Nếu năng lượng nói chung và bắp Mỹ nói riêng được nạp vào thời điểm này dễ dẫn đến dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ không cần thiết khiến bạn dễ tăng cân hơn so với thông thường.

Ăn bắp lượng vừa phải

Từ câu trả lời bắp Mỹ bao nhiêu calo chúng ta có thể dễ dàng tính toán lượng ăn vừa phải, không gây tăng cân. Ngược lại bổ sung đủ lượng còn mang đến nhiều tích cực cho sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên nên ăn bắp mỹ khoảng 1-2 trái bắp/ ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn 3 đến 4 lần bắp Mỹ và không nên ăn liên tục.

Chế biến các món ăn khoa học

Không nên sử dụng bắp mỹ để chế biến thành các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Điều này dẫn đến lượng chất béo bổ sung nhiều hơn và vô tình ảnh hưởng quá trình giảm cân nặng. Ngoài món ngô Mỹ luộc chúng ta có thể đa dạng món chế biến để tăng cảm giác ngon miệng và tránh “ngán”. Cùng xem qua thực mẫu thực đơn giảm cân bằng ngô Mỹ trong 7 ngày dưới đây.

Cách ăn bắp mỹ giảm cân cực hiệu quả
Cách ăn bắp mỹ giảm cân cực hiệu quả

Mẫu thực đơn giảm cân bằng ngô giảm 2kg trong 7 ngày chuyện nhỏ

Thứ 2

  • Sáng: 1 trái bắp mỹ luộc + nước luộc bắp không đường
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g ức gà (chế biến) + 50g rau xanh luộc
  • Tối: 1 bắp ngô ngọt + 100g bò thăn + rau xanh

Thứ 3

  • Sáng: cháo yến mạch + 1 ly chanh mật ong
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g cá hồi phi lê + rau xanh
  • Tối: Salad trộn + rau xanh + tôm

Thứ 4

  • Sáng: súp ngô mỹ
  • Trưa: Khoai lang luộc + 100g ức gà xay + rau xanh
  • Tối: 1 bắp mỹ + 100g thịt thăn + rau xanh luộc

Thứ 5 áp dụng lại thực đơn ngày thứ 3

Thứ 6

  • Sáng: 1 cốc nước bắp mỹ xay + sữa tươi không đường
  • Trưa: Cơm gạo lứt + 2 quả trứng luộc + rau xanh
  • Tối: 1 bắp ngọt  + 100g cá hồi + salad trộn

Thứ 7

  • Sáng: 2 lát bánh mì + giò lụa 100g
  • Trưa: 1 bắp mỹ + 150g thịt bò xào + rau xanh
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt vịt + rau xanh

Chủ nhật

  • Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố hoa quả
  • Trưa: Khoai lang nấu + canh khổ qua nhồi thịt
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt + 100g ức gà + rau xanh

Việc xác định bắp Mỹ bao nhiêu calo giúp chúng ta có con số năng lượng cụ thể cũng như kiến thức về dinh dưỡng cân nặng, từ đó xây dựng một thực đơn giảm cân nói chung và thực đơn giảm cân với bắp Mỹ nói riêng khoa học hiệu quả nhất.

>>> Ngoài thực đơn giảm cân với bắp Mỹ, chúng ta có thể kết hợp các thực đơn giảm cân để đa dạng và tăng hiệu quả. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân với bún gạo lứt để tăng hiệu quả giảm cân như mong muốn nhé.

Các món ngon từ bắp luộc giảm cân và cách nấu

Súp bắp Mỹ

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 trái bắp ngọt cắt khúc, nấm rửa sạch, 1 củ cà rốt gọt vỏ thái hoa, 1 củ hành trắng thái khúc, xương cá chần qua nước sôi, gừng đập dập, 15 quả chà là bỏ hạt, nước, gia vị, nước đun sôi.

Cách thực hiện cho nồi nước lên bếp và đun đến khi sôi, cho tất cả nguyên liệu vào nấu, đợi chín đều thì tắt bếp, thêm gia vị vừa ăn, tùy thuộc khẩu vị của bản thân.

Salad bắp Mỹ trộn

Có thể sử dụng món salad bắp Mỹ trộn trong bữa ăn vô cùng đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày hoạt động. Chuẩn bị salad rửa sạch, bắp luộc, trứng luộc. Cho tất cả nguyên liệu vào đĩa lớn, trộn đều, kèm sốt vừa ăn. Vậy là bạn đã có ngay món salad bắp Mỹ trộn ngon miệng lại dễ dàng chuẩn bị.

Gợi ý các món ngon với bắp mỹ
Gợi ý các món ngon với bắp mỹ

Bắp Mỹ ăn cùng trứng

Chuẩn bị 1 cái trứng luộc, nửa trái bắp ngọt luôn, ăn kèm cả 2 cùng nước râu bắp luộc hoặc 1 ly nước ép. Với các nguyên liệu giản đơn này nhưng đảm bảo bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ thể.

Mẹo chọn bắp ngon

Biết được chính xác ăn bắp có mập hay không từ đó nhanh chóng lựa chọn những trái bắp Mỹ ngon ngọt chuẩn bị cho bữa ăn cũng như kế hoạch giảm cân nhé. Mách nhỏ hãy chọn những quả bắp có vỏ ngoài xanh, còn tươi, không bị dập nát, nên chọn bắp có hạt đều đảm bảo bắp mới và đầy đủ dinh dưỡng ban đầu.

Vậy là Bora Cosmetisc vừa cùng bạn giải đáp cho nghi vấn ăn bắp Mỹ có mập không? Với thông tin nhận được hy vọng bạn đọc có thể lựa chọn và xây dựng chế độ ăn cùng bắp ngọt không những không tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn, lựa chọn thực phẩm, chế độ luyện tập. Để rút ngắn thời gian đạt kết quả, vẫn đảm bảo an toàn, khoa học chúng ta có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ. Vừa hay viên sủi uống giảm cân nhà Bora hỗ trợ chị em đạt được vóc dáng mơ ước trong thời gian nhanh chóng vẫn đảm bảo an toàn tốt nhất. Nếu còn bất kỳ thắc mắc liên hệ chúng tôi ngay hôm nay được được giải đáp hoàn toàn miễn phí từ chuyên gia.

    MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA

    Có thể bạn quan tâm

    z2753470207911 8f37c53d0664de8eb5c375b445cfeaaf
    Top 7 loại kem chống lão hóa cho tuổi 30 tuyệt đối không nên bỏ qua

    Những loại kem chống lão hoá cho tuổi 30 được đánh giá cao, tuyệt đối không thể bỏ qua để Read more

    Hoa-dau-biec-giam-can hinh1
    Trà hoa đậu biếc giảm cân: Cách pha và Sử dụng HIỆU QUẢ

    Hoa đậu biếc giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai Read more

    Kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
    Kế hoạch nhảy dây giảm cân và lịch trong 1 tuần HIỆU QUẢ

    Xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch trình cũng như cách thực hiện đúng các động tác Read more

    khung gio uong nuoc giam can
    Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

    Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không Read more

    Sản phẩm Hot

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.